1. Дієта для схуднення живота: коли ми про неї згадуємо?
2. Різні люди, різний жир ...
3. Чи зможе схуднути «інсуліновий животик»?
4. Білкові дієти для схуднення живота
5. Експрес-дієта для схуднення живота
6. Дієта для схуднення живота: 6 золотих правил
7. Дієта для схуднення живота: геть зі столу «роздувають» продукти!
8. Тренуватися, не шкодуючи живота свого

Дієта для схуднення живота - засіб, на яке часом покладають найвідчайдушніші надії. Саме зрадницькі виступи і валики на самому видному місці здатні отруїти радість від покупки красивого сукні або поїздки в довгоочікувану відпустку. Однак не варто розраховувати на те, що спеціальне харчування швидко змінить ситуацію. Навпаки, зловживання короткими низькокалорійними дієтами посилює проблему. Тоді як боротьба з животом - річ системна!

• 

  Дієта для схуднення живота включає в себе не тільки обмеження в їжі і вживання сприятливих для схуднення продуктів, але ще і регулярну фізичну активність. На жаль, без фітнесу про плоскому та підтягнутий животику можна лише мріяти - ніякі дієти поодинці з цим завданням не впораються.

Дієта для схуднення живота: коли ми про неї згадуємо?

Вираз «жінка без живота - як шлюбна ніч без нареченої» нерідко згадують ті, хто намагається ставитися до «слабкому місцю» своєї фігури з гумором. І дійсно, у прикро випирає точки є фізіологічне «алібі»: жирові відкладення в цьому районі, а також на сідницях і стегнах з'являються по гормональним причин, жорсткий прес у жінок не передбачений природою (хоча, звичайно, при бажанні його можна дістати, накачуючи м'язи ).

Згідно з медичними даними, в тілі будь-якої представниці прекрасної статі міститься від 12 до 15% додаткового жиру, необхідного для нормального гормонального обміну та функціонування органів репродукції.

Проте одна справа - апетитний м'який животик, а зовсім інша - естетично сумнівні нашарування жирових клітин, що впливають і на зовнішній вигляд, і на самооцінку, і на здоров'я. І питання про дієту для схуднення живота (а частіше навіть просто про будь-який ефективної дієті для схуднення ) Обов'язково виникає в такій ситуації.

Точна кількість жиру в організмі і особливості його розташування можуть показати тільки сучасні медичні прилади. Однак надлишки найчастіше помітні і неозброєним оком, причому жир на животі може накопичуватися не тільки в гладких, але і у в цілому струнких людей. Явно стирчить животик при загальній худорбі - привід задуматися не тільки про посилення фізичної активності і перегляд раціону, але і про візит до лікаря.

До відкладень в області живота передбачувано веде малорухливий спосіб життя, сидяча робота, неправильне і нездорове харчування з недостатньою кількістю клітковини і білка і великою кількістю шкідливих і штучних продуктів, солодкого, жирного і мучного. Всі ці фактори призводять до порушення обмінних процесів в організмі і, як наслідок, до відкладення жирової тканини в області живота, косі м'язи якого від нестачі навантаження і надлишку спокус стають млявими і слабкими, і виявляються не в змозі утримати тонус. Ось тут-то і «стане в пригоді» дієта для схуднення живота!

Крім того не варто забувати і про стрес: утворюється в результаті ментального і фізичного перенапруження і втоми гормон кортизол спочатку змушує організм накидатися на солодощі та шкідливості, а потім - складати продукти про запас, привільно розміщуючи запаси на самому видному місці. Підвищене утворення кортизолу і, відповідно, різка зміна «виду спереду» може говорити також про синдром Кушинга.

У нас, жінок, ще одним фактором ризику стає вагітність, в ході якої м'язи і шкіра розтягуються, «відкриваючи дорогу» жирових відкладень. На жаль, той же ефект має зловживання строгими дієтами !

Однак, щоб ні викликало збільшення жирового прошарку, ситуацію завжди можна виправити на краще і «поставити живіт на місце», всерйоз перейнявшись цим питанням. Гарною підмогою стане дієта для схуднення живота.

Різні люди, різний жир ...

«Шанси» обзавестися жиром на животі обумовлені не тільки підлогою і способом життя, а й генетикою: жінки з фігурою типу «яблуко» (андроїдний тип ожиріння) повинні приділяти більше уваги питанню району талії і прилеглих областей, ніж їх більш успішні друзі «груші» (гіноідний тип ожиріння), у яких, завдяки природним вигинів тіла, навіть явно зайві кіло можуть розташовуватися цілком ефектно.

Причому справа не тільки в зовнішньому вигляді: через особливості будови свого тіла «яблука» знаходяться в групі підвищеного ризику виникнення ішемічних захворювань, артеріальної гіпертонії, цукрового діабету і деяких типів онкологічних захворювань. Так що питання дієти для схуднення живота в їх випадках набуває дійсно життєву необхідність.

Жир на животі може бути різної природи: розділяють підшкірний і вісцеральний жир. Підшкірний жир зазвичай легко приходить і легко йде, досить швидко «лякаючись» оздоровлення харчування і підвищення частоти, тривалості та інтенсивності фізичних навантажень. Небезпека при накопиченні в районі живота представляє вісцеральний жир.

Фахівці вважають - жінкам слід потурбуватися дієтою для схуднення живота, якщо обсяг їх талії більше 80 (невелике зростання), 82 (середнє зростання) або 89 см (високий зріст) сантиметрів. Об'єм талії більше обсягу стегон? Терміново в клініку!

Вісцеральний жир оточує внутрішні органи, розташовані в черевній порожнині, і його аномальне зростання, як правило, свідчить про захворювання. Накопичуючись зайве, вісцеральний жир виявляє схильність до провокацій. Будучи буквально пронизаним кровоносними судинами, він зріднюємося з іншими тканинами тіла і отримує можливість викидати жирні кислоти прямо в кров, що провокує проблеми з серцем і судинами, відкладення шкідливого холестерину і всі супутні «радості».

Позбавитися від зайвої вісцерального жиру - головне завдання дієти для схуднення живота.

Чи зможе схуднути «інсуліновий животик»?

Якщо ви їсте переважно фрукти і овочі, але при цьому живіт не стає плоским, то пояснення цьому є, і досить просте - у фітнесі подібний феномен називається «інсуліновий животик».

Коли ви при перших ознаках голоду хапається за фрукт (особливо багатий цукром), ваша підшлункова залоза починає працювати в авральному режимі і викидати в кров неадекватні реальній завантаженні організму дози інсуліну. Саме це в результаті сприяє збільшенню жирового прошарку на животі та стегнах.

Найефективніша дієта для схуднення в області живота за допомогою контролю за викидами інсуліну (а значить, як наслідок, і контролю за відкладенням жирових запасів) - складання свого щоденного меню з продуктів з низьким глікемічним індексом (ГІ). Можна самостійно піклуватися про раціоні, звіряючись з таблицею , А можна як дієти для схуднення живота вибрати один з планів харчування, який базується на обліку цього показника, наприклад, дієту вітчизняного доктора Ковалькова або дієту Монтіньяка .

Білкові дієти для схуднення живота

протеїн - ще один вірний союзник войовниці, що встала на тернистий нехай боротьби з зарозумілим животом. Білок не тільки має відмінну насичує здатністю, але і повільно переробляється, що дозволяє також уникати інсулінових викидів, роль яких ми обговорили вище. Крім того, дієта з високим вмістом білка, за оцінкою вчених, належить до числа трьох дієт, які забезпечують тривалий похудательной ефект .

У справі схуднення живота білкова дієта відіграє також важливу роль «постачальника»: оскільки чисто гастрономічні заходи важливо поєднувати з фізичними вправами, а регулярні достатні надходження білка не дають виснажитися існуючим м'язам і поставляють будівельний матеріал для їх зміцнення і зростання.

Вважається, що найкраща основа для будь-якої білкової дієти (в тому числі і для схуднення живота) - це протеїн тваринного походження. Але і рослинними білками нехтувати ні в якому разі не можна! Вони легше і швидше засвоюються, а також містять масу корисних речовин - мінералів, вітамінів і т.п ...

Для схуднення живота хороші результати дає хімічна дієта Усами Хамді . Особливість цього плану харчування в тому, що він був клінічно розроблений для тих, хто страждає від переддіабетичного і діабетичних станів (як відомо, зростання абдомінального жиру - одна з проблем при діабеті). Збалансована, багата білком і бідна вуглеводами хімічна дієта отримала назву завдяки своїй здатності «Перезапускати» метаболізм , Навчаючи його витрачати жирові запаси.

Експрес-дієта для схуднення живота

Якщо живіт потрібно зменшити терміново, можна скористатися п'ятиденному дієтою для швидкого схуднення живота. Однак не забувайте, що, даючи швидкий ефект, суворі дієти в довгостроковій перспективі особливо шкідливі тим, хто схильний накопичувати жир на самому видному місці.

Сніданок (на вибір в будь-який з днів)

• стаканчик (125 гр) нежирного йогурту без добавок + 1 апельсин
• 200 гр нежирного сиру + натерте яблуко
• заварена з курагою і чорносливом вівсянка (3 столових ложки крупи + 2-3 сушених плода)
• 40 гр зернового сиру + ½ свіжої паприки
• 1 відварене яйце + сухий дієтичний хлібець

Перекус (на вибір в будь-який з днів, але не більше одного разу на день, і не раніше ніж через 2 години після останнього прийому їжі, як і не пізніше ніж за 2 години до сну)

• 2 яблука
• 3 столових ложки свіжих ягід
• 1 апельсин
• 1 банан
• ½ паприки

Обід (на вибір в будь-який з днів)

• 200 гр курячого філе на грилі + салат зі свіжих овочів з чайною ложкою оливкової олії
• 200 гр нежирної риби на пару або відвареної + парові або відварні овочі
• овочевий суп-пюре + 1 яйце
• суп з овочів + 50 гр твердого сиру

Вечеря (на вибір в будь-який з днів)

• 100 гр відвареної квасолі + 100 гр відвареного пісного м'яса
• 2 середніх картоплини, запечених в мундирі + салат зі свіжих овочів
• 1 відварене яйце + 200 гр відвареної квасолі + 1 огірок
• 2 помідори + 1 огірок + 200 гр відвареного курячого м'яса без шкіри
• 200 гр тушкованих морепродуктів.

Дієта для схуднення живота: 6 золотих правил

Для зменшення жирових відкладень в області живота дієтологи рекомендують не забувати про прості рекомендації, дотримання яких допоможе закріпити ефект дієти для схуднення живота:

• 1 Дробове харчування: їсти 5-6 разів на день невеликими порціями (але при цьому не більше 200 калорій на порцію)
• 2 Контроль за достатнім присутністю в раціоні білка, в ідеалі - тварини. Кращий вибір - пісне м'ясо (яловичина або курка), морепродукти (особливо креветки), також важливо, щоб в меню регулярно був сир і курячі яйця.
• 3 Мінімум один раз в день необхідно вживати їжу, багату жирними кислотами омега-3 і омега-6. Їх можна знайти в морській рибі, мигдалі, оливковій та лляному маслі. Ці речовини допомагають «розчиняти» застарілі жирові відкладення, змушуючи тіло активувати спеціальний сжіросжігающій білок PPAR-альфа.
• 4 Не уникайте каш на сніданок: крупи містять якісну клітковину, яка утримує воду, стимулюючу травлення і засвоєння їжі, перистальтику кишечника і, головне, ефективно бореться з накопиченням газів і здуттям живота. Важливо стежити за тим, щоб крупа зберігала висівковий оболонку, тобто представляла собою або незбиране, або пропарене неошліфованное зерно. Крупу перед варінням рекомендується замочувати на ніч, щоб процеси ферментизації вивільнили і активували корисні речовини.
• 5 З'їдайте в день по 2 порції овочів і фруктів: клітковина забезпечить наповненість шлунка і почуття ситості, а соковита м'якоть зарядить вітамінами і поліпшить настрій. Однак з сирими овочами є ризик перестаратися: їх підвищену кількість нерідко викликає метеоризм.
• 6 Багато пийте (не менше 2 літрів простий негазованої води в день). Вода необхідна для кровотворення і освіти лімфи, а чим якісніше ці рідини, тим краще обмін речовин і виведення продуктів розпаду з клітин. Крім того, рідина піклується про очищення кишечника.

Дієта для схуднення живота: геть зі столу «роздувають» продукти!

Дотримуючись дієти для схуднення живота, уникайте продуктів, що викликають підвищений бурління життя у мікробів, що населяють кишечник, а саме:

• капусти, яблук, бобів, цільного молока, винограду;

А також:

• продуктів, що містять соду
• продуктів, що містять транс-жири і гідрогенізовані жири
• підсолоджувачів
• цукерок і газованої води
• алкоголю, особливо слабоалкогольних напоїв.

Цей список може бути продовжений індивідуально: якщо ви хочете, щоб дієта для схуднення живота принесла найкращі з можливих результати, не вживайте в їжу продукти, які змушують вас відчувати себе важкою, опухлої, «роздутий».

Тренуватися, не шкодуючи живота свого

Дієта для схуднення живота дасть найкращий результат, якщо поєднувати її з зміцнює м'язи фітнесом. Навіть найпростіша, але регулярна (щоденна) гімнастика дозволяє істотно знизити прояви метаболічного синдрому - комплексу системних порушень роботи організму, що виникають, коли рівень запасів жиру наближається до критичного. Дасть свій ефект і аеробне навантаження (в тому числі проста ходьба): при ній спалюється і підшкірний, і вісцеральний жир.

Щоб підтримати живіт в домашніх умовах, спорт-інструктори рекомендують доступні кожному вправи:

• класичні скручування на обидві сторони тіла, що супроводжуються максимальним втягуванням живота;
  
• бічні скручування, об'єднані з вправою «велосипед», виконувані на підлозі - це вправа вимагає певних зусиль, вправності і координації, але максимально благотворно діє на розледачіли косі м'язи;
  
• появі сухорлявого живота сприяє поєднання крутіння хулахуп зі стрибками з скакалкою по схемі «п'ять хвилин обруча-п'ять хвилин скакалки-повторити».

А ось накачуванням преса фахівці зі створення тіла мрії рекомендують не зловживати, особливо при дієті для схуднення живота: на їхню думку, такі вправи має сенс робити не частіше трьох разів на тиждень і обов'язково в поєднанні з навантаженням на інші м'язи - інакше результат буде значно відрізнятися від очікуваного, причому не в кращу сторону.