1. М'язи вже не болять через 2-3 дня. Чи означає це, що вони відновилися?
2. М'язи повинні хворіти після кожного тренування?
3. М'язи не болять, значить, вони не ростуть?

Після тренування, на наступний день, особливо з незвички, часто спостерігаються больові відчуття. Так чому болять м'язи після тренування? З цим ми і постараємося розібратися сьогодні.

Під час фізичних навантажень, в наших м'язах відбуваються досить сильні фізіологічні зміни. Це стосується структури м'язових клітин. Цього не варто боятися, все це природно для нашої природи. Якраз ці внутрішньоклітинні зміни провокують, в наслідку, зростання м'язів.

Під таким навантаженням, деякі волокна отримують ушкодження, мікророзриви тканин. Ці самі мікротравми викликають біль, найчастіше на наступний день після тренування.

Якщо проводити аналогію в нашому житті, то цей процес можна порівняти ось із чим - спаринг на рингу. Якщо ви займалися боксом або якимось іншим контактним ударним видом спорту, то при багаторазових ударах (наприклад, в область плеча), ви також відчуєте на наступний день больові відчуття. У вас навіть може бути синяк. Це стосується поразки м'яких м'язових тканин.

Біль у м'язах - це те ж саме, проте для цього їх не потрібно багато разів ударяти. М'які волокна точно також пошкоджуються під час вправ в тренажерному залі, тільки не від ударів, а від численних рухів з додатковою вагою або без нього.

Тільки після того як м'язи повністю відновляться, можна знову їх навантажувати.

М'язи вже не болять через 2-3 дня. Чи означає це, що вони відновилися?

Ні, не означає. Через кілька днів після тренування зменшення болю (або вже повна її відсутність), не означає, що м'язи повністю відновилися. Це всього лише означає, що ті запальні процеси закінчилися, але зростання м'язів ще не відбулося! Вони відновилися лише до вихідного рівня, але щоб відбулося « сверхвосстановление », Має ще пройти 4-7 днів.

Саме тому, кожну м'язову групу потрібно тренувати не частіше ніж один раз на тиждень. А ще краще буде, якщо качати раз в 10 днів. Деякі радять навіть раз в 2 тижні. Експериментуйте з кількістю днів самі. Спробуйте 7 днів або 10. За своїми відчуттями, ви самі відчуєте для себе кращий графік.

М'язи повинні хворіти після кожного тренування?

Можуть, але зовсім не повинні. Біль у м'язах не означає, що вони у вас на 100% зростуть.

Звичайно, якщо ви тільки почали свої тренування або прийшли знову в зал після кількамісячної перерви, то перші тренування будуть відображатися в м'язах сильним болем. З незвички.

Але потім, прозанимавшись кілька тижнів, болі вже не будуть такими сильними. Але це ж не означає, що ви стали займатися гірше? Просто ваші м'язи, суглоби і зв'язки пристосувалися до навантажень, акліматизувалися. Далі ви будете почувати набагато менші больові відчуття. І це нормально!

Запам'ятайте, сильний біль в м'язах - це не показник дієвості вашої методики тренувань! Якщо болять м'язи - це ні добре, і не погано. Вони просто болять, ось і все ...

Головним показником повинен бути прогрес, а не больові симптоми.

М'язи не болять, значить, вони не ростуть?

Ми вже відповіли на це питання. Знаменитий спортивний гасло «немає болю - немає зростання» ( «no pain - no gain») в бодібілдингу не грає вирішальної ролі. Він просто красиво звучить, мотивує, і може використовуватися в рекламних роликах. Мені він теж подобається! Але він, в принципі, для нас не особливо важливий.

Думайте про якість тренувань, про ефективність тієї чи іншої програми тренувань, і вже в останню чергу, про якусь там болю.

Давайте м'язам достатньо часу на відновлення. Ви не повинні приходити в зал з постійними больовими відчуттями. Ви повинні відчувати себе комфортно. Ви повинні бути відпочив і свіжим.

Якщо відчуваєте, що ще не відновилися, що м'язи ще не в тонусі, візьміть день-два додаткового відпочинку. Це ніяк не зашкодить. Відновитеся повноцінно, а потім приступайте знову до тренувань.

Не потрібно ходити в зал тільки тому «що так написано», 3 рази на тиждень. Це не для вас написано. Ви самі собі вибираєте графік тренувань.

У вас може бути важка робота, слабке і нерегулярне харчування, тому, думайте своєю головою. У бодібілдингу немає універсальних схем і методик. Все дуже індивідуально. У житті може бути багато маленьких нюансів, які ви не можете прямо зараз змінити.

Гаразд, щось я відволікся від теми ...

В принципі, все основне я вже розповів.

Головний підсумок:

Якщо болять м'язів після тренування - це нормально. Якщо не болять (дуже сильно) - це теж норма. Головний показник не біль, а природний прогрес.

Хай щастить.

З повагою, Денис Ятленко.

Ще цікаві матеріали: