1. 1. Ти їж недостатньо часто
2. 2. Ти нарощуєш м'язову масу
3. 3. Чи боїшся, що витрачені на тренуванні калорії повернуться
4. 4. Ти занадто багато займаєшся
5. 5. У тебе підвищений рівень стресу
6. 6. Гормональний фон не в порядку
7. 7. Може, у тебе полікістоз яєчників
8. 8. Можливо, у тебе гіпотиреоз

Ну серйозно, якби весь секрет був у тому, щоб менше їсти і більше тренуватися, тисячі особистих тренерів і дієтологів у всьому світі сиділи б без роботи. Розуміємо, моторошно прикро обмежувати себе в солодкому, намотувати кілометри по біговій доріжці і не спостерігати ні грама результатів на вагах.

«Проблема багатьох програм зниження ваги - відсутність фокусу на можливих психологічних аспектах питання, наприклад стресі», - говорить доктор Кевін Йованович, акушер-гінеколог і фахівець в області схуднення. У цій статті перераховані причини, які можуть заважати досягненню твоїх цілей. Але не переживай, ми також підготували поради про те, як все виправити.

1. Ти їж недостатньо часто

Обмеження калорій не повинне асоціюватися зі скороченням прийомів їжі. «Дослідження, опубліковане в журналі« Метаболізм », дозволило з'ясувати, що, коли люди не снідають, що не обідають або не вечеряти, рівень цукру в їх крові збільшується, що викликає відкладену інсулінову реакцію», - розповідає ліцензований дієтолог Ліза Московітц, виконавчий директор компанії NY Nutrition Group. Цей стан також називається «режим голодування».

«Якщо перерва між пробудженням і сніданком або між різними прийомами їжі занадто великий, твій метаболізм може сповільнитися, змушуючи тіло запасати калорії у вигляді жиру, а не витрачати їх для вироблення енергії», - говорить Московітц.

Що робити: їж не менше, ніж раз на чотири години протягом всього дня, це дозволить контролювати апетит і рівень енергії.

2. Ти нарощуєш м'язову масу

Терези не можуть повідомити тобі про те, що при збереженні одного і того ж ваги твоє тіло насправді перебудовується за рахунок тренувань: ти втрачаєш жир і збільшуєш відсоток м'язів. Це прекрасно! «Цифра на терезах - не найважливіший показник, головне в підсумку - який відсоток твоєї ваги займають вода, жир і м'язи», - каже Йованович.

Що робити: «Дуже важливо продовжувати правильно харчуватися і регулярно займатися спортом, навіть якщо вага стоїть на місці, - з часом результати з'являться неодмінно, - говорить Кевін. - Зі збільшенням м'язової маси відсоток жиру в тілі зменшується (оскільки збільшення ваги гладких м'язів підсилює метаболізм (адже для роботи таких м'язів організму потрібно більше енергії) ». Подолати« плато »і продовжити втрачати вагу допомагає також зміна режиму тренувань і перегляд дієти на користь більш корисних страв.

3. Чи боїшся, що витрачені на тренуванні калорії повернуться

З першим же прийомом їжі. «Пропускаючи відновний перекус після тренування, ти здійснюєш велику помилку, - стверджує Московітц. - Оскільки це один з найважливіших прийомів їжі за весь день ».

Особливо це відноситься до прийомів їжі після бігу, їзди на велосипеді і тренувань з вагами. Ці та інші види високоінтенсивних занять можуть руйнувати м'язову тканину, а вживання 10-20 г протеїну і вуглеводів необхідно для відновлення і правильної роботи гладких м'язів (одного з найбільш ефективних прискорювачів метаболізму в твоєму тілі). «Плюс голодування після тренування означає, що пізніше ти, швидше за все, переешь», - розповідає Московітц.

Що робити: постарайся запланувати перекус протягом 30 хвилин після кожної інтенсивної тренування. Це - найкращий час для максимального засвоєння поживних речовин і відновлення м'язів перед наступним заняттям. Кращий вибір для цих цілей - молочний коктейль з низьким вмістом жиру, грецький йогурт, каша на молоці, бутерброд з нежирним м'ясом, протеїновий коктейль, збитий в блендері з фруктами.

4. Ти занадто багато займаєшся

Якщо тобі здається, що в цьому випадку чим більше - тим краще, запам'ятай: надто інтенсивні тренування (особливо в компанії з урізаним раціоном) сильно ускладнюють тобі процес схуднення. «Підвищений старанність в спортзалі викликає виділення гормону стресу кортизолу, який вкрай негативно позначається на травленні, стані імунної системи і настрої, - каже Московітц. - Дослідження показують, що підвищений рівень кортизолу викликає руйнування м'язової тканини і змушує організм відкладати більше жиру в районі талії ». А скорочення раціону змушує твій метаболізм сповільнюватися ще сильніше.

Що робити: «Розраховуй тренування таким чином, щоб займатися не більше години в день чотири-п'ять днів на тиждень», - радить Московітц. В ідеалі добре б проконсультуватися з дієтологом, щоб дізнатися оптимальну кількість калорій виходячи з твоїх параметрів і цілей. Але що б ти не робила - ніколи не їж менше 1200 калорій в день.

5. У тебе підвищений рівень стресу

«Можна займатися за суворим розпорядком і є шість разів на день виключно здорову їжу, але вага не зрушиться ні на грам, якщо ти не будеш висипатися і стежити за рівнем стресу», - попереджає Московітц.

Що робити: спати не менше 6-8 годин на день. Уникати активності перед сном, наприклад роботи за комп'ютером, активних і емоційних розмов, переглядів телевізора. Можливо, варто виключити вечірнє тренування (дивись по самопочуттю). «Переглянь свій розклад», - радить Московітц.

6. Гормональний фон не в порядку

Це може здатися вкрай неправильним і нелогічним, але жир може виділяти гормони, які ускладнюють процес втрати ваги. «Жирові клітини виробляють гормони естроген і лептин, які в малих дозах викликають відчуття ситості, а в великих - звикання і почуття голоду, - каже Йованович. - Виходить, що чим більше в твоєму тілі відсоток жиру, тим більше тобі хочеться їсти ». Засада, так?

Що робити: щоб контролювати рівень гормонів, стеж за вживанням їжі з великою кількістю цукрів. Така їжа може викликати підвищення вмісту лептину, виробленого жировими клітинами, і в результаті - ще більш сильне і неконтрольоване почуття голоду. Так що не налягай на солодке.

7. Може, у тебе полікістоз яєчників

«В середньому від 5 до 10 відсотків жінок страждають від полікістозу», - стверджує Йованович. Цей синдром виникає через порушення сполучення між підшлунковою залозою і яєчниками, змушуючи підшлункову залозу виробляти більше секрету для стабілізації рівня цукру в крові. А значить, вуглеводи і цукру мають більше шансів відкластися у вигляді жиру.

Що робити: крім незрозумілого набору ваги інші ознаки полікістозу - це нерегулярні місячні і вугрі. Помітила у тебе щось подібне? Рекомендуємо записатися до гінеколога - він поставить діагноз і, якщо потрібно, призначить лікування.

8. Можливо, у тебе гіпотиреоз

«Щитовидна залоза - орган, який надає величезний вплив на травлення», - розповідає Московітц. Впливає ця залоза на метаболізм шляхом виділення гормонів Т3 і Т4. Ці гормони кажуть тілу, яким чином йому слід розглядати енергію (і спалювати жир). «Якщо щитовидна залоза недостатньо активна, твоє тіло використовує менше енергії в стані спокою, що з часом призводить до набору ваги», - каже Московітц. Багатьом пацієнтам зі зниженою активністю щитовидної залози доводиться дотримуватися вкрай сувору дієту з дуже обмеженою кількістю калорій, щоб змусити організм скинути вагу.

Що робити: якщо крім набору ваги ти спостерігаєш у себе будь-які додаткові симптоми, наприклад підвищену чутливість до холоду, запори, ламкість волосся, підвищену сухість шкіри, тобі варто проконсультуватися з лікарем і здати аналізи.

ЧИТАЙ ТАКОЖ

Що робити, якщо не виходить схуднути

Жир завжди повертається?

Що не допомагає схуднути: розвінчуємо міфи