1. 1. Неперетравлена їжа
2. 2. Гипонатриемия (падіння концентрації іонів натрію в крові)
3. 3. дегідрації (недолік вологи в організмі)
4. 4. Перегрів / тепловий удар
5. 5. Зниження кровотоку до слизової оболонки шлунка
6. 6. Збільшення проникнення токсинів і алергенів
7. 7. Зниження тиску
8. 8. Рабдоміоліз і інші хвороби
9. ЩО РОБИТИ?

Зожнік розкопав і зачесав для вас крупиці знань, відновлених користувачем ЖЖ znatok_ne з наукових статей.

У нашого сусіда по храму болю (а заодно і чемпіона Самарської області з бодібілдингу) Олександра в ходу був вираз «поприсідайте - пішов поблевать». Нудоту і блювоту під час важких навантажень відчувають багато, в залах для кроссфіта навіть ставлять бочки для вмісту шлунків відвідувачів, а деякі - навіть втрачають свідомість (дивіться наш хіт-парад подій " Смерть, біль і приниження в спортзалі ").

Типове відро в залах для кроссфіта

Складно назвати це явище нормальним, але як мінімум воно знайоме тим, хто купує не перший абонемент в спортзал.

Отже, причин для нудоти і блювоти в спортзалі може бути кілька, і діяти вони можуть в різних поєднаннях.

1. Неперетравлена їжа

Або великий обсяг рідини в шлунку.

2. Гипонатриемия (падіння концентрації іонів натрію в крові)

Внаслідок активності антидіуретичного гормону, що регулює баланс води в організмі, вода утримується нирками і відбувається перерозподіл води з плазми крові в клітини організму. Все це тягне за собою різке падіння концентрації іонів натрію в плазмі крові, що призводить до нудоти.

3. дегідрації (недолік вологи в організмі)

Вона відбувається в тому числі за рахунок підвищення температури тіла і рясного потовиділення. В середньому під час виконання вправ високої інтенсивності, втрачається близько 2-3% від маси тіла, особливо, якщо температура навколишнього середовища досить висока. Почуття спраги людина починає відчувати, як правило при зневодненні в 5%, але це почуття може притуплятися під дією катехоламінів (до цього типу речовин, зокрема відноситься адреналін і допамін, що виділяються під час інтенсивних тренувань). Зневоднення призводить до затримки випорожнення шлунка, що в свою чергу, може привести до почуття нудоти при виконанні фізичного навантаження.

4. Перегрів / тепловий удар

Під час виконання фізичних вправ людина виділяє в 15-20 разів більше теплової енергії, ніж в стані спокою, цього достатньо, щоб піднімати температуру тіла на 1 ° С кожні 5 хвилин. На певному рівні тіло охолоджується за рахунок виділення поту. Основними симптомами теплового удару є повний занепад сил, сплутаність свідомості, нудота і блювота, втрата свідомості, гіпотензія і підвищення температури тіла аж до 40,5 ° C.

5. Зниження кровотоку до слизової оболонки шлунка

Через інтенсивні фізичні навантаження зниження припливу крові до центральних органів (кишечник, печінка) досягає майже 80% під час вправ з інтенсивністю 70% від VO2 max (показник, який характеризує можливість поглинати й засвоювати кисень з повітря). В умовах нестачі кровопостачання, функціонування шлунково-кишкового тракту порушується, і організм намагається позбутися від вмісту шлунка (в деяких випадках аж до проносу).

6. Збільшення проникнення токсинів і алергенів

Виконання важких фізичних вправ сприяє проникненню токсинів і алергенів в кишечник, через ослаблення захисного бар'єру шлунка і кишечника (бар'єр формується шляхом складного поєднання мембран, вузлів, слизу, і імунологічних факторів). Це може викликати запалення, системні ускладнення ШКТ, і в тому числі нудоту, блювоту, здуття живота, кривавий пронос, і спазми. Серед продуктів небезпечних для проникнення токсинів / алергенів виділяються злаки, морепродукти, арахіс, різноманітні горіхи, яйця, молоко і овочі.

7. Зниження тиску

Під час тренування ніг значний обсяг крові спрямовується в нижню частину тіла, відбувається відтік крові від мозку. Крім того кровоносні судини розширюються, артеріальний тиск знижується. На тлі цього можуть спостерігатися наслідки тиску на область каротидного синуса (розташовується в області сонної артерії), що активує спеціальні клітини (тиск може відбуватися в тому числі і за рахунок здавлювання артерії шляхом механізму регуляції артеріального тиску), які дають сигнал в мозок про стисненні цього ділянки і запуску нервової реакції, в результаті чого серцевий ритм скорочується, кровоносні артерії розширюються, щоб полегшити виникає стан здавлювання. Все це також впливає на зниження артеріального тиску.

