1. Основні правила 2-денної дієти і рекомендації
2. Продумати свій раціон
3. Скласти графік прийому їжі
4. дотримуватися рекомендацій
5. Варіанти лимонної дієти на 2 дні
6. «Мінус 5 кг за 2 дні»
7. Лимонно-медової дієта
8. Лимонно-дієта кефіру
9. Огіркова дієта на два дні
10. Дієта кефіру на два дні
11. Варіант 1
12. Варіант 2
13. варіант 3
14. Гречана дієта на два дні
15. Швидка дієта «Два білкових дня»

Сьогодні розроблені різні експрес дієти на 2 дні, серед яких великою популярністю користується гречана, кефірна, огіркова і білкова. Так, далі ви зможете ознайомитися з меню таких дієт, а також правилами, які допоможуть витримати 2 дні без зривів.

Основні правила 2-денної дієти і рекомендації

Далі представлена ​​інструкція, яка допоможе худнути правильно і ефективно.

Продумати свій раціон

Це 50% успіху дієти, адже якщо заздалегідь продумати і скласти список продуктів, які будуть споживатися протягом двох днів, знижується ризик так званих «зривів». Список продуктів складається в залежності від того, який саме варіант дієти був обраний. Продукти найкраще закупити заздалегідь, щоб не доводилося ходити в магазин і натикатися на спокусливі продукти на полицях.

Скласти графік прийому їжі

Другий крок, після закупівлі продуктів, це планування своїх прийомів їжі. По-перше, так буде легше організму, а по-друге, це теж допоможе уникнути зайвих перекусів.

На дводенній дієті повинно бути як мінімум три прийоми їжі, калорійність яких становитиме від 700 до 1000 калорій. Найбільш калорійними повинні бути сніданок і вечеря. Не виключаються і перекушування, але все залежить від того, яку саме дієту вибрати. Також слід планувати свій графік так, щоб останній прийом їжі здійснювався за 3 години до сну.

Тільки продумавши ці два пункти, розписавши їх для себе, можна приступати до дієти. Тобто, рішення схуднути швидким методом, має бути обдуманим і спланованим.

дотримуватися рекомендацій

І ще кілька рекомендацій, які допоможуть зробити дводенну дієту максимально ефективною:

• Чи не пропускайте сніданок, так як цей прийом їжі наповнює організм енергією на весь день. Сніданок повинен бути повноцінним і щільним, не бійтеся переїдати вранці, так як всі калорії будуть спалюватися протягом дня.
• Сніданок і обід переважно повинні складатися з світлих продуктів: яйця, сир, злаки, тости і т.д.
• Не варто забувати пити багато звичайної води - 1,5-2 л протягом дня. Під час дієти не можна, щоб організм відчував брак вологи, до того ж вода відмінно блокує відчуття голоду.
• М'ясо краще всього їсти ввечері - на вечерю. При цьому гарнір до нього повинен бути тільки овочевий.
• На дводенній дієті, як і на будь-який інший, не допускається прийом висококалорійної їжі, смаженого, солодкого і напівфабрикатів. Якщо один раз дозволити собі таку вільність, то весь результат зійде нанівець.

Варіанти лимонної дієти на 2 дні

Лимон у великій кількості містить вітамін C, який сприяє спалюванню жирів, тому зверніть увагу на наступні дієти.

«Мінус 5 кг за 2 дні»

При великій силі волі і бажанні скинути 5 кг пропонується на два дні повністю відмовитися від їжі. Дієта передбачає вживання тільки одного напою, який готується за рецептом:

1. Віджимається сік 7 лимонів.
2. Додається 1 столова ложка меду.
3. Додається 1 чайна ложка червоного перцю.
4. Суміш ретельно перемішується.
5. Заливається 1,5 л кип'яченої води.

Лимонно-медової дієта

Підійде тим, хто остерігається поєднання лимонного соку і перцю. Вона передбачає ті ж правила, що і попередній варіант, тільки напій готується з таких інгредієнтів:

• соку 15 лимонів;
• 3 л кип'яченої води;
• 70 г меду.

Такий варіант дієти можна назвати розвантажувальним, оскільки він дозволить очистити організм від шлаків і токсинів.

Детальніше про це види дієти дізнаєтеся тут .

Лимонно-дієта кефіру

Найбільш оригінальний варіант дієти, що передбачає такі правила:

• ранок, вдень та ввечері потрібно пити 500 мл кефіру і з'їдати півлимона;
• півлимона дозволяється замінити лимонним соком від нього;
• лимонний сік можна приймати окремо або після змішування з кефіром;
• при сильному відчутті голоду дозволяється з'їсти апельсин або яблуко.

Огіркова дієта на два дні

Огіркова дієта в питанні швидкого схуднення - одна з найефективніших, адже на ній можна домогтися приголомшливого результату - скинути від 2 до 5 кілограм. Такий ефект обумовлений тим, що під час дієти з'їдається дуже багато огірків, разом з яким людина поглинає ще й до двох літрів води. А якщо до цієї кількості додати ще й кількість чистої питної води, яка повинна випивати, то організм отримує справжній природний детокс.

Токсини і шлаки за два дні інтенсивно залишають організм, а разом з ними йдуть і зайві кілограми.

Основний принцип швидкої огіркової дієти - це з'їдати не менше 2 кг огірків, але можна і більше. Основним блюдом в даному випадку буде огірковий салат, який готується за таким рецептом:

1. 2 кг огірків слід порізати на шматочки.
2. Заправити їх сметаною з низьким вмістом жиру або оливковою олією.
3. Урізноманітнити зеленню: петрушкою, кропом, зеленою цибулею, руколою.

Салат можна солити, але якщо він здасться зовсім прісним на смак, то можна додати трохи лимонного соку.

Класичне меню огіркової дієти на два дні буде таким:

1. Сніданок - Чорний чай або кава без цукру, хлібний тост із борошна грубого помелу, що намазали маслом або джемом на вибір. Якщо тост змащується маслом, зверху на нього можна покласти нарізану кружечками огірок.
2. Другий сніданок (до 12-ї години дня) - огірковий салат.
3. Обід - одне зварене куряче яйце, огірковий салат і шматочок відвареної курячої грудки.
4. Перекус - огірковий салат.
5. Полудень - одне яблуко, апельсин або груша (на вибір).
6. Вечеря - салат з огірків.

Крім води на цій дієті протягом дня можна пити зелений чай без цукру або мінералку. Але умова споживання 2 л чистої питної води від цього не змінюється.

Дієта кефіру на два дні

Кефір дозволяє скинути кілька кілограмів, сприятливо впливає на мікрофлору кишечника, сприяє виведенню калових мас, які найчастіше і є причиною зайвої ваги. Є три варіанти дієти кефіру на 2 дня:

Варіант 1

Цей варіант ефективної дієти на два дні має на увазі повну відмову від будь-якої їжі на користь кефіру. Але і кількість кефіру тут буде обмежено - допускає не більше 1,5 кефіру в день. Це кількість треба розбити на кілька прийомів, при цьому не можна більше нічого пити, крім звичайної води.

Дієта досить жорстка, але дозволяє домогтися максимального результату - мінус 5 кг за два дні.

Варіант 2

Це варіант менш жорсткий, так як крім кефіру допускається прийом деякої їжі. Переважно це овочі та фрукти. Отже, дозволену кількість кефіру - 1.5 літра в день, дозволену кількість фруктів і овочів - 1 кг (це загальне дозволене кількість і овочів і фруктів разом, а не по-окремо). З фруктів найкраще віддавати перевагу яблукам, кавуну, апельсинів, груші. Не можна їсти виноград і банани. З овочів - все, крім картоплі.

