Не думаю, що «відкрию Америку», якщо скажу, що в спортзалі зараз займається практично стільки ж жінок, скільки чоловіків. Інтерес у слабкої статі до тренувань з обтяженнями виріс багаторазово і «хитні» жінки вже давно не викликають ні в кого здивування.
Але ж фізіологічні відмінності, стосовно культуризму, між жінками і чоловіками досить істотні, тому і тренування повинні відрізнятися.
Так, чоловіки набагато витривалішими і сильніше жінок головним чином в зв'язку з тим, що у чоловіків серце більше, а в крові міститься більша кількість частинок, що транспортують кисень. У жінок м'язи ніг практично такі ж сильні, як і у чоловіків, якщо враховувати той факт, що вага тіла жінки набагато менше.
Різниця між чоловіками і жінками істотна і в анатомії, і в фізіології. Однак багато в чому фізіологічна система все ж однакова. Наприклад, і у чоловіків, і у жінок в принципі однаковий комплект м'язів (більш 600), і всі вони потребують певних вправах, щоб залишатися здоровими і сильними.
М'язи реагують на тренування зі зростаючими обтяженнями, і стають згодом міцнішими, сильними, набувають гарну форму. При правильно підібраною програмою, дієті жіноче тіло може «розцвісти» так само, як і чоловіче.
Це дуже важливо знати, щоб тренування була успішною. Можна займатися, не вдаючись у такі подробиці, як відмінності, але питання в тому, що вийде в результаті тренінгу. Отже:
- - У середньому, чоловіки набагато сильніше і більше жінок
- - Чоловіки мають більшу витривалістю через більш високий вміст в крові гемоглобіну і обсягу серця
- - Жінки більш гнучкі в порівнянні з чоловіками
- - Чоловіки сильніше жінок у верхній частині тіла
- - Жінки сильніше чоловіків в нижній частині тіла.
Жінки мають більш потужною структурою тазової області, відповідно, центр ваги нижче розташований, і це забезпечує їм стійкість і рівновагу. Вже одне це впливає на успішність тренування, хоча за рахунок більш високої гнучкості, ніж у чоловіків, вони можуть використовувати для навантаження м'язів ширшу амплітуду рухів.
Чоловіки мають більш значною окружністю плечового пояса, в порівнянні з нижньою частиною тіла, а у жінок все навпаки. Тому цілком природно, що у жінок простежується тенденція нарощувати обсяги і силу набагато швидше в нижніх відділах. Проте, правильним буде виконання однакових вправ і для чоловіків, і для жінок, але з різними навантаженнями і інтенсивністю.
Варто пам'ятати, що жінкам потрібно бути досить обережними під час виконання вправ, які пов'язані з навантаженням верхній частині тіла, і підніманням різних обтяжень. Це необхідно для того, щоб не допустити зайвої напруги в ліктьових і плечових суглобах, оскільки вони досить вузькі.
Цілком природно, що в жіночому тілі жиру набагато більше, ніж в чоловічому. В основному він зосереджується на ногах і в області таза, що сильно ускладнює досягнення ними мускулистості - це потрібно мати на увазі під час тренування. Щоб домогтися максимального ефекту в цій області, потрібно виконувати якомога більше різних вправ і використовувати при цьому полегшені снаряди. Також слід збільшити число повторень і підібрати низкожировую програму харчування .
На атлетичні вправи жінки і чоловіки реагують однаково - скидають жир і набувають чинності, тільки у жінок це виражено в меншій мірі. Чоловікам простіше домогтися результатів за рахунок гормональної структури, відмінної від жіночої.
Під кінець хотілося б відзначити, що програма тренувань для чоловіків і для жінок може бути однакова. Атлетизм допомагає формувати тіло, створювати симетрію, пропорції, давати силу, здоров'я і енергію, і залишатися в гарній формі довгі роки.
Єдине, що хочу додати (феміністкам краще не читати) - все повинно бути в міру, і жінка з об'ємом рук 40см - це вже не зовсім жінка. Може, краще займетеся фітнесом для схуднення і додання форм?
Корзина пуста
