У наш час все більше в моду входять спортивні, подкаченний тіла з помітно вираженою мускулатурою. Кількість відвідувачів різного роду спортивних залів і фітнес-центрів неухильно зростає. Деякі приходять туди в надії скинути кілька зайвих кілограмів до літнього сезону, а деякі - з метою набрати певну кількість м'язової маси. І нерідко при цьому стикаються з проблемою відсутності результатів. Начебто старанно займаються, намагаються, але при цьому м'язи не ростуть. Причому з такою проблемою можуть зіткнутися і недосвідчені новачки, і досвідчені атлети. Отже, які ж основні причини для відсутності такого бажаного росту м'язів можуть бути?
Відповідно до механізмами росту м'язів, це можуть бути:
- помилки в тренувальному процесі;
- помилки в харчуванні;
- помилки у відпочинку (відновлення).
Помилки в тренувальному процесі
Перш за все це може бути викликано неправильної програмою тренувань. Часто новачки перед першим походом в зал знаходять де-небудь в інтернеті або модному журналі про фітнес програму тренувань відомого чемпіона і починають по ній займатися. Намагання похвально, вони вже щось роблять, щоб наблизитися до ідеалу. Хоча не беруть до уваги те, що такі програми складені для досвідчених спортсменів з величезним стажем тренувань. Природно, ця програма для новачка просто не підходить.
Можливий і інший варіант. Коли атлет з місяця в місяць тренується за незмінною програмою, виконує на кожному тренуванні одні вправи, в тому ж порядку, на ту ж кількість підходів і повторень, з однаковими робочими вагами. На початку, коли він тільки починав працювати за цією схемою, були помітні результати і прогрес. Однак з часом м'язи звикли до цього навантаження, до цього тренінгу та вже не реагують на них бажаним зростанням. Тому в багатьох джерелах рекомендується регулярно щось міняти в своїх тренуваннях: виконувати різні вправи, міняти їх порядок або хоча б робочий вагу.
Так само може бути і третій варіант. Як відомо, щоб м'язи росли їм необхідні достатні навантаження. На такі навантаження м'язи і відповідають своїм зростанням. Відповідно, якщо величина навантажень занадто мала для «провокування» м'язів на зростання, вони рости і не будуть. Втім, не слід захоплюватися і надзвичайно великими навантаженнями. Це загрожує станом перетренированности , При якому м'язи теж зростатимуть. А в гіршому випадку можна і травмуватися.
Помилки в харчуванні
Крім неправильно підібраного / складеної програми тренувань однієї з ключових причин відсутності росту м'язів у атлетів може бути некоректне харчування (дієта). Для побудови власного тіла крім фізичних навантажень надзвичайно важливим є і забезпечення м'язів достатньою кількістю будівельного матеріалу (білок). Рекомендованим мінімумом добового споживання білка є 2 грами на 1 кілограм власної ваги атлета. Природно, важливим буде і якість споживаного білка. Наприклад, білок рослинного походження не найкращий будівельний матеріал для м'язів через відносно неповноцінного амінокислотного складу. Як правило, такий білок не враховується при підрахунку кількості споживаного білка. Ідеальними джерелами білка для атлетів загальновизнано є нежирні сорти м'яса, будь-яка риба, молочні продукти, яєчний білок і спеціальні білкові суміші / коктейлі.
Не менш важливими для побудови м'язової маси в раціоні є і вуглеводи. Так як саме по собі побудова м'язів вдає із себе вкрай енерговитратні процеси для організму, та ще й тренування вимагають багато сил, то вуглеводів для набору м'язів рекомендується вживати не менше 5 грам на добу на кілограм власної ваги. Природно, якість вуглеводів також має величезне значення. Необхідно прагнути до так званим «повільним» (або ж складним) вуглеводів. Ці вуглеводи довше переробляються організмом і є більш корисними, ніж «швидкі». Прикладами складних вуглеводів традиційно виступають різні крупи (крім манної) або макарони з твердих сортів пшениці. Швидкі вуглеводи, яких бажано уникати, міститися у всіляких солодощах, газованих напоях, виробах з білого борошна.
Крім білків і вуглеводів слід стежити і за жирами в своєму раціоні. Основними джерелами «корисних» жирів в раціоні атлетів є рослинні масла (особливо оливкова), горіхи, жирна риба, спеціальні добавки у вигляді комплексу жирних кислот (як приклад - той же риб'ячий жир).
Помилки у відновленні
І третьою причиною чому не ростуть м'язи, може бути недостатнє відновлення або зовсім його відсутність. Тут все відносно просто. Якщо організм мало відпочиває просто для відновлення від повсякденних турбот, то як же йому ще знайти сили на нарощування додаткових м'язів? Втім, багато втрачають цей важливий елемент з уваги. В першу чергу під відпочинком мається на увазі достатню за кількістю і якістю час сну. Для цього бажано лягати і прокидатися приблизно в одні і ті ж години. І при цьому не забувати, що рекомендований мінімум становить близько 8 годин, хоча і залежить від особливостей організму.
Таким чином, якщо виникла проблема відсутності росту м'язів на певному етапі занять бодібілдінгом, то слід проаналізувати свої тренування, харчування і відпочинок. Цілком ймовірно, що джерело проблеми криється десь серед цього. А коли джерело проблеми визначено, набагато простіше знайти максимально ефективні шляхи вирішення.
Дивіться також:
Отже, які ж основні причини для відсутності такого бажаного росту м'язів можуть бути?Якщо організм мало відпочиває просто для відновлення від повсякденних турбот, то як же йому ще знайти сили на нарощування додаткових м'язів?
Корзина пуста
