1. Правила дієти
2. Приклад меню на день (тиждень)
3. Результати дієти і переваги

Хто б що не говорив, а без зміни режиму харчування скинути вагу неможливо, особливо, якщо зайвих кілограмів досить багато. З іншого боку, оголошувати голодування - це теж не кращий вихід, адже таким чином ви ризикуєте отримати масу додаткових проблем зі здоров'ям. Тому найрозумніше рішення - вибрати дієту, яка буде забезпечувати організм необхідною кількістю корисних речовин і при цьому стимулювати процес розщеплення жирів.

Здавалося б, зараз є величезна кількість програм і рад для бажаючих схуднути, так чому ж не всім вдається досягти заповітної мети? Справа в тому, що основна маса систем харчування базується на частковому, або повну заборону на якісь продукти (в основному, солодощі, копченості, соління і т.д.). У свою чергу, організм звик отримувати ту чи іншу кількість висококалорійної їжі і активно чинить опір змінам. Саме такий своєрідний «шок» сприяє накопиченню жиру, так що сильно схуднути, або хоча б закріпити отриманий результат, - дуже проблематично. На загальному тлі виділяється дієта 5 столових ложок, основна концепція якої полягає в тому, що фактично їсти можна все. Єдина вимога - щоб обсяг кожного прийому їжі був не більший п'яти столових ложок (це приблизно 150-200 грам).

Як показали дослідження, в 90 відсотках випадків шлунок людей з надмірною вагою розтягується до розмірів шлунка великої тварини. Відповідно, щоб цифра на вагах почала зменшуватися, потрібно домогтися фізіологічних змін, а точніше - зменшити місткість шлунка. Порції, передбаченої дієтою, цілком достатньо, щоб організм не відчував голод, а всі органи нормально працювали. При цьому відчуття ситості зберігається тривалий час, а жирові запаси поступово спалюються. Щоб розібратися, як потрібно худнути за цією методикою, давайте вивчимо всі її нюанси.

Правила дієти

Сама по собі будь-яка дієта передбачає обмеження, але в даному випадку це стосується не самої їжі, а її кількості. За раз ви можете з'їдати не більше 15 чайних або 5 столових ложок, при цьому кількість трапез на добу не регулюється. Крім цього, немає заборони на вживання води, кави і чаю, а також соків - в цьому питанні все залежить від ваших особистих відчуттів і потреб. Правда, необхідно стежити, щоб в рідини не було цукру - його наявність допускається в їжі, але не в напоях. Є й інші особливості, про які слід знати, а саме:

• між прийомами їжі повинен бути часовий проміжок, як мінімум в 3 години;
• тверді або великі за розмірами продукти необхідно попередньо подрібнювати - найзручніше різати на шматочки або потерти на тертці;
• при наявності сумнівів з приводу маси, краще скористатися вагами;
• кількість солі, перцю та інших спецій повинно бути помірним, щоб не спровокувати збільшення апетиту - по можливості, рекомендується відмовитися від маринадів і соусів промислового виготовлення;
• коли потрібно схуднути в короткі терміни, і немає протипоказань, можна перейти на 5-6 разове харчування, а також звести до мінімуму вживання смажених і гострих продуктів.

Начебто за назвою дієти зрозуміло, що для замірів необхідні столові ложки. Однак вони бувають різні за місткістю і формою, тому виникає питання - як визначити потрібний об'єм, і чому саме він вважається оптимальним?

Перш за все, треба сказати, що цифра обрана не випадково - її розрахували фахівці Європейської дієтологічних Асоціації, визначивши, що таке кількість їжі активує процес схуднення. Що стосується конфігурації столових приборів, то можна використовувати будь-які, адже головне, щоб загальна вага знаходився в діапазоні 150-200 грам. Ложка в даній ситуації використовується як засіб самоконтролю, так що підраховувати мілілітри немає сенсу. Тим більше що їжа може варіюватися по щільності і однорідності структури.

Якщо Ви сильно обмежені в часі, потрібно терміново схуднути на 7 - 10 кілограм, скористайтеся гречаної дієтою , Вона дає швидкий результат, але якщо вийти з дієти неправильно, всі втрачені кілограми повернуться назад, тому уважно вивчіть статтю і дотримуйтесь всіх рекомендацій.

Приклад меню на день (тиждень)

Оскільки майже ніяких обмежень в плані продуктів немає, раціон можна вибирати на свій смак. Пропонуємо приклад меню на день:

1. На сніданок можна з'їсти омлет із зеленню, або два бутерброда, або порцію вівсянки з маслом. Через півгодини - чай ​​або кава без цукру.
2. В якості другого сніданку підійде апельсин, банан, яблуко або йогурт вагою до 200 грам.
3. На обід - 4-5 шматочків м'яса / риби, суп або овочеве рагу.
4. Відмінним полуднем стануть сирники, або фруктовий салат із заправкою з йогурту.
5. На вечерю - м'ясна запіканка з овочами, або риба, приготована на пару.

У разі, коли після вечері пройшло 3 години, а ви не лягли спати, можна випити молоко, кефір або несолодкий чай. До речі, дуже важливо пити достатню кількість води, так як часто невгамована спрага маскується за відчуттям голоду.

На основі запропонованих варіантів спробуйте скласти меню на тиждень. Робіть салати з будь-яких інгредієнтів, експериментуйте, щоб харчування було різноманітним, поживним і смачним.

Результати дієти і переваги

Причин постійного збільшення маси тіла є безліч, починаючи від психологічної залежності, закінчуючи гормональними збоями. Однак в будь-якому випадку цей процес пов'язаний з тим, що ми їмо, і в якій кількості. Тому в числі ключових завдань при схудненні, на першому місці - зменшити апетит. Дотримуючись дієти 5 столових ложок, ви можете без відмови від улюблених делікатесів впоратися з почуттям постійного голоду і, в кінці кінців, придбати чудову фігуру. Звичайно, не зайвим буде паралельно зайнятися спортом і більше рухатися, але і без кардинальних змін в образі життя ефект буде приголомшливим. По крайней мере, якщо чітко дотримуватися всіх правил.

Замість того, щоб лягати на стіл до хірурга, багатьом людям варто задуматися про перехід на таку систему харчування. Практика показує, що за 7 днів можна позбутися від 4 до 6 кілограм, а через місяць при відсутності зривів вдається схуднути на 15-20 кілограм. При цьому вам не потрібно піддавати себе небезпеці і витрачати величезні гроші на операцію, медикаменти і т.д. Не менш важливі переваги такої дієти:

• необмежений період - при бажанні продовжувати так харчуватися можна на постійній основі, підтримуючи свою оптимальну вагу;
• низька калорійність - хоча їсти можна будь-які продукти, їх кількість настільки невелике, що денна норма вживання калорій не перевищує;
• збалансованість - харчуючись за програмою 5 ложок, ви отримуєте всі необхідні вітаміни, антиоксиданти, амінокислоти і мінерали, які потрібні для нормальної роботи внутрішніх органів;
• економічність - дієта дозволяє зберегти значну частину сімейного бюджету, адже не потрібно буде купувати багато продуктів, оплачувати послуги косметологів і т.д .;
• психологічна комфортність - завдяки різноманітності раціону, можна їсти все, що хочеться, не страждаючи від неможливості побалувати себе тортиком або шматочком копченої курки.

У більшості випадків подібна дієта має на організм тільки позитивний вплив. З іншого боку, якщо різниця між колишнім і новим обсягом їжі, що вживається дуже велика, то потрібно уважно стежити за своїм самопочуттям. Найрозумніше, перед початком будь-якої програми схуднення проконсультуватися з лікарем, тим більше що при деяких хронічних захворюваннях дієти протипоказані. У числі тих, кому харчуватися по системі 5 ложок небажано, - вагітні та матері.