Для правильного фізичного виховання в процесі стрілецької підготовки тренеру (інструктору) необхідно знати і враховувати вікові особливості школярів.
У молодшому шкільному віці спостерігається інтенсивний розвиток організму дитини: щорічно збільшується довжина тіла на 4-5 см, маса тіла на 3-4,5 кг. Процес окостеніння в той період ще не закінчився. Хребет відрізняється гнучкістю і рухливістю, тому у молодших школярів може мати місце деформація його.
Важливим завданням фізичного виховання, яка вирішується в процесі стрілецької підготовки, є забезпечення правильного формування скелета, зміцнення м'язів і попередження порушення постави. Для зміцнення опорно-рухового апарату слід підбирати вправи, спрямовані на зміцнення згиначів і розгиначів насамперед нижніх кінцівок.
У молодших школярів м'язи мають тонкі волокна, бідні жирами і білком, містять багато води, тому розвивати їх потрібно постійно, уникаючи великих за обсягом і інтенсивності навантажень.
У школярів 6-10 років достатньо виражені всі види внутрішнього гальмування, але переважають все ж процеси збудження, що призводить до швидкої втоми. Виражена збудливість, реактивність, висока пластичність нервової системи сприяє кращому і швидшому засвоєнню рухових дій. У віці 6-10 років діти легко опановують технічно складними формами рухів, тому засвоєння елементів техніки стрільби, передбачених програмою, не викликає у них труднощів. Разом з тим у дітей в цей період розвинене різко виражене позамежне гальмування при дії сильних або монотонних рухових подразників. Тому в процесі стрілецької підготовки слід обмежувати монотонне і тривале виконання одноманітних рухів, а використовувати переважно вправи, виконувані в ігрових завданнях.
Зі збільшенням віку спостерігається уповільнення частоти серцевих скорочень (ЧСС). У дітей 6-8 років ЧСС становить в середньому 82-95 в 1 хв, у 9-10 років - 72-88, у 11-річних - 70-80 в 1 хв. Зі збільшенням віку розвиваються процеси економізації серцевої діяльності. Щодо низький артеріальний тиск у дітей молодшого шкільного віку обумовлює напруженість діяльності системи кровообігу, дозволяє адаптуватися до фізичного навантаження і швидко відновлюватися при відпочинку до вихідного рівня.
Під впливом різних за величиною і тривалості фізичних навантажень відбувається перебудова не тільки функцій окремих органів і систем, а й взаємовідносин між ними.
Слід мати на увазі, що юнак чи дівчина не копія дорослої людини. Численні лікарсько-педагогічні дослідження показали, що фізіологічна діяльність організму в період статевого дозрівання відрізняється від діяльності дорослого. Юнацький період життя приходить на зміну періоду дитинства, для якого характерний відносно спокійний і рівномірний процес розвитку організму. Під час же статевого дозрівання відбувається бурхливий і нерівномірний розвиток окремих органів і систем організму. При цьому відзначається збільшення росту, ваги, окружності грудної клітки і м'язової маси, підвищена робота серця, зміни в діяльності центральної нервової системи і особливо в діяльності статевих залоз. Цей період триває в середньому з 12 до 16 років.
До 7-8-річного віку зростання хлопчиків і дівчаток збільшується приблизно однаково, але в наступні роки зростання дівчаток прискорюється, і до 12 років вони переганяють хлопчиків, а до 15 років хлопчики стають вище дівчаток. Швидке зростання дівчаток пов'язують з більш раннім (приблизно на 1,5 року) статевим дозріванням. Статеві відмінності виявляються і в будові хребетного стовпа: у дівчат щодо коротше, ніж у юнаків, грудний відділ, але довше шийний і поперековий відділи, чому хребетний стовп більш рухливими. Його більшої рухливості сприяє і підвищена еластичність зв'язкового апарату.
У підлітковому і юнацькому віці відбувається інтенсивний ріст і окостеніння кістяка, однак повного завершення цього процесу ще не відбувається. Тому неправильне виконання спеціальних вправ, неприродна поза при стрільбі (особливо з коліна та стоячи) можуть привести до несприятливих змін в стані опорно-рухового апарату (викривлення хребта, плоскостопість та ін.).
У період статевого дозрівання наростає в порівнянні з дитячим віком інтенсивність приросту м'язової маси. Це пов'язано з посиленням секреції надниркових залоз, що стимулюють збільшення м'язової маси в підлітковому віці. Якщо у хлопчиків в 8 років вага м'язів по відношенню до загальної ваги тіла складає близько 27%, У дівчаток приблизно 23%, то до 15 років ця величина досягає у хлопчиків 33% і 28% У дівчаток. Особливо помітний у підлітків приріст ваги м'язів згиначів плеча. Від 8 до 18 років сила м'язів-згиначів кисті у дівчаток збільшується на 212%, а у хлопчиків - на 257%.
За час статевого дозрівання обсяг серця збільшується більш ніж в 2 рази, в той час як маса тіла за цей же період в 1,5 рази. Швидке зростання розмірів серця призводить до того, що його обсяг не відповідає просвіту судин, що не досягають в підлітковому періоді анатомічної зрілості. Така невідповідність служить однією з причин підвищення кров'яного тиску в підлітковому віці. Тому високий кров'яний тиск у деяких спортсменів 13-14-річного віку не обов'язково має бути ознакою несприятливого стану серцево-судинної системи.
При заняттях спортом великі вимоги пред'являються до дихальній системі, яка забезпечує приплив кисню до тканин і органів. Так, якщо життєва ємкість легень у нетренованих підлітків становить у середньому 2-2,5 літра, то після річної тренування ця величина у 14-15-річних спортсменів досягає 3,5 літра. Частота дихання з віком зменшується і в 14-15 років становить в середньому 18-10 циклів в 1 хвилину. Юнацький вік - один з основних етапів розвитку, коли вдосконалюються функціональні можливості різних систем організму, відбувається становлення особистості та характеру майбутнього спортсмена.
Приступаючи до тренувань з юними спортсменами, необхідно враховувати, що в цьому віці відбувається не тільки прискорений фізичний і статевий розвиток, але відзначається і зміна психіки людини, часто спостерігається невідповідність між фізичним розвитком підлітків і їх соціальною зрілістю.
Основні властивості нервової системи є вродженими і, отже, багато в чому визначають її рухові можливості. Ці особливості нервової системи створюють певні передумови до занять тим чи іншим видом спорту.
У період статевого дозрівання (у хлопчиків з 12 до 16 років, у дівчаток приблизно з 10-11 років) спостерігається загальне підвищення збудливості центральної нервової системи. Словесні і рухові реакції можуть супроводжуватися рухами рук, ніг і тулуба. У поведінці підлітків відзначається переважання збудження над гальмуванням. Часто відповідна реакція за своєю силою і характером виявляється неадекватною викликає її подразників. Є експериментальні докази того, що відповідна реакція на словесні подразники у підлітків більш замедленна, ніж реакція на зоровий або звуковий подразник. У зв'язку з цим для початківців стрільців необхідно застосовувати в більшій мірі наочні методи навчання.
Підлітковий вік - це період перебудови організму, що викликає значне напруження всієї нервової діяльності, що вимагає розумного і дбайливого ставлення викладачів і тренерів до юних спортсменів.
При роботі з підлітками слід враховувати їх схильність до переоцінки своїх можливостей і сил, готовність виконати непосильну для себе роботу.
У юних спортсменів найбільші темпи приросту показників фізичних якостей спостерігаються в 15-18 років (до 77%). Фізіологічні дослідження показують, що дитячий організм легше переносить короткочасні швидкісні і малоінтенсивне тривалі навантаження, ніж тривалі вправи з більшою інтенсивністю. Ці особливості необхідно враховувати при плануванні тренування юних стрільців з включенням вправ на розвиток сили, гнучкості, координації рухів і загальної витривалості. Хоча в 17-18-річному віці юнаки до їхнього фізичного розвитку часом наближаються до рівня дорослих, будувати заняття для них за планом дорослих спортсменів неприпустимо. Спроба форсувати підготовку може привести до негативного результату, так як у юних спортсменів розвиток функцій серцево-судинної і дихальної систем не досягає рівня дорослих спортсменів. Фізичний розвиток юнаків іноді випереджає функціональні можливості їх організму.
Заняття стрілецькою підготовкою вдосконалюють функціональний стан нервової та інших систем організму. Застосування спеціальних фізичних навантажень змінює функціональний стан кори великого мозку, підкірки і периферичного нервово-м'язового апарату.
Корзина пуста
