1. Що можна їсти
2. Що можна вживати в обмеженій кількості
3. Що їсти не можна
4. Зразкове меню на день

Ця дієта для спалювання жиру здається парадоксальною. Ще б пак, адже для схуднення доведеться харчуватися в основному жирами! Але результат ... Втрата зайвої ваги, відмінне самопочуття, відсутність нападів голоду і зміцнення здоров'я: ось про що говорять люди, які скористалися нею.

Low Carb High Fat ( «мало вуглеводів, багато жирів») - система харчування, головний принцип якої простий: потрібно вживати мінімум цукру і крохмалю і якомога більше цільної їжі, багатої жирами, білками і харчовими волокнами.

Це справжня революція в їжі! Високожирові дієта придбала шалену популярність в Швеції, а потім про неї дізнався і весь світ.

Головна перевага LKHF - людини зовсім терзає відчуття голоду! Схуднення проходить з легкістю, тому що жирні страви повністю насичують. Рівень цукру в крові залишається стабільним, і немає бажання в божевільних кількостях поглинати їжу.

Перейдемо до меню. Зазначені продукти рекомендується їсти в розумних кількостях. Навіть якщо спочатку ти будеш з'їдати трохи більше, не страшно. Через пару днів організм перебудується, і насичення буде відбуватися дуже швидко.

Що можна їсти

1. М'ясо, риба, птиця, морепродукти
2. яйця
3. Бекон, шинка, шийка, корейка, грудинка, хамон, сало
4. Сосиски, ковбаси - тільки дуже якісні з мінімумом добавок, головне, щоб до складу не входив крохмаль
5. Вершки 30-40% -ї жирності
6. Сметана - тільки сама жирна
7. Самий жирний сир
8. Сири і тверді (більш ласий), і м'які: горгонзола, брі, камамбер, моцарелла
9. Всілякі жирні соуси без додавання цукру
10. авокадо
11. Овочі, що ростуть над поверхнею землі: огірки, помідори, перець, капуста, цвітна капуста, брокколі, кабачки, баклажани, шпинат, зелена квасоля, спаржа, листовий салат і всіляка зелень
12. редис
13. Маслини, оливки
14. Лимон, лайм
15. гриби
16. тофу
17. Вершкове масло
18. Рослинні масла c низьким вмістом омега-6 жирних кислот: кокосове, лляна, оливкова, рапсова (холодного віджиму)
19. Низьковуглеводні насіння і злаки: Чіа, льон, кунжут
20. З напоїв: вода з газом і без, чай, кава - без цукру, кави з вершками

Що можна вживати в обмеженій кількості

1. Ягоди, краще кислі
2. горіхи
3. гарбуз
4. Натуральні цукрозамінники: ерітрітол, стевія, ізомальтоолігосахаріди
5. Сухе вино
6. Горілка, віскі, джин, коньяк, ром, текіла

Що їсти не можна

1. Молоко, кефір
2. Морква, буряк, цибуля
3. Зелений горошок
4. шоколад
5. Соняшникова олія
6. цукор
7. борошняні продукти
8. Крупи і все каші, вівсянка, гречка, кукурудза, мюслі і пластівці, сухі сніданки
9. Мал
10. Макарони, локшина, паста
11. Квасоля (червона, біла)
12. сухофрукти
13. Солодкі йогурти та сирки
14. картопля
15. Кетчуп, кисло-солодкий соус і інші соуси з додаванням цукру

Уявімо зразкове меню високожирову дієти! Ах, це ж смакота ... Виходить дуже щільний, поживний раціон на день. Запевняю, через кілька днів такої дієти ти захочеш зменшити порції вдвічі і при цьому будеш відчувати себе відмінно! А кілограми почнуть з ганьбою йти геть.

Зразкове меню на день

1. сніданок
   Яєчня з 3 яєць з помідорами, грудинка, сир сулугуні, зелень, огірок, селера.
2. Другий сніданок
   Кава з вершками (35% -ї жирності), сир з вершками і сметаною.
3. обід
   Куряча грудка, кольорова капуста на вершковому маслі, салат зі свіжих овочів зі сметаною.
4. вечеря
   Куряча печінка, тушкована в вершках, смажені кабачки, салат з помідорів, цибулі, селери, волоських горіхів зі сметаною. Чай з вершками.

Така дієта, щоб прибрати жир з боків, живота і стегон, надзвичайно ефективна! покажи друзям чарівне меню , Вони будуть раді.

Автор статті

Олександра Килимчук

З дитинства цікавиться медициною, виросла в родині лікарів. Вміє приготувати шикарний сніданок буквально з нічого, не боїться експериментувати на кухні: готує пироги без борошна, низькокалорійний майонез, корисні солодощі. Ніколи не опускає руки і вірить, що люди створені, щоб допомагати один одному! У всіх її домашніх справах помічником виступає син Саша. Улюблена книга Олександри - «Мистецтво любити» Е. Фромма.