1. Чим небезпечний зайву вагу під час вагітності?
2. Коли прибавка в вазі вважається нормальною, а коли пора турбуватися?
3. Чи можна скинути вагу під час вагітності?
4. Як скинути зайву вагу при вагітності?
5. 1 триместр: дієта для вагітних
6. 2 триместр: дієта для вагітних
7. 3 триместр: дієта для вагітних
8. Як харчуватися вагітній жінці, щоб підтримувати вагу в нормі
9. Відео про правильне харчування при вагітності

Всупереч існуючій думці, що жінка під час виношування малюка, повинна харчуватися за двох, лікарі безуспішно намагаються довести зворотне. Харчування має бути збалансованим і повноцінним з точки зору змісту поживних речовин. А чи не перевищувати допустимий калораж в два і більше разів. З такою кількістю їжі набір маси тіла за весь термін виношування може досягти двадцяти і більше кілограм. Що неприпустимо при одноплодной вагітності.

Виходячи з медичних даних, фізіологічним вважається набір маси тіла не перевищує дванадцять кілограм. При цьому враховується і маса дитини, і збільшується об'єм крові, і формування невеликого жирового прошарку для подальшого грудного вигодовування. Все, що набирається понад цієї цифри - жирова тканина, яка негативно впливає як на стан здоров'я жінки, так і на майбутню дитину. Ні у кого не викликає сумніву той факт, що під час «цікавого положення» не варто обмежувати своє харчування безконтрольно. Але дієта при вагітності для зниження весавсе ж існує і успішно застосовується при необхідності.

Чим небезпечний зайву вагу під час вагітності?

Маса тіла, що значно перевищує норму, носить небезпеку для організму будь-якої людини, але при вагітності даний стан особливо небажано. Тому як жінка несе відповідальність не тільки за своє життя, але і за здоров'я дитини.

Зайва нестриманість в їжі під час виношування дитини може привести до виникнення гестаційного цукрового діабету і безлічі інших серйозних діагнозів. Давайте розберемося, які ризики для жінки і дитини несе сильне збільшення маси тіла.

Зайва маса тіла провокує у жінки:

Даний список далеко не повний і його можна продовжувати дуже довго. Ризики розвитку патологічних станів вкрай великі, і не всі з них можна вилікувати згодом. Багато захворювань переходять в хронічну форму і отруюють подальше життя жінки.

Сильний набір маси матері викликає у дитини:

• диспропорцію між розміром голови і тазу;
• набір великої маси тіла внутрішньоутробно і схильність до ожиріння в майбутньому;
• недостатнє харчування і кисневе голодування;
• неврологічні порушення.

Однак не варто панікувати завчасно. Якщо почати коригувати харчування своєчасно, то дієта для вагітних при зайвій вазі дає відмінні результати. Але будь-які зміни в харчовій поведінці і способі життя варто обговорювати зі своїм лікуючим лікарем, а не займатися самолікуванням.

Коли прибавка в вазі вважається нормальною, а коли пора турбуватися?

Дані щодо допустимої збільшення у вазі за весь час виношування малюка розрізняються в різних країнах. Але все ж існують певні показники, загальноприйняті в медичному середовищі.

За умови нормального індексу маси тіла у жінки перед настанням вагітності, набір ваги повинен бути в проміжку від дев'яти до п'ятнадцяти кілограм. Якщо жінка мала зайву вагу - не більше десяти кілограм. І при серйозному ожирінні - до шести кілограм.

Збільшення у вазі понад кілограм за тиждень - повинна сильно насторожити. Про це неодмінно варто повідомити свого гінеколога. Можливо, що в організмі жінки накопичується велика кількість води, а не жирової тканини. Даний стан ще більш небезпечно і може привести до серйозного кисневого голодування плода.

По триместрах надбавку можна поділити наступним чином:

• перший триместр - півтора-два кілограми;
• другий триместр - п'ять кілограм;
• третій триместр - чотири-п'ять кілограм.

Відхилення від норми в пару кілограм в ту чи іншу сторону не є критичним і не потребує серйозної корекції. Можливо, просто варто відмовитися від швидких вуглеводів і віддати перевагу білкам і корисним вуглеводів.

Чи можна скинути вагу під час вагітності?

Важливо розуміти, що різка зміна маси тіла не може привести до позитивних наслідків. І в період очікування дитини схуднення не може носити стрімкий характер. Крім загрози викидня жінка ризикує народити неповноцінну дитину. А тому в кожному питанні важлива помірність. Дієта під час вагітності повинна бути збалансованою за кількістю калорій і поживних речовин.

Суворі дієти категорично протипоказані майбутнім мамам. Дефіцит калорій, навіть при ожирінні, не повинен перевищувати 10 відсотків. Дитині вкрай необхідні жири для повноцінного розвитку. А тому слід вибирати корисні жири, до яких відносяться: незбиране молоко, яйця, сири, авокадо, вершкове масло і жирні сорти риби. Якщо виключити з раціону велику кількість простих вуглеводів, замінивши їх складними, то жирів боятися не варто.

При дотриманні правил раціонального харчування, вагітність не тільки не принесе зайвої ваги, але і дозволить фізіологічно знизити відсоток жирової тканини в організмі. Посильна фізичне навантаження також стане відмінним помічником в питаннях боротьби із зайвою вагою.

Для того щоб пригальмувати процес занадто швидкого набору ваги при виношуванні дитини, варто відмовитися від «токсичних» звичок у харчуванні. Необхідно перейти на дробове, але часте харчування. Порції повинні бути невеликими і збалансованими за кількістю калорій. Відмова від шкідливих продуктів дозволяє значно знизити темпи набору ваги.

Правильний питний режим і повноцінний відпочинок в значній мірі сприяють контролю апетиту, який впливає на набір ваги. А значить, при наявності відповідного бажання, скинути зайву вагу при вагітності однозначно можливо. Тільки не варто ставити перед собою нереальні цілі. Поступовість і помірність повинні стати ключовими словами в даному процесі.

Як скинути зайву вагу при вагітності?

Дієта при вагітності для зниження ваги, зразкове меню якої можна знайти далі, дозволить скинути зайве і при цьому не нашкодити здоров'ю малюка. Зрозуміло, потреби плода в харчуванні на різних термінах розвитку, відмінні, а тому варто розуміти, як харчуватися в той чи інший період.

1 триместр: дієта для вагітних

До 12 тижні немає необхідності збільшувати калорійність раціону. Зміни повинні торкнутися, перш за все, вмісту поживних речовин. Їжа повинна бути якомога більш різноманітної та корисної. Середньостатистичної жінки на цьому терміні виношування потрібно близько двох тисяч кілокалорій на добу.

Не зайвим буде відмовитися від: всіляких консервів, газованої води, продуктів швидкого приготування, продуктів з високим вмістом трансжирів і підсилювачів смаку, оцту, напоїв, що містять кофеїн.

Що корисно вживати: молочні продукти з низькою жирністю, сир і сир, яйця, жирні сорти риби, зелені овочі, всі види капусти, борошняні вироби з борошна грубого помелу, свіжовичавлені соки.

Зразкове меню на день:

• Сніданок - мюслі з нежирним молоком.
• Перекус - натуральний йогурт.
• Обід - суп на курячому бульйоні.
• Полудень - будь-який фрукт на вибір.
• Вечеря - запечена риба з салатом зі свіжих овочів.
• Перекус - стакан кефіру або жменю сухофруктів.

Дієта для вагітних в 1 триместрі не повинна бути бідною або ж пісної. Обмеження повинно бути присутнім тільки в відношенні шкідливої ​​їжі. Жінка не повинна відчувати сильного почуття голоду, щоб уникнути проявів токсикозу.

2 триместр: дієта для вагітних

На даному етапі відбувається активне зростання дитини, а тому необхідно збільшити кількість споживаних калорій, але не більше ніж на 500. Важливо приймати достатню кількість вітамінів Е і D. При цьому не варто вживати солодкі і борошняні вироби. Це не принесе користі ні організму матері, ні малюка.

Не до раціону: жирні і смажені страви, копченості та гостра їжа, ковбаса і консерви.

Слід вводити в раціон: печінку морської риби, шпинат, сухофрукти, яйця, вершкове масло, кисломолочні продукти.

Зразкове меню на день:

• Сніданок - омлет, приготовлений на пару.
• Перекус - будь-який фрукт на вибір.
• Обід - суп на рибному бульйоні.
• Полудень - стакан кефіру.
• Вечеря - нежирне м'ясо і рис.
• Перекус - стакан молока малої жирності.

Дієта для вагітних у 2 триместрі повинна виключати алергени. Варто бути вкрай обережним з екзотичними фруктами, щоб уникнути негативної реакції.

3 триместр: дієта для вагітних

Незважаючи на зрослі потреби організму, який забезпечує двох, переїдати все ж не варто. Дієта для вагітних в 3 триместрі повинна бути якомога більш щадить і по калорійності НЕ перевищувати 2800-2900 кілокалорій.

Заборонена їжа: жирні і смажені страви, всілякі підливи, соління, жовток, велика кількість масла.

Рекомендується віддавати перевагу: фруктам, горіхів, паровий рибі, відварного м'яса нежирних сортів, супи на овочевому бульйоні.

Зразкове меню на день:

• Сніданок - сухе печиво, слабкий чай.
• Перекус - йогурт.
• Обід - овочевий суп.
• Полудень - сухофрукти.
• Вечеря - відварна риба з гарніром із гречаної крупи.
• Перекус - стакан кефіру.

Лікарі рекомендують обмежувати кількість споживаної рідини. Раніше рекомендувалося не більше літра, включаючи супи. Однак так категорично не варто підходити до цього питання. При відсутності набряків, лімітувати прийом води немає сенсу. Краще дотримуватися потребам свого тіла.

В період підготовки до пологів рекомендується виключити їжу тваринного походження зі свого раціону. Дієта, основою якої є фрукти, овочі і каші, є найбільш фізіологічною. Згідно з дослідженнями, тваринна їжа сприяє погіршенню еластичності тканин. А це може призвести до розривів при пологах, а можливо і необхідності епізіотомії.

У третьому триместрі корисно проводити розвантажувальні дні, які не тільки допоможуть тримати під контролем вагу, але і знизити ймовірність набряків. Гінекологи рекомендують вагітним розвантажувальні дні на кефірі та яблуках, або ж на запеченому картоплі і чорносливі. Ці дні прекрасно переносяться, тому що не виникає дуже різкого почуття голоду. Не рекомендується проводити більше однієї розвантаження в тиждень.

Як харчуватися вагітній жінці, щоб підтримувати вагу в нормі

Виникнення набору зайвої ваги при вагітності простіше попередити, ніж вирішувати її наслідки. Харчування має бути збалансованим за змістом вуглеводів, жирів і білків, а також мати високу мінеральну і вітамінну цінність.

Однак є випадки, коли за медичними показаннями лікар може призначити вам спеціальну дієту. Прикладом такого обмеження харчування може стати білкова дієта для вагітних. Давайте розберемося, в чому її суть.

При стрімкому наборі ваги рекомендується перейти на вживання великої кількості білка, за умови зменшення калорійності раціону за рахунок урізання вуглеводів і жирів. Яйця, нежирні сорти м'яса і риби, кисломолочні продукти - ось що є основою білкової дієти. Найчастіше вона переноситься досить легко і не вимагає серйозних зусиль з боку жінки.

Денну норму споживання білка, яка становить близько 120 грам, варто поділити на 5-6 прийомів їжі. Необхідно їсти через кожні 3 години. Повністю виключаються продукти, що містять цукор, а також білу муку.

У чому переваги білкового харчування:

• зниження маси тіла;
• немає обмеження за кількістю калорій;
• зміцнення матки;
• відсутність почуття голоду.

У раціон при такому харчуванні необхідно включати достатню велику кількість вуглеводів в ранковий час, поживний обід і виключно білковий вечеря.

Дієта допустима тільки під наглядом лікаря. Кількість білка значно перевищує норму збільшує навантаження на нирки. Це може спровокувати сильні набряки.

Існує також кілька варіацій харчування при вагітності: без солі дієта, гіпоалергенна, вуглеводна і навіть залізовмісних. Всі вони використовуються за суворими показаннями і під контролем гінеколога.

Відмінним варіантом контролю ваги є розвантажувальні дні. Протипоказань для їх проведення практично не існує, а користь - безсумнівна. Короткі періоди обмеження в харчуванні дозволяють позбутися від набряклості, скорегувати вагу, а також прискорити метаболізм жінки. За один день, проведений на розвантажувальному харчуванні, можна втратити до кілограма ваги.

Проведення періодичних розвантажувальних днів дозволено тільки з 28 тижня. При цьому краще не фокусуватися на якомусь одному виді продукту, а чергувати їх види. Знайти варіант, який вас влаштує, не складе труднощів. День, в який вводиться обмеження харчування, варто проводити не більше одного разу на тиждень і краще через рівні проміжки часу. Необхідно вживати не менше 2-х літрів води, щоб уникнути погіршення самопочуття через отруєння організму токсинами. Варто уникати сильного почуття голоду і розділити допустимі продукти на п'ять прийомів їжі.

Важливо розуміти, що жорсткі обмеження в їжі під час виношування дитини неприпустимі. Це може завдати ще більшої шкоди плоду, ніж підвищена маса тіла.

Основною умовою харчування при вагітності є помірність. Необхідно усвідомлювати, що чим корисніше і чистіше буде ваше харчування, тим більше користі буде для дитини. Малюк повинен отримувати через кров всі необхідні мінерали і мікроелементи, а не глюкозу і токсини.

Важливо чітко дотримуватися питного режиму, а також дотримуватися правил корисного харчування. І тоді проблеми з набором зайвої ваги просто не виникнуть. Однак справа не тільки в харчуванні. Прогулянки на свіжому повітрі, легкі фізичні вправи і достатній сон - основа режиму дня вагітної жінки. Вчені довели, що недостатній відпочинок призводить згодом до переїдання і, відповідно, до набору зайвої маси тіла.

Відео про правильне харчування при вагітності

На представленому відео лікар-дієтолог і мати двох дітей дає практичні рекомендації щодо правильного харчування при виношуванні дитини. Які продукти неприпустимо вживати, щоб попередити набір зайвої маси тіла, а також не нашкодити плоду. Як краще побудувати режим прийому їжі, щоб організм матері і дитини отримував все необхідне.

Дитина, яка перебуває в утробі, отримує харчування тільки від організму матері. Але це не означає, що харчуватися варто за двох. Треба їсти для двох, тобто отримувати достатню кількість корисних речовин для себе і майбутньої дитини. Як ви будували своє харчування під час очікування дитини? Чи були проблеми із зайвою вагою і як ви з ним боролися? Дайте практичні поради майбутнім мамам з позиції свого досвіду.