1. Дієта Олени Малишевої для схуднення результативна дієта
2. До старих істин з новим підходом
3. Правила харчування по Малишевої
4. Основні поради
5. Про калоріях, жуванні і спорті
6. Що входить в набір і ціна набору
7. Як створити денний раціон
8. Зразкове тижневе меню від Малишевої
9. понеділок
10. Вівторок
11. середа
12. четвер
13. п'ятниця
14. субота
15. неділя
16. Дієта Олени Малишевої для схуднення
17. До старих істин з новим підходом
18. Правила харчування по Малишевої
19. Основні поради
20. Про калоріях, жуванні і спорті
21. Що входить в набір і ціна набору
22. Як створити денний раціон
23. Зразкове тижневе меню від Малишевої
24. понеділок
25. вівторок
26. середа
27. четвер
28. п'ятниця
29. субота
30. Неділя
31. Дієта Олени Малишевої для схуднення
32. До старих істин з новим підходом
33. Правила харчування по Малишевої
34. Основні поради
35. Про калоріях, жуванні і спорті
36. Що входить в набір і ціна набору
37. Як створити денний раціон
38. Зразкове тижневе меню від Малишевої
39. понеділок
40. вівторок
41. середа
42. четвер
43. п'ятниця
44. субота
45. Неділя

Дієта Олени Малишевої для схуднення

результативна дієта

З особистого досвіду. Моя знайома купила Дієту, яка повністю змінила її життя. За перший тиждень вона скинула 3 кг. Це її надихнуло, потім вона стала сама дотримуватися запропонованого раціону харчування. Підрахувавши витрати на Дієту, витрати на свій раціон, вона вирішила, що не так вже й дорого купити готові страви. А ще вони виявилися дуже смачними!

Чому багато дівчат не можуть схуднути? Швидкісний спосіб життя не дає нормально сісти, щоб спокійно поїсти. У результаті багатьом вдається лише обходитися перекушуваннями «на бігу», не дотримуючись режим харчування. Як вирішити цю проблему?

Лікар Олена Малишева, яка веде популярну телепередачу, розробила такий раціон харчування, який підходить кожній людині. Він не безкоштовний, зате ніяких турбот. Як знизити вагу, харчуючись запропонованим раціоном, розглянемо в цій статті.

Ім'я Олени Малишевої стало відомо в 90-і роки. Саме в ті роки вона стала вести програму про здоров'я. Олена Малишева - доктор медичних наук, професор відома всім, хто дивиться її програму. У 2011 році вона склала свою програму зниження ваги, яка принесла їй ще більшої популярності.

Тема здорового харчування, а потім і зниження ваги - основа її методики. Не встигла лікар запустити в життя свій проект, як стали з'являтися ділки, які стали спекулювати на її популярності. Те запропонують чудо таблетки для схуднення, то ще якісь кошти, про які сама телеведуча навіть не чула.

Щоб зупинити потік обману, професор, об'єднавши знання, напрацювання в сфері боротьби із зайвою ваг випустила свою лінію харчування під власним брендом «Дієта Олени Малишевої».

До старих істин з новим підходом

Професор не пропонує нічого надприродного, її методика направлена ​​на щоденне правильне харчування. Кожна жінка уявляє, скільки треба стояти біля плити, щоб приготувати повноцінну їжу, а вже скільки часу буде йти щодня, уявити неможливо. Тому, доктор пропонує готові набори дієтичних страв за прийнятну вартість.

Багато людей, навіть не вникнувши в суть її харчування, починають критикувати, заявляючи, що вона придумала успішний маркетинговий хід.

Не дивлячись на критику, багато жінок зважилися спробувати професорську дієту і що ж? Вони з пишнощекіх дам з негарним статурою перетворилися в красивих дівчат із завидною фігурою. Тобто, схема працює! Якщо подивитися відгуки на форумах, багато жінок і чоловіки просто вхопилися за новий метод і досягли приголомшливих результатів.

Лякає те, що дотримуватися запропонованого методу треба довго. Але спробуйте хоча б один місяць, щоб побачити позитивний результат. Все схудлі так раді своїй новій формі, що не бажають повертатися до плюшками або ковбасі з хлібом.

В авторському раціоні як раз немає легких вуглеводів: хліба, жирів, цукру, вершкового масла, фастфудів. У меню тільки корисні вуглеводи - злаки, крупи. У раціоні часто зустрічається нешліфований рис, який вважається більш корисним, ніж шліфований. Але програма живлення не голодна, як може здатися, там є навіть солодощі.

Також можна їсти гриби, овочі, супи, молочні продукти, нежирну рибу і м'ясо.

Всіх цікавить одне питання, скільки можна скинути кілограм? Все залежить від вашого початкового ваги. Якщо ви важили 67 кг, то через 3 місяці дієти від вас піде 8-10 кг. Якщо ваша вага 110 кг, то можна «втратити» до 45 кг за 3 місяці.

Правила харчування по Малишевої

Основний принцип: худнути не що від голоду, а просто насолоджуватися їжею. Професор вважає, що голод не є помічником в зниженні ваги. Він тільки шкодить, навпаки, необхідно повноцінно харчуватися, дотримуючись не 3-х разовий режим харчування, а краще 5-ти або 6-ти. Мінімум є потрібно 4-ри рази за добу.

Що це дає організму? Він витрачає більше сили на переробку їжі, а значить, витрачає більше калорій. Крім цього, невеликі перерви між їжею не дають проголодать вашому організму, тому ви не накидаєтеся на їжу, поглинаючи все підряд, тобто, не передаєте.

Основні поради

Професор рекомендує: худнути із задоволенням, не пропускаючи рекомендований час прийому їжі.

