1. Паркур для новачків
2. Як стати трейсером
3. Бодібілдинг (точніше, бодіфітнес)
4. Дихальна йога, акробатика, гімнастика
5. скелелазіння
6. Біг, лижі, біг з перешкодами
7. Танці чи східні єдиноборства

Деякі думають, що паркур - це спосіб пересуватися в просторі. Деякі думають, що це спосіб сприйняття дійсності. «Немає перешкод - повторюють вони за батьком-засновником - Є лише перешкоди, які потрібно долати».

Насправді трейсер долає лише себе. Свої страх, слабкість, нетреновані, викликані з дитинства норми, в тому числі норми культури руху та соціалізації. Долає вселяє цивілізацією звичку до підпорядкування, правилам руху і помилково зрозумілим нормам моралі. Долає спочатку прищеплюють «цивілізованого» людині ворожнечу до навколишнього світу і «неконфліктність» до соціуму.

Коли говорять, що людина «підпорядкував собі екологію, створивши зручний для себе світ», багато хто не замислюються, що цей самий «зручний світ» міст з його вулицями, по яких треба ходити, парканами, які не можна перестрибувати, і деревами, на які не можна лазити, з його обмеженням швидкості пересування теж підпорядкував собі людини.

Беручи умовності сучасної міської цивілізації, ми зрікаємось природи. А чи потрібно це робити?

Саме тому «біла людина» завжди програвав в чесній боротьбі за життя в лісі всім до єдиного хижакам-тваринам і людям - індіанцям, індусам, народам півночі, мисливцям-неграм, східним бійцям-едіноборщікам ... тобто людям, що не втратив зв'язку з природою, здатним постійно перебувати в усвідомленні свого тіла, свого руху і положення тіла в просторі - навіть під час швидкого переміщення. Подібне усвідомленням і вміння пройти де завгодно і вижити в будь-якій ситуації спочатку було притаманне хорошим мисливцям і воїнам, в яких наша цивілізація, на жаль, вже не потребує. Але це аж ніяк не привід сісти в зручне крісельце і розтовстіти.

Для занять спортом взимку необхідно утеплитися. Як вибрати термобілизну читайте на нашому сайті.

Шерегеш - один з найкрасивіших гірськолижних курортів Росії. Якщо ви ще не чули про нього, вам обов'язково сподобається наша стаття .

Паркур для новачків

Отже, перше, з чого треба починати трейсеру, який вирішив, що хоче навчитися паркуру - зі своєю мотивації. Паркур передбачає психологію мисливця, який, переслідуючи видобуток, не зупиняється перед перешкодами і не відмовляється від мети. Нехай навіть ця мета не наздогнати оленя, а пройти місто наскрізь по прямій лінії. З свідомості повинні піти думки «не можна, неможливо, я не зможу, мене не зрозуміють». Не можна навчитися паркуру в домашніх умовах. І понтам теж не місце в голові трейсера.

Трейсер - людина вільна від усього, в тому числі від необхідності вразити уяву оточуючих або відповідати їхнім поглядам на те, як він повинен (або не повинен) поводитися. Це не цинічне самопротівопоставленіе, це спокійне рішення жити так, як подобається тобі і не заважати іншим прожити своє життя так, як подобається їм. Кращі трейсери рідко привертають до себе увагу.

Хороший мисливець постійно не ходити по місту і розповідати всім, як він крутий. Справжній мисливець полює, справжній трейсер йде по місту, причому так швидко і технічно, що городянам навряд чи можливо бачити його довше декількох секунд.

Трейсер не сприймає перешкоду як перешкода, саме в цьому його психологічний відмінність. Поки людина бачить «перешкода», сприймає його як «перешкоду», він не вільний. Є такий чудовий радянський фільм, «Чародії». Там прозвучала чудова інструкція по проходженню стін наскрізь: «бачу мету, вірю в себе, і плюю на перешкоду». Саме так потрібно навчитися робити паркур. Трейсер теж проходить простір наскрізь, немов воно гомогенне і безперешкодно за визначенням. Для цього потрібні сила волі і ментальна міць.

Отже, всі, хто хоче понтів і немеркнучої слави в дівочих очах - на жаль, не до нас. Чи не прикро робить людину крутим, а круті люди приходять в цей спорт, щоб стати ще крутіше. Ми отримуємо задоволення від роботи м'язів, швидкості, усвідомлення своєї настановами і всюдихідності. Ну а дівчата, як то кажуть - потім.

