Кинули палити часто товстіють через підвищену тяги до солодкого (фото: ecolichnost.ru)
Чому коли кидаєш курити, швидко набираєш вагу? Цьому явищу є багато пояснень. Одне з них стосується синтезу в організмі особливих речовин ендоканнабіноідов, які беруть участь у формуванні апетиту. Вони синтезуються з клітинних фосфоліпідів у відповідь на збудження харчових центрів мозку і відповідають за відчуття задоволення. Роль збудників часто належить тютюн для куріння і містяться в ньому токсинів. Відмова від куріння стає сигналом організму для пошуку нових збудників, без яких емоційний стан погіршується. Адекватною заміною тютюнового нікотину в цьому випадку стає смачна їжа. І якщо кинути курити, але компенсувати цей своєрідний стрес для організму гастрономічними надмірностями, то навряд чи вдасться уникнути збільшення ваги після різкої відмови від куріння.
Ми часто поправляється після того як кинули курити від непереборної тяги до солодкого. Під впливом нікотину збільшується рівень глюкози в крові. Киданням звички подиміти ми можемо спровокувати гіпоглікемію, на яку мозок відгукується тривожними сигналами про ризик енергетичної кризи. Такі сигнали виявляються відчуттям сильного бажання поїсти. І саме швидкі вуглеводи вирішують проблему голоду, але стають причиною, по якій колишній курець додає у вазі.
Часто жінки побоюються відмови від сигарет, посилаючись на досвід подруги: вона набрала вагу, кинувши палити, і я теж наберу. В цьому випадку потрібно згадати про те, що маса тіла може набиратися і зменшуватися у всіх по-різному в залежності від швидкості обміну речовин. Токсичні речовини з тютюнового диму здатні прискорювати обмінні процеси у деяких людей, а якщо кинути курити - вони сповільнюються. Але такі коливання дуже індивідуальні. Якщо одна людина кинув палити і набрав вагу, то для іншого такі наслідки відмови від сигарет можуть зовсім не виявитися.
Читайте також: Блювота після їжі для схуднення: шкода, поради та альтернативні методи
Способи не допустити збільшення ваги
Щоб не поправитися, що кидають палити повинні переглянути свої харчові звички (фото: diabetsaharnyy.ru)
Утримати вагу після відмови від куріння нескладно тим, хто обізнаний про ризик погладшати, і заздалегідь готується його запобігти. Для цього доведеться переглянути деякі звички.
Кроки щодо попередження набору ваги при відмові від куріння
Знизити кількість вуглеводів в меню Якщо за кілька днів до передбачуваної відмови від сигарет відмовитися від солодощів, то організм швидше пристосується до зниження рівня глюкози в крові Відмовитися від алкоголю Міцний алкоголь заважає контролювати себе, коли рука звично тягнеться за сигаретою Переглянути питний режим Кількість вільної рідини доводиться до 2-х л в день, щоб швидше нейтралізувати скупчилися нікотинові токсини Підготувати приємні некалорійні перекушування Звичка до регулярних перекурів може змінитися ан алогічною тягою, щось пожувати: нехай це будуть шматочки м'яса, хамона, горіхи, зернові хлібці, які вгамують апетит і не додадуть вуглеводів Розробити програму фізичних навантажень Часті тривалі прогулянки на свіжому повітрі, біг, танці не тільки відвернуть від бажання палити, але і підвищать витрата калорій Придумати некалорійної заміну традиційної ранкової сигарети до кави Перша ранкова сигарета і кави - найстійкіша звичка курців. Спробуйте замінити сигарету шматочком улюбленого сиру або шинкиВарто відмовитися від звичних перекурів, як починає швидко відновлюватися втрачена від дії нікотину чутливість смакових рецепторів. Кидають курити часто говорять про те, як важко не спокуситися апетитними запахами їжі, які починаєш відчувати всюди. Введіть собі за правило щільні сніданки, обіди та вечері з хорошими порціями м'яса і овочів. Білки і рослинна клітковина дають відчуття ситості і перешкоджають набору ваги через випадкових калорійних перекусів.
Читайте також: Як побороти почуття голоду при схудненні
Правила схуднення після відмови від сигарет
Схуднути після відмови від сигарет допоможе дотримання питного режиму (фото: pishhevarenie.com)
Чи можна схуднути, якщо не вдалося впоратися з набором ваги при відмові від куріння, і що робити зі стрімко зростаючою масою тіла - такі проблеми турбують багатьох колишніх курців. Інтернет-форуми з описами різних дієт рясніють питаннями про те, що жінка кинула курити і швидко поправилася як схуднути тепер. Однак жорсткі дієтичні обмеження з голодуваннями можуть сильно порушити обмінні процеси, які і так постраждали від нікотинової інтоксикації. Потрібно враховувати, коли кинув чоловік курити: якщо пройшло 1-2 тижні, то обмін трохи сповільнилося, не отримуючи тютюнового стимулювання. Якщо в цей час спровокувати його різке посилення таблетками, голодуванням або відмовою від їжі, можна нанести здоров'ю непоправної шкоди. Схуднути після відмови від куріння і не втратити при цьому здоров'я можна тільки поєднанням розумно розрахованого харчування і фізичних навантажень.
Рішення проблеми, як кинути курити і схуднути, практично нічим не відрізняється від аналогічного запиту у некурящих: кількість калорій, що поглинаються має бути менше, ніж витрачаються. Для того щоб скинути вагу і більше не поправлятися, треба скласти план дієти, в якій буде чітко розписано не менше 5-6 прийомів їжі з улюбленими стравами з нежирного м'яса, риби, овочів. Ці продукти не містять великої кількості калорій, зате втамовують апетит і дозволяють не поправитися навіть від солідних порцій.
Бажають скинути зайві кілограми повинні забути про приправах та прянощах, тушкованих і смажених стравах з насиченим смаком. Вони збуджують апетит і сприяють переїдання. Добре худнуть ті, хто не забуває пити багато води. Вона виводить з організму не тільки накопичився нікотин, але і шкідливі токсини, які формуються від інтенсивного згорання калорій. Неможливо схуднути і без хорошої фізичної активності, яка допомагає витрачати енергію і очищає бронхи, кровоносні судини від скупчилися токсинів.
Читайте також: Що не можна їсти при схудненні
Як відбувається відновлення організму після відмови від куріння, і чим запобігти набір ваги, дивіться у відео нижче.
Корзина пуста