1. Одна порція - один стакан. За 1 раз, за ​​рекомендацією Малишевої можна з'їсти приблизно 1 стакан їжі. Тобто, за один прийом жінка може з'їсти тільки 200-250 г, а чоловік - приблизно 300 г. Якщо з'їсте більше цієї норми, то шлунок буде розтягуватися. А великий шлунок важче «прогодувати». Де відкладеться зайва їжа? Звичайно на талії і на боках.
2. Вода важливіше їжі. Саме чиста негазована вода допоможе нормалізувати вагу, створити сприятливе середовище для потрібних організму біохімічних реакцій. Для страждають від закрепів, водо- справжній порятунок. Причому пити треба не менше 2-х літрів води на добу, чай і кава не вважаються, так як вони тільки зневоднюють наш організму.
3. Солі треба сказати - немає. Від солі треба відмовитися повністю і значно знизити її споживання, а від солоного доведеться взагалі відмовитися. В результаті піде зайва вода, а з нею зникнуть набряки, споживана рідина не стане навантаженням для організму.
4. Відмова від жирів. Йдеться про тваринні жири. У раціоні Малишевої практично немає подібних продуктів, що дає можливість зменшити калорійність страв. Втративши жирів, що надходять з їжею, організм починає витрачати власні запаси, як джерело енергії, а ви в цей час починаєте худнути.
5. Глюкоза для мозку. У раціоні їсти солодке, необхідне для нормального функціонування мозку. Не залишайте мозок без глюкози.

• Відсутність глюкози буде стримувати роботу нервових клітин.
• Без харчування мозку організм відповість підвищеним апетитом.

Крім цього, Малишева рекомендує 1 раз в 7 днів проводити розвантажувальні дні на рисі або гречці , Додаючи в раціон 2 літри води. Ще одна умова - через 1 годину після кожного прийому їжі необхідно випивати склянку води.

Про калоріях, жуванні і спорті

Олена Малишева рекомендує щодня рахувати калорії. Меню на кожен день, складене за рецептами доктора для жінок, вже підраховано, не більше 800 кКал, а для чоловіків - 1000 ккал. Щоб тримати свою вагу в нормі, можна споживати 1200-1400 ккал. Якщо дотримуватися цього правила, то після 18.00 теж можна з'їсти трохи легкої їжі.

Найважливіше правило, про який не раз говорила професор - повільне жування. Кожну ложку їжі, тобто, 25-30 г необхідно пережовувати приблизно 18 раз, це той мінімум, яким треба посувати щелепами. При такому жуванні швидше приходить відчуття насичення, а шлунково-кишкового тракту не відчуває великих навантажень.

Олена Малишева рекомендує займатися спортом, тільки не через силу, адже вага людини на 80% залежить від харчування, а решта 20% - від фізичного навантаження. Так що, через день необхідно займатися фітнесом або просто швидко ходити.

Що входить в набір і ціна набору

Вартість залежить від статі людини і від того, наскільки великий його вага. Дві коробки з набором стандартних їжі на місяць будуть коштувати всього 14500 руб. для прекрасної половини і 16700 руб. для чоловіків. Якщо ви хочете утримати результат, тобто спеціальні набори за ціною 16 700 руб. Можна придбати лікувальні програми, у яких буде інша вартість.

Перш, ніж замовити коробку з їжею, вам необхідно пройти тест на зайву вагу на офіційному сайті дієти Олени Малишевої. Потім треба зробити замовлення. Через деякий час кур'єр доставить дві коробки з готовими замороженими стравами на 24 дня. А інші чотири дні будуть розвантажувальними.

Всі продукти розфасовані в окремі герметично закриті контейнери різного кольору, щоб ви змогли відрізнити, що на сніданок, а що на обід і на вечерю.

Зберігати їх треба в морозильнику, а розморожувати, потім розігрівати в разі потреби. Розморожувати найкраще в мікрохвильовці або доливати окріп, щоб отримати повноцінне блюдо. Контейнери можна брати на роботу або в дорогу.

Спочатку смак здасться дещо незвичним. Графік харчування худнуть складають самі собі, розділивши всю їжу на 4-5 раз, щоб організм не відчував голоду.

Як створити денний раціон

У наборі всього чотири контейнери, а їсти треба 5-6 разів, що робити? Перекушування можна влаштувати на ваш розсуд. Щоб повністю уявити свій раціон, можна заглянути в бокси, де формується меню на тижневу Малишевська дієту.

Сніданок. Він повинен бути самим ситним, щоб дати енергію всьому організму. На сніданок найкраще підходять вівсяні пластівці на воді або з додаванням знежиреного молока, гречка, мюслі, рис з сухофруктами, омлети, батончики, приготовані з суміші фруктів і зернових злаків, а також суміш горіхів і фруктів.

Обід. Він теж повинен бути ситним. У меню можна включити:

• м'ясо, риба, овочі;
• індичка плюс кольорова капуста;
• філе риби з картоплею;
• курча з рисом;
• гриби з картоплею;
• курочка з грибами;
• спагетті з помидоркой і куркою;
• м'ясні зрази з грибами і гречкою.

Десерт. Необхідна підживлення для мозку. сюди включаються кунжутні козинаки з курагою, суфле з соками з ягід в шоколаді, сухофрукти, горішки, фруктові батончики.

Вечеря. У раціон включаються каші, овочі, м'ясо, риба, можна курячий суп із зеленню або гречку з куркою, фарширований перець, запіканки з овочів або грибів.

Розвантажувальний день. У цей день необхідно їсти тільки рис або гречку, денну порцію розділивши на 7-8 частин. У ранкову порцію можна додати чайну ложечку рослинного маслечка.

Інші продукти. Ви їх купуєте, згідно зі списком дозволених продуктів. На сніданок можна випити чашку знежиреного йогурту, кефіру або молока. В обід і ввечері - листовий або овочевий салати без солі з додаванням соку лимона або рослинного масла. А ось огірки і помідори дозволяється за один раз з'їдати тільки по дві штуки. На десерт: яблуко, апельсин, 100 г полуниці або 2 мандарина.

Якщо вирішили готувати в домашніх умовах, то обійдеться не так дорого, а ось часу, займе багато.

Але з іншого боку, мотивація для вас адже не гроші! Заплативши 14-17 тис. Руб. ви вже не захочете відступати від запропонованого раціону, кидати гроші на вітер. Так що, доведеться худнути. Крім цього, в готових наборах доктор відрегулювала кількість цукру, солі, перцю і жирів.

Зразкове тижневе меню від Малишевої

Чи не кожен сімейний бюджет зможе витримати програму Малишевої. Адже доведеться купувати на 3 місяці, оскільки за 1 місяць важко домогтися бажаного результату.

Можна навчитися самостійно підбирати меню на кожну тиждень, з огляду на загальні рекомендації методики. Безкоштовне меню і рецепти на кожен день.

понеділок

Сніданок - 8:00. Гречана каша з цибулею і печерицями.
Перекус - 10:30. Чашка йогурту.
Обід - 13.00. Індичка, тушкована на рослинній олії з морквою, брокколі або цвітною капустою.
Десерт - 15:30. Сухі абрикоси, виноград, яблуко з мигдалем і фундуком.
Вечеря - 18:00. Борщ з яловичиною.
Підкріплення - 20.30. Салат з огірків і помідорів з соком лимона.

Вівторок

Сніданок - 8:00. Гречана каша з печерицями та цибулею.
Перекус - 10:30. Два мандарина.
Обід - 13.00. Котлета з печінки з рисом.
Десерт - 15:30. Мюслі з яблуком.
Вечеря - 18:00. Юшка з цибулею, помідорами, зеленню.
Підкріплення - 20.30. Стакан кефіру.

середа

Сніданок - 8:00. Вівсяна каша.
Перекус - 10:30. Апельсин.
Обід - 13.00. Картопляне пюре з нежирної рибою і цибулею.
Десерт - 15:30. Козинаки з фруктами.
Вечеря - 18:00. Овочевий плов.
Підкріплення - 20.30. Склянка молока.

четвер

Сніданок - 8:00. Гречана каша з шматочками яблука і родзинок.
Перекус - 10:30. Яблуко.
Обід - 13.00. Спагеті з шматочками свинини, яловичини і цибулею.
Десерт - 15:30. Суфле в шоколаді.
Вечеря - 18:00. Білокачанна капуста, тушкована на рослинній олії з грибами, цибулею і морквою.
Підкріплення - 20.30. Стакан йогурту.

п'ятниця

Сніданок - 8:00. Рисова каша на молоці або воді з шматочками малини або сушених ананасів.
Перекус - 10:30. Салат з огірків і помідорів.
Обід - 13.00. Філе нежирної риби, тушковане на рослинному маслі з рисом, цибулею і морквою.
Десерт - 15:30. Сухофрукти і горіхи.
Вечеря - 18:00. Грибний суп з куркою.
Підкріплення - 20.30. Листя салату.

субота

Сніданок - 8:00. Булочка з листкового тіста з начинкою з нежирного сиру.
Перекус - 10:30. Склянка молока.
Обід - 13.00. Запіканка з картоплі, грибів і нежирної риби.
Десерт - 15:30. Суфле в шоколаді.
Вечеря - 18:00. Рибні котлети з рисом, цибулею і морквою.
Підкріплення - 20.30. Яблуко.

неділя

Сніданок - 8:00. Гречані пластівці на воді - 135 г з 1 ч.л. рослинної олії.
Пиття - 9:00. Стакан води без газу.
Перекус - 10:30. Гречані пластівці на воді.
Пиття - 11:30. Стакан води без газу.
Обід - 13.00. Гречані пластівці на воді.
Пиття - 14:00. Склянка води.
Десерт - 15:30. Гречані пластівці на воді.
Пиття - 16:30. Стакан води без газу.
Вечеря - 18:00. Гречані пластівці на воді.
Пиття - 19.00. Склянка води.
Підкріплення - 20.30. Гречані пластівці на воді.
Пиття - 21:30. Склянка води.

Спробуйте розробити тижневе меню на 1 місяць і худніть. Домашня їжа буде смачнішою, ніж з коробок. Тільки доведеться постояти біля плити, але заради краси - це не важко.

На прощання хочу побажати створити свій раціон харчування, дотримуючись рекомендацій Олени Малишевої. Головне, включайте в раціон низькокалорійні продукти. На скільки схуднете? Неодмінно на 3-3,5 кг. Строгих протипоказань не має, а ось при вагітності і лактації або серйозних захворюваннях шлунково-кишкового тракту краще порадитися з лікарем. Чекаю ваших відгуків, якщо ви вже худнули за цією програмою.

Дієта Олени Малишевої для схуднення

результативна дієта

З особистого досвіду. Моя знайома купила Дієту, яка повністю змінила її життя. За перший тиждень вона скинула 3 кг. Це її надихнуло, потім вона стала сама дотримуватися запропонованого раціону харчування. Підрахувавши витрати на Дієту, витрати на свій раціон, вона вирішила, що не так вже й дорого купити готові страви. А ще вони виявилися дуже смачними!

Чому багато дівчат не можуть схуднути? Швидкісний спосіб життя не дає нормально сісти, щоб спокійно поїсти. У результаті багатьом вдається лише обходитися перекушуваннями «на бігу», не дотримуючись режим харчування. Як вирішити цю проблему?

Лікар Олена Малишева, яка веде популярну телепередачу, розробила такий раціон харчування, який підходить кожній людині. Він не безкоштовний, зате ніяких турбот. Як знизити вагу, харчуючись запропонованим раціоном, розглянемо в цій статті.

