Будь-якого бодібілдера в першу чергу цікавить набір м'язової маси. Наука бодібілдингу, представляючи собою союз тренувальної методики, вивіреного до останнього грама харчування і спартанської дисципліни щодо обраного заняття, дозволяє це робити трохи швидше, ніж це було доступно в недалекому минулому. Але, незважаючи на цю обставину, нерідко навіть при уважному дотриманні рекомендацій атлети відчувають труднощі з набором м'язової ваги. Зупинимося детальніше на можливих моментах, так чи інакше, побічно або безпосередньо впливають на відсутність результатів у головному показнику тренінгу на масу - планомірному збільшенні м'язів.

Почати потрібно з основ. Не будучи застрахованим від людської звички забувати те, що колись було очевидним і зрозумілим, дуже важливо з постійною регулярністю перевіряти виконання ключових вимог бодібілдингу - якісний тренінг в залі, рясне і збалансоване харчування, глибокий нічний сон.

Недарма в світі бодібілдингу постійно розшукуються дієві методики, реально здатні нагородити свого випробувача приголомшуючим зростанням м'язів і силових показників. Частою помилкою, зазвичай експлуатованої новачками, є надмірне слідування якійсь одній тренувальній програмі, навіть в умовах явної її неефективності протягом багатьох тижнів і місяців. Розумним рішенням в цьому випадку може стати зміна звичного тренувального режиму. Наприклад, зміна загальної кількості вправ, характеру їх базове, повторне діапазону. Цілком може здатися, що вистачить і класичного прийому внесення новизни - щотижневої зміни порядку вправ комплексу. Але все це може дати реальне підмога, тільки якщо ви вже виключили огріхи по іншим фронтам.

Наївно вважати, що можна нарощувати м'язи тільки шляхом тренувань. Вони лише частина, важлива частина, загального тренувального процесу. Але тренування не приведуть до більш-менш відчутного результату, якщо проігнорувати такий важливий аспект як спортивне харчування, що враховує енергетичні і пластичні потреби організму актівнотренірующегося бодібілдера. Така сувора реальність накачування м'язів - без адекватного навантажень в залі харчування нарощувати м'язи буде просто неможливо, нема з чого, за визначенням. М'язова тканина, будучи частиною живого організму, вимагає харчування і можливості відновлення на його тлі.

Тренуючись в умовах явного дефіциту калорій, нестачі часу на відновлення і сверхвосстановление, не доводиться розраховувати, що організм почне збільшувати власну м'язову масу, забувши про першорядні свої завдання: підтримка функцій життєдіяльності і помірною, ергономічною в усіх відношеннях фізичної активності. М'язи будуть рости, тільки якщо в організмі присутній надлишок енергетичних і будівельних речовин: вуглеводів, жирів і амінокислот. Саме він і піде на енерговитратне будівництво м'язів і на зросле в результаті збільшення маси тіла споживання енергії всім організмом в цілому, а також на забезпечення фізичних витрат на самі тренування.

Так що, якщо зростання ваги тіла призупинився, то розумніше перед тим як почати удосконалити тренувальну програму переглянути ще раз загальну калорійність, частку в ній білків, корисних жирів і вуглеводів і, можливо, збільшити на пару-трійку тижнів поживність раціону на 300-500 ккал . Не виключено, що після цієї умови стане незворотним.

Крім питань харчування, що мають таку ж важливість як робота в залі, в окремих випадках страждає і якість сну. А адже саме сон має можливість наситити регулярно виснажують фізичними навантаженнями м'язову тканину настільки дорогоцінними анаболічними гормонами. Під час сну наш організм поступально проходить фізіологічне оновлення. Проявляється це як на тлі збільшення рівня гормонів в крові сплячої людини, так і на регенерації нервової тканини, серцево-судинної системи, стабільності і глибині дихального циклу. Природно, якість їх відновлення безпосередньо вплине на відновлення м'язової тканини до своїх минулих показників, а потім, при наявність запасів поживних речовин і здатності організму їх засвоювати, і на надкомпенсація, в кінцевому підсумку здатну привести до очікуваного збільшення діаметра м'язових волокон і зростання скорочувальної сили. В цьому відношенні якість і тривалість нічного сну для культуристів має настільки ж важливе значення.

Для того щоб оцінити потенціал м'язового зростання, досить дотримуватися простих, але фундаментальні принципи накачування. У цьому випадку на успіх, незалежно від природних даних і схильності до цього виду спорту, можуть розраховувати абсолютно все, природно, з індивідуальною поправкою, що включає в себе величезний список чинників. Але позитивний результат у вигляді набору нових м'язів і сили - це завжди питання часу, витрачених зусиль, здібностей до навчання і експериментування. Іншими словами, якщо м'язи зовсім не ростуть, то це ще не означає, що генетика зробила це неможливим, просто поки не були виявлені ті важливі точки, які і повинні привести до пластичних зрушень в м'язах. Генетика може впливати лише на швидкість і граничні величини цих процесів, але повністю блокувати їх - на жаль, немає.

У рідкісних, окремо взятих випадках на негативний результат в плані набору м'язової ваги впливають приховані хронічні захворювання, часто носять уповільнений характер. Наприклад, хронічний дисбактеріоз може перешкоджати належному процесу засвоєння поживних речовин, що в кінцевому підсумку, навіть при наявності скоригованого режиму харчування, буде приводити до внутрішнього голоду. Що це означає в перспективі, цілком очевидно.

Ще приклад. Захворювання щитовидної залози, які проявляються в низькій і завищеною секреції своїх гормонів. На цьому тлі людина часто або надмірно збудлива або ж, навпаки, повільний і сонливий. І в тому і в іншому випадку тренуватися з потрібною інтенсивністю досить важко. У разі надлишку гормонів щитовидної залози організм втрачає масу енергії, яка могла б піти на потреби результативного тренінгу. У разі нестачі - організму млявий, анаболічні процеси в ньому протікають в уповільненому темпі. Спортивні результати в цій ситуації страждають.

З тим же щоб виключити можливість хронічних захворювань, важливо проходити планові медогляди, а також звертати увагу на незвичні симптоми, рані які не давали про себе знати. При необхідності слід пройти повний курс лікування і реабілітації.