1. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
2. Що їсти вагітним щоб не погладшати, основні правила та продукти
3. Дієта Дюка для зниження ваги вагітним

Зайва вага завжди є проблемою для здоров'я людини, але в разі вагітності ця проблема стосується також і плода. Різні системи дієтичного харчування не підходять жінкам в очікуванні народження малюка, так як вони обмежують вживання деяких продуктів. А в такому положенні дефіцит поживних речовин неприпустимий.

Акушери вважають, що під час вагітності застосування будь-якої дієти не допустимо. В цей час жінка повинна просто правильно і збалансовано харчуватися, а будь-який дієтичне харчування має надавати на організм лікувальну дію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

Нормальна надбавка у вазі за всю вагітність становить від 8 до 11 кілограм. Найчастіше надлишок ваги утворюється не тільки при наявності великої кількості підшкірного жиру, а також з-за недостатнього виведення надлишків води з організму.

Це говорить про перевантаження нормального функціонування сечостатевої системи жінки. У таких випадках білкова дієта при вагітності є неприпустимою.

Як схуднути вагітної ? Коли в період вагітності слід знизити вагу, необхідно скласти такий дієтичний раціон, який не тільки допоможе знизити вагу, але також буде включати в себе всі необхідні поживні речовини.

Добова норма поглинаються нутрієнтів вагітною жінкою:

• Білки - 60-95 грам.
• Жири - 80-120 грам.
• Вуглеводи - 300-420 грам.

Що їсти вагітним щоб не погладшати, основні правила та продукти

У період вагітності дуже важливо утримувати нормальний, допустимий в межах норми вагу. Для цього необхідно суворо дотримуватися основних правил раціону, які не дозволять набрати багато зайвих кілограмів.

Основні правила здорового і збалансованого харчування:

Харчування має бути дробовим і невеликими порціями. Здійснюється не менше чотирьох разів на день, але не більше шести.

Останній прийом їжі не пізніше ніж за три години перед сном. Ідеальний варіант кисломолочна продукція або порція будь-якого легкого страви.

Основні правила здорового і збалансованого харчування

Рекомендується вживати страви, приготовані на пару, відварені, запечені в духовці або в мультиварці.

Обмежити вживання солі.

Добова калорійність раціону вагітних:

• Сніданок - 25%.
• Другий сніданок - 15%.
• Обід - 35%.
• Полудень - 15%.
• Вечеря - 10%.

Протягом всього терміну вагітності одним з важливих умов є нормоване вживання мікро мінеральних складових, а також комплексу полівітамінів, відповідних за призначенням для кожного триместру.

Список інгредієнтів, рекомендованих для щоденного споживання:

• Хлібобулочні вироби - 150 грам.
• Суп з овочів - 200 мл.
• Відварене м'ясо - 220 грам.
• Молочна продукція - 250 мл.
• Яйця - 1 - 2 шт.
• Свіжі овочі.
• Фрукти.
• Відвар шипшини - 100 мл

Дієта Дюка для зниження ваги вагітним

При наявності схильності до появи ожиріння або просто з метою утримання ваги по системі дієтичного харчування Дюка передбачається дотримання всього лише трьох періодів дієтичної системи схуднення під час усіх дев'яти місяців.

Слід включити в раціон додатково другу порцію фруктів. Дозволяється вживання кисломолочної продукції з великим відсотком жирності до 2,5%. Білкова дієта, яка проводиться по четвергах, виключається з раціону.

Якщо у вагітної жінки лікарями встановлено наявність надмірної ваги, білкова дієта Дюка меню на кожен день рекомендує просто відмовитися або хоча б зменшити споживання крахмалосодержащих продуктів. У цьому випадку варто залишити білковий четвер. Також залишається три основних етапи дієти.

При наявності встановленого фахівцями ожиріння дієтична система рекомендує після консультації з провідним гінекологом включити другий етап дієти, заснований на чергуванні продуктів, визначення яких також має бути узгоджено з лікарем.

Але не варто забувати про те, що будь-яка дієта - це стрес для організму, а в період вагітності варто від них берегтися. Так що рекомендується просто правильно і збалансовано харчуватися і ні в якому разі самостійно не визначати наявність надмірної ваги.

При будь-якому питанні, рекомендуємо консультуватися з лікарем і тоді ні вашому здоров'ю, ні здоров'ю малюка нічого не загрожуватиме.

Відео рекомендації експертів