Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Дієта при сушінні і роботі на рельєф. Фітнес і Бодібілдинг

    1. додаткові рекомендації

    Дана стаття містить докладні рекомендацію щодо складання індивідуальної дієти, яка допоможе отримати рельєф під час циклу сушіння м'язів. Дієта для рельєфу потрібно людям, які мають достатню кількість м'язової маси, при цьому не страждають від ожиріння.

    * Перш за все дієта при сушінні передбачає поступове зниження калорійності раціону на 10-20-30%, в залежності від прогресу жироспалювання. У міру скорочення раціону вам потрібно контролювати свою вагу і товщину жирових складок, якщо є тенденція до зниження товщини жирового прошарку і маси тіла на 1-3 кг на місяць, то можна вважати, що все в порядку.

    * Урізуйте раціон в першу чергу за рахунок швидких вуглеводів і тваринних жирів - ці харчові компоненти бажано взагалі виключити. Якщо цього буде недостатньо - продовжуйте знижувати кількість вуглеводів і жирів.

    * Пам'ятайте, що дієта при сушінні повинна бути збалансованою.

    * Пам'ятайте, що дієта при сушінні повинна бути збалансованою

    Вам необхідно споживати близько 10% рослинних жирів. Вживайте в їжу жирну рибу, вона багата Омега-3 жирними кислотами , Які сприяють отриманню рельєфу. Не виключайте повністю вуглеводи, їх повинно бути не менше 40%, вуглеводи повинні бути повільними (складними). Повільні вуглеводи містяться в кашах, борошняних продуктах з борошна грубого помелу і жита, овочах, горіхах і наслідках фруктах. Приймайте додатково вітамінно-мінеральний комплекс, нестача вітамінів може призводити до руйнування м'язів.

    * Харчуйтеся часто - 5-6 разів на добу, невеликими порціями. Не їжте за 2 години до тренування і 1,5 години після тренування, виняток становлять амінокислоти і протеїнові коктейлі.

    * Приймайте достатню кількість протеїну. Близько 60% можна отримувати з їжі, інші 40% бажано приймати зі спортивним харчуванням. Протеїн пригнічує катаболические процеси і захищає ваші м'язи, при цьому не перешкоджає процесу сушіння.

    * Дієта також передбачає контроль надходження рідини. Загальна кількість рідини за добу має бути не менше 2,5 літрів.

    додаткові рекомендації

    наверх

    * Практика показує, що хороші результати можна отримати тільки при поєднанні дієти і спеціального тренінгу.

    * Для прискорення процесу сушіння в дієту бажано включити спеціальний комплекс спортивного харчування.

    * Для отримання максимальних результатів використовуються жіросжігателі, зокрема Кленбутерол , Тироксин, Ефедрин і інші, однак слід пам'ятати, що ці препарати мають ряд побічних ефектів.

    * Зберегти м'язову масу можуть допомогти тестостеронового бустери і анаболічні стероїди в невеликих дозах (є протипоказання).

    Рекомендується включати в дієту для сушки наступні продукти:

    * Нежирне м'ясо

    * яйця

    * Риба

    * Знежирені молочні продукти - кефір, сир, молоко

    * Каші - гречана, пшоняна, вівсяна, кукурудзяна та ін.

    * Бобові - квасоля , Горох, боби

    * Овочі

    * Фрукти

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста