1. Дієти для швидкого набору ваги чоловікові
2. Зразкове меню на день на вуглеводної дієти для набору ваги
3. Білкова дієта для набору маси тіла для чоловіків

У той час як жінки щодня вимірюють свої обсяги і намагаються скинути зайві кілограми, деякі чоловіки мріють про нормальну вагу. Варто зазначити, що чоловічий і жіночий організм істотно відрізняються. Саме тому жінці простіше набрати вагу, ніж чоловікові.

Дієта допоможе правильно набрати вагу

Якщо ви «сухий» від природи і мрієте трохи поправитися, то вам підійде дієта для набору ваги чоловікові.

Розрахунок калорійності продуктів

Дієти для швидкого набору ваги чоловікові

Набирати вагу потрібно без шкоди для здоров'я

Варто зазначити, що існує кілька підходів до набору ваги:

Намагайтеся поступово збільшувати калорійність їжі, а не порції. Це можна зробити за допомогою:

• білків;
• вуглеводів;
• жирів.

Намагайтеся збільшити калорійність за рахунок жирів і вуглеводів, але не забувайте про білки, вони є будівельним матеріалом для м'язів. Найкраще підвищити енергетичну цінність меню за допомогою хліба з маслом, цукру і молочних продуктів. Зразкове меню досить просте і включає 6-разове харчування.

Порції повинні бути невеликими, але живильними, це дозволить швидше засвоюватися їжі без навантажень на підшлункову залозу.

Зразкове меню на день на вуглеводної дієти для набору ваги



Майонез їсти не можна

• Вранці з'їжте вівсянку, зварену на молоці. Намагайтеся за 30 хвилин до сніданку випити склянку рідини. Це може бути молоко, компот або мінеральна вода. Доповніть сніданок з вівсянки хлібом з маслом і солодким чаєм.
• Через 2-3 години після першого прийому їжі перекусіть молоком з вафель або печивом.
• На обід потрібно з'їсти суп або борщ на м'ясному бульйоні. Для приготування бульйонів вибирайте жирні сорти м'яса. Підійде нижня частина курячої спинки і свинячі кістки.
• Через кілька годин перекусіть бутербродом з сиром і шинкою.
• На вечерю відваріть гречану кашу з биточками і приготуйте салат. Для збільшення калорійності салату заправте його сметаною. Майонез вживати не рекомендується.

Білкова дієта для набору маси тіла для чоловіків



У меню обов'язково включите суп

Не забувайте про фрукти і молочні продукти. Віддавайте перевагу бананам і винограду. Ці фрукти містять багато цукру, тому сприяють набору маси тіла.

Якщо ви займаєтеся спортом і хочете збільшити м'язову масу, в комплексі з дієтою пийте протеїнові коктейлі. В такому випадку знизьте кількість жирів, але збільште білки. Для цього можете на сніданок є омлет з шинкою і сиром.

В вечерю включите жирний сир з медом. Порадьтеся з вашим тренером. Він підкаже, як поправитися не за рахунок жирової тканини, а за рахунок збільшення м'язів.

• Зразкове меню на сніданок включає омлет або 3 відварені яйця і салат, заправлений вершками.
• На обід з'їжте м'ясний суп і кашу з м'ясом.
• Після обіду через 2 години з'їжте 200 г жирного сиру зі сметаною. Можете додати цукор.
• Вечеря складається з звареної на молоці каші і курячої котлети. Додайте в меню овочевий салат.
• Перед сном випийте склянку кефіру. Влаштовуйте перекушування з молочних продуктів або курячого філе.

Цю дієту потрібно обов'язково поєднувати з тренуваннями в тренажерному залі. Пам'ятайте, бігати потрібно зовсім небагато, адже біг стимулює зниження ваги. Вам потрібно підібрати комплекс для прокачування всіх груп м'язів. Це допоможе зробити тренер.

Пам'ятайте, не потрібно переїдати і наїдатися досхочу. Це тільки зашкодить вашому організму. Ви збільшите масу тіла за рахунок величезного живота. Необхідно, щоб добовий раціон збільшився всього на 200 калорій. При цьому ви за місяць зможете набрати 2-3 кг. Це небагато, але при тривалій дієті ви зможете правильно поправитися і виглядати добре.