1. Дієта Олени Малишевої: схуднення в домашніх умовах, ціна платної версії і безкоштовне меню, відгуки...
2. Відео про цей режим харчування
3. Основні принципи дієти: склад раціону, калорійність та інші параметри
4. Які продукти можна вживати
5. Основні дозволені продукти на фото
6. Фотогалерея: заборонені продукти
7. Таблиця: приклад меню на тиждень
8. рецепти
9. дієтичні сирники
10. Овочевий крем-суп
11. Дієтичний журавлинний морс
12. Поєднання з фізичними навантаженнями
13. Фотогалерея: рекомендована фізичне навантаження
14. Побічні ефекти
15. Чи може вага повернутися
16. Думка фахівців і тих, що худнуть
17. Відгуки тих, що худнуть
18. Дієта Олени Малишевої: схуднення в домашніх умовах, ціна платної версії і безкоштовне меню, відгуки та фото
19. Причини популярності і високої вартості дієти Олени Малишевої
20. Відео про цей режим харчування
21. Основні принципи дієти: склад раціону, калорійність та інші параметри
22. Які продукти можна вживати
23. Основні дозволені продукти на фото
24. Фотогалерея: заборонені продукти
25. Таблиця: приклад меню на тиждень
26. рецепти
27. дієтичні сирники
28. Овочевий крем-суп
29. Дієтичний журавлинний морс
30. Поєднання з фізичними навантаженнями
31. Фотогалерея: рекомендована фізичне навантаження
32. Побічні ефекти
33. Чи може вага повернутися
34. Думка фахівців і тих, що худнуть
35. Відгуки тих, що худнуть
36. Дієта Олени Малишевої: схуднення в домашніх умовах, ціна платної версії і безкоштовне меню, відгуки та фото
37. Причини популярності і високої вартості дієти Олени Малишевої
38. Відео про цей режим харчування
39. Основні принципи дієти: склад раціону, калорійність та інші параметри
40. Які продукти можна вживати
41. Основні дозволені продукти на фото
42. Фотогалерея: заборонені продукти
43. Таблиця: приклад меню на тиждень
44. рецепти
45. дієтичні сирники
46. Овочевий крем-суп
47. Дієтичний журавлинний морс
48. Поєднання з фізичними навантаженнями
49. Фотогалерея: рекомендована фізичне навантаження
50. Побічні ефекти
51. Чи може вага повернутися
52. Думка фахівців і тих, що худнуть
53. Відгуки тих, що худнуть

Дієта Олени Малишевої: схуднення в домашніх умовах, ціна платної версії і безкоштовне меню, відгуки та фото

Дієту Олени Малишевої сьогодні знає майже кожен худне. Але чи виправдана популярність методики? Чи справді люди, такі цій дієті, домагалися значних результатів? Чи безпечна вона для здоров'я? Перш ніж приступати до курсу методикою знаменитого лікаря, необхідно дізнатися відповіді на ці питання.

Причини популярності і високої вартості дієти Олени Малишевої

Дієта стала популярною з кількох причин:

1. Жінка, яка створила дієту, є одним з найбільш знаменитих дієтологів Росії.
2. Олена Малишева - медійна особистість, завдяки чому люди довіряють їй своє здоров'я.
3. Ті, хто строго дотримувався меню програми, показали хороші результати.
4. Методика ідеально підходить для зайнятих людей. Заздалегідь приготовані страви необхідно просто розігрівати протягом дня. Це дуже зручно.

Олена Малишева є одним з ведуших дієтологів Росії

Висока вартість дієти обумовлюється насамперед її популярністю, ефективністю і якісним набором продуктів.

Відео про цей режим харчування

Секрети безкоштовного схуднення

Можна купити програму відомого доктора з готовим меню на місяць, але можна цього і не робити. У дієти є основні принципи, яких можна дотримуватися і самостійно.

Основні принципи дієти: склад раціону, калорійність та інші параметри

1. Не потрібно морити себе голодом. Їжте поки не відчуєте себе ситим. При створенні занадто великий дефіцит калорій організм починає відкладати запаси на випадок, якщо ви більше не збираєтеся його годувати. Крім того, при такому підході після дієти все скинуті кілограми неодмінно до вас повернутися. Також варто враховувати, що від недоїдання організм відчуває величезний стрес, а це може погано відбитися на обміні речовин (він сповільниться) і самопочутті в цілому.
2. Норма калорій - 1200. Цієї кількості достатньо для нормального функціонування організму і ефективного схуднення. Для підрахунку добової калорійності можете скористатися будь-яким додатком або сайтом в інтернеті.
3. Дробове харчування. Їжте маленькими порціями і як можна частіше. В ідеалі - кожні дві-три години по 150-200 грам. Такий підхід розганяє обмін речовин, за рахунок чого жир спалюється швидше. Завдяки дробовому харчуванню ви не будете переїдати і голодувати. Крім того, принцип дозволить вам поступово умешать обсяг шлунка, у зв'язку з чим навіть після дієти ви не зможете є великими порціями і повніти. При схудненні намагайтеся їсти часто, але невеликими порціями
4. Ретельно і довго пережовувати їжу. Це важливо не тільки для відчуття ситості, але і для здоров'я серця і зубів. Цікаво, що пережовування сприяє швидкому розщепленню вуглеводів, завдяки чому останні не переробляються в жир.
5. Ставтеся до дієти не як до випробування, а як до приємного процесу становлення найкращою версією себе. Насолоджуйтеся кожним прийомом їжі, намагайтеся смачно готувати, балуйте себе раз на тиждень за отриманий результат. Психологічний настрій - це 50% успіху, не нехтуйте цим.
6. Пийте достатньо води. Нормою вважається 1,5-2 літра. Але якщо ви комфортно себе відчуваєте, можна вживати і більше. Вважається тільки чиста, негазована вода (соки, кава, чай та інші напої немає). Для ефективного зниження ваги необхідно пити багато води
7. Спіть мінімум 7 годин на добу. Під час відпочинку в організмі людини виробляється гормон росту, завдяки якому процес спалювання жиру йде швидше. Нехтування сном - це помилка більшості тих, що худнуть. Ви можете правильно харчуватися і займатися спортом по 2 години на день, але без повноцінного відпочинку ефект буде мінімальним. Обов'язково висипайтеся під час схуднення, це дуже важливо для здорового зниження ваги
8. Рухайтеся! Ходіть пішки, частіше вигулюйте собаку і грайте з дітьми. Необов'язково займатися якимось певним спортом. Головне - постійна активність. Завдяки руху швидкість обміну речовин збільшується, шлаки і токсини залишають організм, а процес схуднення йде швидше. Навіть звичайна прогулянка з сім'єю - це вже непогана активність
9. Зверніть увагу на спосіб приготування їжі. Гасіть, варіть і запікайте продукти. Смажити і готувати у фритюрі можна, оскільки такі способи погано позначаться на вашому здоров'ї та загальмують процес схуднення за рахунок додаткових калорій.
10. Уникайте надмірного вживання солі і цукру. Максимальна доза першої - 1 чайна ложка на добу, останній краще виключити на час дієти з меню. Цукор і сіль під час дієти краще виключити або звести до мінімуму

Які продукти можна вживати

Дієта Олени Малишевої передбачає обмеження звичного вам списку продуктів. Отже, під час проходження методикою дозволено вживати:

• пісне нежирне м'ясо: субпродукти, телятину, курятину, яловичину;
• нежирну рибу: хек, навагу, камбалу, судак, карась;
• злаки: цільнозернові каші (можна вживати швидкого приготування);
• хліб дозволений тільки вчорашній (злегка підсушений);
• овочі фрукти;
• горіхи;
• нежирні молочні продукти.

Основні дозволені продукти на фото

Які продукти знаходяться під суворою забороною

Є продукти, які строго заборонено вживати на цій дієті. До них відносяться:

• пресерви, консерви, ковбаси;
• солодощі, випічка, здоба;
• жирна риба і м'ясо;
• фаст-фуд;
• напівфабрикати;
• майонез і інші жирні ненатуральні соуси;
• цукор.

Фотогалерея: заборонені продукти

Режим харчування

Згідно з основними принципами дієти, харчуватися необхідно дрібно. Їжте якомога частіше і маленькими порціями. Віддавайте перевагу легким і натуральним продуктам, приготованим на пару або в духовці.

Таблиця: приклад меню на тиждень

Меню на місяць

Меню на місяць можна скласти самостійно, виходячи з тижневого раціону. Комбінуйте дозволені продукти, експериментуйте. Головне - не смажте страви і намагайтеся харчуватися 5-6 разів на день.

Якщо вас влаштовує запропонований раціон на тиждень, можете харчуватися так цілий місяць. Зрозуміло, дні і прийоми їжі можна міняти місцями.

рецепти

Якщо урізноманітнити меню дієти смачними і корисними стравами, що процес зниження ваги буде проходити швидше і приємніше. Всі інгредієнти в рецептах вказано на одну порцію.

дієтичні сирники

Складові:

• 200 г сиру 0,1-1%;
• 1 яйце;
• 2 ст.л. вівсянки;
• цукрозамінник за смаком.

Спосіб приготування:

1. З'єднайте інгредієнти і ретельно їх перемішайте.
2. Сформуйте сирники.
3. Додайте на розігріту сковороду кілька крапель оливкової олії і розподіліть по поверхні за допомогою спеціальної кисті.
4. Викладіть отримані грудочки на сковороду і обсмажте по 5 хвилин з кожного боку.
5. Подавайте блюдо зі знежиреним класичним йогуртом або низькокалорійним джемом.

Дієтичні сирники - це ідеальний варіант для сніданку на дієті

Овочевий крем-суп

Складові:

• картопля - 1 шт .;
• болгарський перець - 1 шт .;
• морква - ½ шт .;
• цибулина - ¼ шт .;
• оливкова олія - ​​1 ст.л .;
• томатна паста - 2 ст.л .;
• свіжий базилік - кілька листів;
• трохи сушеного базиліка;
• сіль, перець - за смаком.

Спосіб приготування:

1. Перець і картоплю порізати дольками.
2. Дрібно нашаткувати цибулю і морковь.Обжаріть їх на оливковій олії.
3. Додати до отриманої підсмаженні картопля, перець, томатну пасту і 200 мл води.
4. Гасити блюдо до готовності (30-40 хвилин).
5. Коли овочі трохи охолонуть, збити їх в блендері зі свіжим базиліком.
6. Подавати суп з цільнозерновими хлібцями.

Овочевий крем-суп можна подавати з цільнозерновим хлібом або хлібцями

Дієтичний журавлинний морс

Складові:

• 200 г заморожених ягід;
• 2 л води;
• 3 ст.л. меду.

Спосіб приготування

1. Вийміть журавлину з морозилки і дочекайтеся, поки вона трохи відтане.
2. Промийте ягоди холодною водою і залиште розморожувати ще на кілька хвилин.
3. Розімніть журавлину зручним для вас способом: виделкою / ложкою або в блендері.
4. Помістіть ягоди на великий шматок марлі і як слід відіжміть їх в окрему ємність (в стакан або миску, наприклад).
5. Закип'ятіть воду в каструлі і додайте туди вийшов журавлинний сік.
6. Доведіть морс до кипіння і залиште настоюватися протягом чверті години.
7. Додайте в теплий морс мед. У гарячий не варто, оскільки так солодкі ласощі втратить свої корисні властивості.
8. При бажанні можна процідити морс, але робити це необов'язково.

Журавлинний морс можна пити як гарячим, так і холодним

Поєднання з фізичними навантаженнями

Дієта Олени Малишевої досить збалансована, завдяки чому фізичне навантаження не буде для вас тягарем. Сил худне зазвичай вистачає як на важкі тренування в тренажерному залі, так і на легку йогу вранці. Виберете той спорт, який приносить вам задоволення. Головне - регулярність. Приділяйте фізичної активності мінімум 3 години на тиждень.

Фотогалерея: рекомендована фізичне навантаження

Дієта Малишевої і спосіб життя людини, що худне

Кардинально змінювати свій спосіб життя для того, щоб слідувати запропонованою методикою, вам не доведеться. Зрозуміло, необхідно більше рухатися і піклуватися про постійну наявність корисних продуктів в холодильнику. Але не потрібно для цього замикатися в чотирьох стінах, брати відпустку або пускати на самоплив свою соціальне життя. Достатньо лише виділити кілька годин на приготування корисної їжі. Тренування тричі на тиждень також не віднімуть у вас багато часу. Особливих незручностей все це не завдасть, якщо ви рішуче налаштовані удосконалити своє самопочуття і перетворити фігуру.

Побічні ефекти

Незважаючи на те, що дієта Олени Малишевої є збалансованою, побічні ефекти все ж присутні. Якщо ви раніше ніколи не обмежували себе в харчуванні, то навіть грамотно складений раціон для зниження ваги може нашкодити. Головний біль, апатія, поганий сон, слабкість і загальне погіршення самопочуття - основні побічні ефекти методики.

Якщо ви помітили ознаки нездужання, то сміливо збільшуйте енергетичну цінність свого меню або просто додайте ще один прийом їжі. Самопочуття має прийти в норму. Дієта не повинна доставляти вам дискомфорту.

Чи може вага повернутися

Дієта Олени Малишевої грунтується на правильному харчуванні. Ви повинні розуміти, що для підтримки гарної форми вам необхідно і після схуднення вживати переважно корисні продукти. Чи не накидати на тістечка, калорійні салати і чіпси відразу після споглядання заповітної цифри на вагах. Намагайтеся дотримуватися правильного харчування і кілька разів в тиждень дозволяти собі улюблені шкідливі страви. У цьому випадку ваше самопочуття і фігура будуть в нормі. Якщо після завершення проходження методики повернутися до колишнього способу життя, то вага стане колишнім або навіть збільшиться.

Після дієти можна накидатися на шкідливі продукти, намагайтеся харчуватися максимально правильно з метою збереження результату

Думка фахівців і тих, що худнуть

Перш ніж почати дотримуватися дієти, рекомендуємо вам ознайомитися з відгуками тих, що худнуть і фахівців в області харчування.

Відгуки тих, що худнуть

Фотогалерея: до і після дієти

Думка лікарів-дієтологів

Лікарі і дієтологи вважають, що методика зниження ваги Олени Малишевої дійсно є збалансованою і нешкідливою.

Дієтологи сходяться на думці, що дієта Олени Малишевої досить збалансована

Єдиним мінусом на думку фахівців є відсутність індивідуального підходу до кожного худне. Дієта містить лише загальні рекомендації. Однак початкові дані у бажаючих позбутися зайвої ваги різні. У зв'язку з цим лікарі рекомендують взяти меню методики як основу і підстроїти під себе. Зробити це дуже просто:

• якщо на дієті ви відчуваєте себе голодним, то додайте 1-2 прийоми їжі в меню;
• якщо ви переїдайте, а вага стоїть на місці, то приберіть ланч і полуденок з раціону.

Дієта Олени Малишевої не випадково є настільки популярною. Меню методики збалансоване і продумане. Але не варто сліпо слідувати дієті. Обов'язково підлаштовувати раціон під себе, оскільки кожен організм індивідуальний.

