1. Чому №1. Занадто низька калорійність
2. Чому №2. Занадто інтенсивні кардиотренировки
3. Чому №3. Занадто мало води або відмова від солі
4. Чому №4. Занадто мало руху
5. Чому №5. Занадто довго на одній і тій же дієті
6. Чому №6. Занадто інтенсивні або одноманітні тренування
7. Чому №7. Об'єктивні перешкоди з боку здоров'я
8. ТОП 3 універсальних ради, як пережити плато

Пам'ятайте, як у Достоєвського? «До всього-то негідник-людина звикає» - думав Раскольников. Цю ж досаду можна адресувати нашому організму, коли ми худнемо і раптом стикаємося з «ефектом плато».

Чому вага стоїть на місці при схудненні, що робити у відповідь на кожну з причин, як продовжити худнути до здорової норми. Цим питанням ми присвятили цікава розповідь з робочими радами для успіху.

Читайте зміст! Дізналися себе в одній з причин?

Тисніть на пункт і отримуйте вичерпну інформацію, що робити.

У більшості випадків зупинка в схудненні - не хвороба і не вирок. Це природна реакція адаптації.

Швидка навігація по статті:

Чому №1. Занадто низька калорійність

З'їдаєте 1200 ккал в день ось уже п'яту або шосту тиждень? А то і 900? Ще й розвантаження всього лише на 500-600 ккал робите щочетверга? Ради за вас, що плато настало. Ваше тіло працює правильно!

Що відбувається? Ви стали годувати організм менше. Перший стрес пройшов, і розумне тіло починає підлаштовуватися під нові суворі рамки, припускаючи, що тепер-то тільки так і виживати - на нещасні тисяча умовних кілокалорій в день.

«Ну що ж ... Мене голодом так просто не заморила! Буду економити і сповільнюватися », - вирішує організм, і ... Привіт, плато! Як же ти мене бесішь! - ось уже десятий день думаєте ви.

Що робити?

Збільште калорійність. Мінімум + 20% до засвоєної низькою цифрі. Було 1200? Зробіть 1500, але не за рахунок цукру, а м'ясом, рибою, гречкою, паровими і свіжими овочами, оливковою олією.

До речі, про олію. Дотримуючись низьковуглеводній дієті, ви скоротили і вуглеводи, і жири? Щастя, що плато поки що єдиний мінус вашого схуднення.

Запам'ятайте!

На довгому мінімумі жирів в раціоні (коли їх число за день нижче 30 грам, що стосується людини будь-якої статі, комплекції і віку) ви сильно ризикуєте здоров'ям та красою. Потрапивши в лікарню, втративши волосся, зіпсувавши шкіру, придушивши імунітет і репродуктивне здоров'я, вам буде не до фігури.

Якщо дотримуєтеся низкоуглеводную дієти, не будьте суворі з калоріями! І ніколи не поєднуйте два обмеження. Або вуглеводи, або жири.

При збільшенні калорійності не зайва додати вітамінно-мінеральний комплексний препарат за віком і статтю або хоча б набір антиоксидантів - вітаміни А, С, Е, цинк, селен. Схуднення і плато - прямі фактори стресу. Тіло треба нагодувати і підбадьорити.

Ще одне вирішення питання - робити зигзаги калорійності протягом 1-2 тижнів, щоб режим «SOS! Зберігаю кожну калорію! »Не включався надовго. Плато може закінчитися всього за 2-3 дня, якщо ви різко знизите калорійність від звичної позначки, а потім підвищите.

Наприклад, було Х ккал. Зробили (Х мінус 40%) на 1 день, підняли до Х на 2-ий день і знову підняли до (Х плюс 40%) на 3-ій день. Таких циклів зробити кілька.

При цьому на солодощі не налягати! Білки, складні вуглеводи з клітковиною (висівки, псілліум), овочі, фрукти без високого ГІ.

Але не тільки надмірно низька калорійність може зупинити схуднення.

Давайте розберемося по інших можливих причин, не забуваючи, що частенько до довгого плато призводить їх шкідлива комбінація.

Не соромтеся дізнатися себе в описаних ситуаціях! Не помиляється тільки той, хто нічого не робить. А ви робите і обов'язково досягнете успіху, якщо вникнете в потрібні деталі.

Чому №2. Занадто інтенсивні кардиотренировки

Аеробіка! Бігом від об'ємної попи і складочок на животі! «Я сьогодні відстрибав півтори години в залі, а потім пройшлася додому бадьорим кроком ще 50 хвилин!»

Чи не сперечаємося, це великі фізкультурні досягнення, особливо для людини ще пару місяців назад чи проходив пішки 1 зупинку до метро. Однак саме такі аеробні надзусилля можуть стати причиною зупинки в схудненні.

Суть в тому, що аеробне навантаження сприяє спалюванню не тільки надлишку жиру, а й деякого руйнування м'язів. А загублені м'язи - це мінус в подальшому жіросжіганіі, тому що саме м'язова тканина витрачає найбільше енергії.

Фактично, ви спалюєте вашу головну лабораторію схуднення - ті незамінні м'язи, які навіть в спокої витрачають більше енергії, ніж будь-яка інша тканина в організмі.

Що робити?

Включити в фізкультуру атлетичну гімнастику. Або зовсім відмовитися на деякий час від інтенсивної аеробіки. Залиште легкі піші прогулянки заради настрою і кисню (гуляємо в парку і між будинками, далеко від великих доріг). А в залі зверніться до послуг тренажерів.

Якщо боїтеся заліза (Нонсенс! Але про це наступного разу), приділіть увагу домашнім тренувань з великим навантаженням власною вагою. Доступних варіантів багато!

• Планка пряма, бічна і зворотна, починаючи від 15 секунд безперервного стояння, на долонях і на ліктях, з відривом однієї руки або ноги - варіацій безліч. Тільки з планки можна скласти важку силове тренування.
• А також віджимання від підлоги, вправи для пресу з підлоги на спині, випади прямі і в реверансі і інші звичайні вправи, які виконуються незвично - в суперповільного режимі. Що це означає? На 10 секунд поступальний зусилля, на 7-10 секунд повернення в початкове положення.

Читайте про доступну атлетичної гімнастики в статті про інтенсивне схуднення без шкоди для здоров'я.

Чому №3. Занадто мало води або відмова від солі

Подібні обмеження, випадкові або цілеспрямовані, працюють за схожим механізмом під час екстремального зниження калорійності. Тіло починає затримувати воду, яку недоотримує.

Крім того, при недостатньому надходженні води або неможливості затримувати рідину адекватно потребам обміну, організму складніше виводити залишкові продукти спалювання жирів.

Ви підсилюєте інтоксикацію зсередини, що само по собі погіршує самопочуття і працездатність всіх систем і органів. Немає тонусу, не буде і ефективних процесів. Перенапружена печінку, яка при схудненні працює за двох. Важко нирках. Страждає очищення кишечника. Насилу працює ендокринна система і головний мозок.

Що робити?

Дайте тілу те, що ви різко обмежили в період додаткового навантаження!

• Напоїть тіло з розрахунку 20-30 мг на 1 кг ваги тіла, порціями по 100-200 мл між їжею і за 20 хвилин до їди.
• Присолюємо їжу з розрахунку до 5 грам солі на добу (= з усіх продуктів). Це неповна чайна ложка.

Чому №4. Занадто мало руху

Всі моральні сили йдуть на дієту? Ненавидите фітнес? У розкладі немає навіть піших прогулянок помірним кроком? Зарядці вранці - немає, а від парової котлетки знову відмовилися?

На жаль, ситуація, коли вага стоїть на місці, гарантована. Ви в замкнутому колі. Низька калорійність - стрес - адаптація тіла «А раптом голодувати тепер доведеться довічно?» - низькі енерговитрати. І що особливо сумно - з прогресуючою втратою м'язової маси. Що не використовується, то витрачається нарівні з жиром!

Чи не навантажуючи м'язи, ви їх втрачаєте! І лікар не допоможе. Зберегти м'язову тканину для топки жиру - першочергове завдання при схудненні, під особисту відповідальність.

Варіанти фізкультури, яка доступна всім:

• Пішки 40-60 хвилин в день;
• Бодіфлекс і Оксісайз;
• Присідання і випади, планка;
• Сходи замість ліфта;
• Всі поради з «Чому №2».

Чому №5. Занадто довго на одній і тій же дієті

Аналізуйте своє меню. Зверніть увагу, що найбільш популярні системи в останні роки (Дюка і інші білкові дієти) пропонують постійну зміну режиму харчування. Строго білкова фаза з мінімумом вуглеводів, з послабленням і вельми розширена.

Це враховує незмінний постулат дієтології: жодна дієта не працює однаково ефективно на першій і третій тиждень. Найзначніші результати досягаються за 2, максимум 4 тижні безперервного стилю харчування. Далі треба міняти хоча б склад продуктів, а то і режим їх прийому протягом дня.

Що робити?

• Змініть раціон. Переходьте на наступну стадію або поверніться на попередню. Підіть з дієти на принципово іншу. Була японська? Перейдіть на ПП (правильне харчування). Було ПП? Зробіть 7 днів низкоуглеводной дієти.
• Змініть режим прийому їжі, наприклад, зробіть харчування більш дробовим - до 5-6 разів на добу невеликими порціями завбільшки з 1-1,5 долоні. Не бійтеся! Часті (хоча б 4 рази в день!) Прийоми їжі підсилюють жиросжигание.

Є після шести!

Попрощайтеся зі звичкою «не їсти після шести». Подумайте самі: в 18:00 вечеря ... І аж о 8:00 сніданок. Щоденний голодний проміжок, після якого здорове тіло цілком може переключитися в економ-режим. А найголовніше, навіть без такого переляку, страждають жовчний міхур і печінку - головні помічники безпечного схуднення.

Бажаючи зберегти здоров'я, ваше завдання - всього лише не їсти вуглеводи прямо перед сном. Завершуйте з їжею за 2 години. Це повинні бути білки і овочі з низьким ГІ.

Чому №6. Занадто інтенсивні або одноманітні тренування

Ледве доповзаємо із залу додому? Постійно мучить крепатура? Стали погано спати - довго засинаєте, або тривожно спите, або не висипається за 8 годин? Знову не можете виконати, здавалося б, звичні вже руху? Все це симптоми перетренованості. Знизьте навантаження і добре відсипатися!

Зміна режиму тренувань і всього лише невеликий відсоток надзусилля - запорука правильного стимулу для організму, який і так перенапруг активним спаленням жиру.

• У домашніх умовах міняйте види вправ, стежите за технікою і протискуєте м'язи в якість, а не заради нарощування повторів. Тут знову на допомогу приходить сверхмедленний режим виконання руху (див. «Чому №2»).
• У залі задайте питання тренеру. На групових заняттях - НЕ западайте на 1 вид довше 1 місяця і ходите до різних тренерам.

Чому №7. Об'єктивні перешкоди з боку здоров'я

По-перше, передменструальний синдром. Вага може не тільки стояти на місці, а й підскочити на 1-3 кг. Не хвилюйтеся, це затримка рідини. Дайте термін до перших днів циклу, коли схуднення покотиться з новою силою за рахунок вигідного гормонального фону.

По-друге, можливі хвороби, набуті за час скидання жиру. Прислухайтеся до незвичайних ознаками і не намагайтеся списати будь-яке нездужання на похудательной процеси.

Що робити?

Виражена втома? Посипалися волосся, бліда і суха шкіра? Судоми в ногах? Незрозуміла мерзлякуватість? Загальмованість мислення? Відсутність хорошого самопочуття після повноцінного нічного сну? Наступні одному за одним ГРВІ? Звертайтеся до лікаря!

Хворий організм не буде правильно худнути. А нездужання на початкових стадіях легше вилікувати. Здоров'я дасть можливість довести схуднення до логічного завершення - нормальна вага і струнка фігура.

ТОП 3 універсальних ради, як пережити плато

1) Тиждень плато - не підстава кинути схуднення.

При одному істотному «але»: якщо вам таки-да потрібно продовжувати худнути. Перерахуйте свій індекс маси тіла. Можливо, ви вже прийшли в нормальний діапазон, і ваше розумне тіло не буде рухатися далі без шкоди для здоров'я. Скажіть йому «Спасибі!», І займіться атлетикою, відточуючи контури тіла.

Якщо худнути ще потрібно, уважно перечитайте статтю і проведіть відвертий самоаналіз.

2) Викиньте ваги!

Зробіть контролером сантиметр. При достатніх фізичних навантаженнях, вага може залишатися незмінним, а обсяги йти. Сантиметр, до речі, вигідно взяти в помічники з самого початку, тому що ми худнемо заради фігури, а не для абстрактного числа на вагах.

3) Забудьте про мету «Схуднути за будь-яку ціну!».

Це вигідно - візуалізувати красиву фігуру, пам'ятаючи про мету. Але не треба приміряти бажаний купальник по 2 рази на день. Створіть образ в своїй уяві: «Я струнка. Я на пляжі. Купальник сидить ідеально », і відпустіть його, довірившись життя.

А допитливий розум і тверезий розрахунок направте на описані в статті помилки, які легко виправити, проявивши терпіння ще на 1-2 тижні. Не сумуйте! При правильному поводженні плато вкрай рідко триває довше 1 місяця.

Тепер ви знаєте головні причини, чому вага стоїть на місці при схудненні, і що робити, щоб продовжити успішний шлях до бажаної фігурі.

Вивчайте важливе! У вас все вийде!