Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Дієти для схуднення без шкоди для здоров'я з меню на кожен день

    1. ТОП-10 найефективніших дієт для схуднення з меню
    2. Причини набору ваги
    3. ідеальне меню
    4. Розширюємо список дієт
    5. Перший варіант - білкова дієта
    6. Другий варіант - питна дієта
    7. Без солі дієта - відмінні результати
    8. Дієта Майї Плісецької
    9. Відгуки та результати

    Хочете схуднути без шкоди для здоров'я? Представляємо Вам ТОП-10 дієт з меню на кожен день, які допоможуть Вам схуднути без шкоди для здоров'я раз і назавжди!

    Зміст статті

    Дієти прийнято вважати «злом», який не приносить організму користі Дієти прийнято вважати «злом», який не приносить організму користі. Але якщо грамотно і розумно спланувати свій раціон, вдавшись до популярних і ефективним схемам живлення, цілком можна позбутися зайвих кілограмів не тільки швидко, але і безпечно. Особливо актуальним це стає, коли календарна весна все ближче. Головне запам'ятати - жорсткі обмеження, голод, нестача вітамінів не принесуть вам нічого, крім поганого настрою і в'ялої шкіри. Давайте звернемося до причин, які заважають вам скинути вагу, і розглянемо найбільш ефективні дієти без шкоди для здоров'я.

    ТОП-10 найефективніших дієт для схуднення з меню

    Представляємо Вам 10 найпопулярніших дієт для схуднення, які завоювали велику популярність серед жінок у всьому світі:

    1. Дієта «Любимая» - дивитися
    2. Дієта для ледачих - дивитися
    3. Дієта Олени Малишевої - дивитися
    4. Дієта 1200 калорій - дивитися
    5. Безвуглеводна дієта - дивитися
    6. Японська дієта - дивитися
    7. Дієта Мінус 60 - дивитися
    8. Дієта 6 пелюсток - дивитися
    9. Дієта Маггі - дивитися
    10. Дієта Дюка - дивитися

    Причини набору ваги

    Головний принцип схуднення - необхідно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте з їжею в добу Головний принцип схуднення - необхідно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте з їжею в добу. Конкретні цифри індивідуальні, все залежить від вашої фізичної активності, ваги, віку, росту. Фахівці стверджують, що 30-річній людині на добу потрібно споживати близько 2 тис. Калорій. Тобто досить зменшити цю цифру, щоб почати худнути.

    З чим пов'язаний набір ваги? Можливо, ви не вмієте:

    • Розподіляти в щоденному раціоні білки, жири і вуглевод. Тобто потрібно чітко розуміти, що можна їсти на сніданок, а що на вечерю.
    • Вибирати продукти. Переважно купувати продукти, які пройшли мінімальну обробку (наприклад, м'ясо замість фаршу).
    • Позбавлення від зайвої ваги за допомогою дієти нераціонально без занять спортом. Тільки комплекс заходів дозволить отримати струнке, але при цьому підтягнуте тіло.

    ідеальне меню

    Самостійне приготування їжі дозволяє контролювати кількість калорій і її жирність. Перш ніж розглянути ефективні дієти, що не завдають шкоди організму, важливо навчитися правильно вибирати продукти.

    • Напівфабрикати і магазинний фарш замінюємо свіжим м'ясом. Неважливо, що це, субпродукти, свинина або птах, головне - натуральність.
    • Копченості варто виключити. Морепродукти і риба повинні бути свіжими.
    • Раціон потрібно наповнити сезонними фруктами, ягодами, овочами і свіжою зеленню. А ось заморожені і консервовані продукти виключити.
    • Ніяких молочних і кисломолочних з добавками, тільки натуральні і з невеликим терміном придатності.
    • Гарніри швидкого приготування замінюємо кашами, які вимагають варіння.
    • Заправити салат розумніше не майонезом, а рослинним маслом або сметаною. А кетчуп варто замінити соєвим соусом.
    • Відмовтеся від випічки, цукерок і цукру. Хочеться чогось смачного? Зверніть увагу на гіркий шоколад, желе, пастилу, зефір.
    • Білий хліб коштує замінити цільнозерновим або виготовленим з борошна грубого помелу.
    • З напоїв - виключити алкоголь і розчинну каву, дозволяється натуральна кава і зелений чай.

    Досить слідувати цим рекомендаціям, і зміна раціону неминуче призведе до втрати ваги. Але якщо вам потрібні швидкі результати, завжди допоможуть ефективні дієти без шкоди для організму.

    Розширюємо список дієт

    Доповнимо наш основний список дієт! Є кілька варіантів, які при дотриманні рекомендацій допоможуть схуднути за 1 місяць приблизно на 5-7 кілограмів.

    Перший варіант - білкова дієта

    Це завдання не з легких, але, перетерпівши голод, ви швидко звикнете до такого раціону. І через місяць ваше відображення в дзеркалі буде радувати вас кожен день.

    День тижняРекомендоване меню на день l

    • Сніданок: вар. яйце і шматочок сиру (нежирного).
    • Обід: вар. яйце (2) і натуральний сік.
    • Вечеря: кефір (до 2,5%).

    вівторок

    • Сніданок: сир - 150 гр., Можна додати нежирну сметану.
    • Обід: овочевий салат і свіжовичавлений сік.
    • Вечеря: вівсяна каша (невелика порція) і шматочок сиру.

    середа

    • Сніданок: вар. яйця (2) і несолодкий чай.
    • Обід: салат з фруктів і сік.
    • Вечеря: трохи м'яса (нежирного, наприклад, філе) і 40 гр. плавленого сиру.

    четвер

    • Сніданок: салат із зелені.
    • Обід: вар. яйце і чай.
    • Вечеря: перлова каша і шматочок сиру.