Дієта Олени Малишевої: схуднення в домашніх умовах, ціна платної версії і безкоштовне меню, відгуки та фото

Дієту Олени Малишевої сьогодні знає майже кожен худне. Але чи виправдана популярність методики? Чи справді люди, такі цій дієті, домагалися значних результатів? Чи безпечна вона для здоров'я? Перш ніж приступати до курсу методикою знаменитого лікаря, необхідно дізнатися відповіді на ці питання.

Причини популярності і високої вартості дієти Олени Малишевої

Дієта стала популярною з кількох причин:

1. Жінка, яка створила дієту, є одним з найбільш знаменитих дієтологів Росії.
2. Олена Малишева - медійна особистість, завдяки чому люди довіряють їй своє здоров'я.
3. Ті, хто строго дотримувався меню програми, показали хороші результати.
4. Методика ідеально підходить для зайнятих людей. Заздалегідь приготовані страви необхідно просто розігрівати протягом дня. Це дуже зручно.

Олена Малишева є одним з ведуших дієтологів Росії

Висока вартість дієти обумовлюється насамперед її популярністю, ефективністю і якісним набором продуктів.

Відео про цей режим харчування

Секрети безкоштовного схуднення

Можна купити програму відомого доктора з готовим меню на місяць, але можна цього і не робити. У дієти є основні принципи, яких можна дотримуватися і самостійно.

Основні принципи дієти: склад раціону, калорійність та інші параметри

1. Не потрібно морити себе голодом. Їжте поки не відчуєте себе ситим. При створенні занадто великий дефіцит калорій організм починає відкладати запаси на випадок, якщо ви більше не збираєтеся його годувати. Крім того, при такому підході після дієти все скинуті кілограми неодмінно до вас повернутися. Також варто враховувати, що від недоїдання організм відчуває величезний стрес, а це може погано відбитися на обміні речовин (він сповільниться) і самопочутті в цілому.
2. Норма калорій - 1200. Цієї кількості достатньо для нормального функціонування організму і ефективного схуднення. Для підрахунку добової калорійності можете скористатися будь-яким додатком або сайтом в інтернеті.
3. Дробове харчування. Їжте маленькими порціями і як можна частіше. В ідеалі - кожні дві-три години по 150-200 грам. Такий підхід розганяє обмін речовин, за рахунок чого жир спалюється швидше. Завдяки дробовому харчуванню ви не будете переїдати і голодувати. Крім того, принцип дозволить вам поступово умешать обсяг шлунка, у зв'язку з чим навіть після дієти ви не зможете є великими порціями і повніти. При схудненні намагайтеся їсти часто, але невеликими порціями
4. Ретельно і довго пережовувати їжу. Це важливо не тільки для відчуття ситості, але і для здоров'я серця і зубів. Цікаво, що пережовування сприяє швидкому розщепленню вуглеводів, завдяки чому останні не переробляються в жир.
5. Ставтеся до дієти не як до випробування, а як до приємного процесу становлення найкращою версією себе. Насолоджуйтеся кожним прийомом їжі, намагайтеся смачно готувати, балуйте себе раз на тиждень за отриманий результат. Психологічний настрій - це 50% успіху, не нехтуйте цим.
6. Пийте достатньо води. Нормою вважається 1,5-2 літра. Але якщо ви комфортно себе відчуваєте, можна вживати і більше. Вважається тільки чиста, негазована вода (соки, кава, чай та інші напої немає). Для ефективного зниження ваги необхідно пити багато води
7. Спіть мінімум 7 годин на добу. Під час відпочинку в організмі людини виробляється гормон росту, завдяки якому процес спалювання жиру йде швидше. Нехтування сном - це помилка більшості тих, що худнуть. Ви можете правильно харчуватися і займатися спортом по 2 години на день, але без повноцінного відпочинку ефект буде мінімальним. Обов'язково висипайтеся під час схуднення, це дуже важливо для здорового зниження ваги
8. Рухайтеся! Ходіть пішки, частіше вигулюйте собаку і грайте з дітьми. Необов'язково займатися якимось певним спортом. Головне - постійна активність. Завдяки руху швидкість обміну речовин збільшується, шлаки і токсини залишають організм, а процес схуднення йде швидше. Навіть звичайна прогулянка з сім'єю - це вже непогана активність
9. Зверніть увагу на спосіб приготування їжі. Гасіть, варіть і запікайте продукти. Смажити і готувати у фритюрі можна, оскільки такі способи погано позначаться на вашому здоров'ї та загальмують процес схуднення за рахунок додаткових калорій.
10. Уникайте надмірного вживання солі і цукру. Максимальна доза першої - 1 чайна ложка на добу, останній краще виключити на час дієти з меню. Цукор і сіль під час дієти краще виключити або звести до мінімуму

Які продукти можна вживати

Дієта Олени Малишевої передбачає обмеження звичного вам списку продуктів. Отже, під час проходження методикою дозволено вживати:

• пісне нежирне м'ясо: субпродукти, телятину, курятину, яловичину;
• нежирну рибу: хек, навагу, камбалу, судак, карась;
• злаки: цільнозернові каші (можна вживати швидкого приготування);
• хліб дозволений тільки вчорашній (злегка підсушений);
• овочі фрукти;
• горіхи;
• нежирні молочні продукти.

Основні дозволені продукти на фото

Які продукти знаходяться під суворою забороною

Є продукти, які строго заборонено вживати на цій дієті. До них відносяться:

• пресерви, консерви, ковбаси;
• солодощі, випічка, здоба;
• жирна риба і м'ясо;
• фаст-фуд;
• напівфабрикати;
• майонез і інші жирні ненатуральні соуси;
• цукор.

Фотогалерея: заборонені продукти

Режим харчування

Згідно з основними принципами дієти, харчуватися необхідно дрібно. Їжте якомога частіше і маленькими порціями. Віддавайте перевагу легким і натуральним продуктам, приготованим на пару або в духовці.

Таблиця: приклад меню на тиждень

Меню на місяць

Меню на місяць можна скласти самостійно, виходячи з тижневого раціону. Комбінуйте дозволені продукти, експериментуйте. Головне - не смажте страви і намагайтеся харчуватися 5-6 разів на день.

Якщо вас влаштовує запропонований раціон на тиждень, можете харчуватися так цілий місяць. Зрозуміло, дні і прийоми їжі можна міняти місцями.

рецепти

Якщо урізноманітнити меню дієти смачними і корисними стравами, що процес зниження ваги буде проходити швидше і приємніше. Всі інгредієнти в рецептах вказано на одну порцію.

дієтичні сирники

Інгредієнти:

• 200 г сиру 0,1-1%;
• 1 яйце;
• 2 ст.л. вівсянки;
• цукрозамінник за смаком.

Спосіб приготування:

1. З'єднайте інгредієнти і ретельно їх перемішайте.
2. Сформуйте сирники.
3. Додайте на розігріту сковороду кілька крапель оливкової олії і розподіліть по поверхні за допомогою спеціальної кисті.
4. Викладіть отримані грудочки на сковороду і обсмажте по 5 хвилин з кожного боку.
5. Подавайте блюдо зі знежиреним класичним йогуртом або низькокалорійним джемом.

Дієтичні сирники - це ідеальний варіант для сніданку на дієті

Овочевий крем-суп

Інгредієнти:

• картопля - 1 шт .;
• болгарський перець - 1 шт .;
• морква - ½ шт .;
• цибулина - ¼ шт .;
• оливкова олія - ​​1 ст.л .;
• томатна паста - 2 ст.л .;
• свіжий базилік - кілька листів;
• трохи сушеного базиліка;
• сіль, перець - за смаком.

Спосіб приготування:

1. Перець і картоплю порізати дольками.
2. Дрібно нашаткувати цибулю і морковь.Обжаріть їх на оливковій олії.
3. Додати до отриманої підсмаженні картопля, перець, томатну пасту і 200 мл води.
4. Гасити блюдо до готовності (30-40 хвилин).
5. Коли овочі трохи охолонуть, збити їх в блендері зі свіжим базиліком.
6. Подавати суп з цільнозерновими хлібцями.

Овочевий крем-суп можна подавати з цільнозерновим хлібом або хлібцями

Дієтичний журавлинний морс

Інгредієнти:

• 200 г заморожених ягід;
• 2 л води;
• 3 ст.л. меду.

Спосіб приготування

1. Вийміть журавлину з морозилки і дочекайтеся, поки вона трохи відтане.
2. Промийте ягоди холодною водою і залиште розморожувати ще на кілька хвилин.
3. Розімніть журавлину зручним для вас способом: виделкою / ложкою або в блендері.
4. Помістіть ягоди на великий шматок марлі і як слід відіжміть їх в окрему ємність (в стакан або миску, наприклад).
5. Закип'ятіть воду в каструлі і додайте туди вийшов журавлинний сік.
6. Доведіть морс до кипіння і залиште настоюватися протягом чверті години.
7. Додайте в теплий морс мед. У гарячий не варто, оскільки так солодкі ласощі втратить свої корисні властивості.
8. При бажанні можна процідити морс, але робити це необов'язково.

Журавлинний морс можна пити як гарячим, так і холодним

Поєднання з фізичними навантаженнями

Дієта Олени Малишевої досить збалансована, завдяки чому фізичне навантаження не буде для вас тягарем. Сил худне зазвичай вистачає як на важкі тренування в тренажерному залі, так і на легку йогу вранці. Виберете той спорт, який приносить вам задоволення. Головне - регулярність. Приділяйте фізичної активності мінімум 3 години на тиждень.

Фотогалерея: рекомендована фізичне навантаження

Дієта Малишевої і спосіб життя людини, що худне

Кардинально змінювати свій спосіб життя для того, щоб слідувати запропонованою методикою, вам не доведеться. Зрозуміло, необхідно більше рухатися і піклуватися про постійну наявність корисних продуктів в холодильнику. Але не потрібно для цього замикатися в чотирьох стінах, брати відпустку або пускати на самоплив свою соціальне життя. Достатньо лише виділити кілька годин на приготування корисної їжі. Тренування тричі на тиждень також не віднімуть у вас багато часу. Особливих незручностей все це не завдасть, якщо ви рішуче налаштовані удосконалити своє самопочуття і перетворити фігуру.

Побічні ефекти

Незважаючи на те, що дієта Олени Малишевої є збалансованою, побічні ефекти все ж присутні. Якщо ви раніше ніколи не обмежували себе в харчуванні, то навіть грамотно складений раціон для зниження ваги може нашкодити. Головний біль, апатія, поганий сон, слабкість і загальне погіршення самопочуття - основні побічні ефекти методики.

Якщо ви помітили ознаки нездужання, то сміливо збільшуйте енергетичну цінність свого меню або просто додайте ще один прийом їжі. Самопочуття має прийти в норму. Дієта не повинна доставляти вам дискомфорту.

Чи може вага повернутися

Дієта Олени Малишевої грунтується на правильному харчуванні. Ви повинні розуміти, що для підтримки гарної форми вам необхідно і після схуднення вживати переважно корисні продукти. Чи не накидати на тістечка, калорійні салати і чіпси відразу після споглядання заповітної цифри на вагах. Намагайтеся дотримуватися правильного харчування і кілька разів в тиждень дозволяти собі улюблені шкідливі страви. У цьому випадку ваше самопочуття і фігура будуть в нормі. Якщо після завершення проходження методики повернутися до колишнього способу життя, то вага стане колишнім або навіть збільшиться.

Після дієти можна накидатися на шкідливі продукти, намагайтеся харчуватися максимально правильно з метою збереження результату

Думка фахівців і тих, що худнуть

Перш ніж почати дотримуватися дієти, рекомендуємо вам ознайомитися з відгуками тих, що худнуть і фахівців в області харчування.

Відгуки тих, що худнуть

Фотогалерея: до і після дієти

Думка лікарів-дієтологів

Лікарі і дієтологи вважають, що методика зниження ваги Олени Малишевої дійсно є збалансованою і нешкідливою.

Дієтологи сходяться на думці, що дієта Олени Малишевої досить збалансована

Єдиним мінусом на думку фахівців є відсутність індивідуального підходу до кожного худне. Дієта містить лише загальні рекомендації. Однак початкові дані у бажаючих позбутися зайвої ваги різні. У зв'язку з цим лікарі рекомендують взяти меню методики як основу і підстроїти під себе. Зробити це дуже просто:

• якщо на дієті ви відчуваєте себе голодним, то додайте 1-2 прийоми їжі в меню;
• якщо ви переїдайте, а вага стоїть на місці, то приберіть ланч і полуденок з раціону.

Дієта Олени Малишевої не випадково є настільки популярною. Меню методики збалансоване і продумане. Але не варто сліпо слідувати дієті. Обов'язково підлаштовувати раціон під себе, оскільки кожен організм індивідуальний.

Дієта Олени Малишевої: схуднення в домашніх умовах, ціна платної версії і безкоштовне меню, відгуки та фото

Дієту Олени Малишевої сьогодні знає майже кожен худне. Але чи виправдана популярність методики? Чи справді люди, такі цій дієті, домагалися значних результатів? Чи безпечна вона для здоров'я? Перш ніж приступати до курсу методикою знаменитого лікаря, необхідно дізнатися відповіді на ці питання.

Причини популярності і високої вартості дієти Олени Малишевої

Дієта стала популярною з кількох причин:

1. Жінка, яка створила дієту, є одним з найбільш знаменитих дієтологів Росії.
2. Олена Малишева - медійна особистість, завдяки чому люди довіряють їй своє здоров'я.
3. Ті, хто строго дотримувався меню програми, показали хороші результати.
4. Методика ідеально підходить для зайнятих людей. Заздалегідь приготовані страви необхідно просто розігрівати протягом дня. Це дуже зручно.

Олена Малишева є одним з ведуших дієтологів Росії

Висока вартість дієти обумовлюється насамперед її популярністю, ефективністю і якісним набором продуктів.

Відео про цей режим харчування

Секрети безкоштовного схуднення

Можна купити програму відомого доктора з готовим меню на місяць, але можна цього і не робити. У дієти є основні принципи, яких можна дотримуватися і самостійно.

Основні принципи дієти: склад раціону, калорійність та інші параметри

1. Не потрібно морити себе голодом. Їжте поки не відчуєте себе ситим. При створенні занадто великий дефіцит калорій організм починає відкладати запаси на випадок, якщо ви більше не збираєтеся його годувати. Крім того, при такому підході після дієти все скинуті кілограми неодмінно до вас повернутися. Також варто враховувати, що від недоїдання організм відчуває величезний стрес, а це може погано відбитися на обміні речовин (він сповільниться) і самопочутті в цілому.
2. Норма калорій - 1200. Цієї кількості достатньо для нормального функціонування організму і ефективного схуднення. Для підрахунку добової калорійності можете скористатися будь-яким додатком або сайтом в інтернеті.
3. Дробове харчування. Їжте маленькими порціями і як можна частіше. В ідеалі - кожні дві-три години по 150-200 грам. Такий підхід розганяє обмін речовин, за рахунок чого жир спалюється швидше. Завдяки дробовому харчуванню ви не будете переїдати і голодувати. Крім того, принцип дозволить вам поступово умешать обсяг шлунка, у зв'язку з чим навіть після дієти ви не зможете є великими порціями і повніти. При схудненні намагайтеся їсти часто, але невеликими порціями
4. Ретельно і довго пережовувати їжу. Це важливо не тільки для відчуття ситості, але і для здоров'я серця і зубів. Цікаво, що пережовування сприяє швидкому розщепленню вуглеводів, завдяки чому останні не переробляються в жир.
5. Ставтеся до дієти не як до випробування, а як до приємного процесу становлення найкращою версією себе. Насолоджуйтеся кожним прийомом їжі, намагайтеся смачно готувати, балуйте себе раз на тиждень за отриманий результат. Психологічний настрій - це 50% успіху, не нехтуйте цим.
6. Пийте достатньо води. Нормою вважається 1,5-2 літра. Але якщо ви комфортно себе відчуваєте, можна вживати і більше. Вважається тільки чиста, негазована вода (соки, кава, чай та інші напої немає). Для ефективного зниження ваги необхідно пити багато води
7. Спіть мінімум 7 годин на добу. Під час відпочинку в організмі людини виробляється гормон росту, завдяки якому процес спалювання жиру йде швидше. Нехтування сном - це помилка більшості тих, що худнуть. Ви можете правильно харчуватися і займатися спортом по 2 години на день, але без повноцінного відпочинку ефект буде мінімальним. Обов'язково висипайтеся під час схуднення, це дуже важливо для здорового зниження ваги
8. Рухайтеся! Ходіть пішки, частіше вигулюйте собаку і грайте з дітьми. Необов'язково займатися якимось певним спортом. Головне - постійна активність. Завдяки руху швидкість обміну речовин збільшується, шлаки і токсини залишають організм, а процес схуднення йде швидше. Навіть звичайна прогулянка з сім'єю - це вже непогана активність
9. Зверніть увагу на спосіб приготування їжі. Гасіть, варіть і запікайте продукти. Смажити і готувати у фритюрі можна, оскільки такі способи погано позначаться на вашому здоров'ї та загальмують процес схуднення за рахунок додаткових калорій.
10. Уникайте надмірного вживання солі і цукру. Максимальна доза першої - 1 чайна ложка на добу, останній краще виключити на час дієти з меню. Цукор і сіль під час дієти краще виключити або звести до мінімуму

Які продукти можна вживати

Дієта Олени Малишевої передбачає обмеження звичного вам списку продуктів. Отже, під час проходження методикою дозволено вживати:

• пісне нежирне м'ясо: субпродукти, телятину, курятину, яловичину;
• нежирну рибу: хек, навагу, камбалу, судак, карась;
• злаки: цільнозернові каші (можна вживати швидкого приготування);
• хліб дозволений тільки вчорашній (злегка підсушений);
• овочі фрукти;
• горіхи;
• нежирні молочні продукти.

Основні дозволені продукти на фото

Які продукти знаходяться під суворою забороною

Є продукти, які строго заборонено вживати на цій дієті. До них відносяться:

• пресерви, консерви, ковбаси;
• солодощі, випічка, здоба;
• жирна риба і м'ясо;
• фаст-фуд;
• напівфабрикати;
• майонез і інші жирні ненатуральні соуси;
• цукор.

Фотогалерея: заборонені продукти

Режим харчування

Згідно з основними принципами дієти, харчуватися необхідно дрібно. Їжте якомога частіше і маленькими порціями. Віддавайте перевагу легким і натуральним продуктам, приготованим на пару або в духовці.

Таблиця: приклад меню на тиждень

Меню на місяць

Меню на місяць можна скласти самостійно, виходячи з тижневого раціону. Комбінуйте дозволені продукти, експериментуйте. Головне - не смажте страви і намагайтеся харчуватися 5-6 разів на день.

Якщо вас влаштовує запропонований раціон на тиждень, можете харчуватися так цілий місяць. Зрозуміло, дні і прийоми їжі можна міняти місцями.

рецепти

Якщо урізноманітнити меню дієти смачними і корисними стравами, що процес зниження ваги буде проходити швидше і приємніше. Всі інгредієнти в рецептах вказано на одну порцію.

дієтичні сирники

Інгредієнти:

• 200 г сиру 0,1-1%;
• 1 яйце;
• 2 ст.л. вівсянки;
• цукрозамінник за смаком.

Спосіб приготування:

1. З'єднайте інгредієнти і ретельно їх перемішайте.
2. Сформуйте сирники.
3. Додайте на розігріту сковороду кілька крапель оливкової олії і розподіліть по поверхні за допомогою спеціальної кисті.
4. Викладіть отримані грудочки на сковороду і обсмажте по 5 хвилин з кожного боку.
5. Подавайте блюдо зі знежиреним класичним йогуртом або низькокалорійним джемом.

Дієтичні сирники - це ідеальний варіант для сніданку на дієті

Овочевий крем-суп

Інгредієнти:

• картопля - 1 шт .;
• болгарський перець - 1 шт .;
• морква - ½ шт .;
• цибулина - ¼ шт .;
• оливкова олія - ​​1 ст.л .;
• томатна паста - 2 ст.л .;
• свіжий базилік - кілька листів;
• трохи сушеного базиліка;
• сіль, перець - за смаком.

Спосіб приготування:

1. Перець і картоплю порізати дольками.
2. Дрібно нашаткувати цибулю і морковь.Обжаріть їх на оливковій олії.
3. Додати до отриманої підсмаженні картопля, перець, томатну пасту і 200 мл води.
4. Гасити блюдо до готовності (30-40 хвилин).
5. Коли овочі трохи охолонуть, збити їх в блендері зі свіжим базиліком.
6. Подавати суп з цільнозерновими хлібцями.

Овочевий крем-суп можна подавати з цільнозерновим хлібом або хлібцями

Дієтичний журавлинний морс

Інгредієнти:

• 200 г заморожених ягід;
• 2 л води;
• 3 ст.л. меду.

Спосіб приготування

1. Вийміть журавлину з морозилки і дочекайтеся, поки вона трохи відтане.
2. Промийте ягоди холодною водою і залиште розморожувати ще на кілька хвилин.
3. Розімніть журавлину зручним для вас способом: виделкою / ложкою або в блендері.
4. Помістіть ягоди на великий шматок марлі і як слід відіжміть їх в окрему ємність (в стакан або миску, наприклад).
5. Закип'ятіть воду в каструлі і додайте туди вийшов журавлинний сік.
6. Доведіть морс до кипіння і залиште настоюватися протягом чверті години.
7. Додайте в теплий морс мед. У гарячий не варто, оскільки так солодкі ласощі втратить свої корисні властивості.
8. При бажанні можна процідити морс, але робити це необов'язково.

Журавлинний морс можна пити як гарячим, так і холодним

Поєднання з фізичними навантаженнями

Дієта Олени Малишевої досить збалансована, завдяки чому фізичне навантаження не буде для вас тягарем. Сил худне зазвичай вистачає як на важкі тренування в тренажерному залі, так і на легку йогу вранці. Виберете той спорт, який приносить вам задоволення. Головне - регулярність. Приділяйте фізичної активності мінімум 3 години на тиждень.

Фотогалерея: рекомендована фізичне навантаження

Дієта Малишевої і спосіб життя людини, що худне

Кардинально змінювати свій спосіб життя для того, щоб слідувати запропонованою методикою, вам не доведеться. Зрозуміло, необхідно більше рухатися і піклуватися про постійну наявність корисних продуктів в холодильнику. Але не потрібно для цього замикатися в чотирьох стінах, брати відпустку або пускати на самоплив свою соціальне життя. Достатньо лише виділити кілька годин на приготування корисної їжі. Тренування тричі на тиждень також не віднімуть у вас багато часу. Особливих незручностей все це не завдасть, якщо ви рішуче налаштовані удосконалити своє самопочуття і перетворити фігуру.

Побічні ефекти

Незважаючи на те, що дієта Олени Малишевої є збалансованою, побічні ефекти все ж присутні. Якщо ви раніше ніколи не обмежували себе в харчуванні, то навіть грамотно складений раціон для зниження ваги може нашкодити. Головний біль, апатія, поганий сон, слабкість і загальне погіршення самопочуття - основні побічні ефекти методики.

Якщо ви помітили ознаки нездужання, то сміливо збільшуйте енергетичну цінність свого меню або просто додайте ще один прийом їжі. Самопочуття має прийти в норму. Дієта не повинна доставляти вам дискомфорту.

Чи може вага повернутися

Дієта Олени Малишевої грунтується на правильному харчуванні. Ви повинні розуміти, що для підтримки гарної форми вам необхідно і після схуднення вживати переважно корисні продукти. Чи не накидати на тістечка, калорійні салати і чіпси відразу після споглядання заповітної цифри на вагах. Намагайтеся дотримуватися правильного харчування і кілька разів в тиждень дозволяти собі улюблені шкідливі страви. У цьому випадку ваше самопочуття і фігура будуть в нормі. Якщо після завершення проходження методики повернутися до колишнього способу життя, то вага стане колишнім або навіть збільшиться.

Після дієти можна накидатися на шкідливі продукти, намагайтеся харчуватися максимально правильно з метою збереження результату

Думка фахівців і тих, що худнуть

Перш ніж почати дотримуватися дієти, рекомендуємо вам ознайомитися з відгуками тих, що худнуть і фахівців в області харчування.

Відгуки тих, що худнуть

Фотогалерея: до і після дієти

Думка лікарів-дієтологів

Лікарі і дієтологи вважають, що методика зниження ваги Олени Малишевої дійсно є збалансованою і нешкідливою.

Дієтологи сходяться на думці, що дієта Олени Малишевої досить збалансована

Єдиним мінусом на думку фахівців є відсутність індивідуального підходу до кожного худне. Дієта містить лише загальні рекомендації. Однак початкові дані у бажаючих позбутися зайвої ваги різні. У зв'язку з цим лікарі рекомендують взяти меню методики як основу і підстроїти під себе. Зробити це дуже просто:

• якщо на дієті ви відчуваєте себе голодним, то додайте 1-2 прийоми їжі в меню;
• якщо ви переїдайте, а вага стоїть на місці, то приберіть ланч і полуденок з раціону.

Дієта Олени Малишевої не випадково є настільки популярною. Меню методики збалансоване і продумане. Але не варто сліпо слідувати дієті. Обов'язково підлаштовувати раціон під себе, оскільки кожен організм індивідуальний.