Міф про те, що вагітна жінка повинна їсти за двох, давно розвіяний. Вагітні знають, що переїдання не приносить їм користі і більше того, воно вкрай небажано для плода. З іншого боку не варто сідати на дієти. Від того, як харчується майбутня матуся, залежать перебіг вагітності, пологи, і здоров'я малюка.

Якщо Ви сиділи на дієті до вагітності, то повертатися до нормального режиму харчування варто поступово. Не варто накидатися на продукти, які були під забороною. Для початку скорегуйте схему харчування. Проаналізуйте, будь речовин і вітамінів недоодержував Ваш організм, коли Ви сиділи на дієті.

Вагітній жінці необхідно харчуватися не менше 5-6 разів на день невеликими порціями. Сніданок повинен становити 30% калорійності від добового раціону, пізній сніданок - 15%, обід - 40%, полуденок - 5%, вечеря - 10%.

У першій половині вагітності організму необхідний білок. Дієтологи рекомендують такі пропорції: 25% - м'ясо та риба; 20% - молочні продукти; 5% - з яєць; 50% з продуктів рослинного походження.

Для того щоб заповнити недолік жиру, необхідно вживати в їжу сметану, вершкове і рослинне масло.

Джерелами вуглеводів повинні стати не калорійні булочки, а цільнозерновий хліб, фрукти, каші, ягоди та овочі.

Обов'язково заповнюйте нестачу вітамінів. Необхідність в них зростає в 2 рази. Їжте багато овочів, фруктів, а також приймайте полівітамінні комплекси для вагітних.

Якщо під час вагітності Ви занадто швидко і багато додаєте у вазі, то варто зменшити калорійність їжі шляхом скорочення споживання жирів і вуглеводів. Потрібно виключити борошняне і солодке, крім солодких фруктів. Хоча зниження ваги найчастіше не виправдано, тому що організму майбутньої мами не завадить обзавестися парою-трійкою кілограмів жирової тканини. Не варто цьому опиратися. У нормі прибавка в вазі до кінця вагітності становить 10-12 кг.

Якщо прибавка в вазі набагато більше норми, потрібно переглянути раціон і проконсультуватися з лікарем. Ні в якому разі не можна різко змінювати і скорочувати кількість споживаної їжі і виключати корисні продукти.

Обов'язково слід дотримуватися дієти під час вагітності, якщо у майбутньої мами спостерігається гестоз, пієлонефрит, холецистит, діабет, токсикоз. А в іншому харчуйтеся повноцінно, і тоді вагітність буде протікати без проблем, малюк народиться здоровим і повним сил.