1. причини
2. Що з'їсти на десерт, якщо хочеться схуднути?
3. сухофрукти
4. Солодощі, які не потрібно замінювати
5. Схуднення і мед
6. Якщо хочеться шоколадку
7. Мюслі і батончики
8. Любіть вранці каву з круасаном?
9. Перегляньте харчування в цілому

Після основного прийому їжі або в якості перекусу так хочеться щось на десерт. Цукерки або торти, булочки, тістечка. Сьогодні портал про схуднення «Худеем без проблем» розповість, чим замінити солодке при схудненні.

У складі магазинних солодощів - багато вуглеводів, жирів, хімічних компонентів. Все це призводить до набору зайвої маси і виникнення целюліту.

Багатьом складно налагодити правильне харчування і відмовитися від улюблених солодощів . У той же час зовсім відмовлятися від солодкого теж не можна, тому що в цьому випадку для організму - стрес, і це може привести до зривів і набору зайвої ваги. При цьому без глюкози неможливе функціонування мозку і налагодження обмінних процесів в організмі.

А раз від десертів відмовитися не можна, треба подумати про те, чим можна замінити солодке. А для цього потрібно розібратися з тим, чому так хочеться солоденького.

причини

• Харчова залежність від солодкого. Часто вона буває саме через генетичної схильності.
• Психологічний фактор залежності. Переїдання може бути емоційним. Наприклад, ви випробували стрес через невдачі на особистому фронті або на роботі, сварки з колегами. Або втомилися так сильно, що колись морочитися. Щось солодке і борошняне під рукою (або в найближчому магазині), можна з'їсти - і порядок.

До попереднього пункту відноситься так звана психосоматика. Коли потрібно підняти настрій, отримати задоволення, а в житті немає особливої ​​радості.

• В організмі недостатньо хрому, магнію, є гормональні проблеми.

Що з'їсти на десерт, якщо хочеться схуднути?

Фрукти: які і коли

Схуднення передбачає відмову від цукерок, тортів, але це не означає, що не можна їсти фрукти. Це - природний замінник цукру. У них містяться корисні вуглеводи, вітаміни. ніж сміливо на дієті замінити солодке: зеленими яблуками, ківі, персиками, апельсинами. Про грейпфруті і ананасі давно говорять, що це - потужний жиросжигатель .

Правда, не всі фрукти можна їсти тим, хто хоче схуднути. У банані, винограді занадто багато цукру. Їх варто виключити.

Крім того, існує час, коли можна їсти фрукти: до 16:00.

Урізноманітнити фруктові перекуси можна так: приготувати фруктовий салат, в якості заправки взяти натуральний йогурт.

Ще одна рекомендація: вийняти з яблук або груш сердцевінкі, запекти з сиром (можна рикоттой). А для солодощі - крапельку меду. Таким десертом можна навіть пригостити гостей.

сухофрукти

Чим замінити солодке при правильному харчуванні - горіхами, фруктами. Ці продукти корисні для організму, дають відчуття ситості і дуже корисні.

У сухофруктах міститься багато клітковини, тому вони чудово очищають кишечник.

Також hudeem-bez-problem.ru попереджає, що з сухофруктами і горіхами варто бути акуратніше. А конкретно з їх кількістю. Добова доза для тих, хто хоче схуднути, не повинна перевищувати 30 м

Можна змішати сухофрукти з горіхами, щоб вийшов мікс. За таким же принципом - домашні цукерки роблять. Сухі фрукти подрібнюють, скачують в кульки, обвалюють в какао, кокосовій стружці. Десерт вийде смачним і корисним. Відмінне рішення, що подати до чаю - ось чим замінити солодке і борошняне.

Солодощі, які не потрібно замінювати

Не всі звичне нам солодке шкідливо. Наприклад, мармелад, зефір замінити не потрібно. Поживна цінність цих продуктів - у вуглеводах і малому вмісті білка. Для виготовлення цих ласощів використовують пектин або агар-агар. Тому таке солодке корисно:

• для підвищення імунітету,
• для скорочення концентрації шкідливого холестерину,
• для насичення організму йодом і кальцієм.

Схуднення при цьому буде, якщо ви не станете зловживати цими десертами. За кілька днів можна з'їсти не більше 50 гр. Незважаючи на те що таке солодке корисно, воно висококалорійне.

А ще краще замінити магазинні солодощі на десерти власного виробництва. Без цукрової пудри, та й калорійність можна зменшити.

Правильне харчування передбачає також, що можна їсти пастилу. У складі неї повинні бути тільки яєчний білок і яблучне пюре. Тоді в 100 гр буде не більше 50 калорій.

Схуднення і мед

Замість того щоб взяти щось борошняне до чаю, краще з'їсти трохи меду . Це натуральний цукрозамінник. Але він також калорійний. Тому тим, хто хоче схуднути, багато меду не варто споживати.

Якщо хочеться шоколадку

Схуднення не передбачає повну відмову від шоколаду. Можна гіркий, на 72% складається з какао-бобів. У такому шоколаді є антиоксиданти, вітаміни. Цей продукт подарує відмінний настрій, позбавить від стресу.

Мюслі і батончики

У продажу зараз для перекусу можна знайти батончики. Але уважно дивіться на склад, щоб в ньому не було фруктози, цукру, борошна (борошняне ж не можна), сиропу. А краще виготовити самостійно. Для цього візьміть натуральні фрукти або в несезон - сухофрукти, можна ягоди та горіхи, а також крупу.

Любіть вранці каву з круасаном?

Так ви гурман. Від такої харчової звички складно відмовитися. Але ж це борошняне, що шкодить правильному харчуванню, заважає схуднути. Краще замінити ... морозивом. Тільки це має бути вершкове морозиво без глазурі, печива, хрусткого рису та інших солодких добавок. Без вафлі. Порція 70 м Можна прикрасити листочками м'яти, базиліка, ягодами.

Перегляньте харчування в цілому

До цього ми обговорювали, ніж в принципі можна замінити солодощі - якими ще корисними солодощами. А ось і нестандартні методи.

• Треба їсти більше їжі з білком. Це зменшить тягу до солодкого, а на засвоєння їжі піде багато енергії.
• Зробіть чашечку м'ятного чаю. Це знизить бажання їсти солодощі.
• Після кожного шматочка торта йдіть на потужну силове тренування.

Отже, ми з'ясували, чим можна замінити надто калорійне і шкідливий солодке. Виробляйте корисні харчові звички, та й взагалі звички боротися зі стресом. Замість солоденького - «солодощі» для душі. Побалуйте себе новим платтям - ось побачите, настрій підвищиться. А кілограми не додадуться. Тільки підуть після забігу по магазинах.

Стаття перевірена і схвалена Крижанівський Єлизаветою Анатоліївною, практикуючим сімейним лікарем - см. автори сайту