Дієта для тих, що кидають палити - дуже актуальне питання при відмові від сигарет. Адже відомо, що дуже багато колишніх курців починають стрімко набирати вагу, заміщаючи звичку подиміти постійними калорійними перекусами. Так що дієта для тих, що кидають палити може буквально застрахувати вас від цієї поширеної проблеми. Однак не варто поєднувати два таких зміни способу життя як відмова від сигарет і початок серйозної програми схуднення. Психологи вважають, що це - сильний стрес для вашого організму. Бажаючи досягти «тотального оздоровлення» у всьому і відразу, ви просто ризикуєте або зірватися на висококалорійну їжу, або знову закурити. Тому наведемо вам просту здорову дієту помірної калорійності. Вона допоможе підтримати життєві сили організму під час відмови від куріння, і забезпечить ваше тіло всіма необхідними речовинами. Ну а до швидкого схуднення ви зможете перейти, як тільки навчитеся жити без сигарет.

Постарайтеся звести на мінімум всі ті стреси, які можуть перешкодити вам відмовитися від куріння. Сесія, аврал на роботі або передвесільна лихоманка - не найкращий час для рішучих змін способу життя. Постарайтеся почати в той час, коли ви зможете приділяти своєму харчуванню і фізичним станом максимум часу, наприклад, у відпустці.

Кожен курець стикається з проблемою нестачі вітаміну С, цинку і магнію, тому дієта для тих, що кидають палити буде містити багато продуктів, що сприяють поповненню цього дефіциту. Ви повинні будете їсти 3-5 разів на день, але ось перекушувати між прийомами їжі, коли, наприклад, хочеться закурити, не варто. Так ви почнете замінювати нікотинову залежність харчової, а це неправильно.

Зразкове меню для тих, що кидають палити (виберіть один варіант для сніданку, обіду, вечері і перекушування)

сніданки:

Тости з медом, зелене яблуко, чай або кава з лимоном.

Вівсяна каша на молоці з невеликою кількістю джему або меду, склянку апельсинового соку.

Яєчня або омлет, шматок хліба з борошна грубого помелу, грейпфрутовий сік.

Печиво з додаванням висівок (наприклад, «Ранкове»), стакан молока з чайною ложкою какао, чашка смородини.

обіди:

Салат з квашеної капусти, м'ясне або рибне блюдо, будь-який цитрусовий сік.

Сендвіч на зерновому хлібі з нежирним соусом, овочами і куркою або рибою, овочевий салат (побільше зелені в будь-який час року).

Будь-суп за вашим вибором, велике яблуко або апельсин, салат з креветками, мідіями або кальмарами.

Вегетаріанська піца з овочевим салатом і цитрусовий сік.

Бульйон, яйце, сендвіч і апельсин або яблуко.

перекушування:

Яблука, апельсини, курага, горіхи (бажано, не в шоколаді), смородина, тости з джемом з протертою чорниці або лохини, чорниця, лохина, малина, банани, батончики мюслі без цукру, йогурти, бажано натуральні, без додавання крохмалю і цукру.

вечеря:

Порція рибного або м'ясного блюда, або яловичої печінки, печена картопля, зелені листові овочі.

На час відмови від куріння краще обмежити алкоголь парою порцій на тиждень, адже відомо, що його вживання «розгальмовує» і стимулює тягу до куріння. Віддайте перевагу вино або пиво, але не міцні напої, так буде простіше зберегти контроль.

Дуже важливо, дотримуючись дієти для «кидають», пити достатню кількість води. Іноді бажання затягтися - ні що інше, як банальна жадоба. Пам'ятайте, щоб звичайній людині потрібно як мінімум 1, 5 літра води на добу. В цю кількість можна вважати зелений і фруктові чаї, а ось міцну каву, алкоголь і чорний чай включати в загальний склад напоїв не рекомендується. Ну а посильну допомогу організму нададуть цитрусові соки, напої з шипшини, смородини та інших ягід. І, звичайно ж, приймайте мультивітаміни, і намагайтеся більше бувати на свіжому повітрі.

Важливо: перш ніж сісти на дієту для тих, що кидають палити проконсультуйтеся з лікарем.

Спеціально для Your-Diet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова