1. Чому болять коліна після тренування
2. Болі в колінах після тренування: профілактика
3. Болять коліна після тренування: що робити?

Кожна людина, яка піклується про своє здоров'я, намагається вести активний спосіб життя і займатися фітнесом. Але зробити спорт обов'язковим пунктом свого режиму виходить не у всіх бажаючих. Часом на самому початку занять люди втрачають настрій, стикаючись з рядом проблем.

Відчувши одного разу, як болять коліна після тренування, багато початківці спортсмени відмовляються від подальших занять. Чому не варто цього робити і як уникнути неприємних відчуттів в колінних суглобах після активних тренувань, розповість жіночий сайт "Красива і Успішна».

Чому болять коліна після тренування

Суглобний біль - частий супутник початківців спортсменів. Тенісисти часто страждають від болю в ліктьовому суглобі робочої руки, у гімнасток зазвичай болить поперек, футболісти не з чуток знають, що таке біль у колінах.

Причина дискомфорту криється в будові суглоба, який є складним зчленуванням.

Суглоб є з'єднану з кістками капсулу, еластичну і міцну. Частини кісток, ув'язнені в капсулу, покриті хрящами. Усередині капсули знаходиться густа еластична маса - синовіальна рідина, яка перешкоджає тертю хрящів один об одного і містить поживні речовини для них - глікозамінглікани. Організм постійно поповнює запаси синовіальної рідини і містяться в ній поживних сполук.

Але при інтенсивних навантаженнях кількість цієї рідини може сильно знижуватися. В результаті хрящі починають тертися один об одного, суглоб хрумтить, болить, а з часом і зовсім може втратити рухливість.

Колінні суглоби - одні з найбільших зчленувань.

До того ж, вони так розташовуються, що практично при будь-якій фізичній активності на них припадає досить чимале навантаження. Не дивно, що коліна починають хворіти. І все ж болю можна уникнути.

Болі в колінах після тренування: профілактика

Сайт sympaty.net рекомендує всім своїм читачкам при появі болю в суглобах в першу чергу звернутися до лікаря, щоб з'ясувати, наскільки серйозною є проблема. У деяких випадках медики рекомендують приймати спеціальні препарати, що заповнюють дефіцит поживних сполук у синовіальній рідині - хондроїтин і глюкозамін.

Але вдаватися до прийому хондропротекторів рекомендується лише в разі розвитку запального процесу. Краще ж постаратися запобігти появі болю. Для цього можна використовувати такі профілактичні заходи:

• Корекція харчування. Для того, щоб коліна не хворіли після тренування ніг, потрібно обов'язково забезпечити суглоби і кістки усіма необхідними для їх здоров'я елементами. Раціон повинен бути багатий продуктами, що містять жирні кислоти Омега-3, Омега-6 і Омега-9, а також білки, кальцій, вітаміни та мінерали. Тому хорошою профілактикою появи болів в колінах після тренувань є вживання дієтичного м'яса, риби, сиру, овочів і фруктів.
• Пиття. Дуже важливо не допускати дефіциту води в організмі. Для цього потрібно пити чисту воду - не менше ніж 2 літрів в день. Пляшку з водою слід обов'язково тримати при собі під час занять, щоб час від часу робити з неї пару ковтків. Ці прості заходи допоможуть синовіальної рідини швидше відновлюватися.
• Зниження навантаження. Нерідко болять суглоби колін після тренування ніг при високих навантаженнях. Якщо болі з'явилися, в будь-якому випадку інтенсивність вправ потрібно знизити, а також слід скоротити час тренувань .
• Покриття. Якщо коліна болять після бігу , Потрібно змінити місце тренування. При тренуваннях на асфальті або бетоні навантаження на ноги посилюється, це відбивається на стані колінного суглоба. Краще тренуватися на більш м'яких доріжках.
• Виконання розминки. Безпосередньо перед виконанням самих вправ потрібно гарненько розігріти всі м'язи і суглоби тіла. Це підвищить їх еластичність, в результаті чого вони будуть менше травмуватися. Досвідчені спортсмени знають, що в кінці розминки потрібно обов'язково виконати обертання в тазостегнових і колінних суглобах. Така проста міра є відмінним способом профілактики болів в колінах після тренування.
• Режим відпочинку. Суглобам необхідно дозволяти розвантажуватися, тому після інтенсивних тренувань рекомендується відпочивати стільки часу, щоб суглоби встигали відновлюватися. Важливо також спати не менше 8 годин на добу.

Крім перерахованих профілактичних заходів при болях в суглобах колін після тренування можна використовувати кілька простих способів лікування.

Болять коліна після тренування: що робити?

Біль в коліні з'являється в результаті травми суглоба. Підлікувати його можна за допомогою нескладних методів.

1. Травмоване коліно повинно отримати відпочинок і підтримку. Для цього його слід зафіксувати за допомогою наколінника або еластичного бинта. Фіксатори повинні обов'язково залишатися на коліні і під час виконання вправ.
2. Зменшити навантаження на хворе коліно допоможуть також ортопедичні устілки, які покликані підтримувати, вирівнювати і покращувати функцію стопи. Їх використання допомагає знизити тиск на колінний суглоб.
3. До хворого місця кілька разів на день корисно прикладати крижаний компрес на 5-10 хвилин.
4. Якщо болять коліна після тренування ніг, можна обробляти їх протизапальними мазями: ібупрофену, диклофенаку, індометацину та ін.
5. Чималу користь суглобам принесе виконання спеціальних вправ, які допомагають зменшити біль, збільшити рухливість суглоба, знизити його втому.

Якщо коліна болять після тренування ніг, найголовніше - не припиняти заняття. Як показує практика, через 2-3 місяці регулярних занять, за умови правильного вибору навантаження, болі в колінах повністю зникають.

Тому ні в якому разі не можна кидати тренування. Необхідно розумно працювати над своїм тілом, удосконалювати його, - і тоді ніяких проблем зі здоров'ям не виникатиме.

---
Автор - Pelageja, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна
Копіювання цієї статті заборонено!