1. Дієта Дюка включає чотири основних правила на кожен день:
2. недостатньо води
3. Передменструальний період у жінок
4. Вівсяні висівки
5. недостатнє харчування
6. Білково-овочеві дні
7. обов'язкова ходьба
8. Організм не приймає дієту?
9. Загальні поради по боротьбі з періодом застою:

Відомий французький дієтолог П'єр Дюка розробив унікальну дієту, в основі якої лежить вживання маловуглеводних їжі. основний принцип дієти Дюка : «Їж стільки, скільки хочеш!».

Дієта Дюка включає чотири основних правила на кожен день:

• пити мінімум 1,5-2 літра чистої води;
• їсти вівсяні висівки;
• прогулянки на свіжому повітрі;
• легка зарядка.

При чіткому виконанні всіх правил методики дієтолог обіцяє щотижневе зниження ваги на 3-5 кг.

Що ж робити, якщо, незважаючи на виконання всіх правил, вага зупинився на одній цифрі і ніяк не знижується? Перш за все, необхідно зрозуміти через що так відбувається. Нижче наведені деякі причини, що викликають збій у зниженні ваги ...

недостатньо води

При споживанні менше 2 літрів води в день сповільнюється обмін речовин. Таким чином, печінка замість того, щоб спалювати жири починає активно відновлювати запаси рідини в організмі. Вживаючи велику кількість чистої води, ми придушуємо апетит і змушуємо правильно працювати організм, підвищуючи метаболізм.

Передменструальний період у жінок

Більшість жінок сприйнятливі до естрогену, тому завжди додають у вазі перед менструацією. Даний гормон накопичується в жіночому організмі починаючи з 5-го дня циклу. Він виводиться не щодня, утримуючи в організмі рідину, що викликає набряклість і набухання в грудях. Зазвичай в цей період жінки стають дратівливими і відчувають посилене відчуття голоду.

Приблизно з 25 дня циклу при настанні ПМС відбувається пік по набору організмом рідини. У цей період можна помітити прибавку 1-3 кг зайвої ваги. Як тільки починається менструація, гормон перестає вироблятися і рівень його в організмі стрімко падає. Протягом менструації необхідно ретельно дотримуватися дієти і уникати вживання великої кількості солі і рідини понад норму.

Вівсяні висівки

Вівсяні висівки - унікальний продукт, який сприяє виведенню з організму шлаків. Вони допомагають правильній переробці їжі, сприяючи відновленню нормальної флори кишечника. Висівки не засвоюються організмом, а лише допомагають йому в цьому нелегкому процесі. Не можна недооцінювати корисні функції цього продукту, зменшуючи або зводячи нанівець його вживання.

недостатнє харчування

Основний принцип дієти: «Їж стільки, скільки хочеш!» Не можна ним нехтувати. Ні в якому разі не можна голодувати, тому що порушується баланс. Мінімальна кількість білка: 1,5 г на 1 кг. Вважайте кількість білків в різних продуктах: в курячої грудях, яйцях (яєчний білок - 100% білок), телятині індичці, рибі та інших продуктах.

Білково-овочеві дні

Найпоказовіші дні для зниження ваги. Споживання овочів розвантажує організм, примушує працювати кишечник, приносить відчуття легкості. Проте, необхідно пам'ятати, що деякі овочі затримують воду в організмі, природно збільшуючи вагу.

обов'язкова ходьба

Ходьба - найдоступніший спосіб спалювання калорій і нормалізації обміну речовин. Не можна недооцінювати важливість ходьби. Залежно від етапу дієти 20 або 30 хв в день - це не так вже й складно. У період застою ваги піші прогулянки необхідно збільшити до 1 години на день. Намагайтеся менше часу проводити сидячи, в транспорті і ви обов'язково досягнете позитивних результатів!

Організм не приймає дієту?

Ви все робите правильно, а вага все одно не знижується протягом двох тижнів? Продовжуйте почате і ви обов'язково досягнете результату. Мабуть, вашому організму необхідна більша кількість часу, щоб увійти в активну стадію схуднення, ніж зазвичай. Вживайте в їжу більше овочів і сечогінних продуктів, гуляйте на свіжому повітрі і налаштуйтеся на позитив. Внутрішній настрій на позитивний результат просто необхідний.

Загальні поради по боротьбі з періодом застою:

• При затримці води в організмі використовуйте сечогінні засоби.
• Не вживайте в їжу сіль, або знизьте її кількість до мінімуму. Замініть сіль спеціями.
• Збільште фізичні навантаження.
• Не вживайте неприпустимі продукти.
• Найчастіше приймайте холодний душ. Не забувайте смоктати лід!
• Виключіть вживання продуктів у вакуумній упаковці.

Хто прочитав цю статтю, також були цікаві:

1. Результати схуднення на етапі Атака Кожного, хто тільки починає слідувати тій чи іншій ...
2. Дієта Маггі (яєчна дієта) Дієта Маггі (яєчна дієта) являє собою актуальну на ...
3. осіння дієта Восени багато людей відчувають депресію, через що починають ...

Рубрика: