Без зайвих ліричних вступів я відразу хочу донести до читача думку про те, що питання подолання ефекту плато один з найскладніших як в натуральному, так і в хімічному бодібілдингу. Не існує універсальної методики, універсального рецепта або універсальної таблетки, які б зі стовідсотковою ймовірністю дозволили б подолати застій. Відповідей на питання «Чому не росте м'язова маса?» Існує безліч, і всі вони мають рацію і не праві одночасно.

Ну а для початку розберемося, що ж таке застій? Для цього визначимо основний критерій прогресу при заняттях натуральним бодібілдінгом.

Основним показником зростання м'язової маси при натуральних тренуваннях є зростання робочих ваг. Ні маса тіла, ні зміни обсягів не дадуть точних даних про збільшенні мускулатури , Так як ви можете набирати як м'язи, так і жир.

Ваша основна задача - збільшення робочих ваг в кожній вправі при візуальному збереженні відсотка підшкірного жиру .

Відповідно, застій в нашому випадку - це неможливість збільшення робочих ваг. Ефект плато в натуральному культуризмі - це не зупинка зростання ваги тіла або візуальних обсягів, це зупинка в рості кілограм на снарядах, що не переборна лінійної прогресією навантажень.

• Якщо ви робите по 5 вправ на м'язову групу, і немає результату - це не застій! Це звичайна перетренированность.


• Якщо ви не вмієте прогресувати навантаження - це не застій! Це недолік знань.


• Якщо ви намагаєтеся наростити м'язи за рахунок ізоляційних вправ - це не застій! Це страх перед важкими навантаженнями.


• Якщо у вашому раціоні мало складних вуглеводів і тваринного білка - це не застій! Це проблеми вашого харчування.


• Якщо ви кидаєтеся від однієї тренувальної програми до іншої - це не застій! Це ви по своїй же недосвідченість постійно збиваєте точки відліку.

Пам'ятайте вашу основну задачу? Збільшення робочих ваг! Як ви можете збільшувати робочі ваги, якщо у вас щотижня або місяць різний набір вправ? Така стратегія буде працювати у хіміка, але не у натурала.

Тільки, якщо ваші робочі ваги по справжньому зупинилися і не хочуть зрушуватися з місця, не дивлячись на правильний тренувальний підхід і здорове харчування, то я дійсно маю право привітати вас з тим, що у вас виник справжній застій! Чи не турбуйтеся, будь плато можна перебороти через ваші надмірні зусилля і волю до перемоги.

Способів подолання справжнього застою існує багато, тому я розташував їх на окремій сторінці під назвою «Як подолати ефект плато?» .

ЧИТАЙТЕ У підрозділі: