1. 1. Слабка опрацювання дельтовидних
2. 2. Акцент на позитивній фазі
3. 3. Навантаження забирають трапеції
4. 4. Не ростуть ваги
5. 5. Недостатня кількість повторів в сеті

Дельти володіють сакральним значенням для будь-якого атлета поряд з грудними і біцепс: ще б пак, адже на ці самі тендітні плечі лягає одна з найсерйозніших місій - сформувати ту саму V-образну фігуру, яка скаже всім за тебе: ти міцно дружиш з фітнесом. Однак, нерідко трапляється і так, що дружба з бодібілдінгом не приносить результатів, а дельтовидні ніяк не хочуть збільшуватися в розмірах. Чому не ростуть плечі? Сьогодні ми розглянемо 5 причин, за якими дельтовидні відмовляються збільшуватися в розмірах усупереч твоєму ретельності в залі.

1. Слабка опрацювання дельтовидних

Дельти не люблять однотипних вправ і недостатньої уваги під час тренінгу. Так що якщо ти виконуєш на плечі жим штанги через голову, і тільки жим штанги через голову, будь готовий до того, що дельти не виростуть так, як цього хочеш ти. Пам'ятай: дельтоподібний м'яз складається з трьох пучків, і більшість вправ на передній і середній пучки майже ніяк не включають в роботу задній і навпаки. Саме з цієї причини тренінг повинен бути збалансованим: включи в тренування жим штанги через голову, армійський жим , Тягу штанги до підборіддя і махи вперед в сторони і назад. Поєднуй ці вправи, комбінуй їх, опановуй методику дроп-сетів і пампинга. Головне, якщо не ростуть дельти - не обмежувати себе на одному-двох вправах, а зроби свій тренінг на плечі в міру тривалим і різноманітним.

2. Акцент на позитивній фазі

Чому не ростуть плечі, навіть якщо ти приділяєш їм достатньо часу в залі і комбініруешь різні вправи? Відповідь може бути простим - часто навіть професійні атлети роблять акцент на позитивній фазі руху штанги або гантелей: вони повільно піднімають вагу, а потім швидко опускають його. З плечима, як і з багатьма іншими групами м'язів, потрібно поступати з точністю навпаки: підйом ваги повинен бути швидким і чітким, а негативна фраза розміреним. У ній ти повинен здійснювати м'язове зусилля, щоб чинити опір вазі, і повільно опускати вагу. Спробуй по-новому розставити акценти в вправах, і ти точно побачиш зовсім інший результат!

3. Навантаження забирають трапеції

При всіх вправах на дельти плечі повинні бути опущені вниз і не підніматися вгору за рахунок трапецій.

Досить часта помилка новачків - читинг під час вправ на плечі, коли трапеції мимоволі піднімаються до вух і допомагають тягнути вагу. Чи потрібно говорити, що при такому розкладі сил, твої дельти отримують далеко не повну порцію навантаження. Саме тому при всіх вправах на дельти плечі повинні бути опущені вниз і не підніматися вгору за рахунок трапецій. Особливо уважно контролюй це під час виконання махів з гантелями і в кросовері.

4. Не ростуть ваги

Головна умова постійної м'язової гіпертрофії - збільшення робочого ваги. Так що якщо твої ваги не змінюються і не ростуть дельти, є привід зрушити з мертвої точки. Постарайся вже в наступне тренування взяти вагу хоча б на 2,5 кг більше. Так, можливо це негативно позначиться на кількості повторень, але це - не біда. Зроби жим стільки раз, скільки зможеш, в наступне тренування збільш кількість повторів на 1, потім на 2 і так далі. Мало-помалу ти прийдеш до звичного тобі числу повторень, але вже з більшою вагою, а твої дельтовидні здивують тебе додавши в обсязі.

5. Недостатня кількість повторів в сеті

На відміну більшості інших груп м'язів, плечі люблять многоповторних сети.

Якщо всі попередні рекомендації ти і так з успіхом виконуєш, ну а питання "чому не ростуть плечі" у тебе залишився, є ще одна важлива деталь. Недостатнє число повторів в сеті може також служити причиною, по якій плечі відчувають неповноцінну навантаження і не ростуть. Тут потрібно сказати, що на відміну від більшості інших груп м'язів, плечі люблять многоповторних сети. Так що якщо ти обмежується 6-9 повторами, можливо це непогано для грудних, але для плечей цього точно не досить. Збільш кількість повторів до 12-15, і ефективність твоїх тренувань зросте на порядок.

До речі, для збільшення кількості повторів можна скористатися методом дроп-сетів і скинути частину ваги в момент відмови. Тільки пам'ятай - зловживати такою технікою краще не варто і використовувати дроп-сети не частіше одного тренування в місяць.

Тепер ти знаєш, чому не ростуть плечі і як уникнути помилок і застою в тренуваннях. Йди п'ятірці наших порад, і ти обов'язково побачиш прогрес, а твої дельтовидні гарантовано виростуть. Але пам'ятай: один з головних порад при тренуванні дельт - не зациклюватися на одній методиці, чергувати навантаження і включати нові вправи 2-3 місяці. Тільки так твої м'язи не звикнуть до існуючих навантажень і зможуть впевнено рости.