    п'ятниця

    • Сніданок: нежирний кефір - 1 ст.
    • Обід: вар. яйце і яблуко.
    • Вечеря: салат з овочів, сир, м'ясо.

    субота

    • Сніданок: вар. яйце.
    • Обід: салат з капусти і моркви, чай.
    • Вечеря: вар. яйце і шматочок сиру.

    Неділя Розвантажувальний день.

    Другий варіант - питна дієта

    В рамках цієї системи харчування можна вживати в основному питні продукти. При цьому ваш організм буде отримувати все необхідне, а за місяць вдасться позбутися від 10 кілограмів.

    ДніЯк скласти меню

    понеділок

    • Сніданок: смузі (склад будь-якої).
    • Обід: йогурт (питної) та трохи фруктів.
    • Вечеря: салат із зеленого листя.

    вівторок

    • Сніданок: см. Сб.
    • Обід: легкий салат (в ідеалі - овочі) і сік (натуральний).
    • Вечеря: нежирний кефір.

    середа

    • Сніданок: вівсянка (невелика порція).
    • Обід: смузі.
    • Вечеря: молоко або кефір (тільки 1 ст.).

    четвер

    • Сніданок: суп з овочів.
    • Обід: см. Пор.
    • Вечеря: натуральний сік і яблука - 2 шт.

    П'ятниця

    • Сніданок: см. Сб.
    • Обід: овочевий суп і чай.
    • Вечеря: см. Чт.

    субота

    • Сніданок: овочевий суп і апельс.
    • Обід: смузі і 1 яблуко.
    • Вечеря: см. Сб., Можна додати чай.

    Неділя Розвантажувальний день.

    Без солі дієта - відмінні результати

    Про шкоду солі багато написано і розказано. Але чи знаєте ви, що є система харчування, яка дозволяє за 13 днів скинути до 10 кілограмів зайвої ваги? Вона називається «Японська солі дієта». Ознайомимося з меню.

    ДніТри прийому їжі

    Перший

    • Чашка натуральної кави.
    • Вар. яйця - 2, салат з капусти (до 300 гр.), заправляти маслом, томатний сік - 1 ст.
    • Риба - смажена або варена - 120 гр.

    другий

    • Кава і 1 сухарик.
    • Риба (допускається не тільки варіння, а й обсмажування) - 120 гр., Салат з овочів - до 300 гр.
    • Кефір - 1 ст., Яловичина відвар. - 100 гр.

    третій

    • Див. Другий.
    • Кабачок смажений - 1 шт.
    • Яловичина вар. - 200 гр., Вар. яйця - 2, салат з капусти - 270 гр.

    четвертий

    • Див. Перший.
    • Сире яйце, сир - 15 гр., Салат з вар. моркви (використовувати 3 великих коренеплоду).
    • Свіжі фрукти - до 250 гр.

    п'ятий

    • Салат з сирої моркви (заправка соком лимона) - 270 гр.
    • Риба (див. Другий.), Томатний сік - 1 ст.
    • Див. Четвертий.

    шостий

    • Див. Перший.
    • Вар. курка - 200 гр., салат з моркви і капусти - до 300 гр.
    • Фреш з моркви - 1 ст., Вар. яйця - 2.

    сьомий

    • Неміцний чай.
    • Яловичина відвар. - 200 гр., Свіжі фрукти - 250 гр.
    • Будь-вечеря, крім третього дня.

    Восьмий Меню шостого дня. Дев'ятий П'ятий день. Десятий Четвертий день. Одинадцятий Третій день. Дванадцятий Другий день. Тринадцятий Перший день.

    Будь-яка дієта, неважливо, скільки вона за планом триватиме, вимагає консультації з лікарем. Кожен організм індивідуальний, і те, що корисно і ефективно для одного, може сильно нашкодити іншому.

    Дієта Майї Плісецької

    На думку знаменитої балерини, не придумали ще інших способів для схуднення, крім як «менше їсти». Це підтверджує схема харчування, запропонована нею і розрахована на 2 тижні. За цей час, за умови дотримання всіх рекомендацій, вдасться скинути до 10 кілограмів. Секрет простий:

    • Сніданок - 1 тарілка (невелика) вівсяної каші.
    • Обід - 1 тарілка супу з овочів на овочевому бульйоні, 1 тарілка зеленого салату.
    • Вечеря - 1 стакан готового рису, 1 тарілка легкого салату, порція смаженої лосося.

    Страшно Страшно? Не варто лякатися. Між перерахованими прийомами їжі допускається вживання овочів або фруктів (строго 1 шт.). Важливо пити якомога більше води. Обов'язкова умова - повне виключення з раціону на цей період яєць, картоплі, помідорів, м'яса, шоколаду, «молочки». Риба - не кожен день. Можна додати брокколі і ячмінь.

    Будь-яка дієта повинна дотримуватися протягом обмеженої кількості часу, щоб дати бажаний результат без шкоди для здоров'я. Після цього варто звернути свій погляд на правильне харчування, яке дозволить зберегти те, що є на даний момент і, за умови занять спортом, домогтися ще більшого ефекту.

    Яку дієти ви вважаєте найефективнішою?

    Відгуки та результати

    Читайте і залишайте свої відгуки нижче. Дізнавайтеся історії схуднення, діліться власним дорогоцінним досвідом, який може бути корисний людям! Ваша порада може допомогти комусь досягти мрії!

    З чим пов'язаний набір ваги?
    Хочеться чогось смачного?
    Але чи знаєте ви, що є система харчування, яка дозволяє за 13 днів скинути до 10 кілограмів зайвої ваги?
    Страшно?
    Яку дієти ви вважаєте найефективнішою?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста