1. Дієта Дюкана. Як розрахувати вагу?
2. Для цього варто скористатися спеціальним калькулятором і ввести наступні дані:
3. Він обчислюється за такою формулою:
4. Правила білкової дієти Дюка
5. До основних правил цієї методики можна віднести:
6. етапи дієти
7. Етап №1. атака
8. Список дозволених продуктів:
9. Етап №2. круїз
10. Етап №3. закріплення
11. Особливості даного періоду:
12. В першу половину до білкових продуктів крім овочів можна додавати:
13. Етап №4. стабілізація
14. Ряд обмежень стосується:

Схуднення з використанням різних систем - модний тренд, що охопила як жінок, так і чоловіків. Із завидною постійністю розробляються нові режими і правила харчування. Ось і фахівець з Франції П'єр Дюка представив свою дієту, засновану на зниженні до мінімуму рівня споживаних вуглеводів. Акцент робиться на продуктах з підвищеним вмістом білка в сукупності з овочами. Розглянемо правила розрахунку ваги по дієті Дюка і познайомимося докладно з особливостями даної системи харчування.

Зміст матеріалу:

Дієта Дюкана. Як розрахувати вагу?

Перед тим, як приступити до дієти, необхідно вирахувати свій ідеальний вагу.

Для цього варто скористатися спеціальним калькулятором і ввести наступні дані:

• кількість років;
• статеву приналежність;
• зріст;
• поточну масу тіла;
• фізичну активність.

Після цього програма визначить ваш правильний вага з урахуванням всіх введених характеристик. Для початку необхідно визначити індекс маси тіла.

Він обчислюється за такою формулою:

Вага (кг) / рост² (м)

наприклад, 60 кг / (1,65) ² = 22,03. Вік становить 30 років.

Тепер визначимо, є цей показник прийнятним, недостатнім або надлишковим, згідно з поданими в таблиці значень.

Вікові межі Оптимальні межі ІМТ 18-24 19,5 25-34 20,5 35-44 21,5 45-54 22,5 55-64 23,5 Старше 65 24,5

Грунтуючись на даних, зазначених в таблиці, робимо висновок, що показник перевищує норму. Це означає, що є зайва вага.

Також буде вказано кількість зайвих кілограмів. Саме це значення і потрібно враховувати перед початком курсу по зниженню ваги, оскільки тривалість етапів дієти Дюка в першу чергу залежить від величини зайвої маси. Ознайомимося з її основними характеристиками і особливостями.

Правила білкової дієти Дюка

Вона стала популярна завдяки тому, що в ній відсутня беззаперечне обмеження в раціоні і кількості споживчість калорій. Немає жорстких рамок і правил, здатних зламати волю і збити з шляху схуднення, оскільки не у кожного вистачає сили волі тримати себе в «їжакових рукавицях». Багато зриваються на півдорозі і не досягають бажаного. П'єр Дюка дотримується думки, що є можна стільки, скільки захочеться. Отже, про все по порядку.

Дієтолог стверджує, що сам дотримується цих правил більше 30 років і ніяких проблем зі здоров'ям за цей час у нього не виникло. Його методика дозволяє скинути зайві кілограми, закріпити отриманий ефект і стабілізувати його без стресу для організму, викликаного виснажливими тренуваннями і голодуванням.

Більше матеріалів: білкова дієта Дюка

До основних правил цієї методики можна віднести:

1. Відсутні обмеження за кількістю вживаної їжі, що входить в дозволений перелік.
2. Розроблено чіткий список продуктів, які можна і не можна їсти.
3. Білкова їжа є основою щоденного раціону.
4. Кількість уживаних жирів зводиться до нуля, а кількість вуглеводів значно знижується.
5. По максимуму зменшується кількість споживаної солі.
6. Ставиться під заборону алкоголь.
7. Вівсяні висівки є основним елементом харчування.
8. Випивати щодня 2 літри води. Вона допомагає притупити відчуття голоду і активно виводить продукти обміну.
9. Сніданок - обов'язковий прийом їжі, який не можна пропускати.
10. Помірна фізична активність кожен день.

Якщо вживати в основному білкову їжу, то вага активно знижується. Це відбувається завдяки тому, що на перетравлення цих продуктів йде набагато більше енергії, ніж на спалювання вуглеводів і жирів. Калорії витрачаються більш активно, і організм починає брати енергію з підшкірного жиру. За рахунок цього і відбувається втрата ваги.

Білкова їжа відмінно втамовує голод і сприяє виведенню з організму зайвої води. Також вона підвищує імунітет і опірність організму різним сезонних захворювань і інфекцій. При такій дієті йде тільки вага, м'язи залишаються в тонусі. Все це досягається завдяки вживанню достатньої кількості білка.

