1. Особливості атлетичної лави вгору
2. Технічні характеристики вгору
3. Тренажери для різних рівнів підготовки вгору

Атлетична лава допоможе надати красиву форму Вашого тіла і збільшити обсяг м'язів, якщо на ній Ви будете виконувати вправи зі штангою або складальними гантелями. Таким чином, можна провести тренування всіх м'язів.

При виборі лави прийміть до уваги регулярність і тривалість Ваших тренувань, а також цільові зони для опрацювання.
Якщо Ви в першу чергу хочете пропрацювати м'язи грудей, Вам слід вибирати атлетичну лаву зі стійкою під штангу.
Якщо Ви хочете пропрацювати м'язи грудей, рук і ніг, Вам на допомогу знадобляться стійка для штанги, парта для біцепса і тяга для ніг.

Нарешті, якщо Ви бажаєте пропрацювати всі м'язи, вибирайте тренажер з щоглою для тяги, яка особливо корисна для вправ на м'язи спини.

Особливості атлетичної лави вгору

Переваги, якими володіє атлетична лава, роблять її необхідною тренажером для більшості спортсменів:

• - Вона дозволяє опрацювати всі м'язи тіла,
• - Можна регулювати навантаження, в залежності від рівня Вашої підготовки,
• - Чи передбачає безліч способів регулювання для роботи на різні групи м'язів,
• - Допомагає збільшити силу і м'язову масу,
• - Ідеально доповнює заняття іншими видами спорту.

Технічні характеристики вгору

вибираючи атлетичну лаву, не забувайте про мету своїх занять (збільшення м'язової маси, зміцнення м'язів і т.п.), а також подумайте, який тренажер міг би Вам в цьому допомогти. Подумайте, якого розміру має бути гриф і скільки чавунних дисків необхідно для Ваших тренувань.

Подумайте, чи є у Вас вільний простір для оптимального проведення тренувань. Не забувайте, що лава займає досить багато місця. В крайньому випадку, вибирайте складні моделі.

Слід перевірити максимальне навантаження, яке може витримати тренажер: приймайте в розрахунок не тільки свою вагу, але і скільки м'язової маси Ви хочете наростити.

Заради власного комфорту, вибирайте лаву з широким і м'яким сидінням.

• Стійка для штанги і відкидна спинка
  Стійки для штанги регулюються по висоті, щоб ефективно виконувати жим штанги для опрацювання грудних м'язів: при невеликому куті нахилу спинки тренуються верхні грудні м'язи, при негативному - нижні. Уважно поставтеся до максимальному навантаженні на стійку для штанги, тому що цей параметр повинен відповідати Вашої мети. Висота спинки і стійок регулюється одночасно.
  
• гачки безпеки
  Бажано, щоб на стійках лави були гачки безпеки. Вони фіксують штангу під час заміни дисків, щоб вона не скотилася.
  
• Тяга для ніг
  Ця опція представлена ​​не у всіх моделей лав, але вона необхідна, щоб опрацювати м'язи стегон (чотириглаві м'язи стегна і задню групу м'язів на ногах).
  
• Парта для біцепса
  Дана характеристика також представлена ​​не у всіх моделей. Для ізольованої роботи на біцепс користуйтеся гантелями, виконуйте вправу кожною рукою в положенні сидячи.
  
• Щогла для тяги
  Ідеальний спосіб для виконання вправ на м'язи спини. Ця опція передбачена тільки у самих укомплектованих лав. Також вона дозволяє опрацювати трицепси.

Тренажери для різних рівнів підготовки вгору

• Нерегулярні заняття (менше 3 годин на тиждень)
  Ви тільки починаєте займатися силовими тренуваннями або займаєтеся менше 3 годин на тиждень? Вибирайте лаву, на якій можна виконувати вправи на м'язи грудей (жим зі штангою) і рук (з гантелями).

• Регулярні заняття (до 5 годин на тиждень)
  Якщо Ви займаєтеся силовими тренуваннями до 5 годин на тиждень, вибирайте лаву для великої кількості вправ. Ви зможете тренувати м'язи грудей (жим зі штангою), рук (вправи з гантелями на парті для біцепса), ніг.

• Інтенсивні заняття (більше 5 годин на тиждень)
  Ви займаєтеся силовими тренуваннями більше 5 годин на тиждень. Зверніть увагу на лави з безліччю різних налаштувань, щоб виконувати будь-які вправи. Спинку можна регулювати під різним кутом нахилу. Лава для більш просунутого рівня здатна витримати більш високе навантаження - до 250 кг. Стійкість і міцність лави - це основні характеристики для інтенсивних силових тренувань.

Практичні рекомендації від Декатлон вгору

• Використання
  Силові тренування повинні проходити під наглядом другої особи. Якщо у Вас є проблеми зі здоров'ям, проконсультуйтеся у лікаря. Перед кожним заняттям робіть розминку для розігріву м'язів. Нарощуйте навантаження поступово. Для забезпечення безпеки під час занять Ви можете працювати в парі: один працює, другий інструктує і спостерігає. Придбайте відповідний одяг і махровий рушник, який буде вбирати потовиділення і захищати Вашу лаву. Якщо в приміщенні, де Ви займаєтеся, є вікно, відкрийте його для забезпечення припливу кисню. Не забувайте пити воду між підходами. Зверніться до професійного тренера, щоб він розробив Вам програму тренувань, яка підходить для Ваших цілей.
• догляд
  Доглядати за атлетичної лавою досить просто: протирайте сидіння після кожного заняття, щоб його поверхня не псувалася від потовиділення. Кожні півроку перевіряйте, чи добре затягнуті гвинти. Для захисту підлоги використовуйте спеціальні килимки з пеноматериала під тренажери.
  
• Забезпечення безпеки
  З метою забезпечення безпеки, що не переоцінюйте свої сили і не намагайтеся взяти занадто велику вагу, щоб не завдати собі травм під час виконання вправ на атлетичної лаві. Збільшуйте навантаження поступово.