Добрий день, Девочки!

Багато вже напам'ять знають правила зниження ваги, але питання як набрати вагу - залишається актуальним. Як збільшити масу тіла і при цьому зберегти хороше самопочуття, поговоримо сьогодні з Ганною Лубневской в ​​нашій рубриці детокс-рецептів.

Причинами дефіциту ваги можуть бути: порушення обміну речовин, паразити, гормональний дисбаланс, діабет, проблеми з кишечником або інші захворювання шлунково-кишкового тракту. Тому, перш ніж приступити до набору ваги, слід відвідати лікаря, щоб переконатися, що недолік кілограмів не є наслідком якого-небудь захворювання.

Коли ви виключили причини нестачі маси тіла, пов'язані з патологіями, можна починати працювати над збільшенням ваги. Класичне правило - це поступово підвищувати енергетичну цінність свого раціону. Тільки робити це НЕ за рахунок шкідливих продуктів або різкого збільшення порцій. При різкій зміні раціону, практично напевно гарантовані здуття, важкість і біль в животі. Підвищити енергетичну цінність страв можна за рахунок калорійних добавок. Наприклад, якщо ви звикли їсти суп на обід, приготуйте собі крем-суп з кокосовими вершками.

Пам'ятайте: харчування під час набору маси тіла має бути збалансованим і корисним. Тому забудьте про калорійне, але шкідливий фаст-фуді. Слід вживати тільки ті продукти, які добре засвоюються і переносяться.

Обов'язково харчуйтеся регулярно. Забезпечте собі 5-6 прийомів їжі: три основних прийому їжі і перекушування між ними. Збільшить кількість у вашому щоденному раціоні складних вуглеводів. Для перекусовіспользуйте рослинні жири: горіхи, сухофрукти, авокадо. Також рекомендується частіше включати в раціон пасти з сирих горіхів або насіння (урбеч, тахини, мигдальна паста).

Вживайте більше цільних і легких для засвоєння круп. Не варто наїдатися додаткову вагу білим рисом і хлібом, щоб не погіршити травлення. Вибирайте такі крупи, як гречка, киноа, пшоно. А крохмалисті овочі (гарбуз, батат,) і бобові (маш і сочевиця) добре насичують і допомагають підтримувати здорову вагу без шкоди для здоров'я.

Не забувайте! Фізична активність необхідна не тільки для зниження, але і для набору ваги. Крім поліпшення апетиту і стимуляції лімфатичної системи, вправи допомагають збільшити м'язову масу. Йога, плавання, велосипед - вибирайте те, що вам найбільше подобається. Займайтеся регулярно, але без перенапруження.

Якщо ви хочете набрати не тільки жирову масу, але і підтримати в тонусі м'язову, то зверніть увагу на протеїнові коктейлі - вони допоможуть збільшити кількість білків і вуглеводів, що надходять в організм.

І сьогодні ми з вами приготуємо поживний смузі з авокадо.

Смузі «Viva АВОКАДО»

250 мл горіхового молока (мигдального, з кешью або волоських горіхів)
1 ківі
1 авокадо
1 ст. л. органічних вівсяних пластівців
1 ст. л. рослинного протеїну

Все збити в блендері і насолоджуватися! Можна вранці, на перекус, на полуденок або на вечерю. Особливо добре на вечерю :)

Більше рецептів можете дізнатися, переглянувши наш семінар по харчуванню «Весняне пробудження» . Отримати запис зустрічі можна тут або натиснувши на банер внизу.

Всім бажаємо гарного тіла, підтягнутою фігури і потрібних кілограмів!

схоже