етапи дієти

Програма Дюка включає в себе 4 основних етапи. Кожен розрахований на досягнення певного результату або на його підтримку. Розглянемо їх більш детально.

Етап №1. атака

Це самий нетривалий, але найважливіший етап. Саме на ньому відбувається різка втрата ваги. Кількість днів розраховується виходячи з кількості зайвої ваги. Щоб їх дізнатися, необхідно розрахувати вагу по Дюканов, як сказано на початку статті.

Зайві кілограми Тривалість етапу №1 5 і менше один день 6-10 три дні 11-19 тиждень 20 і більше десять днів

Етап атаки не повинен тривати більше півтора тижнів - це важливо. Прийоми їжі повинні носити регулярний характер. Дозволені продукти можна їсти в будь-якому обсязі. Зайва фізична активність тут не припустима.

Список дозволених продуктів:

• будь-яке м'ясо (крім свинини і баранини);
• Риба та морепродукти;
• яйця (переважно білок);
• молокосодержащие продукти мінімальної жирності;
• 1,5 ст. ложки вівсяних висівок;
• всі напої без цукру.

Їжу не обсмажувати, вибирати інші способи приготування без використання будь-якої олії. Не вживати майонез і кетчуп. Їду солити по мінімуму.

Етап №2. круїз

У цей період вага йде найкраще, правда не так стрімко, як в попередній етап. В середньому за тиждень йде близько одного кілограма. Його протяжність залежить від того, якого результату необхідно досягти. Коли на терезах з'явиться заповітна цифра, можна приступати до третього етапу.

• дні вживання білка чергуються з днями вживання білка і овочів;
• періодичність зміни днів підбирається в індивідуальному порядку (1/1, 2/2 і т.д);
• вживати лише свіжі, відварені або приготовані на пару овочі;
• НЕ заправляти їх маслом, можна оцтом, кефіром або соєвим соусом;
• 2 ст. ложки висівок вживати в усі дні;
• пити 2 літри води щодня;
• необхідна середня фізичне навантаження.

Дозволяється їсти все: гриби і овочі, крім бобових і картоплі. Готувати без масла і великої кількості солі.

Етап №3. закріплення

Це період не пов'язаний з втратою ваги. Організм повинен адаптуватися до нової їжі і системі харчування. В меню вноситься різноманітність, але з'являються суворі обмеження щодо кількості вживаних продуктів. Тривалість визначається виходячи з втраченої ваги. Кожен пішов кілограм на увазі 10 днів закріплення.

Особливості даного періоду:

• шість днів харчуватися білками і овочами;
• день, що залишився в тиждень вживати тільки білки;
• щодня з'їдати 2 ст. ложки висівок з вівса;
• обов'язково помірне фізичне навантаження і спеціальні вправи щодня;
• дотримання питного режиму.

Цей етап розбивається на 2 половини.

В першу половину до білкових продуктів крім овочів можна додавати:

• пару шматочків цільно зернового хліба в день;
• фрукти;
• продукти, що містять крохмаль (одного разу тиждень);
• 50 гр. сиру в день;
• шинка, свинина або баранина (одного разу тиждень);
• один раз в тиждень святковий обід / вечерю.

Друга половина додатково включає в себе:

• крахмалосодержащие продукти (+ один раз в тиждень);
• святковий обід / вечеря (+ один раз в тиждень).

Разом виходить 2 дня крохмалевмісні їжі (краще за все-макарони з твердих сортів) і 2 дня святкової трапези. Але варто врахувати, що ці дні не можуть йти підряд.

Етап №4. стабілізація

На заключному етапі відбувається становлення основних механізмів організму і звикання до нової системи харчування, якої потрібно буде дотримуватися постійно.

• харчуватися за правилами Етапу №3;
• один день в тиждень так і залишається тільки білковим.

Ряд обмежень стосується:

• зниження кількості з'їдається жирної риби;
• молочні продукти краще вибирати з мінімальною кількістю лактози;
• в курці вживати в їжу тільки біле м'ясо.

висновок

Дюка позиціонує свій метод не як дієту, а як правильне, раціональне і збалансоване харчування. Слідувати цим правилам потрібно протягом усього життя. Це дозволить зберегти свій організм в формі. Зміни, що відбулися будуть не тільки зовні, але і всередині. При правильному підході до харчування нормалізується робота все життєво важливих органів і організм буде працювати як годинник. Найголовніше - не давати собі розслабитися і беззаперечно виконувати всі вказівки. Це допоможе уникнути зриву і повернення пішов ваги.