1. Сувора дієта при грудному вигодовуванні
2. Гіпоалергенна дієта при грудному вигодовуванні
3. Дієта Дюка при грудному вигодовуванні
4. Енерджі Дієт при грудному вигодовуванні
5. Японська дієта при грудному вигодовуванні
6. Білкова дієта при грудному вигодовуванні
7. Дієта від кольок при грудному вигодовуванні
8. Дієта «Мінус 60» при грудному вигодовуванні
9. Дієта Протасова при грудному вигодовуванні
10. Дієта «6 пелюсток» при грудному вигодовуванні
11. Безвуглеводна дієта при грудному вигодовуванні

Більшість фахівців вважають, що мама, яка годує грудьми, не повинна взагалі думати про дієти. Грамотніше буде, якщо жінка просто буде харчуватися правильно, повноцінно, без переїдання і «заїдання» почуття втоми, без зловживання солодощами і жирною їжею. Їсти бажано кожні 2,5-3 години, потроху. Розвантажувальний день можна планувати не частіше ніж один раз на тиждень (але при цьому, ні в якому разі не голодувати).

Якщо дотримуватися таких простих рекомендацій, то молодій матусі цілком вдасться схуднути. Справа в тому, що грудне годування вимагає від жінки приблизно 700 ккал в день. Якщо додати до цього енергетичні витрати на закачування, прогулянки з коляскою, а також звичайні побутові турботи (прання, прасування, приготування їжі та ін.), То виходить повноцінна фізична активність, що вимагає підживлення з боку продуктів харчування. Всього цього більш ніж достатньо, щоб схуднути, і при цьому правильно і різноманітно харчуватися.

Сувора дієта при грудному вигодовуванні

Як ми вже говорили, сувора дієта при годуванні груддю не вітається. Однак її іноді все ж призначають, але для цього існують певні показання.

Наприклад, якщо малюк народився з практично закритим основним роднічком, то медики радять різко обмежити вживання молочної продукції та інших продуктів з великим вмістом кальцію.

Якщо у дитини виявлено схильність до алергічних реакцій, то сувора дієта призначається для того, щоб не спровокувати у немовляти розвиток діатезу.

У будь-якому випадку, рішення про дотримання суворої дієти приймається не матір'ю (наприклад, для схуднення), а лікарем-педіатром, та й то у виняткових випадках.

Жінці необхідно харчуватися раціонально і збалансовано (в межах переліку дозволених продуктів), якщо вона хоче мати здорову дитину і зберегти лактацію.

Гіпоалергенна дієта при грудному вигодовуванні

До гіпоалергенної дієті вдаються в тих випадках, коли немовля має схильність до розвитку алергічних реакцій. Такий принцип харчування може використовуватися також тими жінками, які хочуть уникнути появи діатезу у малюка, або страждають від алергії самі.

Гіпоалергенна дієта складається з наступних рекомендацій:

• приймати їжу слід за півгодини або годину до акту годування малюка, тому кожна мама підлаштовує своє харчування під режим харчування дитини;
• необхідно пити не менше 3-х літрів води в день (якщо немає проблем з набряками і нирками);
• нові продукти в раціон потрібно вводити поступово, по 50 г через кожні два дні, спостерігаючи за станом дитини.

Які продукти не рекомендовані при гіпоалергенної дієті:

• цукор, солодощі;
• сіль, солоні і мариновані продукти, магазинні соуси і консерви;
• напівфабрикати, фаст-фуд;
• сирі овочі і фрукти;
• тваринні жири, молочна продукція;
• яйця;
• вівсяна крупа;
• горіхи, мед, варення, сухофрукти;
• шоколад, кава і кавові напої;
• компоти, морси, соки;
• темні сорти хліба, висівки.

Необхідно уважно вивчати склад всіх використовуваних в їжу продуктів. Наявність в списку хімічних добавок - це привід відмовитися від даного продукту на користь іншого, більш натурального.

Дієта Дюка при грудному вигодовуванні

Деякі жінки для схуднення після пологів використовують дієту Дюка - це широко відомий спосіб харчування, з переважним вживанням білкової їжі, і з обмеженням кількості вуглеводів.

Плюс такого раціону в тому, що практично відсутнє почуття голоду, а результат очікується швидкий і стабільний. Мінус - це досить велике навантаження на нирки, які і без того були перевантажені в період вагітності.

Годуючим мамам Дюка рекомендує пропустити перші два етапи дієти, відразу приступивши до третього - етапу закріплення результату. Відповідно до такої стратегії, негативний вплив обмежень у харчуванні на малюка зводиться до мінімуму.

Крім пропуску етапів, принципи харчування для жінок, що годують мають кілька відступів:

• за один день можна з'їсти дві фруктово-ягідні порції (а не одну);
• білкові розвантажувальні дні скасовуються (при звичайній Дюкановской дієті вони проводяться щочетверга).

дозволяються:

• маложирні молокопродукти;
• нежирні м'ясні продукти;
• яйця;
• морепродукції, в тому числі і риба;
• будь-які овочі, крім картоплі;
• цільнозерновий хліб;
• фруктово-ягідний мікс (крім банана і винограду);
• вермішель;
• крупи і бобові культури.

Вибираючи продукти для приготування страв, не забувайте звертати увагу на самопочуття дитини - деякі з них можуть викликати алергію у малюка.

[ 10 ]

Енерджі Дієт при грудному вигодовуванні

Схуднення на коктейлях Енерджі Дієт досить популярно. Але багатьох молодих матусь цікавить, чи можна використовувати такі коктейлі для того щоб схуднути під час годування грудьми? Адже багато продуктів, які вживаються в їжу, можуть нашкодити малюкові.

Не секрет, що однією з причин набору ваги при вагітності є різка зміна гормонального фону. Стабілізація рівня гормонів після народження дитини відбувається на протязі півроку, а у деяких жінок і того більше. Саме підвищення рівня гормонів часто впливає на посилення апетиту: як при вагітності, так і при грудному годуванні часто спостерігається переїдання і постійне відчуття голоду. Чи можна приборкати цей стан?

Виробники Енерджі Дієт стверджують, що такі коктейлі - це просто джерело вітамінів і інших, необхідних для організму речовин, які підтримають здоров'я не тільки мами, але і немовляти.

Для успішного схуднення використовується спеціально розроблена програма «Баланс» це вживання однієї дози коктейлю на добу замість одного прийому їжі. Такий підхід дозволить не порушити метаболізм, не використовувати голодування і недоїдання, забезпечити організм корисними компонентами Енерджі Дієт.

Обмеження існує лише одне: не слід вибирати коктейлі, у складі яких присутній кофеїн.

Пам'ятайте також про те, що при годуванні груддю вживання будь-яких харчових добавок і медикаментів має бути погоджено з дитячим лікарем.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Японська дієта при грудному вигодовуванні

Принцип японської дієти - це виражене зниження калорійності раціону, в основному за рахунок легкозасвоюваних вуглеводів.

Тривалість дієти - 13 діб. Передбачається, що за цей час можна позбавитися від 7-8 кг і зберегти цей результат надовго. Так це чи ні, стверджувати не будемо.

Схуднення відбувається за рахунок виключення з раціону цукру, солі, солодощів, борошна і спиртовмісних напоїв.

Однак фахівці з дієтології настійно не рекомендують користуватися такою дієтою жінкам, які годують груддю. Добова калорійність такого раціону занадто низька, що може привести до пригнічення лактації, а також негативно позначиться на дитині. Крім цього, перелік продуктів з пропонованого меню (а дотримуватися його обов'язково) зовсім не підходить годуючим матерям. Наприклад, дієта передбачає щоденне вживання кави замість сніданку - погодьтеся, це не зовсім корисно, особливо в такий період.

Тому краще харчуватися правильно, а худнути за допомогою активного способу життя.

Білкова дієта при грудному вигодовуванні

Що собою являє білкова дієта? З назви зрозуміло, що в раціоні багато разів підвищується кількість уживаного білка, і при цьому значно скоротиться частка жирів і вуглеводів. Звичайно, про збалансованість харчування мова тут йти не може. В результаті відбувається різка перебудова обмінних процесів, створюється вуглеводно-жировий «голод», що сприяє досить швидкому схудненню.

Продовжувати такий спосіб харчування довго не можна: це призведе до погіршення стану шкіри, волосся і нігтів, може розвинутися анемія і зниження працездатності. Якщо вживати переважно білкову їжу більше двох тижнів, то може серйозно порушитися функція нирок, а також підвищиться рівень холестерину, погіршиться тонус судин, можуть утворюватися тромби. Тому до дотримання такої дієти існує безліч протипоказань. Це похилий вік, захворювання венозної системи, нирок і шлунково-кишкового тракту. Звичайно, при вагітності і під час лактації такий харчовий раціон теж не підійде.

У вагітних жінок навантаження на нирки зростає в кілька разів, так як фільтрувати доводиться не тільки кров матері, а й розвивається внутрішньоутробно дитини. Якщо, замість того щоб дати ниркам відпочити, організм навантажують великою кількістю білкової їжі - це може привести до вкрай негативних наслідків. Тому від такого способу схуднення краще відмовитися.

Дієта від кольок при грудному вигодовуванні

Кольки в тій чи іншій мірі виникають практично у всіх дітей грудного віку. Завдання мами - зробити так, щоб коліки були менш виражені і не так сильно турбували малюка.

Як ми вже говорили, склад грудного молока багато в чому залежить від того, що їсть годує жінка. І якщо в раціоні присутні продукти, здатні викликати підвищене газоутворення, то ризик появи кольок у дитини зростає в рази.

Які ж це продукти, від яких бажано відмовитися?

• Чорний хліб (наприклад, бородинський).
• Цільне молоко.
• Будь-яка капуста, як в свіжому, так і в приготованому вигляді.
• Боби (квасоля, горошок, сочевиця, нут, маш).
• Виноград.
• Свіжі яблука.
• Редис.

В принципі, для того щоб уникнути підвищеного газоутворення, дієтологи не рекомендують приймати в їжу будь-які сирі фрукти і овочі. Краще їх попередньо приготувати: відварити, запекти, пригасити тощо.

Також необхідно правильно поєднувати продукти. Наприклад, фрукти краще не вживати разом з білковою їжею, а овочі - з молоком, і т. Д. Існують навіть спеціальні таблиці сумісності продуктів, де ретельно розписані всі можливі і небажані комбінації.

Якщо мама харчується правильно, а у дитини все одно з'являються кольки, то, можливо, справа не в харчуванні, а в тому, що дитина неправильно прикладається до грудей.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Дієта «Мінус 60» при грудному вигодовуванні

Дієтичне меню по системі «Мінус 60» розроблено для поступового зниження маси тіла. Воно не передбачає тривалих голодовок, та й обмежень тут значно менше. Це дозволяє нехай повільно, але впевнено втрачати вагу, не відмовляючи собі практично ні в чому.

Суть харчування полягає в тому, що висококалорійну їжу дозволено вживати тільки вранці, тобто до полудня. Після цього слід обід і легку вечерю до 18-00. Цукор необхідно обмежити, проте вранці можна їсти майже все, крім молочного шоколаду. Голодних і розвантажувальних днів; не передбачається.

Система харчування «Мінус 60» ефективна, повноцінна, легко переноситься. З цих причин її можна застосовувати і при вагітності, і при грудному годуванні. Правда, доведеться набратися терпіння: маса тіла знижується досить повільно, але стабільно.

[ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ], [ 27 ], [ 28 ], [ 29 ]

Дієта Протасова при грудному вигодовуванні

Харчування по Протасову передбачає відмову від солі і цукру. Раціон повинен складатися переважно з сирих овочів і молочних продуктів низького ступеня жирності.

Фахівці відзначають, що в цілому дієта досить непогана, але при вагітності, грудному годуванні і в дитячому віці краще від неї відмовитися.

Справа в тому, що запропонована Протасовим система не покриває потреб організму в білках і жирах, а основні дозволені продукти не містять достатню кількість необхідних малюкові амінокислот. Багато вітаміни засвоюються тільки при наявності жирів в їжі, тому дефіцит жиру може привести і до недостатнього надходження вітамінів в організм. З великою ймовірністю таке харчування негативно відіб'ється на складі молока і здоров'я мами, що годує і немовля.

Особливо небажано харчування по Протасову при наявності будь-яких хвороб травного тракту, через велику кількість сирих овочів в раціоні. Це може викликати загострення хронічних захворювань і поява проблем зі здоров'ям.

Дієта «6 пелюсток» при грудному вигодовуванні

«6 пелюсток» це, по суті, ряд монодієт, які чергуються протягом шести днів. Щодня робиться акцент на певний продукт харчування:

• першу добу - риба;
• другу добу - овочі;
• третю добу - курка;
• четверту добу - крупи;
• п'яту добу - сир;
• шосту добу - фрукти.

Творець такого дієтичного харчування обіцяє рятування приблизно від 4 кг за 6 днів, однак після закінчення дієти рекомендується дотримуватися обмеження в харчуванні ще протягом тижня.

Дієтологи категорично не радять дотримуватися монодієти, особливо годуючим мамам. Тому дієта «6 пелюсток» не найкращий варіант при годуванні груддю. Більш того, перед її використанням бажано пройти обстеження на відсутність хвороб травної та сечовидільної систем, щоб не нашкодити організму.

Безвуглеводна дієта при грудному вигодовуванні

Основа харчового безвуглеводної раціону - це білки і жири, що має в якійсь мірі компенсувати дефіцит вуглеводів.

Як ми знаємо, вуглеводи служать головним джерелом енергії для людини. Якщо урізати їх надходження, знижується продукція інсуліну, який допомагає формувати жировий прошарок в організмі. В результаті жир витрачається, що призводить до схуднення.

Однак, перш ніж «сідати» на дієту при грудному вигодовуванні, бажано порадитися з лікарем-дієтологом. Чому?

При підвищеному вживанні жирної їжі з мінімальним надходженням вуглеводних продуктів організм втрачає вологу, що призводить до втрати ваги, але може спровокувати хвороби нирок. Крім цього, втрата рідини здатна привести до того, що грудне молоко буде вироблятися в меншому обсязі.

Підвищений вміст білка сприяє формуванню каменів у нирках, а також пригнічує продукцію статевих гормонів.

Крім цього, недолік вуглеводів провокує дефіцит серотоніну - гормону задоволення. В результаті у годуючої мами можуть початися перепади настрою, з'явитися нервозність, неуважність, дратівливість.

Висновок фахівців: безумовно, при годуванні груддю вживання солодощів потрібно обмежити. Але відмовлятися від вуглеводів повністю не слід. Організму необхідна енергія, а у мами, що годує енергетична потреба зазвичай підвищена.