варіант 3

Протягом 2-х днів потрібно дотримуватися такий раціон:

• На сніданок треба з'їдати тост з висівками і випивати склянку нежирного кефіру.
• На обід слід приготувати собі овочевий салат, заправити його оливковою олією, і теж випити склянку нежирного кефіру.
• На вечерю меню передбачає два яблучка, шматочок сиру і знову склянку кефіру.

В даному меню отсутствую перекушування, так як вони замінюються кефіром. Загальна кількість кефіру, випитого за день, має становити півтора літра, тому між основними прийомами їжі можна сміливо пити кефір і воду.

Після дієти кефіру можливі такі реакції організму, як діарея, метеоризм, здуття живота. Якщо виникли такі дискомфортні відчуття, то краще відмовитися від такої дієти на користь іншого варіанту.

Гречана дієта на два дні

Гречану крупу треба готувати на воді, не можна додавати ні рослинне масло, ні цукор, ні сіль. Рецепт приготування каші максимально простий:

1. Одну столову ложку промитої гречаної крупи слід залити двома склянками окропу.
2. Залишити кашу на кілька годин, щоб вона встигла запариться.
3. Якщо вся волога за цей час не вбралося, то її треба злити. Гречка готова до вживання!

Таку кашу треба їсти 4-5 разів на день протягом дієти. При цьому можна пити ще зелений чай без цукру і, звичайно ж, дотримуватися водний баланс.

Якщо такий раціон занадто суворий для вас, то можна при гречаній дієті ввести в свій раціон ще кефір (за день випивати до одного літра). Дозволяється скомбінувати ці два продукти, приготувавши гречку на кефірі (вийде холодний суп). І третій варіант - можна чергувати прийом каші і прийом кефіру по годинах.

Також, можна дотримуватися раціону гречаної дієти, розбавляючи його фруктами. Крім гречаної каші, можна з'їдати ще пару фруктів і шість штук кураги або чорносливу.

У випадку з гречаної швидкої дієтою є протипоказання. Не можна дотримуватися гречаної дієти на два дні, якщо є:

• захворювання шлунково-кишкового тракту;
• порушений обмін речовин;
• вагітність і період лактації;
• період статевого дозрівання.

Дана дієта може привести до поганого самопочуття, особливо, при сильних розумових і фізичних навантаженнях. Якщо з'являється слабкість, темнота в очах і запаморочення, то слід з'їсти ложечку меду або випити кухоль чаю з цукром.

Також рекомендуємо спробувати кефіру гречану дієту для схуднення.

Швидка дієта «Два білкових дня»

Даний раціон харчування швидше відноситься до розвантажувальним дням, ніж до дієт, але від цього не змінюється його результат - можна скинути від 2 до 5 кг. Білкова експрес-дієта базується на вживання тільки білкової їжі.

Свій раціон можна складати як завгодно, але головне, щоб він складався з таких продуктів, як:

• бобові;
• м'ясо нежирних сортів;
• риба нежирних сортів;
• сирі овочі: помідори, огірки, капуста, солодкий перець, селера;
• молочні продукти з низькою масовою часткою жиру;
• яйця.

Головне, не їсти великими порціями, а розділити прийоми їжі на 4-5 раз. Перекушувати можна легкими продуктами, наприклад, овочевим салатом, сиром або натуральним йогуртом. При готуванні віддавати переваги треба або запіканню, або варінні, або готуванні на пару. Використання спецій так само під забороною.

Слід пам'ятати, що дводенні дієти будуть безпечними тільки в тому випадку, якщо ними користуватися не часто. Щоб зберегти своє здоров'я, не можна вдаватися до екстрених заходів схуднення частіше, ніж раз на півроку. Нехтування цим правилом призведе не тільки до збою роботи організму, але і до протилежного результату - кілограми будуть повертатися швидше і в більшій кількості.

Читайте також: