Ви сіли на дієту, ніби все нормально, відмітка на вагах почала падати, скоро літо і ви вже навіть попокупаете менший на два розміри купальник. Але тут трапляється непередбачене явище, вага завмирає, або взагалі «дрібними кроками» повертається назад. При цьому дієта як дотримувалася, так і продовжує дотримуватися, фізична активність теж. 
Вага завмер на місці
Знайома ситуація? Напевно, багато хто худнуть жінки стикалися з ефектом Плато, так називають це явище в підручниках з дієтології. Завмирання ваги на одній позначці свідчить про те, що обрана програма схуднення почала давати збої. В такому випадку необхідно вибрати стратегію подолання цього бар'єру, враховуючи особливості дотримувалися дієти.
Ефект ПЛАТО. Чому моя вага зупинився?
Сувора дієта і ефект Плато
Суворої можна називати дієту, загальна денна калорійність якої не перевищує 1200 Ккал в день і триває вона як мінімум тиждень. Головне в строгих дієтах - подолати відчуття голоду, воно виявляє себе дуже сильно. Як показують дані досліджень, ніж дієта суворіше і одноманітно, тим більше ризик появи ефекту Плато. Якщо раціон харчування обмежений строгою дієтою, організм починає відчувати такі неприємності:
- зниження імунітету;
- постійне відчуття голоду (тяга до певних продуктів);
- гальмування обміну речовин.
Сувора дієта
!!! Важливо !!!
Для нашого організму сувора дієта це ніщо інше, як справжня голодовка. Тому він і запускає інстинкт самозбереження на боротьбу з швидким схудненням. В результаті виходить цілий комплекс наслідків, викликаних швидким схудненням.
Дієти-гойдалки
Так називаються дієти, що передбачають чергування розвантажувальних і завантажувальних днів за встановленим графіком. Щоб уникнути ефекту Плато при такому режимі, десь раз на тиждень побалуйте організм «грозою» калорійності в розмірі 2000-2500 Ккал. При цьому не поєднуйте в одному прийомі їжі вуглеводні і жирні продукти. Пауза між їх прийомами має становити не менше трьох годин. На наступний день необхідно витримати день на 1000 Ккал, в раціоні повинні переважати переважно білки, кількість вуглеводів і жирів - мінімальне.
Розвантажувальний день
!!! Важливо !!!
Внесення незначних змін в дієти-гойдалки допоможе розгойдати «корабель» обміну речовин, як результат має настати зниження ваги. Ваша мета - утримати його на стабільному рівні.
Фітнес і ефект Плато
Одноманітність і висока частковість тренувань може закінчитися ефектом Плато. Не секрет, коли ми хочемо швидко схуднути, то починаємо тренуватися більше норми і чесно кажучи, робимо велику помилку. Для людей, які не мають практики в спорті, цілком достатньо займатися 5 годин на тиждень. Сверхчаси тільки викличуть стрес для організму, подібної строгій дієті буде запущений режим накопичення енергії.
Тренування з фітнесу
Також не можна щодня вдаватися до силових тренувань. Наприклад, під час групових занять з аеробіки людина зазвичай долає близько 5 годин скручувань і присідань, що дуже багато. З метою схуднення досить тільки двох годин занять, інші три години краще присвятити тренуванням кардіо.
кардіотренування
!!! Важливо !!!
Після адаптації людини до тренувань, вага може завмерти на місці. При частому виконанні одноманітних вправ, худне самовільно провокує ефект Плато.
Вирішити ситуацію із зупинкою скидання ваги вдасться, якщо дотримуватися таку методику тренувань:
- 2 силових і 2-3 кардіо уроку в тиждень;
- дотримуватися обмеженого режиму харчування, не роблячи знижок на тренування;
- раціон повинен містити багато білка і вітамінів (нежирне м'ясо, комплекси вітамінів для спортсменів);
- програму силових тренувань не можна піддавати коректуванню коли був досягнутий ефект Плато, зрушити з місця дозволить посилення кардіо тренувань.
Ефект плато або вага встав. Правильне схуднення!
висновок:
Худне дамам, яким пощастило наштовхнутися на ефект Плато не варто сильно переживати з цього приводу. Достатньо злегка змінити стратегію схуднення і вага обов'язково зрушить із замороженою позначки.
Чому моя вага зупинився?
Корзина пуста
