1. суть дієти
2. Таблиця дозволених продуктів
3. Меню на тиждень
4. рецепти
5. Корисні поради

Катерина Мириманова, жінка, яка втілила в життя систему схуднення, довела, що схуднути на 60 і більше кілограм - реально. Принципи прості, а виконання вимог не складе великих труднощів. Не потрібно відстежувати калорійність страв, обмежувати, відмовляючись від улюбленої їжі, стояти перед вибором між користю і смаком.

Дотримуватися правил і привести фігуру в бажаний вид, позбутися обридлих жирових відкладень і блищати природною красою, допоможе система «Мінус 60».

суть дієти

Одна з відмінних рис дієти «Мінус 60» полягає в тому, що вживаються абсолютно всі види продуктів, включаючи солодощі і борошняний. Також потрібно дотримуватися кількох простих правил.

• Потрібно снідати.

Активізація обміну в організмі залежить від сніданку. Коли трапляється ранній підйом, їжа вживається в два етапи: перший сніданок легкий, а другий ситний. Цей принцип допомагає правильно худнути, користуючись системою дієти Катерини Мірімановой.

• Не має потреби відмовлятися від алкоголю та інших напоїв.

Система «Мінус 60» дозволяє солодкі напої під час сніданку, але обсяг цукру повинен поступово скорочуватися, щоб відучити організм від солодощів. Червоне сухе вино - єдиний алкогольний напій в меню, який дозволений Мірімановой. При поступової перебудови організму відбуваються зміни, відмова від напівсолодкого і солодкого вин, плавний перехід на цей напій.

• На сніданок - солодощі.

Перший прийом їжі не обмежується звичними стравами. Виникає необхідність тільки в одному - відмову від шоколаду молочного. Замінюють гірким, і незабаром його смак подобається навіть сильніше. Чим вище відсоток какао-бобів, тим краще. Сніданок не обмежується чимось, допустимі будь-які страви, а наступні прийоми їжі мають обмеження відповідно до системи дієти «Мінус 60» Мірімановой.

• Заміна звичного рису.

Прекрасна альтернатива, смакові якості якої нітрохи не поступаються, це пропарений рис. Збільшена користь від складових продукту для організму, різноманітність меню.

Сніданок - єдиний проміжок часу, коли можна їсти хліб білого кольору. Обідній час передбачає вживання житнього хліба, якщо не присутні страви, де використовували дари моря, м'ясні інгредієнти тваринного або птиці. Нехтуючи цим правилом, система Мірімановой дії не зробить.

• Картопля і макарони.

Вони ідеальні для сніданку. У меню на день поєднують з дарами моря, м'ясом птиці, іншими видами м'яса. Обідній час підходить для макаронних виробів і картоплі, але занадто часто і у великій кількості вони заборонені. поєднуються з сирами , Можна додати овочі. Заборонені вони для фінального прийому їжі.

• Вечеря не пізніше «6 вечора».

Лапки тут неспроста, адже люди працюють за різними графіками, отже, хтось лягає раніше, хтось пізніше. Якщо потрапити на вечерю до 18-ї години не вдалося, то встигнути поїсти треба до 20-ти. Однак вечерю раніше 17-ї години не допустимо, особливо, у вигляді легких компонентів. Процес схуднення загальмується, а дієта і меню Катерини перестануть працювати.

• Помірне споживання рідини.

Схуднення «Мінус 60» працює за принципом: тіло саме підказує, чи багато рідини йому потрібно. Багато води, що надходить всередину, і збільшення при цьому швидкості схуднення - міф. Вода необхідна для організму, але не в обсязі 5-ти літрів. Це ж стосується солі. Без неї робота організм не буде повноцінною, а надмірна кількість вкрай небажано.

• Заключний прийом їжі.

Легкі складові інгредієнти страв - невід'ємна частина вечері. Рисова крупа, фруктова або овочева добавка, сир з тими ж інгредієнтами. Страви, де присутні м'ясні складові, з'їдаються без добавок у вигляді гарніру, як і всілякі дари моря, м'ясо птиці. Різноманітно меню на день, включає смачні рецепти, дозволяє насолоджуватися різними варіаціями їжі.

Таблиця дозволених продуктів

Таблиця для меню Катерини Мірімановой «Мінус 60» містить список дозволених продуктів для всіх трьох прийомів їжі на тиждень на кожен день. У початковий прийом дозволяється вся їжа, частіше зустрічаються таблиці з рекомендаціями продуктів для другого і третього прийому їжі. Меню, що пропонує дієта «Мінус 60» Катерини Мірімановой, докладно розповідає про всі «за» і «проти», а результати порадують не в перший день, але легкість в тілі і життєрадісність відчувається, якщо брати тільки дозволені продукти.

Таблиця для обіду ділиться на 5 колонок

Список, де приділили увагу дозволеним напоїв:

• Всім видам чаю;
• Кава;
• Червоного сухого вина;
• Мінеральній воді, яка виключає додавання солодощі;
• Кисломолочним і молочним напоїв;
• Соку.

Таблиця для заключної трапези ділиться на колонки, що включають дозволені і недозволені продукти на вечерю по системі Катерини Мірімановой. Дієта «Мінус 60» зрозуміла і проста.

Загальна поняття про продукти:

• Приділити увагу: яблукам, не забуваючи про чорнослив, сливи, кавуни . цитрусові, ананаси , Ківі;
• Молоку і кисломолочної нежирної продукції , Включаючи натуральні йогурти без доданих інгредієнтів, сирів невеликий жирності (і з цвіллю теж);
• Червоному вину сухому, мінеральній воді, чаю або кави, соків з не заборонених плодів;
• Чи не приділяти увагу грибам, гороху. При приготуванні не віддавати перевагу батату, гарбузі, картоплі. А також авокадо, баклажана, бобовим, кукурудзі. Чи не труїти тіло соліннями і маринадами;
• Дозволена гречана крупа, рис (не білий), заборонена локшина з рису;
• Корисні всі різновиди м'ясної продукції, крім ковбас, жиру і шкірного покриву. Корисний нежирний бульйон не більше половини склянки. Чи не консервована риба, морепродукти, за винятком крабових паличок;
• дозволені житні сухарі .

Продукти, що забороняє система дієти:

• Смажені інгредієнти;
• солодощі;
• Випічку.

Меню на тиждень

Основний час для їжі, як свідчить дієта Катерини Мірімановой «Мінус 60», коли можна дозволити собі, що хочеться, включаючи солодощі, це сніданок. Вороги фігури не нададуть свій негативний вплив на організм при вживанні. Кращий час для нього - відразу ж, як тільки людина прокинулася.

У разі, коли людина не звикла до сніданку, але хоче схуднути, доведеться перебудувати свій організм і поглинати хоча б невелику кількість їжі.

Головне - не об'їдатися, яким би смачним не було меню, адже почуття голоду повинно виникнути до 13-14 години дня. Їсти потрібно три рази на день, а різноманітні рецепти допоможуть не нудьгувати, використовуючи відварені, парені або запечені інгредієнти.

сніданок

• Каша на молоці з додаванням цукрового піску, бутерброд з білим або темним хлібом, солодкий чай будь-якого виду;
• Пюре з картоплі, курятину без шкіри (варену або запечену), шматок білого хліба, чашку кави;
• Спагеті з сирною скоринкою, трохи печива, напій до смаку;
• Омлет, бутерброд з ковбасним виробом, кава;
• Салат з овочів, яєчня, чай, булочка з медом.

Перекус (другий сніданок)

• Бутерброд з сиром, паштетом або ковбасою, кава;
• Чашка зеленого чаю або йогурт;
• Сік фруктів або один фрукт;
• Сир з сухарем, кава;
• Трохи сиру, чай.

обід

В системі «Мінус 60» ситний прийом їжі здійснюється до 14-ї години дня. Якщо обідній час збігається з цим, дозволені 1-е, 2-е і 3-е страви, але при складанні страв необхідно керуватися таблицею кожен день. Ідеально готувати на пару, гасити або запікати продукти, але не піддавати смаженні.

Використання сметани і майонезу не рекомендується, але якщо дуже хочеться, можна раз в день - зранку не більше чайної ложки.

Супи містять картоплю, але відсутній м'ясна складова або навпаки, вони м'ясні, але без неї. Гарні супи, де додають квасолю або горох. Припустимо трохи ковбасних виробів, але не щодня.

• Щи з картоплею вегетаріанські, котлета , Зелений горох, чай;
• суп овочевий , Тушковані гриби з овочами, чай за смаком;
• Гуляш з сердець з капустою, гарбузовий суп-пюре з брокколі і вершками, компот;
• Салат з фруктів, суп м'ясний, рагу з овочів з курятиною, сік за смаком;
• М'ясо відварне, рис, житній хліб, кава.

вечеря

Прийом найлегшою їжі за день. Вся їжа готується на пару або відварюється. Мінімальний набір спецій і солі допустимо, але без цукру. Система Катерини «Мінус 60» проявить результати, якщо дотримуватися її кожен день, вживати тільки дозволені продукти, вивчаючи докладний меню. Рецепти, створені самостійно, але включають все, що описує система, дозволені. Щоб смак їжі не приївся, можливі експерименти щодня.

Допустимі поєднання інгредієнтів:

• Плоди фруктів і молочні продукти;
• Крупи, овочі і молочні продукти;
• Припустимо вживання морепродуктів, м'ясних інгредієнтів, яєць без гарніру;
• Кави або чаю без додавання молока і солодощі.

Якщо бажання голоду стало нестерпним, а після вечері пройшли годинник, система допускає вживання декількох шматочків сиру або ж одного фрукта.

Варіанти страв для заключної трапези:

• Салат і чай за смаком;
• Відварна куряча грудка без шкіри, чай;
• Сир з фруктами, натуральний сік;
• Запіканка з сиру, кави;
• Приготована червона риба на пару, чай.

рецепти

«Стейк з сьомги на пару» 3 порції

• 500-600 гр. риби;
• 1 \ 2 ч.л. солі;
• Чорний мелений перець за смаком;
• 2 лайма чи лимона.

Зчистити з риби луску, помити, розрізати на шматки. При відсутності пароварки використовується друшляк. Маслом змастити поверхню для готування, викласти стейки. Готується блюдо 15-20 хв, за п'ять хвилин до закінчення посолити, поперчити, скропити лимонним соком.

"Запіканка сирна"

• 200 гр. сиру;
• 1 ст.л. цукрового піску;
• 2 ст. л. сметани низької жирності;
• 1 банан або яблучко;
• 2 ст. л. манної крупи.

Додати в ємність сиру, манки, 1 ложку сметани. Дочекатися, поки набубнявіє крупа. З фрукта зробити пюре за допомогою терки, віджати сік, пюре викласти до суміші і перемішати. Розігріти духовку до 190 градусів, випікати 40 хвилин. Дістати, змастити ложкою сметани, знову прибрати на 20 хвилин.

Корисні поради

• Заміна білого цукру фруктозою або коричневої різновидом цукрового піску піде на користь;
• Перекус з плодів фруктів або овочів хороший, щоб перекусити, але велика кількість негативно позначиться на фігурі;
• Знущання над тілом, розвантажувальні дні, чистка організму не призведе до гарних результатів;
• Під час походу в гості вино краще брати з собою, щоб не поставало питання, що пити, не була порушена дієта;
• При виникненні питання, чим годувати чоловіка, головне пам'ятати про мотивацію. Уже через два тижні життя за системою «Мінус 60» організм звикає. Пробувати те, що приготовлено для інших, заборонено. Звичка виробляється, і з часом людина вчиться по аромату визначати, чи вистачає приправ і навіть солі;
• У разі якщо вечеря пропущений, слід про нього забути. Через пару пропусків забувати більше не хочеться, а шлунок сам нагадає про себе;
• Система описує рецепти, що підходять для грудного вигодовування , Але потрібно стежити за об'ємом молока, а вводити все системні правила поступово;
• Прийом вітамінних засобів не обов'язковий, але і не стане зайвим, тому що отримати абсолютно всі корисні речовини з продуктів при сучасному ритмі життя і харчуванні неможливо. Крім того, стан і вид нігтів, волосся та шкіри помітно поліпшується при регулярному використанні полівітамінів;
• Що стосується вагітності, то перш, ніж приступати до системи, потрібна консультація фахівця, який точно підтвердить або спростує користь для певного організму.

Ваш відгук на цю статтю:

Ваш відгуки, коментарі, питання