Бодібілдери - справжні «чемпіони» по спалюванню жиру. Саме вони, а аж ніяк не субтильні моделі , Можуть за якісь 5-8 тижнів знизити вагу кілограмів на 10, при цьому втратити в більшій частині жировий прошарок, а не м'язову масу. Суть дієти бодібілдерів полягає в тому, що вона «підлаштовується» під тренувальний процес. Ну а саме харчування для набору маси і схуднення будується на науково обгрунтованих фактах про харчування. Якщо ви хочете сісти на дієту бодібілдерів, має сенс, принаймні, три рази в тиждень займатися силовим тренінгом, в іншому випадку, результати будуть незначними, а на першому етапі дієти ви можете і додати в жировому прошарку.
Дієта бодібілдерів: фаза 1
Життя любителя бодібілдингу, умовно кажучи, підпорядкована двох фаз живлення і тренінгу. Перший етап - фаза набору сухої м'язової маси. У цей період ви віддаєте перевагу важким тренуванням, послідовно опрацьовуючи кожну групу м'язів з великими вагами і маленьким кількістю повторень. Втім, існують і інші техніки набору, але мова в цій статті піде про харчування, а не про тренування.
Харчування в першій фазі - це багато знежиреного білка на зразок курячих грудок, сиру, яєчних білків, порошкового протеїну і достатню кількість складних вуглеводів з цільного зерна. Також в раціон входять горіхи і рослинне масло. Однак в нашому повсякденному розумінні, це, скоріше, антідіета. Ви повинні їсти приблизно на 300-500 ккал більше, ніж витрачаєте в день з урахуванням тренувань. Саме від цієї «калорійної» цифри і варто відштовхуватися в побудові раціону. В іншому, працюють класичні правила здорового харчування - п'ять прийомів їжі, багато води, ретельне пережовування їжі і прийом вітамінів. А ось булочки-шоколадки-напівфабрикати їсти не рекомендують зовсім. І справа тут не в калоріях, а в тому, що велика їх частина фізіологічно не може піти на відновлення м'язової тканини після тренування. Саме тому даних продуктів, так само як і алкоголю, слід уникати навіть на стадії висококалорійного харчування.
Дієта бодібідеров: фаза 2
На нашому сайті ми вже говорили про « сушінні ». Саме вона і є другу стадію харчування бодібілдера, коли спортсмен починає спалювати жир. Основний принцип «сушки» - зменшення кількості калорій на 200-400 ккал від загальної «цифри» енергетичних витрат (разом з тренуванням) і поступове зниження кількості вуглеводів до 20 г на добу або навіть до мінімуму. « сушка »Має сенс тільки при досить розвиненій мускулатурі, так як все одно призводить до деякого зниження м'язової маси.
Думка фітнес-тренера
Можливо, я вас здивую, але схеми професійного бодібілдингу не підходять більшості людей, які відвідують фітнес-клуб для здоров'я і краси. Послідовність «набір-спалювання жиру» працює, але тільки при адекватному тренувальному зусиллі. Ви повинні займатися не «будинку як можу з гантелями», а бажано в залі під керівництвом професійного тренера, основне завдання якого полягає зовсім не в тому, щоб скласти програму і показати техніку. У професійному та аматорському спорті основна мета тренерської роботи - змусити вас кожним рухом долати нові вершини, постійно підвищувати опір і інтенсивність, працювати на межі. Якщо все це здається вам синонімом знущання над собою, краще не експериментувати з дієтою бодібілдера. При звичайних «загальнозміцнюючих» тренуваннях ви ризикуєте набрати не м'язову масу, а жирову тканину.
Ну а недоліки сушіння обговорювалися у відповідній статті. На мій погляд, немає особливого сенсу проходити через цю дієту, якщо ви не змагаєтеся. З аматорським фітнесом краще поєднується білково-вуглеводне чергування, воно ж і є більш безпечним для здоров'я.
Є досвід "сидіння" на дієті бодібілдерів? Залиште свої відгуки.
Є досвід "сидіння" на дієті бодібілдерів?
Корзина пуста
