Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Дієта при сушінні і роботі на рельєф. Фітнес і Бодібілдинг

    1. додаткові рекомендації

    Дана стаття містить докладні рекомендацію щодо складання індивідуальної дієти, яка допоможе отримати рельєф під час циклу сушіння м'язів. Дієта для рельєфу потрібно людям, які мають достатню кількість м'язової маси, при цьому не страждають від ожиріння.

    * Перш за все дієта при сушінні передбачає поступове зниження калорійності раціону на 10-20-30%, в залежності від прогресу жироспалювання. У міру скорочення раціону вам потрібно контролювати свою вагу і товщину жирових складок, якщо є тенденція до зниження товщини жирового прошарку і маси тіла на 1-3 кг на місяць, то можна вважати, що все в порядку.

    * Урізуйте раціон в першу чергу за рахунок швидких вуглеводів і тваринних жирів - ці харчові компоненти бажано взагалі виключити. Якщо цього буде недостатньо - продовжуйте знижувати кількість вуглеводів і жирів.

    * Пам'ятайте, що дієта при сушінні повинна бути збалансованою.

    * Пам'ятайте, що дієта при сушінні повинна бути збалансованою

    Вам необхідно споживати близько 10% рослинних жирів. Вживайте в їжу жирну рибу, вона багата Омега-3 жирними кислотами , Які сприяють отриманню рельєфу. Не виключайте повністю вуглеводи, їх повинно бути не менше 40%, вуглеводи повинні бути повільними (складними). Повільні вуглеводи містяться в кашах, борошняних продуктах з борошна грубого помелу і жита, овочах, горіхах і наслідках фруктах. Приймайте додатково вітамінно-мінеральний комплекс, нестача вітамінів може призводити до руйнування м'язів.

    * Харчуйтеся часто - 5-6 разів на добу, невеликими порціями. Не їжте за 2 години до тренування і 1,5 години після тренування, виняток становлять амінокислоти і протеїнові коктейлі.

    * Приймайте достатню кількість протеїну. Близько 60% можна отримувати з їжі, інші 40% бажано приймати зі спортивним харчуванням. Протеїн пригнічує катаболические процеси і захищає ваші м'язи, при цьому не перешкоджає процесу сушіння.

    * Дієта також передбачає контроль надходження рідини. Загальна кількість рідини за добу має бути не менше 2,5 літрів.

    додаткові рекомендації

    наверх

    * Практика показує, що хороші результати можна отримати тільки при поєднанні дієти і спеціального тренінгу.

    * Для прискорення процесу сушіння в дієту бажано включити спеціальний комплекс спортивного харчування.

    * Для отримання максимальних результатів використовуються жіросжігателі, зокрема Кленбутерол , Тироксин, Ефедрин і інші, однак слід пам'ятати, що ці препарати мають ряд побічних ефектів.

    * Зберегти м'язову масу можуть допомогти тестостеронового бустери і анаболічні стероїди в невеликих дозах (є протипоказання).

    Рекомендується включати в дієту для сушки наступні продукти:

    * Нежирне м'ясо

    * яйця

    * Риба

    * Знежирені молочні продукти - кефір, сир, молоко

    * Каші - гречана, пшоняна, вівсяна, кукурудзяна та ін.

    * Бобові - квасоля , Горох, боби

    * Овочі

    * Фрукти

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста