1. Природний процес схуднення
2. Правила дієти при ГВ
3. важливі елементи

Більшість жінок бажають повернути свій колишній вагу після родової діяльності. У цьому їм допоможе дієта при грудному вигодовуванні для схуднення. Навіть якщо потрібно грудне вигодовування, жінка може схуднути без особливих проблем. Головне - мати бажання, бути наполегливим і дотримуватися особливої ​​дієти.

Природний процес схуднення

Після народження дитини в організмі жінки, яка збирається годувати малюка грудним молоком, налагоджується лактація. Тому фізичне тренування в цей період небажана. З переходом малюка на дитяче харчування можна зробити власне меню менш обтяжливим, і збільшити силові тренування, щоб схуднути.

Як радить доктор Комаровський, схуднути можна в будь-який час після народження малюка, головне робити це грамотно, без шкоди здоров'ю. Схуднути можна на 2-3 місяці, проводячи грудне вигодовування, завдяки розщепленню підшкірних жирових відкладень, що формуються на руках, стегнах, грудях, животі. В результаті тривалої лактації мама скидає вагу і об'єм, відбувається значне схуднення. Грудної малюк і його вигодовування сприяють природному скиданню зайвих жирових відкладень, які витрачаються на вироблення молока в кількості 50 г за день.

«Не обов'язкові дієта або фізичне тренування, спрямовані на схуднення, для приведення свого тіла в порядок», - говорить доктор Комаровський. Дієта в період, коли потрібно грудне вигодовування, може істотно позначитися на здоров'ї, так як організм в недостатній кількості буде поповнюватися поживними мікроелементами, які присутні в їжі. Така дієта в результаті може послужити втрати волосся, в'ялості шкіри, ламкості нігтів, викличе хронічну втому. Вживаючи синтетичні вітамінні препарати, жінка, проводячи годування грудьми, може спровокувати у малюка алергію.

Правила дієти при ГВ

Коли є немовля, мама може починати комплекс заходів на схуднення, тільки якщо йому виповнилося півроку. Не обов'язково вживати продукти з мінімумом жирності - це може вплинути на молоко і його якість.

Їсти необхідно до 50 г жирної їжі. Не вживати смажені, копчені, гострі, солоні, мариновані страви. Їжа повинна готуватися на пару, запікають, гаситися без масла. Корисне меню - м'ясні страви, овочі, зелень.

Після 19.00 прийом їжі слід припинити. У цей період при відчутті голоду можна випити солодкий чай і молоко. Це дозволить вгамувати голод і підтримати годування.

Від шести місяців після пологів і до закінчення ГВ меню можна ускладнити. Вживання жирної їжі повинно звестися до мінімуму, але при цьому загальне меню матері і дитини має бути збалансованим. Для заповнення жирів і вуглеводів можна з'їсти сир, молоко, кашу, випічку. Страви з картоплі можна вживати до полудня, вечеря - до 6 вечора. На ніч можна прийняти чай зелений (несолодкий), випити склянку води, молоко. Якщо при такому раціоні на схуднення знизилася лактація, від дієти слід на якийсь час відмовитися. Якщо меню не вплинуло на загальний стан матері, у якої немовля, то за півроку можна схуднути на 17 кг.

Щоб ефективніше проходив процес схуднення, потрібно поєднувати харчування і фізичні вправи. Починати зарядку можна на сьомому тижні після пологів, але без напруги. Поки грудної малюк не досягне віку в 9 місяців, силові вправи не починають. Щоб не порушити здоров'я, робити рекомендується легкі вправи для ніг, талії і рук. Фізичні навантаження не підходять жінкам з кесаревим розтином.

Проводячи грудне вигодовування, потрібно вживати якомога більше рідини. У день необхідно випивати до 2 літрів води. З ранку, перед тим як почати годування грудьми, рекомендовано випити чай з молоком, можна з'їсти несолоний крекер або яблуко. За день потрібно 6-разове харчування, але маленькими порціями. У проміжках між основною їжею, перед тим як годувати малюка, можна з'їсти сир, щоб худнути з користю. В період лактації в раціон на схуднення слід включити молочні продукти, вітамінні морси, каші.

Брак будь-яких вітамінів не тільки позначиться на зовнішньому вигляді жінки, але і на загальному стані її здоров'я. Навіть проводячи грудне вигодовування необхідно обов'язково робити фізупражненія протягом 15 хвилин щодня.

Серед інших правил успішного схуднення при ГВ наступні:

1. Відпочинок для годуючої жінки, у якої немовля вкрай важливий. Якщо сон триває не більше 7-8 годин на добу, навіть комплекс навантажень і дієт, щоб худнути, не приведуть до втрати зайвих кілограмів.
2. Більше бувати на свіжому повітрі - це ефективний спосіб спалювати зайві калорії. Вибирайтеся на прогулянки якнайчастіше разом з дитиною. Це поліпшить самопочуття і здоров'я мами і малюка, і посприяє ідеальну фігуру.
3. З раціону на схуднення годуючим мамам, у яких немовля, слід прибрати продукти, що сприяють алергії. До них відносять фрукти, ягоди, бджолині і молочні продукти. Магазинними продуктами з харчовими барвниками також не слід харчуватися, якщо практикується грудне вигодовування.
4. Дієта вимагає вживання рибних страв. Харчуватися краще кашами. Додати в них краще сухофрукти або мед. Це посприяє правильному травленню. Солодке можна замінити шматочками сушених фруктів, родзинками, курагою.

Якщо в процесі дієти у жінок, що годують помітно знизилося надходження молока, на допомогу прийдуть такі лікувальні трави, як кропива, фенхель, пажитник і люцерна. Вживання настоянок жінкам, у яких немовля дозволено тільки після консультації лікаря.

важливі елементи

Кожній жінці, у якої грудної малюк, в період лактації потрібно кальцій в дозі 1600 мг. Для його заповнення в організмі потрібно щодня вживати молочні продукти. Аптечний кальцій також ефективний, але тільки в поєднанні з вітамінами D, Mg, Zn. Даний комплекс міститься в яйцях, білокачанну капусту, олії.

Також можливий прийом вітамінів в баночках. Але найголовніше - правильний раціон збалансованого харчування (в межах переліку дозволених продуктів), якщо жінка хоче мати здорового малюка, зберегти лактацію і виглядати чудово. У будь-якому випадку, перш ніж починати дієту при лактації, слід порадитися з фахівцем. Тільки обдуманий і правильний підхід до дієтичного раціону буде корисним і для матері, і для дитини.

Інші матеріали рубрики