1. Небезпека надмірної ваги
2. Їжа в різні періоди виношування плоду
3. Варіанти програм схуднення

Привіт, шановні гості нашого сайту! Багатьох майбутніх матусь цікавить дієта для вагітних для зниження ваги, адже зайві кілограми можуть стати серйозною проблемою до, під час і після пологів. За вагітність допустимо збільшення маси тіла в діапазоні 9-15 кг. Завдання жінки - не виходити за встановлений поріг.

Схуднення в період очікування дитини є небезпечним і ризикованим справою, але в ряді випадків необхідним. Головна умова безпечного зниження ваги - вибір продуктів харчування, які зможуть повністю задовольнити потреби матері і малюка в корисних речовинах. Підбирати дієту при вагітності треба тільки після консультації з досвідченим лікарем.

Небезпека надмірної ваги

При великій вазі вагітної жінки ускладнюється медична оцінка стану плода. Крім того, зайві кілограми негативно позначаються на здоров'ї майбутньої матусі, викликаючи:

• варикоз;
• патології серцево-судинної системи;
• гіпертонію;
• порушення нервової і ендокринної системи;
• передчасні роди.

Виношування плоду - серйозне навантаження для хребта та опорно-рухової системи в цілому. Якщо ж мати стрімко набирає додаткові кіло, це негативно відіб'ється на скелеті.

Надмірна вага загрожує не тільки здоров'ю дорослого організму, але і розвивається чоловічка. При зайвій вазі у жінок великий ризик того, що немовля також народиться з ожирінням. Також можлива поява таких відхилень, як кисневе голодування, дефіцит поживних речовин, захворювання неврологічного характеру.

Їжа в різні періоди виношування плоду

Під час вагітності ставку треба робити на якість продуктів, а не на їх кількість. Щодня в організм майбутньої мами повинні надходити білки, жири, вуглеводи, клітковина, органічні кислоти, вітаміни і мінерали. Важливо організувати режим харчування, розробляти багате і різноманітне меню на кожен день.

Ставку в щоденному раціоні треба робити на білкову їжу, складні вуглеводи, овочі і фрукти. Обов'язково треба їсти кисломолочну продукцію, пити багато рідини (до 1,5 літрів), відмовитися від шкідливих жирів тваринного походження. Споживати їжу треба невеликими порціями 5-6 разів на день. Використовуйте рецепти страв на пару, в духовці або мультиварці. Дотримуючись цих принципів під час вагітності, жінці вдасться тримати свою вагу під контролем.

Чи можна сидіти на дієті, чекаючи пологів? Відповідь буде позитивним, але за умови, що для цього є необхідні підстави. Обмеження і правила харчування будуть залежати від того, на якому терміні знаходиться жінка:

• 1 триместр. У цей період добовий калораж жінки становить 2000 ккал. Акцент треба робити на споживанні білка і достатній кількості вітамінів. Зразкове меню в першому триместрі має включати нежирні сорти м'яса, яйця, сир, печінка, фреші, зелений овочі, цільнозерновий хліб.
• 2 триместр. Після того, як малюку виповниться 14 тижнів, необхідно переглянути свій раціон. Денний калораж слід збільшити до 2500 ккал. Введіть в меню продукти, багаті вітаміном D і E. Велику користь принесуть морепродукти, вершкове масло, родзинки. Обмежитися слід в цукрі і здоби, копченині, ковбасах, смаженому.
• 3 триместр. Добова калорійність їжі не повинна перевищувати 2800 ккал. При наборі ваги в останні місяці вагітності треба віддавати перевагу фруктам, овочевих супів, паровому або відварного м'яса. У цей період треба скоротити кількість споживаної води до 1 літра на добу.

Під категоричною забороною знаходяться жорсткі дієти і моно харчування, схуднення за допомогою цитрусових, бобових і продуктів, що впливають на метаболізм, або здатних викликати алергію. Протягом всієї вагітності краще відмовитися від газованих напоїв, напівфабрикатів, фаст-фуду, консервації, кава, сухариків і чіпсів.

Варіанти програм схуднення

Отже, худнути під час вагітності можна. Тепер виникає питання, яку програму слід вибрати. Курс для схуднення на тиждень виключений. Зниження ваги повинно здійснюватися плавно і обережно. Ефективними варіантами визнані:

• білкова дієта . Її також називають безвуглеводної, кремлівської, голлівудської або системою харчування по Дюканов. Назва не змінює основних принципів. Основу раціону складає білок. Поєднувати його краще з овочами і зеленню. Риба, м'ясо, молоко, яйця, споживані щодня, подарують відчуття насичення без шкоди для здоров'я. Обмін речовин нормалізується, жирові запаси будуть знищені.

• Без солі . Сіль має здатність затримувати рідину в організмі і викликати набряки, що небезпечно для матері і плоду, особливо на пізніх термінах. Програма зниження ваги заснована на відмові від солі і солоної їжі. В основі меню знаходяться сир, кефір, овочі і фрукти, зелень. Якщо страви здаються дуже прісними, використовуйте для поліпшення смакових якостей сік лимона.

• Залізовмісна. Організувати харчування можна так, щоб запобігти зайву вагу і впоратися з проявами анемії (низьким гемоглобіном). У меню, розроблене по днях, обов'язково включаються: яловичина, абрикоси, мигдаль, какао, печінка свиняча або яловича, т. Е. Продукти багаті Fe. Незамінними є овочеві, м'ясні і рибні бульйони.

Пам'ятайте, що під час вагітності слід піклуватися і думати не тільки про себе, а й зростаючому всередині утроби організмі. Завдання матері - забезпечити йому безпеку, здорове харчування і любов. Сподіваємося, що наші рекомендації допоможуть вам зберегти здоров'я і фігуру під час вагітності.

Якщо стаття, підготовлена ​​редакцією «Я і Фітнес», виявилася вам корисна, поділіться нею з друзями в соц. мережах. Ми щиро дякуємо, бажаємо вам здоров'я та щасливої ​​вагітності. До нової зустрічі!