Паркур - спорт, що вимагає крім специфічного психологічного настрою, ще й чималої фізичної підготовки. Це той випадок, коли моральна міць, фізична сила, швидкість реакції, координація рухів і вміння зробити точну оцінку тій одиниці простору, через яку ти зараз переміщаєшся, повинні бути єдині. Паркур - це виключно рухова імпровізація, але імпровізація на відмінно розвинених і доведених до автоматизму навички усвідомленого руху.

Мрія навчитися літати з'явилася, мабуть, разом зі здатністю мріяти. Читайте про один із способів здійснення цієї мрії - про дельтаплані з мотором .

Якщо ви плануєте вирушити в похід, але ще не набули спальний мішок, вам сюди . Все про те, як правильно вибрати спальник.

А для гірськолижників у нас ще в запасі є стаття про те де можна покататися в Білорусії: pro-extrim.com/moutains/alpine-skiing/gornolyzhnye-kurorty-belorussii.html

Як стати трейсером

Щоб навчитися займатися паркуром, очевидно, потрібні сухі, сильні і дуже витривалі м'язи, гнучкі суглоби з потужним зв'язковим апаратом, адже іноді вся вага тіла припадає на одну опорну руку, а тіло вигинається або викручується в стрибку, без опори. Потрібна потужна, розвинена і здатна до інтервальним навантаженням дихалка, і звичні до довгого інтервального бігу ноги. Потрібна чіпкість пальців, хороша реакція і відмінна координація рухів.

Де навчитися паркуру? Зараз практично скрізь зустрічаються клуби паркуру або хоча б практикуючі його хлопці, тому новачкові варто пошукати досвідчених бійців в своєму місті. Що називається, або ноги знайдуть, або гугль в допомогу. У команді простіше і безпечніше розучувати вправи - досвідчені майстри і знають, як робити трюк, і підстрахують, якщо що.

Займатися можна на вулиці, в залі, в крайньому випадку і вдома. Навіть якщо ви вирішили навчитися паркуру самостійно, краще розучувати вправу в залі, потім вчитися трюкам паркуру на практиці, на натурі.

Спробувавши відразу виконати складний стрибок або переворот, не маючи розвинених рухових навичок і гнучкості, новачок сильно ризикує. Навряд чи можна очікувати від занять паркуром чого небудь, крім вивихів, переломів і ударів, якщо тіло не розвинене фізично, а ти сам дуже смутно уявляєш собі, куди яка нога або рука (і в яку секунду) повинна летіти по час стрибка.

Які види спорту допоможуть швидко навчитися паркуру?

Бодібілдинг (точніше, бодіфітнес)

Безумовно, знадобиться тренажерку і робота на силових тренажерах. Але програма занять потрібна особлива. Трейсеру ні до чого пухка, важка і об'ємна мускулатура бодібілдера. До того ж така гіпертрофована мускулатура ще й «повільна», сам процес тренування змушує приростати саме повільні волокна. Ні до чого і класичний пауерліфтинг з його гіперразвітой грудною кліткою і м'язами торсу і рук, що дозволяє один раз віджати від грудей два своїх ваги.

Цілком достатньо, якщо трейсер буде працювати в залі зі штангою своєї ваги, але працювати на витривалість, наприклад 5-6 підходів по 15-20 повторень. Взагалі все тренування «на залізі» повинні будуватися на принципі приросту напівсухий маси і розвитку витривалості, за одне тренування тренують все тіло, при цьому на одну групу м'язів має бути зроблено не менше чотирьох різних вправ, щоб змусити м'яз працювати під різними кутами і навантаженнями до повної знемоги. Тренування не з легких і займає близько двох годин.

Це дозволить, по-перше, отримати сухе і легке тіло без жирку, яке м'язи будуть легко переміщати в просторі, по-друге, дасть повноцінний розвиток усіх пучків кожного м'яза і всіх м'язів-асистентів, по-третє, дозволить уникнути часто виникає у качків недолугості і амплітудної сили, коли м'яз може працювати в повну силу тільки в одному, звичному для неї положенні. Тренування на напівсуху масу дає просто звірячу витривалість на трасі. Важливо і те, що добре прокачати тіло менше травмується.

Особливу увагу треба звернути на вправи на силу пальцевого хвата і розвиток сухожиль зап'ястя і голеностопа, на вправи зі своєю вагою - віджимання, підтягування з різним положенням рук, на паравертебральні (глибокі м'язи спини, «стовпи» уздовж хребта) і потужну роботу на прес, особливо косі м'язи живота. Важливо прокачати біцепс стегна, без нього паркур - НЕ паркур, а сльози.

Такі тренувальні програми складають зазвичай для туристів, альпіністів і скелелазів.

Як правильно користуватися компасом і що таке азимут також можна дізнатися на нашому сайті. Хоча компас і не так зручний як навігатор, зате у нього ніколи не сяде акумулятор!

Для тих, хто вирішив зайнятися альпінізмом, варто вивчити основні альпіністські вузли. В цієї статті ми розповіли про них.

Дихальна йога, акробатика, гімнастика

Йога, прекрасно розвиває почуття власного тіла, еластичність м'язів і гнучкість, дає вміння контролювати дихання і не втрачати усвідомлення руху. Рідкісний, але основний навик. Акробатика і гімнастика дозволять розвинути гнучкість і чіпкість, координацію рухів і орієнтування в просторі.

Самі по собі вони не дають якихось особливих досягнень в паркурі, все ж це досить повільні види спорту, а й без гнучкості, яку вони забезпечують, нікуди не влізеш і не ізвернешься в стрибку.

скелелазіння

Скелі це звичайно не зовсім стіни будинків ... але суть та ж. Навик ходити по вертикальній стіні на кінчиках пальців, аки муха, тримати рівновагу і бачити що-небудь, крім шматка стіни перед носом, трейсеру не зашкодить. Заодно можна позбутися страху висоти. Власне, це один з основних навичок.

Біг, лижі, біг з перешкодами

Швидкість рухів - це основа паркуру. Уміння бігти, швидко набрати швидкість, розігнатися перед виконанням складного елемента, перестрибнути з опорою або без опори через перешкоду - це власне і є паркур. Тільки простенький. Паркур по горизонталі ...

Дуже важливо освоїти правильну техніку бігу, навчитися в повній мірі використовувати стопу як амортизатор, а тренування краще вести на пересіченій місцевості методом інтервального бігу (хвилину біжимо швидко, потім три хвилини повільно, потім знову 1-3 хвилини швидко ... потім падаємо, віджимається пару раз , підхоплюються і знову біжимо і т.д.).

Інтервальний біг імітує для серця смугу перешкод, трасу реального паркуру. Серце має вміти працювати на різних режимах, швидко адаптуватися до змінюється темпу, навантаженні, тиску. Якщо бодібілдинг давав силу і витривалість, то скелелазіння і біг дають навик пересування, для якого власне ми тіло і готуємо.

Для польотів на параплані потрібна гірська або горбиста місцевість. А от параплан з мотором підійде і жителям рівнини.

Хочете купити лонгборд? прочитайте сторінку про те як вибрати найбільш підходящий.

Щоб зайнятися скелелазінням не обов'язково їхати в гори. Прямо в Москві є чудові скеледроми: pro-extrim.com/moutains/alpinizm/moskovskie-skalodromy.html

Танці чи східні єдиноборства

Ці два види мистецтва (або спорту) об'єднані тут виключно за їхнім впливом на наші рухові і аналітичні навички. І єдиноборства і парні танці вчать працювати в тісному контакті з партнером, постійно пристосовуватися до невідомої величиною - його більш-менш непередбачуваним рухам, синхронно з ним координувати свої рухи, не втрачаючи при цьому своєї траєкторії і контролю за навколишнім.

Спаринг або танець дають так само витривалість, терпіння і вміння спостерігати і вибирати найбільш виграшну лінію руху в реальному часі. Іншими словами, партнер в спарингу тренує у трейсера почуття контакту з перешкодами на трасі, дає навик точної оцінки швидко мінливих умов простору, особливостей перешкод і вміння миттєво пристосуватися до них, вибравши правильний рух.

Дуже важливі для паркуру регулярне і раціональне харчування і режим сну. Неможливо тримати мускулатуру в робочому стані, харчуючись чіпсами, та й то уривками, і хронічно недосипаючи. Бажано також позбутися від звички до алкоголю і паління. Що називається, нічого особистого, одна наука: нікотин викликає спазм гладкої мускулатури. Викуривши перед виходом на трасу або тренуванням сигарету, людина на годину-півтора забезпечує собі стійкий спазм (звуження) судин, через які під час бігу серце буде героїчно намагатися проштовхнути кров. Іншими словами, отримуємо кисневу недостатність і перевантаження серцевого м'яза на порожньому місці.

Після тренування м'язи ще протягом години вимагають підвищену кількість кисню, щоб відпочити і відновити пошкодження. Сигарета відразу після тренування позбавить їх цього шансу. Що стосується алкоголю, потрібно пам'ятати, що він дає навантаження на печінку, яка і так буде розгрібати гору шлаку після гонки. Якщо на печінку наплювати, подумайте про те, що 100 грамів горілки на добу припиняє в організмі вироблення тестостерону. А там, де немає тестостерону, немає м'язів і куражу.

Та й власне, для щастя потрібен паркур, а не сурогати.

Пропонуємо переглянути відео про те як правильно вчитися паркуру