Ім'я Олени Малишевої стало відомо в 90-і роки. Саме в ті роки вона стала вести програму про здоров'я. Олена Малишева - доктор медичних наук, професор відома всім, хто дивиться її програму. У 2011 році вона склала свою програму зниження ваги, яка принесла їй ще більшої популярності.

Тема здорового харчування, а потім і зниження ваги - основа її методики. Не встигла лікар запустити в життя свій проект, як стали з'являтися ділки, які стали спекулювати на її популярності. Те запропонують чудо таблетки для схуднення, то ще якісь кошти, про які сама телеведуча навіть не чула.

Щоб зупинити потік обману, професор, об'єднавши знання, напрацювання в сфері боротьби із зайвою ваг випустила свою лінію харчування під власним брендом «Дієта Олени Малишевої».

До старих істин з новим підходом

Професор не пропонує нічого надприродного, її методика направлена ​​на щоденне правильне харчування. Кожна жінка уявляє, скільки треба стояти біля плити, щоб приготувати повноцінну їжу, а вже скільки часу буде йти щодня, уявити неможливо. Тому, доктор пропонує готові набори дієтичних страв за прийнятну вартість.

Багато людей, навіть не вникнувши в суть її харчування, починають критикувати, заявляючи, що вона придумала успішний маркетинговий хід.

Не дивлячись на критику, багато жінок зважилися спробувати професорську дієту і що ж? Вони з пишнощекіх дам з негарним статурою перетворилися в красивих дівчат із завидною фігурою. Тобто, схема працює! Якщо подивитися відгуки на форумах, багато жінок і чоловіки просто вхопилися за новий метод і досягли приголомшливих результатів.

Лякає те, що дотримуватися запропонованого методу треба довго. Але спробуйте хоча б один місяць, щоб побачити позитивний результат. Все схудлі так раді своїй новій формі, що не бажають повертатися до плюшками або ковбасі з хлібом.

В авторському раціоні як раз немає легких вуглеводів: хліба, жирів, цукру, вершкового масла, фастфудів. У меню тільки корисні вуглеводи - злаки, крупи. У раціоні часто зустрічається нешліфований рис, який вважається більш корисним, ніж шліфований. Але програма живлення не голодна, як може здатися, там є навіть солодощі.

Також можна їсти гриби, овочі, супи, молочні продукти, нежирну рибу і м'ясо.

Всіх цікавить одне питання, скільки можна скинути кілограм? Все залежить від вашого початкового ваги. Якщо ви важили 67 кг, то через 3 місяці дієти від вас піде 8-10 кг. Якщо ваша вага 110 кг, то можна «втратити» до 45 кг за 3 місяці.

Правила харчування по Малишевої

Основний принцип: худнути не що від голоду, а просто насолоджуватися їжею. Професор вважає, що голод не є помічником в зниженні ваги. Він тільки шкодить, навпаки, необхідно повноцінно харчуватися, дотримуючись не 3-х разовий режим харчування, а краще 5-ти або 6-ти. Мінімум є потрібно 4-ри рази за добу.

Що це дає організму? Він витрачає більше сили на переробку їжі, а значить, витрачає більше калорій. Крім цього, невеликі перерви між їжею не дають проголодать вашому організму, тому ви не накидаєтеся на їжу, поглинаючи все підряд, тобто, не передаєте.

Основні поради

Професор рекомендує: худнути із задоволенням, не пропускаючи рекомендований час прийому їжі.

1. Одна порція - один стакан. За 1 раз, за ​​рекомендацією Малишевої можна з'їсти приблизно 1 стакан їжі. Тобто, за один прийом жінка може з'їсти тільки 200-250 г, а чоловік - приблизно 300 г. Якщо з'їсте більше цієї норми, то шлунок буде розтягуватися. А великий шлунок важче «прогодувати». Де відкладеться зайва їжа? Звичайно на талії і на боках.
2. Вода важливіше їжі. Саме чиста негазована вода допоможе нормалізувати вагу, створити сприятливе середовище для потрібних організму біохімічних реакцій. Для страждають від закрепів, водо- справжній порятунок. Причому пити треба не менше 2-х літрів води на добу, чай і кава не вважаються, так як вони тільки зневоднюють наш організму.
3. Солі треба сказати - немає. Від солі треба відмовитися повністю і значно знизити її споживання, а від солоного доведеться взагалі відмовитися. В результаті піде зайва вода, а з нею зникнуть набряки, споживана рідина не стане навантаженням для організму.
4. Відмова від жирів. Йдеться про тваринні жири. У раціоні Малишевої практично немає подібних продуктів, що дає можливість зменшити калорійність страв. Втративши жирів, що надходять з їжею, організм починає витрачати власні запаси, як джерело енергії, а ви в цей час починаєте худнути.
5. Глюкоза для мозку. У раціоні їсти солодке, необхідне для нормального функціонування мозку. Не залишайте мозок без глюкози.

• Відсутність глюкози буде стримувати роботу нервових клітин.
• Без харчування мозку організм відповість підвищеним апетитом.

Крім цього, Малишева рекомендує 1 раз в 7 днів проводити розвантажувальні дні на рисі або гречці , Додаючи в раціон 2 літри води. Ще одна умова - через 1 годину після кожного прийому їжі необхідно випивати склянку води.

Про калоріях, жуванні і спорті

Олена Малишева рекомендує щодня рахувати калорії. Меню на кожен день, складене за рецептами доктора для жінок, вже підраховано, не більше 800 кКал, а для чоловіків - 1000 ккал. Щоб тримати свою вагу в нормі, можна споживати 1200-1400 ккал. Якщо дотримуватися цього правила, то після 18.00 теж можна з'їсти трохи легкої їжі.

Найважливіше правило, про який не раз говорила професор - повільне жування. Кожну ложку їжі, тобто, 25-30 г необхідно пережовувати приблизно 18 раз, це той мінімум, яким треба посувати щелепами. При такому жуванні швидше приходить відчуття насичення, а шлунково-кишкового тракту не відчуває великих навантажень.

