1. В яких випадках застосовують кефірний розвантажувальний день
2. Вимоги дієти кефіру на 1 день
3. Меню дієти кефіру на 1 день
4. Варіанти меню кефіру розвантажувального дня
5. Протипоказання для одноденної дієти кефіру
6. Переваги кефіру розвантажувального дня
7. Недоліки дієти кефіру на 1 день
8. Повторне проведення кефіру розвантажувального дня
9. Найпопулярніші дієти

Схуднення до 1 кг за 1 день.
Середньодобова калорійність 600 Ккал.

Розвантажувальний кефірний день дуже простий в проведення і досить ефективний, тому користуються заслужено високою популярністю у багатьох тих, що худнуть. Цьому сприяє низька калорійність кефіру (40 Ккал / 100 г). За один день дієти-розвантаження на кефірі можна втратити вагу до 1,5 кг.

В яких випадках застосовують кефірний розвантажувальний день

1. Для усунення наслідків переїдання у святкові дні - наприклад після двох тижнів новорічних свят.
2. Для підтримки ідеального ваги не вдаючись до дієт (проводиться 1-2 рази на місяць).
3. Для того щоб зрушити вагу при його обов'язком завмирання на одному місці під час проведення будь-якої тривалої або повторної дієти (наприклад японської) при великому надмірній вазі (ефект плато).

Вимоги дієти кефіру на 1 день

Бажано вечерю перед кефірний днем ​​обмежити по калорійності - перевагу фруктам або овочів. Аналогічно сніданок після одноденної дієти кефіру також бажаний бути легким - овочі, фрукти, соки.

Для проведення дієти кефіру потрібно 1,5 літра кефіру. Кефір купуємо для дієти найсвіжіший, не старше 3 днів і з невеликим терміном зберігання, до 7-10 днів, жирністю не більше 2,5%, ідеально 0% або 1%. Крім кефіру можна вибирати будь-який інший кисломолочний НЕ підсолоджений продукт - ряжанка, айран, йогурт, кумис або будь-який інший, який доступний у вашій місцевості з тими ж показниками жирності калорійності (близько 40 Ккал / 100 г), можна і з біодобавками.

Вкрай бажано під час одноденної дієти кефіру випивати не менше 1,5 літрів звичайної води негазованої і не мінералізованою - можна і чай, звичайний або зелений, але ніяк не фруктові / овочеві соки.

Меню дієти кефіру на 1 день

У чистому варіанті кефірний розвантажувальний день вкрай простий - через кожні 3 години потрібно випивати склянку кефіру, наприклад о 8.00 перший стакан, в 11.00 другий ст., І далі 14.00, 17.00, 20.00 і о 23.00 випиваємо весь кефір.

Інтервали можна як зменшувати так і збільшувати в межах 5-6 прийомів (наприклад, перед сном або що б потрапити на обідню перерву) - але, що б обсяг кефіру не перевищив 1,5 літра.

Варіанти меню кефіру розвантажувального дня

Існує більше 20 різних варіантів дієти розвантаження, що відрізняються один від одного кількістю кефіру і різними добавками. У всіх випадках необхідно випивати не менше 1,5 літрів звичайної води негазованої і не мінералізованою - можна і чай, звичайний або зелений.

Всі варіанти однаково ефективні і відрізняються великим смаковим розмаїттям, так що можемо вибирати і вибираємо за своїми уподобаннями.

1. Кефирно-яблучний розвантажувальний день - буде потрібно 1 літр кефіру і 1 кг яблук . Протягом дня п'ємо кефір і їмо яблука, плюс на ніч випити склянку кефіру.

2. Дієта кефіру на 1 день з медом і корицею - потрібно 1,5 літра кефіру 1%, 1 ст.л. меду, 1 ст.л. кориці, можна додати дрібку меленого імбиру. Як і в чистому варіанті кефіру розвантажувального дня випиваємо стакан кефіру суміші через кожні три години, ретельно перемішуючи перед кожним вживанням.

3. Кефірний розвантажувальний день з висівками - потрібно 1 л кефіру, 2 ст.л. висівок (пшеничних або вівсяних), перемішуємо і випиваємо стакан кефіру суміші через кожні три години, ретельно збовтуючи перед кожним вживанням.

4. Кефирно-сирний розвантажувальний день - буде потрібно 1 л кефіру і 300 г сиру з мінімальним вмістом жиру. Протягом дня через кожні 4 години з'їдаємо по 2 ст.л. сиру і випиваємо по склянці кефіру плюс стакан кефіру перед сном. Не забуваємо випити не менше 1,5 літрів води.

5. Кефирно-сирний розвантажувальний день з відваром шипшини - також буде потрібно 1 л кефіру і 300 г сиру, протягом дня через кожні 4 години з'їдаємо по 2 ст.л. сиру і випиваємо по склянці кефіру плюс стакан кефіру перед сном. Крім того, з ранку заварити склянку відвару шипшини і випити півсклянки вранці і півсклянки в обід. Цей варіант кефіру розвантажувального дня містить високу дозу вітаміну С, і підійде в відновлювальний період після хвороби і в традиційно мало-вітамінні періоди з середини зими до кінця весни.

6. Кефирно-сирний розвантажувальний день з ягодами і / або медом - потрібно 1 л кефіру і 300 г сиру. Через кожні 4 години з'їдаємо по 2 ст.л. сиру, змішаного з 1 ст.л. будь-яких ягід і 1 ч.л. меду і випиваємо по склянці кефіру. Додатково перед сном випиваємо залишився кефір.

7. Кефирно-сирний розвантажувальний день з відваром шипшини і сметаною потрібно 1 л кефіру і 300 г сиру. Через кожні 4 години з'їдаємо по 1 ст.л. сметани, 2 ст.л. сиру і випиваємо по склянці кефіру. Також з ранку заварюємо стакан відвару шипшини і випиваємо по півсклянки вранці і в обід. Цей варіант теж містить високу дозу вітаміну С, і також найкраще підійде в відновлювальний період після хвороби і в традиційно мало-вітамінні періоди з кінця зими. У порівнянні з кефіру сирним розвантажувальним днем ​​тільки з відваром шипшини цей варіант ще легше переноситься, тому що містить значну кількість тваринного жиру.

8. Кефирно-огірковий розвантажувальний день - буде потрібно 1 літр кефіру і 1 кг свіжих огірків . Протягом дня через кожні 4 години з'їдаємо або салат з огірка (з будь-яким низькокалорійним соусом) або півогірка в чистому вигляді. Через півгодини після огірка випиваємо стакан кефіру. Що залишився кефір випиваємо перед сном.

9. Кефирно-гречаний розвантажувальний день - буде потрібно 200 гр гречаної крупи (1 склянка) і 1 літр кефіру. Гречку готують за методом приготування крупи в гречаній дієті - з вечора заливають гречку двома склянками окропу і залишають до ранку або заварюють в термосі. Отриману кашу не солити і не підсолоджувати, розділити на 4-5 прийомів і їсти протягом дня. У кожні прийом гречки випиваємо стакан кефіру. Можна гречку і кефір перемішати в блендері до однорідного стану і пити. Не забуваємо випити не менше 1,5 літрів води або чаю.

10. Дієта кефіру на 1 день з соком - потрібно 1 літр кефіру і 0,5 літра будь-якого фруктового або овочевого соку. Через кожні 3 години по черзі випивають склянку соку і склянку кефіру. Наприклад в 7.00 випиваємо сік, о 10.00 - кефір, о 13.00 - сік, о 16.00 - кефір і т.д. Інтервал о 3 годині можна змінювати від 2 до 4 годин.

11. Кефирно-вівсяний розвантажувальний день - буде потрібно 1 літр кефіру і вівсяні пластівці швидкого приготування. На сніданок, обід і вечерю заварюємо кашу з 2 ст.л. пластівців. Кашу не солити, але можна додати пів чайної ложки меду. І також на сніданок, обід і вечерю випиваємо по склянці кефіру. Що залишився кефір випиваємо перед сном. Додатково можна випити будь-вітамінна трав'яний чай. Не забуваємо пити звичайну воду - не менше ніж 1,5 літра.

12. Кефірний розвантажувальний день з сухофруктами - потрібно 1 літр кефіру і 100 гр будь-яких сухофруктів (курага, родзинки, яблука, чорнослив, можна і суміш). Сухофрукти можна замочити з вечора, а можна вживати в сухому вигляді. Сухофрукти розділити на 4 частини і з'їдати кожну частину через 4 години і додатково склянку кефіру. Що залишився кефір випиваємо на ніч перед сном. Цей варіант меню як і варіант з шипшиною містить високу дозу вітамінів групи А, С і В, а також калію і заліза. Кінець зими і початок весни саме час для цього варіанта.

13. кефіру-кавуновий розвантажувальний день - з продуктів буде потрібно 1 літр кефіру і невеликий кавун . Протягом дня через кожні 3 години з'їдаємо по черзі по 150-200 гр кавуна і випиваємо стакан кефіру. Наприклад в 7.00 з'їдаємо кавун, о 10.00 - кефір, о 13.00 - кавун, о 16.00 - кефір і т.д. Перед сном випиваємо залишки кефіру.

14. Кефирно-фруктовий розвантажувальний день - з продуктів буде потрібно 1 літр кефіру і 0,5 кг будь-яких фруктів (наприклад, груші, яблука , Персик і т.д.). Через кожні 4 години з'їдаємо по одному фрукту і випиваємо по склянці кефіру. Що залишився кефір випиваємо на ніч.

15. Кефірний розвантажувальний день з овочами - потрібно 1 літр кефіру і 1 кг будь-яких овочів (морква, помідори, огірки, капуста ). Протягом дня через кожні 4 години з'їдаємо по 150-200 гр овочів або прямо так (помідори або огірок) або у вигляді салату (для заправки використовувати низькокалорійні соуси) і випиваємо стакан кефіру. Перед сном випиваємо залишився кефір.

16. Кефірний розвантажувальний день з фруктами і овочами - потрібно з продуктів 1 літр кефіру, 0,5 кг будь-яких овочів (морква, помідори, огірки, капуста) і два будь-яких фрукта (груші, яблука, персики). Через кожні 4 години з'їдаємо по 150-200 гр овочів або фрукт і випиваємо стакан кефіру. Наприклад в 7.00 салат з капусти + кефір, в 11.00 - яблуко + кефір, о 15.00 - огірок + кефір, о 19.00 - персик + кефір. Перед сном випиваємо залишився кефір.

17. Кефірний розвантажувальний день з сиром і овочами - з продуктів буде потрібно 1 літр кефіру, 70 гр. сиру, 2 огірки, 1 помідора, капуста. Через кожні 4 години випиваємо стакан кефіру і додатково вранці салат з капусти, в обід сир, о 15.00 огірок і помідор і о 19.00 огірок. Як і в інших варіантах перед сном випиваємо залишки кефіру.

18. Дієта кефіру на 1 день з шоколадом - потрібно 1 літр кефіру і 50 г будь-якого шоколаду (Звичайний молочний, гіркий, білий або шоколадний батончик з добавками). Через кожні 4 години з'їдають по чверті шоколаду і випивають по склянці (200 г) кефіру. Що залишився кефір випиваємо перед сном.

19. Кефірний розвантажувальний день з картоплею - з продуктів буде потрібно 1 літр кефіру і 3 середніх картоплини. Картоплю відварити або запекти в мультиварці або духовці. Протягом дня через кожні 4 години стакан кефіру і на сніданок / обід / вечеря з'їдаємо по картоплині. Перед сном випиваємо залишився кефір.

20. Кефірний розвантажувальний день з яйцями - потрібно з продуктів 1 літр кефіру і 2 варені яйця. Через кожні 4 години випиваємо стакан кефіру і на сніданок і обід по яйцю. Перед сном випиваємо весь кефір.

21. Кефірний розвантажувальний день з рибою - потрібно 1 літр кефіру і 300 г відвареної (або сварённой в мультиварці) будь нежирної і смачною у відварному вигляді риби. Риб не підсолювати. Підійдуть щука, окунь, судак, минь, лещь з річкових і хек, путасу, тріска, ставрида, минтай морських. На сніданок, обід і вечерю з'їдаємо третю частину риби і випиваємо по склянці кефіру і перед сном випиваємо залишився кефір.

Протипоказання для одноденної дієти кефіру

Дієту можна проводити:
1. при непереносимості лактози в кисломолочних продуктах. Ця непереносимість зустрічається досить рідко, набагато частіше зустрічається непереносимість молочних продуктів, але навіть і в цьому випадку кефірну дієту можна провести на безлактозних кисломолочних продуктах;
2. під час вагітності;
3. при високих фізичних навантаженнях;
4. в період грудного вигодовування;
5. при деяких формах діабету;
6. при деяких формах гіпертонії;
7. при деяких захворюваннях шлунково-кишкового тракту;
8. при гастриті з підвищеною кислотністю;
9. при глибоких депресіях;
10. при серцевій або нирковій недостатності;
11. якщо у вас були нещодавно хірургічні операції на органах черевної порожнини;

У будь-якому випадку проконсультуватися у лікаря перед проведенням дієти необхідно.

Переваги кефіру розвантажувального дня

1. Обмеження калорій протягом 24 годин призводить до зниження рівня цукру в крові. Тобто ця дієта на 1 день може бути рекомендована при деяких формах діабету.
2. Проведення розвантажувального дня на кефірі робить благотворний вплив на весь організм. Він ідеально підійде для проведення разгрузок при постійному збалансованому харчуванні.
3. Кефір з біодобавками характеризується вираженими протизапальними і антибактеріальними властивостями і, крім того, біодобавки сприяють зміцненню імунітету.
4. Підходить для того, що б зрушити вагу, застиглий на одному місці під час проведення інших більш тривалих або повторно проведених дієт.
5. Кефір покращує стан травного тракту за рахунок нормалізації мікрофлори кишечника.
6. Дієта кефіру може бути рекомендована при захворюваннях серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, печінки і нирок, жовчних шляхів, при гипертониях і для профілактики атеросклерозу.
7. Кефірний розвантажувальний день допоможе фактично без дієт і супутніх їм відчуттів підтримати ідеальну вагу (при періодичному проведенні 1 раз в 2-3 тижні).

Недоліки дієти кефіру на 1 день

1. Кефірний розвантажувальний день не є повноцінним методом зниження ваги.
2. Ефект втрати ваги може бути значно знижений під час критичних днів.
3. Кефір як продукт не виробляється в деяких країнах Західної Європи, але для дієти можна застосовувати і інші кисломолочні продукти або йогурти з вмістом жиру не вище 2,5%

Повторне проведення кефіру розвантажувального дня

Як метод підтримки ваги в певних рамках одноденну кефірну дієту можна і досить проводити 1 раз в 2-3 тижні. Максимальна частота проведення цієї дієти з метою зниження ваги становить день через день - це так звана смугаста дієта.

Додати відгук

Найпопулярніші дієти

Популярна дієта при активному ритмі життя. Результати схуднення до 10 кг за 14 днів.

Найпопулярніша дієта. Скидається до 12 кг за 14 днів. Два варіанти меню.

Ефективна дієта без відкату. Результат 5 кг за 7 днів. Скинутий вага не повернеться.

Високоефективна дієта з втратою ваги до 10 кг за 10 днів. Можна будь-який сорт капусти.

Тривала ефективна дієта на 13 днів. Результат схуднення до мінус 8 кг.

Американська низкоуглеводная (low-carbohydrate) система харчування. До 10 кг за 14 днів.

Легка дієта для студентів і ласунів. Одна шоколадка і мінус 7 кг за тиждень.

Проста і ефективна дієта з мінімумом обмежень. Скидається до 7 кг за 7 днів.

Стандарт від знаменитостей для підтримки форми. Обіцяє 10 кг за 14 днів.

Чому француженки не товстіють? Меню від самої стрункої нації на 14 днів.

Величезна популярність у всьому світі. Меню на 7 днів. Швидка втрата ваги.

Сезонна популярна дієта в варіанті меню на 7 днів. Втрата ваги до 5 кг.