Після завершення виконання вправи, щоб вирівняти баланс, тіло намагається перерозподілити активно «хлинули вниз» кров, звужує кровоносні судини в нижній частині і відбувається різкий відтік крові з нижньої частини у верхню (і з області шлунково-кишкового тракту в тому числі), серце поки не справляється з потоком крові, може з'явитися тахікардія, але при цьому все також спостерігається знижений артеріальний тиск. Ну а нудота, рясне потовиділення, запаморочення, прискорене серцебиття, дискомфорт в епігастрії, дзвін у вухах - безпосередні ознаки зниженого артеріального тиску.

8. Рабдоміоліз і інші хвороби

Детальніше про це "товариша" кроссфітчіков, читайте в тексті « дядечко рабдоміоліз ». Також причинами нудоти є і інші захворювання: холецистектомія, ішемія серця, феохромоцитома, гіпоглікемія.

ЩО РОБИТИ?

- Чи не є рясно перед тренуванням. Закінчити трапезу бажано як мінімум за годину до навантажень.

- Можливо, слід виключити зі свого раціону різні предтреніровочную комплекси.

- Чи не створювати водяне озеро в шлунку, але при цьому не допускати зневоднення організму. Під час тренування пити необхідно - рекомендують не менше половини літра.

- При настанні перших ознак нудоти (запаморочення, підвищення потовиділення, помутніння в очах) необхідно перервати виконання вправи і, в ідеалі, полежати або сісти навпочіпки.

- Після того як симптоми пройдуть, продовжити виконання вправи, можливо знизити інтенсивність. Згодом організм адаптується і навантаження буде переноситися легше.

- Якщо ж нудота та інше спостерігається на тлі відхилень: рабдоміоліз, холецистектомія, ішемія серця, феохромоцитома, гіпоглікемія, то потрібно звернутися до лікаря.

- При гіпогліміческіх ознаках: запаморочення, слабкість, тремтіння в кінцівках, холодний піт, (можливо, але не обов'язково) нудота, втрата свідомості, - потрібно відпочити, сісти, з'їсти трохи бистроусвояемих вуглеводів (невеликий шоколадний батончик, наприклад) або випити чашку солодкого чаю. До речі у деяких може бути особлива реакція на прийняття білка / вуглеводів перед тренуванням, що може призводить до виникнення гіпогліміческіх ознак.

Текст заснований на наступних дослідженнях:

1. Effect of dehydration on gastrointestinal function at rest and during exercise in humans | Eur J Appl Physiol. 2000 Dec; 83 (6): 578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

2. Abdominal symptoms during physical exercise and the role of gastrointestinal ischaemia: a study in 12 symptomatic athletes | Br J Sports Med. 2012 Oct; 46 (13): 931-5. Epub 2011 Oct 20. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

3. Gastrointestinal ischaemia during physical exertion as a cause of gastrointestinal symptoms | Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 Aug 16; 152 (33): 1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

4. The gastrointestinal system-an essential target organ of the athlete's health and physical performance | Exerc Immunol Rev. 1999; 5: 78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.

5. Excitatory effect of ATP on rat area postrema neurons | Purinergic Signal. Sep 2006; 2 (3): 545-557. Published online May 30, 2006. doi: 10.1007 / s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia, corresponding author Minoru Wakamoria and Norio Akaikeb

6. Sinus node electrogram in patients with the hypersensitive carotid sinus syndrome | J Am Coll Cardiol. Тисяча дев'ятсот вісімдесят п'ять Jun; 5 (6): 1484-90. | Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T .;

7. Exercise related syncope, when it's not the heart | Clin Auton Res. 2004 Oct; 14 Suppl 1: 25-36. | Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

8. Postexercise hypotension. Key features, mechanisms, and clinical significance | Hypertension. +1993 Nov; 22 (5): 653-64. | Kenney MJ, Seals DR.

9. Cardiodynamic responses during seated and supine recovery from supramaximal exercise | Can J Appl Physiol. 1995 Mar; 20 (1): 52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. Exercise-induced vomiting | Paweł Samborski, corresponding author Anna Chmielarz-Czarnocińska, and Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8 (6): 396-400. | Published online Dec 30, 2013. doi: 10.5114 / pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

11. Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress | J Int Soc Sports Nutr. 2011 року; 8: 12. | Published online Sep 28, 2011. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira corresponding author and Roberto Carlos Burini

12. Lactate metabolism: a new paradigm for the third millennium | J Physiol. 2004 Jul; 558 (Pt 1): 5-30. Epub 2004 May 6 | Gladden LB

13. Climatic heat stress and the exercising child and adolescent. American Academy of Pediatrics. Committee on Sports Medicine and Fitness. Pediatrics. 2000; 106: 158-159

14. Bouchama A, Knochel JP. Heat stroke. N Engl J Med. 2002; 346: 1978-1988. doi: 10.1056 / NEJMra011089

15. Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress | J Int Soc Sports Nutr. 2011 Sep 28; 8: 12. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.

джерело: znatok-ne.livejournal.com

Читайте також на Зожніке:

Смішні й дратівливі люди в спортзалі

Фітнес-міфи, яким багато хто вірить (відео з перекладом)

Друзі не дають друзям пропускати день ніг

Як виміряти відсоток жиру в організмі

Тренування збільшують жировий обмін на 90%

Як правильно присідати зі штангою

Розкажіть друзям: