1. Що таке цитрулін малат?
2. Більш тривалі тренування, менше стомлення, краще відновлення.
3. Чому просто не застосовувати аргінін?
4. підсумок:
5. Примітка i-pump.ru:

Добавки потрібні різним спортсменам з різною метою. Бодібілдер, наприклад, може розглядати BCAA як спосіб прискорити ріст м'язів, а пауерлифтер бачить в них допомогу для зниження послетренировочной втоми в м'язах. Дівчина, що займається фітнес-бікіні, застосовує ту ж добавку, щоб утримати м'язову масу під час сушіння перед шоу.

Але коли мова заходить про амінокислоті цитрулін малат, всі ці три атлети бачать в застосуванні добавки один і той самий зміст: відтягнути час настання втоми під час інтенсивного тренування. Атлети, яким потрібна витривалість, використовують цитрулін з цієї простої причини вже багато років, а після багатообіцяючих досліджень останніх років, силовики теж стали його застосовувати. Тим часом цитрулін став майже обов'язковим компонентом предтреніровочних комплексів або будь-яких інших продуктів, призначених для збільшення пампа під час тренування.

Але чи є боротьба з втомою єдиним корисним властивістю цитруллина малата? Безумовно ні.

Що таке цитрулін малат?

Цитрулін - це амінокислота, яка виходить, коли амінокислота орнітин взаємодіє з карбамоїл фосфатом. Це відбувається під час циклу утворення сечовини, за допомогою якого тіло позбавляється від надлишків азоту. Вважається, що надмірна цитрулін, який надходить у вигляді добавки, розганяє процес виробництва сечовини, поглинаючи аміак, вироблений працюючими м'язами, до того, як він викличе стомлення.

Цитрулін також є побічним продуктом перетворення в тілі амінокислоти аргініну в окис азоту. Як показали багато досліджень, надмірна цитрулін збільшує кількість аргініну в крові, що веде до зростання виробництва окису азоту. Збільшення кількості окису азоту, як ви напевно чули, призводить до збільшення кровотоку в м'язах під час виконання вправ, що дозволяє їм протриматися більше під навантаженням, а також продемонструвати більший рівень накачування (пампа).

Малатья, або солі яблучної кислоти, часто використовуються як харчовий консервант. У природі яблучна кислота дає кислий смак яблук і інших фруктів. Будучи пов'язаною з цитрулін і іншими різними добавками, яблучна кислота дозволяє їм зберегти хімічну стабільність в тілі.

Однак вважається, що у малата є власні властивості, які допомагають в боротьбі з втомою. Малат допомагає тілу переробляти молочну кислоту і використовувати її в якості джерела енергії.

Більш тривалі тренування, менше стомлення, краще відновлення.

Прискорюючи виведення аміаку, який приймає у вигляді добавки цитрулін відкладає неминуче зниження pH в м'язах, що відбувається під час тренування. Коли pH падає, середа в м'язах стає більш кислою і швидко настає втома.

У 2010 іспанські вчені провели дослідження, як цитрулін малат впливає на силові результати, яких атлети можуть досягти в жимі лежачи. Ті атлети, які брали цитрулін малат, змогли зробити в 1,5 рази більше повторень, дійшовши до точки м'язової відмови, в порівнянні з тими, хто приймав плацебо.

Крім цього, практикуючи прийом цитруллина малата в якості добавки, ви можете допомогти зменшенню розбитості в м'язах, яка слідує за високоінтенсивної тренуванням.

Однак, зниження розбитості - це не єдиний спосіб, яким цитрулін може допомогти у відновленні. Ще одна група іспанських учених давала цитрулін малат професійним велосипедистам, які через важких тренувань часто шкодили своїй імунній системі, хворіли респіраторними інфекціями. Ті з них, які приймав цитрулін, помітили зниження пригнічення імунітету. Це дає підстави вважати, що цитрулін малат допомагає тілу «зцілитися» після інтенсивних тренувань і уникнути деяких симптомів, які часто серед інших відносять до проявів перетренованості.

Топові предтреніровочнікі з цитрулін малат:

Виявилося, що цитрулін більш ефективний в збільшенні рівня аргініну в плазмі в порівнянні з прийомом самого аргініну в якості добавки.

Ще одна група вчених з Іспанії вивчила, як цитрулін як добавка працює під час виконання вправ. Вони прийшли до висновку, що шанувальники енергетичних добавок знайдуть корисним: цитрулін довів свою здатність збільшувати рівень аргініну в крові, а це має потенціал для забезпечення широкого списку переваг, включаючи збільшення синтезу протеїну, креатину, більш ефективне використання BCAA м'язами під час виконання вправ.

Чому просто не застосовувати аргінін?

Більш ранні предтреніровочнікі мали в своєму складі л-аргінін через численні переваг, які дає збільшення рівня аргініну в крові: підвищення виробництва окису азоту, зростання синтезу протеїну в м'язах і прискорення відновлення.

Однак в останні роки в індустрії відбувається перемикання з аргініну на цитрулін. Причина проста: цитрулін більш ефективний в збільшенні рівня аргініну в плазмі, ніж приймається у вигляді добавок аргінін.

Саме так! Німецьке дослідження людей із захворюваннями серця виявило, що доза цитруллина в 3 грами приводила до поліпшень функцій судин, і за ефектом дорівнювала застосування аргініну в дозі 6 грам. Той, хто брав перші предтреніровочнікі 1990-х і 2000-х, скаже вам, що аргінін важко сприймається травною системою. Побічні ефекти цитруллина проявляються набагато рідше і зазвичай обмежені легким дискомфортом в животі.

Якщо ви хочете збільшити віддачу від тренувань, не жертвуючи при цьому своїм здоров'ям, цитрулін малат може бути тією добавкою, яку ви шукаєте.

До того ж, оскільки печінка не руйнує цитрулін з тією ж швидкістю, що аргінін, його позитивні ефекти тривають довше. Як відкрили для себе багато атлетів-силовики, можливість скористатися позитивними ефектами аргініну, не беручи його в якості добавки - це ідеально.

підсумок:

Найперспективніші дослідження цитрулін малат ще в процесі, і ми повинні будемо дізнатися про нього багато. Але і ті з них, які завершені, надихають, однак із застереженням. Дивлячись на них, я думаю ясно, що якщо ви збираєтеся прийти в зал, зробивши там по парі підходів для кожної частини тіла, то цитрулін вам не особливо допоможе.

Кому ж він може допомогти? Тим, хто тренується важко, доходячи до своїх фізіологічних меж в тренуваннях і відновленні. Якщо ви віддані тренінгу та досягненню додаткових 5, 10, 15% в результативності вправ, не бажаючи при цьому псувати собі здоров'я, то цитрулін малат - це, можливо, саме та добавка, яку ви шукаєте.

першоджерело

Переклад: http://i-pump.ru/

Примітка i-pump.ru:

Найчастіше цитрулін вказується продавцем як L-цитрулін. Це не повинно вводити в оману - в будь-якому випадку мова йде про форму цитруллина у вигляді малата.

В аптеках Росії цитрулін малат можна купити в якості препарату під назвою Стімол. Середня ціна на нього близько 450руб, в упаковці міститься 18 пакетиків, в кожному з яких по 1гр цитруллина. Тобто в перерахунку на 100гр цитруллина виходить ціна 2500руб.

Мінімальна ефективна доза цитруллина малата - 6 гр в день (при дозах в 2 рази більше результати краще), тобто при застосуванні Стимолу хв. добова доза обійдеться вам в 150 руб, що дуже недешево. У більшості предтреніровочніков цитрулін присутній в концентрації вкрай далекою від ефективної.

Купівля цитруллина за кордоном набагато цікавіше за ціною. наприклад, 200гр банку цитруллина Primaforce варто зараз на iHerb.com 17,5 доларів. Навіть при націнці за доставку 20%, ціна за 100 грам вийде близько 700-750руб, тобто в 3 з гаком рази дешевше, ніж Стімол. дивитися ціни на цитрулін на Iherb.com

Значно дешевше можна купити цитрулін на вагу. Найбільш поширений на нашому ринку варіант - L-цитрулін виробництва Wirud (Німеччина). Можна знайти ціну трохи менше 300руб за 100грам (на момент написання статті). Поточна ціна на цитрулін Wirud на lactomin.ru .

Ще один хороший варіант покупку цитруллина - на сайті англійського виробника Myprotein .

Оптимальний час прийому цитруллина малата - 15-30 хвилин перед тренуванням. Ефект, як правило, проявляє себе по максимуму до кінця другого тижня прийому. Рекомендується приймати 1-2 місяці.

Сподобалося? Поділися з друзями!