1. Дієта доктора Борменталя
2. Дієта Борменталя: меню
3. Дієта Борменталь на тиждень
4. Доктор Борменталь: відгуки

Практично всі дієти містять певні заборони на ті чи інші продукти. З меню часто виключаються багато страв, в тому числі і улюблені ласощі. Дієта Борменталя не має строгих заборон на продукти, головне в ній - дотримуватися добову норму калорій. Тому такий принцип харчування відмінно підійде тим, кому важко відмовлятися від усього і відразу.

Дієта доктора Борменталя

Основною суттю даної дієти є суворе дотримання щоденної кількості калорій, а це 1000-1200 Ккал. При цьому під час такого режиму харчування підвищена фізична активність не вітається, адже при заняттях спортом витрачається багато енергії, і її необхідно поповнювати. Якщо ж ви займаєтеся в спортзалі, то до добового меню можна додати ще 200 Ккал. Як ми бачимо, дієта доктора Борменталя орієнтована, перш за все, на тих, хто веде сидячий спосіб життя і не має часу на спорт.

Але, не дивлячись на те, що в дієті Борменталя не існує обмежень по продуктах, все ж необхідно відмовитися від вживання солодощів, здобної випічки і різних солінь. Копчені страви також краще виключити. Крім того, на час дієти потрібно повністю відмовитися від алкоголю: дуже часто алкогольні напої тільки підвищують апетит, що призводить до переїдання.

Що стосується саме прийомів їжі, то їх повинно бути не менше 3-4 в день, а інтервали між ними можуть становити близько 4 годин. При цьому найбільш калорійним повинен бути сніданок, а найменш - вечеря. Тобто голодувати протягом дня і об'їдатися на ніч не доводиться.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Анна Семенович - три дня на яблуках з водою

Дієта Борменталя: меню

Так як дана дієта має на увазі точний підрахунок калорій, то вам знадобляться спеціальні кухонні ваги, за допомогою яких можна буде точно розраховувати калорійність страв, виходячи з їх ваги. Дані по калорійності того чи іншого продукту можна знайти в інтернеті. Процедура прийому їжі повинна завжди супроводжуватися попередніми зважуванням порції і розрахунком її калорійності. Щоб не заплутатися і не забути скільки вже з'їдено, вам буде потрібно вести щоденник калорій: в нього потрібно буде записувати з'їдені страви, їх склад і калорійність. Можете уставити спеціальні додатки для телефонів.

Меню дієти Борменталя кожен підбирає собі самостійно, виходячи з переваг в їжі. При цьому бажано збільшити кількість уживаного білка - нежирного м'яса птиці або риби. Всі продукти необхідно готувати на пару, відварювати або запікати - це найбільш здорові способи термічної обробки. Також в меню повинні бути присутніми овочі та фрукти - джерела клітковини, яка є незамінною їжею для нашого організму, бо дає змогу кишечнику виводити продукти перетравлення та обміну речовин. Недостатнє вживання клітковини може привести до зашлакованості організму, що, в свою чергу, стає причиною зайвих кілограмів.

Порція для одного прийому їжі не повинна перевищувати 200 грам. З'їсти блюдо необхідно максимум за 30 хвилин, після трапези у вас повинно залишитися почуття легкого голоду. Також пам'ятайте про те, що в день потрібно випивати 2 літри води, так як вона бере участь в обмінних процесах. Нестача води в організмі здатний уповільнити метаболізм, що негативно позначиться на схудненні.

РАДИМО ПРОЧИТАТИ: Дієта Дюка на кожен день: меню за фазами

Дієта Борменталь на тиждень

Як вже зазначалося вище, кожен може підбирати потрібне меню на цій дієті, користуючись лише своїми уподобаннями. Але всім нам іноді потрібен приклад, якому ми можемо слідувати, щоб уникнути можливих помилок. Нижче представлено деякий меню дієти Борменталя на тиждень.

1. Сніданок - один з найбільш калорійних прийомів їжі. Може складатися зі ста грам гречаної каші і 80 г відвареного або запеченого м'яса. Також дозволяється з'їсти 100 грам сиру (при бажанні додати в нього 1 ч.л. меду ) І 10 грам твердого сиру з чаєм або кавою. Загальна калорійність з'їденого не повинна перевищувати 350 Ккал.
2. Полудень - 150 Ккал, можна дозволити собі пісний суп і чай з половинкою зефіру.
3. Обід також повинен бути ситним. Можна приготувати 150 грам тушкованих овочів, 200 г відвареної риби, а також 50 грам дієтичного печива з компотом або киселем (200 грам). Загальна калорійність - не більше 450 Ккал.
4. Вечеря не повинен перевищувати 250 Ккал. Дозволяється з'їсти салат з овочів і морепродуктів вагою в 150 грам або звичайний фруктовий салат, заправлений йогуртом. Також можна випити чай з 1 або 2 часточками шоколаду.

На ніч випийте склянку кефіру і з'їжте один дієтичний хлібець.

Доктор Борменталь: відгуки

Дотримуючись дієти Борменталя, можна за тиждень скинути від двох до чотирьох кілограм, що не є критичним для організму. Адже, як відомо, дуже швидка втрата ваги може бути чревата проблемами зі шкірою - втратою її еластичності.

Відгуки про дієту доктора Борменталя переважно позитивні. У них зазначається, що така система харчування реально працює. Головним плюсом є можливість самостійного вибору страв і продуктів, завдяки чому схуднення дається легше в плані психологічного настрою.

Але також можна відзначити і ряд мінусів, а саме необхідність скрупульозного підрахунку калорій і ведення щоденника. Це буває проблематичним, якщо людина працює і не має можливості або часу провести необхідні розрахунки. Однак, як стверджують прихильники дієти Борменталя, цю проблему можна вирішити, заготовлюючи порції для робочого обіду заздалегідь.