Олена Малишева рекомендує займатися спортом, тільки не через силу, адже вага людини на 80% залежить від харчування, а решта 20% - від фізичного навантаження. Так що, через день необхідно займатися фітнесом або просто швидко ходити.

Що входить в набір і ціна набору

Вартість залежить від статі людини і від того, наскільки великий його вага. Дві коробки з набором стандартних їжі на місяць будуть коштувати всього 14500 руб. для прекрасної половини і 16700 руб. для чоловіків. Якщо ви хочете утримати результат, тобто спеціальні набори за ціною 16 700 руб. Можна придбати лікувальні програми, у яких буде інша вартість.

Перш, ніж замовити коробку з їжею, вам необхідно пройти тест на зайву вагу на офіційному сайті дієти Олени Малишевої. Потім треба зробити замовлення. Через деякий час кур'єр доставить дві коробки з готовими замороженими стравами на 24 дня. А інші чотири дні будуть розвантажувальними.

Всі продукти розфасовані в окремі герметично закриті контейнери різного кольору, щоб ви змогли відрізнити, що на сніданок, а що на обід і на вечерю.

Зберігати їх треба в морозильнику, а розморожувати, потім розігрівати в разі потреби. Розморожувати найкраще в мікрохвильовці або доливати окріп, щоб отримати повноцінне блюдо. Контейнери можна брати на роботу або в дорогу.

Спочатку смак здасться дещо незвичним. Графік харчування худнуть складають самі собі, розділивши всю їжу на 4-5 раз, щоб організм не відчував голоду.

Як створити денний раціон

У наборі всього чотири контейнери, а їсти треба 5-6 разів, що робити? Перекушування можна влаштувати на ваш розсуд. Щоб повністю уявити свій раціон, можна заглянути в бокси, де формується меню на тижневу Малишевська дієту.

Сніданок. Він повинен бути самим ситним, щоб дати енергію всьому організму. На сніданок найкраще підходять вівсяні пластівці на воді або з додаванням знежиреного молока, гречка, мюслі, рис з сухофруктами, омлети, батончики, приготовані з суміші фруктів і зернових злаків, а також суміш горіхів і фруктів.

Обід. Він теж повинен бути ситним. У меню можна включити:

• м'ясо, риба, овочі;
• індичка плюс кольорова капуста;
• філе риби з картоплею;
• курча з рисом;
• гриби з картоплею;
• курочка з грибами;
• спагетті з помидоркой і куркою;
• м'ясні зрази з грибами і гречкою.

Десерт. Необхідна підживлення для мозку. сюди включаються кунжутні козинаки з курагою, суфле з соками з ягід в шоколаді, сухофрукти, горішки, фруктові батончики.

Вечеря. У раціон включаються каші, овочі, м'ясо, риба, можна курячий суп із зеленню або гречку з куркою, фарширований перець, запіканки з овочів або грибів.

Розвантажувальний день. У цей день необхідно їсти тільки рис або гречку, денну порцію розділивши на 7-8 частин. У ранкову порцію можна додати чайну ложечку рослинного маслечка.

Інші продукти. Ви їх купуєте, згідно зі списком дозволених продуктів. На сніданок можна випити чашку знежиреного йогурту, кефіру або молока. В обід і ввечері - листовий або овочевий салати без солі з додаванням соку лимона або рослинного масла. А ось огірки і помідори дозволяється за один раз з'їдати тільки по дві штуки. На десерт: яблуко, апельсин, 100 г полуниці або 2 мандарина.

Якщо вирішили готувати в домашніх умовах, то обійдеться не так дорого, а ось часу, займе багато.

Але з іншого боку, мотивація для вас адже не гроші! Заплативши 14-17 тис. Руб. ви вже не захочете відступати від запропонованого раціону, кидати гроші на вітер. Так що, доведеться худнути. Крім цього, в готових наборах доктор відрегулювала кількість цукру, солі, перцю і жирів.

Зразкове тижневе меню від Малишевої

Чи не кожен сімейний бюджет зможе витримати програму Малишевої. Адже доведеться купувати на 3 місяці, оскільки за 1 місяць важко домогтися бажаного результату.

Можна навчитися самостійно підбирати меню на кожну тиждень, з огляду на загальні рекомендації методики. Безкоштовне меню і рецепти на кожен день.

понеділок

Сніданок - 8:00. Гречана каша з цибулею і печерицями.
Перекус - 10:30. Чашка йогурту.
Обід - 13.00. Індичка, тушкована на рослинній олії з морквою, брокколі або цвітною капустою.
Десерт - 15:30. Сухі абрикоси, виноград, яблуко з мигдалем і фундуком.
Вечеря - 18:00. Борщ з яловичиною.
Підкріплення - 20.30. Салат з огірків і помідорів з соком лимона.

вівторок

Сніданок - 8:00. Гречана каша з печерицями та цибулею.
Перекус - 10:30. Два мандарина.
Обід - 13.00. Котлета з печінки з рисом.
Десерт - 15:30. Мюслі з яблуком.
Вечеря - 18:00. Юшка з цибулею, помідорами, зеленню.
Підкріплення - 20.30. Стакан кефіру.

середа

Сніданок - 8:00. Вівсяна каша.
Перекус - 10:30. Апельсин.
Обід - 13.00. Картопляне пюре з нежирної рибою і цибулею.
Десерт - 15:30. Козинаки з фруктами.
Вечеря - 18:00. Овочевий плов.
Підкріплення - 20.30. Стакан молока.

четвер

Сніданок - 8:00. Гречана каша з шматочками яблука і родзинок.
Перекус - 10:30. Яблуко.
Обід - 13.00. Спагеті з шматочками свинини, яловичини і цибулею.
Десерт - 15:30. Суфле в шоколаді.
Вечеря - 18:00. Білокачанна капуста, тушкована на рослинній олії з грибами, цибулею і морквою.
Підкріплення - 20.30. Стакан йогурту.

