Привіт, друзі! У цій статті ми з'ясуємо, скільки болять м'язи після тренування. Здавалося б, ось ми тренуємося, і м'язи повинні хворіти саме під час тренування, але в цей період у нас трохи інші відчуття, а саме, періодами відчуття печіння, що свідчить про закислення м'язів. Ми починаємо відчувати біль, найчастіше на наступний день, а на третій день вона може посилитися, і в цьому немає нічого незвичайного. Біль - наслідок травматизму м'язів і запорука зростання. Зростання м'язів буде, якщо присутні відповідні умови для цього.

Тренування не обов'язково повинна бути силовий (анаеробної), в будь-якому випадку задіюються волокна, які, в плані травматизму, на навантаження реагують однаково. Під час силового тренування працюють більше швидкі волокна, а під час, скажімо, марафонського бігу - повільні.

Наші м'язи за великим рахунком складаються з Актинові і міозінових ниток, з яких складаються міофібрили (пучки ниток). Як ви вже зрозуміли, нитки діляться на два типи, і одні тонкі, а другі товсті. Під час скорочення м'язів одні нитки проникають в простір між іншими нитками за допомогою, так званих містків. Актинові нитки тонкі, а міозіновие товсті, миозинового нитки мають містки і чіпляються ними за актинові.

Щоб відбувалося подібне рух в наших м'язах, потрібна енергія. При виконанні фізичних навантажень енергія рано чи пізно закінчується, і тут є два варіанти. Якщо енергія закінчилася в момент, коли містки не зімкнуті, то вони і не зімкнуться, а якщо зімкнуті, то приклавши зусилля, утворюються ці самі мікротравми, через які у нас і виникає біль в м'язах поле тренування.

Думаю, що ви зрозуміли, скільки болять м'язів після тренування, і поему часто говорять, що саме останнє повторення сприяє зростанню. На останньому повторенні енергії вже практично не залишається, містки змикаються, і ми щосили намагаємося дотиснути, дотягнути і. д, внаслідок чого отримуємо мікротравми в волокнах, так як буквально розірвали з'єднання Актинові і міозінових ниток.

І знову хочеться зауважити, що багато початківці спортсмени помилково вважають, що біль в м'язах викликана молочною кислотою, але, як ми вже з'ясували, це не так.

Подібна м'язовий біль проходить досить швидко, - від 2 до 7 днів в середньому, але головним чином це залежить від якості тренування і ступеня тренованості. Якщо нетренована людина в перше тренування буде присідати до-упаду зі штангою, то м'язи можуть хворіти і більше тижня, і як наслідок найближчі тренування буде проводити важко, тому не варто "рвати м'язи» на перших тренуваннях.

Як тільки ви дасте тілу навантаження , Яку воно давно не відчувала, то найближчим часом настане біль. Цей вид болю багатьом подобається, так як це все ж говорить нам про те, що ми живі, ми все правильно зробили для того, щоб рости, ми не стоїмо на місці.

Щоб біль не була марною, потрібно правильно харчуватися . Білки є будівельним матеріалом наших м'язів, і вони допоможуть залатати отримані на тренуванні рани.

Тепер ви знаєте, чому м'язи болять після тренування. Вдалих тренувань, панове!