1. Фітнес не допомагає схуднути, тому що ви переїдайте
2. Ви не худнете, так як вибираєте невідповідні тренування
3. Ви невірно оцінюєте: схудли чи ні
4. Ви не худнете, тому що займаєтеся нерегулярно
5. Фітнес не допомагає схуднути ... перфекціоністам
6. Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?

Більшість з нас починає займатися фітнесом заради стрункої фігури. Але часто фітнес чомусь не допомагає схуднути. Через що так відбувається і як вийти з цієї ситуації?

© Shutterstock.com

Чому фітнес не допомагає схуднути, інструкторам докладно розповідають на різних тренінгах та семінарах. Я теж регулярно відвідую їх, щоб рости як тренер, і сьогодні поділюся з вами накопиченої з цього приводу інформацією.

За великим рахунком причина у цього явища одна: ми отримуємо з їжею більше енергії, ніж витрачаємо. Фітнес значно підвищує витрата калорій. Однак деякі фактори здатні знизити цей ефект мало не до нуля. Ось про них-то я вам і розповім. І ви зможете самі діагностувати, в чому причина ваших невдач. Якщо ж визначити самостійно, чому фітнес не допомагає схуднути, не вийде, доведеться звернутися за індивідуальною консультацією до якого-небудь тренеру.

Фітнес не допомагає схуднути, тому що ви переїдайте

В статті про кардіоошібкі я вже говорила: тренування підвищують апетит. Плюс до того заняття фітнесом створюють ілюзію вседозволеності: я спалила так багато калорій, що тепер і з'їсти можу що завгодно. Особисто у мене результат цього «що завгодно» вийшов таким: за перший сезон участі в лижних марафонах (50 км і більше) я поправилась на 4 кг! Але ж тільки для підготовки до змагань бігала на лижах 4-5 разів на тиждень по 20-40 км, плюс самі гонки ... Американський коледж спортивної медицини колись підрахував: 80% випадків, коли фітнес не допомагає схуднути, пов'язані саме з тим, що тренуються споживають занадто багато калорій. Нерідко буває, що людина, з повною викладкою відпахати 2 години в спортзалі, відправляється ... в «Макдоналдс» і завантажується бургерами і колою, вважаючи, що тепер вони йому вже точно не зашкодять. На жаль! Велика кількість жирів, цукру, консервантів, солі в раціоні не компенсують жодні тренування. Перевірено на собі.

Як бути? Вигнати з своєї голови крамольну ідею «Я багато рухаюся, так що у мене будь-яка їжа перегорить». Рахувати калорії: обчислити, скільки ви витрачаєте в день з урахуванням тренувань, відняти від отриманої цифри ще 200-500 ккал на схуднення і регулярно прикидати, на скільки тягнуть ваші сніданок, обід, вечеря і перекушування. Звести до мінімуму споживання жирної їжі, напівфабрикатів, солодощів і солодких напоїв, є більше овочів. І власне, що найскладніше, робити все це регулярно ...

Ви не худнете, так як вибираєте невідповідні тренування

За оцінкою Американського коледжу спортивної медицини, в цю пастку потрапляють приблизно 50% прихильників фітнесу. Ті, хто займаються без допомоги індивідуального тренера, як правило, не в змозі об'єктивно оцінити свою фізичну форму. Тому вони вчиняють такі помилки.

* Йдуть на занадто важкі для них тренування або займаються надто часто, в результаті переутомляются і потім якийсь час взагалі не з'являються в фітнес-клубі.

* Захоплюються занадто легкими для себе заняттями. Зокрема, новачки часто бояться тренажерного залу, вправ з вагами, намагаючись худнути на одній аеробіки.

* Роблять вправи, не знаючи правильної техніки. І через це не жир зганяють, а отримують нерівномірно прокачаний тіло (ця проблема часто буває у шанувальників велотренажера і вправ на косі м'язи живота).

* Приступаючи до тренувань, не враховують своєї статури або стану здоров'я. Багато повні люди, наприклад, вважають себе кремезними, хоча насправді у більшості з них нормальне статура. А гіпотонікам розминаються як все, хоча їм треба робити це трохи інакше.

Як бути? Ідеально було б на початку свого фітнес-шляху проконсультуватися з досвідченим тренером. І не розраховуйте, що для цього буде достатньо фітнес-тестування: у багатьох клубах його проводять формально.

Обов'язково ведіть щоденник тренувань (можна скористатися онлайн-сервісом ). Відзначайте вид тренування, скільки вона тривала за часом, пульс або загальне відчуття (важко-легко), якщо були - вправи, ваги і повторення. Через 2-3 місяці спробуйте проаналізувати, де ви недопрацювали, де зробили занадто велику перерву між заняттями і т. П. Можна дати щоденник на аналіз більш досвідченому фітнесистов або тренеру.

Ви невірно оцінюєте: схудли чи ні

Так робить кожен другий, який прагне схуднути на фітнесі. Люди не беруть до уваги, що регулярні тренування змінять їхнє тіло в цілому. Тобто не тільки зменшиться жировий прошарок, а й збільшиться м'язова тканина!

Багато жінок вважають, що якщо не брати в руки гантелі, м'язи не виростуть. Але якщо до занять фітнесом ви взагалі мало рухалися, м'язи були практично атрофовані. А тепер, коли їх почали навантажувати нехай навіть аеробікою і йогою, вони повертаються до закладеним природою формам і обсягам. (Нагадаю, що за даними фізіологів, у чоловіків м'язова тканина повинна складати 40% ваги, у жінок - 30%. У нормальних, здорових чоловіків і жінок, які спеціально не розгойдується). При цьому м'язова тканина важче жирової. Тому на початку фітнес-шляху нерідко буває так, що жировий прошарок зменшується, а вага при цьому зростає.

Як бути? Стежити не тільки за вагою, але і за обсягами тіла, регулярно вимірюючи сантиметром талію і стегна. Ідеально раз в 2-3 тижні робити біоімпедансометрію - визначати склад тіла (скільки в вас води, жиру, м'язової і кісткової маси). Якщо цю процедуру пройти ніде, можна скористатися побутовими вагами з аналізатором жиру. Але врахуйте: вони показують м'язи, жир і воду тільки в нижніх кінцівках. Так що якщо ваша проблемна зона - стегна, цей аналіз має сенс, а якщо живіт і верхня частина тіла - тут краще побутової аналізатор, який тримають в руках.

Ви не худнете, тому що займаєтеся нерегулярно

Уже згаданий Коледж спортивної медицини стверджує, що це проблема 60% тих, кому фітнес не допомагає схуднути: вони займаються або занадто рідко, або їх тренування занадто короткі. В інтернеті радять займатися 2-3 рази в тиждень по одній годині. Але, як кажуть деякі дослідники, це порада для тих, хто багато рухається і в інший час! А якщо крім фітнесу ви мало рухаєтеся, не працюєте фізично, то вам і тренуватися треба більше.

Американські лікарі спостерігали групу з 5000 худнуть протягом 7 років. За перші роки ті схудли в середньому на 27 кг кожен і утримували результат протягом 5,5 років (може, і довше, але за ними вже перестали спостерігати). Так ось, весь цей час учасники дослідження присвячували фітнесу близько години щодоби! В один із днів це міг бути біг, в інший легка йога, але все одно - годину в день.

Аналогічні результати отримали і австралійські фізіологи, які вивчали 2000 жінок. Їх підопічні за 2 роки скинули в середньому 10% всього вихідного ваги (в цьому експерименті дами були не такими гладкими, як американки). І після цього ще 2 роки утримували результат. Австралійки займалися фітнесом не особливо інтенсивно - ходьба, йога - але тим не менш регулярно, теж по годині щодня.

Як бути? Зняти рожеві окуляри і змиритися з тим, що фітнес вам потрібно не 2-3, а 5-7 разів на тиждень по одній годині. Звичайно, я не наполягаю, що кожен день це повинна бути інтенсивне тренування або біг! Нехай буде ходьба, навіть не зовсім швидка, а назавтра що-небудь ще. Але це повинен бути саме час руху, а не «5 хвилин покаталися на роликах - півгодини стояли розмовляли з подругою».

Фітнес не допомагає схуднути ... перфекціоністам

За оцінкою Американської академії антіейдж-медицини, перфекціонізм заважає нормально і регулярно займатися в основному людям старше 35 років, вибиваючи з колії до 60% з них. Втім, він часто «ставить підніжку» і юних дів.

Усвідомивши, що поправилася (а після 35 років - що ще і почала здавати), дівчина береться приводити себе в порядок, годинами, по 5-6 разів на тиждень, потіючи на біговій доріжці і в тренажерному залі. І через пару тижнів отримує травму, захворює або геть вибивається з сил. Наступні 2-3 тижні вона «дає собі відпочинок», «відновлюється після навантажень», потім з почуття провини, знову починає «здоровий спосіб життя». І активно веде, поки знову не звалиться. Фітнес, знову ж таки, виходить нерегулярним і неефективним.

Як бути? Стати реалістом. Прикиньте, скільки часу насправді ви можете присвячувати фітнесу, щоб не відчувати себе вбитим весь тиждень. Для робочих днів виберіть тренування легше, а більш довгі і важкі поставте на вихідні. Прагніть в першу чергу зробити фітнес регулярним заняттям, а вже потім підвищуйте інтенсивність. І не налаштовуйтесь на швидкий результат.

В ідеалі вага повинна йти в темпі 0,5 кг в тиждень. Навіть якщо ви врахуєте всі викладені вище зауваження і правила. Чи не підганяйте себе, і все вийде!

Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?

В нашої фітнес-відеотеці ви знайдете заняття за різними напрямками фітнесу.