п'ятниця

Сніданок - 8:00. Рисова каша на молоці або воді з шматочками малини або сушених ананасів.
Перекус - 10:30. Салат з огірків і помідорів.
Обід - 13.00. Філе нежирної риби, тушковане на рослинному маслі з рисом, цибулею і морквою.
Десерт - 15:30. Сухофрукти і горіхи.
Вечеря - 18:00. Грибний суп з куркою.
Підкріплення - 20.30. Листя салату.

субота

Сніданок - 8:00. Булочка з листкового тіста з начинкою з нежирного сиру.
Перекус - 10:30. Стакан молока.
Обід - 13.00. Запіканка з картоплі, грибів і нежирної риби.
Десерт - 15:30. Суфле в шоколаді.
Вечеря - 18:00. Рибні котлети з рисом, цибулею і морквою.
Підкріплення - 20.30. Яблуко.

Неділя

Сніданок - 8:00. Гречані пластівці на воді - 135 г з 1 ч.л. рослинної олії.
Пиття - 9:00. Стакан води без газу.
Перекус - 10:30. Гречані пластівці на воді.
Пиття - 11:30. Стакан води без газу.
Обід - 13.00. Гречані пластівці на воді.
Пиття - 14:00. Склянка води.
Десерт - 15:30. Гречані пластівці на воді.
Пиття - 16:30. Стакан води без газу.
Вечеря - 18:00. Гречані пластівці на воді.
Пиття - 19.00. Склянка води.
Підкріплення - 20.30. Гречані пластівці на воді.
Пиття - 21:30. Склянка води.

Спробуйте розробити тижневе меню на 1 місяць і худніть. Домашня їжа буде смачнішою, ніж з коробок. Тільки доведеться постояти біля плити, але заради краси - це не важко.

На прощання хочу побажати створити свій раціон харчування, дотримуючись рекомендацій Олени Малишевої. Головне, включайте в раціон низькокалорійні продукти. На скільки схуднете? Неодмінно на 3-3,5 кг. Строгих протипоказань не має, а ось при вагітності і лактації або серйозних захворюваннях шлунково-кишкового тракту краще порадитися з лікарем. Чекаю ваших відгуків, якщо ви вже худнули за цією програмою.

Дієта Олени Малишевої для схуднення

результативна дієта

З особистого досвіду. Моя знайома купила Дієту, яка повністю змінила її життя. За перший тиждень вона скинула 3 кг. Це її надихнуло, потім вона стала сама дотримуватися запропонованого раціону харчування. Підрахувавши витрати на Дієту, витрати на свій раціон, вона вирішила, що не так вже й дорого купити готові страви. А ще вони виявилися дуже смачними!

Чому багато дівчат не можуть схуднути? Швидкісний спосіб життя не дає нормально сісти, щоб спокійно поїсти. У результаті багатьом вдається лише обходитися перекушуваннями «на бігу», не дотримуючись режим харчування. Як вирішити цю проблему?

Лікар Олена Малишева, яка веде популярну телепередачу, розробила такий раціон харчування, який підходить кожній людині. Він не безкоштовний, зате ніяких турбот. Як знизити вагу, харчуючись запропонованим раціоном, розглянемо в цій статті.

Ім'я Олени Малишевої стало відомо в 90-і роки. Саме в ті роки вона стала вести програму про здоров'я. Олена Малишева - доктор медичних наук, професор відома всім, хто дивиться її програму. У 2011 році вона склала свою програму зниження ваги, яка принесла їй ще більшої популярності.

Тема здорового харчування, а потім і зниження ваги - основа її методики. Не встигла лікар запустити в життя свій проект, як стали з'являтися ділки, які стали спекулювати на її популярності. Те запропонують чудо таблетки для схуднення, то ще якісь кошти, про які сама телеведуча навіть не чула.

Щоб зупинити потік обману, професор, об'єднавши знання, напрацювання в сфері боротьби із зайвою ваг випустила свою лінію харчування під власним брендом «Дієта Олени Малишевої».

До старих істин з новим підходом

Професор не пропонує нічого надприродного, її методика направлена ​​на щоденне правильне харчування. Кожна жінка уявляє, скільки треба стояти біля плити, щоб приготувати повноцінну їжу, а вже скільки часу буде йти щодня, уявити неможливо. Тому, доктор пропонує готові набори дієтичних страв за прийнятну вартість.

Багато людей, навіть не вникнувши в суть її харчування, починають критикувати, заявляючи, що вона придумала успішний маркетинговий хід.

Не дивлячись на критику, багато жінок зважилися спробувати професорську дієту і що ж? Вони з пишнощекіх дам з негарним статурою перетворилися в красивих дівчат із завидною фігурою. Тобто, схема працює! Якщо подивитися відгуки на форумах, багато жінок і чоловіки просто вхопилися за новий метод і досягли приголомшливих результатів.

Лякає те, що дотримуватися запропонованого методу треба довго. Але спробуйте хоча б один місяць, щоб побачити позитивний результат. Все схудлі так раді своїй новій формі, що не бажають повертатися до плюшками або ковбасі з хлібом.

В авторському раціоні як раз немає легких вуглеводів: хліба, жирів, цукру, вершкового масла, фастфудів. У меню тільки корисні вуглеводи - злаки, крупи. У раціоні часто зустрічається нешліфований рис, який вважається більш корисним, ніж шліфований. Але програма живлення не голодна, як може здатися, там є навіть солодощі.

Також можна їсти гриби, овочі, супи, молочні продукти, нежирну рибу і м'ясо.

Всіх цікавить одне питання, скільки можна скинути кілограм? Все залежить від вашого початкового ваги. Якщо ви важили 67 кг, то через 3 місяці дієти від вас піде 8-10 кг. Якщо ваша вага 110 кг, то можна «втратити» до 45 кг за 3 місяці.

Правила харчування по Малишевої

Основний принцип: худнути не що від голоду, а просто насолоджуватися їжею. Професор вважає, що голод не є помічником в зниженні ваги. Він тільки шкодить, навпаки, необхідно повноцінно харчуватися, дотримуючись не 3-х разовий режим харчування, а краще 5-ти або 6-ти. Мінімум є потрібно 4-ри рази за добу.

Що це дає організму? Він витрачає більше сили на переробку їжі, а значить, витрачає більше калорій. Крім цього, невеликі перерви між їжею не дають проголодать вашому організму, тому ви не накидаєтеся на їжу, поглинаючи все підряд, тобто, не передаєте.

Основні поради

Професор рекомендує: худнути із задоволенням, не пропускаючи рекомендований час прийому їжі.

1. Одна порція - один стакан. За 1 раз, за ​​рекомендацією Малишевої можна з'їсти приблизно 1 стакан їжі. Тобто, за один прийом жінка може з'їсти тільки 200-250 г, а чоловік - приблизно 300 г. Якщо з'їсте більше цієї норми, то шлунок буде розтягуватися. А великий шлунок важче «прогодувати». Де відкладеться зайва їжа? Звичайно на талії і на боках.
2. Вода важливіше їжі. Саме чиста негазована вода допоможе нормалізувати вагу, створити сприятливе середовище для потрібних організму біохімічних реакцій. Для страждають від закрепів, водо- справжній порятунок. Причому пити треба не менше 2-х літрів води на добу, чай і кава не вважаються, так як вони тільки зневоднюють наш організму.
3. Солі треба сказати - немає. Від солі треба відмовитися повністю і значно знизити її споживання, а від солоного доведеться взагалі відмовитися. В результаті піде зайва вода, а з нею зникнуть набряки, споживана рідина не стане навантаженням для організму.
4. Відмова від жирів. Йдеться про тваринні жири. У раціоні Малишевої практично немає подібних продуктів, що дає можливість зменшити калорійність страв. Втративши жирів, що надходять з їжею, організм починає витрачати власні запаси, як джерело енергії, а ви в цей час починаєте худнути.
5. Глюкоза для мозку. У раціоні їсти солодке, необхідне для нормального функціонування мозку. Не залишайте мозок без глюкози.

• Відсутність глюкози буде стримувати роботу нервових клітин.
• Без харчування мозку організм відповість підвищеним апетитом.

Крім цього, Малишева рекомендує 1 раз в 7 днів проводити розвантажувальні дні на рисі або гречці , Додаючи в раціон 2 літри води. Ще одна умова - через 1 годину після кожного прийому їжі необхідно випивати склянку води.

Про калоріях, жуванні і спорті

Олена Малишева рекомендує щодня рахувати калорії. Меню на кожен день, складене за рецептами доктора для жінок, вже підраховано, не більше 800 кКал, а для чоловіків - 1000 ккал. Щоб тримати свою вагу в нормі, можна споживати 1200-1400 ккал. Якщо дотримуватися цього правила, то після 18.00 теж можна з'їсти трохи легкої їжі.

Найважливіше правило, про який не раз говорила професор - повільне жування. Кожну ложку їжі, тобто, 25-30 г необхідно пережовувати приблизно 18 раз, це той мінімум, яким треба посувати щелепами. При такому жуванні швидше приходить відчуття насичення, а шлунково-кишкового тракту не відчуває великих навантажень.

Олена Малишева рекомендує займатися спортом, тільки не через силу, адже вага людини на 80% залежить від харчування, а решта 20% - від фізичного навантаження. Так що, через день необхідно займатися фітнесом або просто швидко ходити.

Що входить в набір і ціна набору

Вартість залежить від статі людини і від того, наскільки великий його вага. Дві коробки з набором стандартних їжі на місяць будуть коштувати всього 14500 руб. для прекрасної половини і 16700 руб. для чоловіків. Якщо ви хочете утримати результат, тобто спеціальні набори за ціною 16 700 руб. Можна придбати лікувальні програми, у яких буде інша вартість.

Перш, ніж замовити коробку з їжею, вам необхідно пройти тест на зайву вагу на офіційному сайті дієти Олени Малишевої. Потім треба зробити замовлення. Через деякий час кур'єр доставить дві коробки з готовими замороженими стравами на 24 дня. А інші чотири дні будуть розвантажувальними.

Всі продукти розфасовані в окремі герметично закриті контейнери різного кольору, щоб ви змогли відрізнити, що на сніданок, а що на обід і на вечерю.

Зберігати їх треба в морозильнику, а розморожувати, потім розігрівати в разі потреби. Розморожувати найкраще в мікрохвильовці або доливати окріп, щоб отримати повноцінне блюдо. Контейнери можна брати на роботу або в дорогу.

Спочатку смак здасться дещо незвичним. Графік харчування худнуть складають самі собі, розділивши всю їжу на 4-5 раз, щоб організм не відчував голоду.

Як створити денний раціон

У наборі всього чотири контейнери, а їсти треба 5-6 разів, що робити? Перекушування можна влаштувати на ваш розсуд. Щоб повністю уявити свій раціон, можна заглянути в бокси, де формується меню на тижневу Малишевська дієту.

Сніданок. Він повинен бути самим ситним, щоб дати енергію всьому організму. На сніданок найкраще підходять вівсяні пластівці на воді або з додаванням знежиреного молока, гречка, мюслі, рис з сухофруктами, омлети, батончики, приготовані з суміші фруктів і зернових злаків, а також суміш горіхів і фруктів.

Обід. Він теж повинен бути ситним. У меню можна включити:

• м'ясо, риба, овочі;
• індичка плюс кольорова капуста;
• філе риби з картоплею;
• курча з рисом;
• гриби з картоплею;
• курочка з грибами;
• спагетті з помидоркой і куркою;
• м'ясні зрази з грибами і гречкою.

Десерт. Необхідна підживлення для мозку. сюди включаються кунжутні козинаки з курагою, суфле з соками з ягід в шоколаді, сухофрукти, горішки, фруктові батончики.

Вечеря. У раціон включаються каші, овочі, м'ясо, риба, можна курячий суп із зеленню або гречку з куркою, фарширований перець, запіканки з овочів або грибів.

Розвантажувальний день. У цей день необхідно їсти тільки рис або гречку, денну порцію розділивши на 7-8 частин. У ранкову порцію можна додати чайну ложечку рослинного маслечка.

Інші продукти. Ви їх купуєте, згідно зі списком дозволених продуктів. На сніданок можна випити чашку знежиреного йогурту, кефіру або молока. В обід і ввечері - листовий або овочевий салати без солі з додаванням соку лимона або рослинного масла. А ось огірки і помідори дозволяється за один раз з'їдати тільки по дві штуки. На десерт: яблуко, апельсин, 100 г полуниці або 2 мандарина.

Якщо вирішили готувати в домашніх умовах, то обійдеться не так дорого, а ось часу, займе багато.

Але з іншого боку, мотивація для вас адже не гроші! Заплативши 14-17 тис. Руб. ви вже не захочете відступати від запропонованого раціону, кидати гроші на вітер. Так що, доведеться худнути. Крім цього, в готових наборах доктор відрегулювала кількість цукру, солі, перцю і жирів.

Зразкове тижневе меню від Малишевої

Чи не кожен сімейний бюджет зможе витримати програму Малишевої. Адже доведеться купувати на 3 місяці, оскільки за 1 місяць важко домогтися бажаного результату.

Можна навчитися самостійно підбирати меню на кожну тиждень, з огляду на загальні рекомендації методики. Безкоштовне меню і рецепти на кожен день.

понеділок

Сніданок - 8:00. Гречана каша з цибулею і печерицями.
Перекус - 10:30. Чашка йогурту.
Обід - 13.00. Індичка, тушкована на рослинній олії з морквою, брокколі або цвітною капустою.
Десерт - 15:30. Сухі абрикоси, виноград, яблуко з мигдалем і фундуком.
Вечеря - 18:00. Борщ з яловичиною.
Підкріплення - 20.30. Салат з огірків і помідорів з соком лимона.

вівторок

Сніданок - 8:00. Гречана каша з печерицями та цибулею.
Перекус - 10:30. Два мандарина.
Обід - 13.00. Котлета з печінки з рисом.
Десерт - 15:30. Мюслі з яблуком.
Вечеря - 18:00. Юшка з цибулею, помідорами, зеленню.
Підкріплення - 20.30. Стакан кефіру.

середа

Сніданок - 8:00. Вівсяна каша.
Перекус - 10:30. Апельсин.
Обід - 13.00. Картопляне пюре з нежирної рибою і цибулею.
Десерт - 15:30. Козинаки з фруктами.
Вечеря - 18:00. Овочевий плов.
Підкріплення - 20.30. Стакан молока.

четвер

Сніданок - 8:00. Гречана каша з шматочками яблука і родзинок.
Перекус - 10:30. Яблуко.
Обід - 13.00. Спагеті з шматочками свинини, яловичини і цибулею.
Десерт - 15:30. Суфле в шоколаді.
Вечеря - 18:00. Білокачанна капуста, тушкована на рослинній олії з грибами, цибулею і морквою.
Підкріплення - 20.30. Стакан йогурту.

п'ятниця

Сніданок - 8:00. Рисова каша на молоці або воді з шматочками малини або сушених ананасів.
Перекус - 10:30. Салат з огірків і помідорів.
Обід - 13.00. Філе нежирної риби, тушковане на рослинному маслі з рисом, цибулею і морквою.
Десерт - 15:30. Сухофрукти і горіхи.
Вечеря - 18:00. Грибний суп з куркою.
Підкріплення - 20.30. Листя салату.

субота

Сніданок - 8:00. Булочка з листкового тіста з начинкою з нежирного сиру.
Перекус - 10:30. Стакан молока.
Обід - 13.00. Запіканка з картоплі, грибів і нежирної риби.
Десерт - 15:30. Суфле в шоколаді.
Вечеря - 18:00. Рибні котлети з рисом, цибулею і морквою.
Підкріплення - 20.30. Яблуко.

Неділя

Сніданок - 8:00. Гречані пластівці на воді - 135 г з 1 ч.л. рослинної олії.
Пиття - 9:00. Стакан води без газу.
Перекус - 10:30. Гречані пластівці на воді.
Пиття - 11:30. Стакан води без газу.
Обід - 13.00. Гречані пластівці на воді.
Пиття - 14:00. Склянка води.
Десерт - 15:30. Гречані пластівці на воді.
Пиття - 16:30. Стакан води без газу.
Вечеря - 18:00. Гречані пластівці на воді.
Пиття - 19.00. Склянка води.
Підкріплення - 20.30. Гречані пластівці на воді.
Пиття - 21:30. Склянка води.

Спробуйте розробити тижневе меню на 1 місяць і худніть. Домашня їжа буде смачнішою, ніж з коробок. Тільки доведеться постояти біля плити, але заради краси - це не важко.

На прощання хочу побажати створити свій раціон харчування, дотримуючись рекомендацій Олени Малишевої. Головне, включайте в раціон низькокалорійні продукти. На скільки схуднете? Неодмінно на 3-3,5 кг. Строгих протипоказань не має, а ось при вагітності і лактації або серйозних захворюваннях шлунково-кишкового тракту краще порадитися з лікарем. Чекаю ваших відгуків, якщо ви вже худнули за цією програмою.