1. Що можна з'їсти на вечерю, щоб схуднути?
2. Рецепт 1: салат «Весняний»
3. складові
4. Спосіб приготування
5. Рецепт 2: куряча грудка з овочевим гарніром
6. складові
7. Спосіб приготування
8. Рецепт 3: яєчна куряча локшина
9. складові
10. Спосіб приготування
11. Рецепт 4: омлет з помідорами
12. складові
13. Спосіб приготування
14. Рецепт 5: салат з морепродуктів
15. складові
16. Спосіб приготування
17. Відео: як приготувати дієтичний вечерю для схуднення

Як відомо, під час дієти слід відмовитися від пізньої вечері. Дієтологи не рекомендують вживати їжу пізніше 18.00. Причому вечеря повинна бути легким, складатися з низькокалорійних продуктів. Це дозволить скинути зайву вагу і нормалізувати травлення. Дієтичний вечерю для схуднення повинен включати в себе страви, що сприяють спалюванню жирових відкладень в нічний час доби. Для позбавлення від зайвого жиру слід дотримуватися дієтичного харчування. Оскільки в другій половині дня обмінні процеси сповільнюються, під час дієти потрібно постаратися вживати в цей період низькокалорійні продукти. Важливу роль в процесі схуднення грає дієтичний вечерю.

Рекомендуємо прочитати: Низькокалорійні страви

Що можна з'їсти на вечерю, щоб схуднути?

Щоб вечерю не став причиною набору зайвої ваги, під час дієти рекомендується дотримуватися певних правил:

• Остання трапеза повинна складатися з продуктів, які містять велику кількість клітковини, оскільки вона сприяє поліпшенню травлення.
• У нормі їжа для дієтичного вечері повинно містити до 350 ккал.
• При дотриманні дієти бажано готувати їжу на пару або вживати у відвареному вигляді.
• Під час дієти не рекомендується вживати копчені і смажені продукти у вечірній час доби.
• Ідеальний продукт для дієтичного вечері - сир, в нього можна додати трохи родзинок.

На замітку! На вечерю можна вжити порцію обсягом 250-350 м

Що можна з'їсти на вечерю, щоб схуднути? До вибору продуктів слід поставитися з усією відповідальністю, оскільки від цього залежить швидкість скидання зайвої ваги. Дієтичний вечерю при схудненні може складатися з таких страв:

• овочі в тушкованому або відвареному вигляді;
• м'ясо дієтичних сортів, до яких відносяться кролик, індичка, грудка курки;
• морепродукти;
• натуральні молочні продукти;
• перепелині або курячі яйця;
• риба нежирних сортів;
• фрукти і ягоди.

Що стосується м'яса, не рекомендується вживати його у великій кількості ввечері, оскільки для його перетравлення організму потрібно багато часу. А вночі, як відомо, йому необхідний відпочинок.

Негативно позначаться на фігурі під час дієти наступна їжа, вжита на вечерю:

• м'ясо жирних сортів, до яких можна віднести баранину і свинину;
• макарони;
• картопля;
• борошняні та кондитерські вироби;
• солодощі;
• майонез, соуси.

Часом для схуднення не потрібно повноцінної дієти, достатньо лише готувати дієтичний вечерю. Нижче будуть приведені рецепти підходять для такої вечері страв.

Рецепт 1: салат «Весняний»

Рецепт приготування салату «Весняний» відомий багатьом. Його із задоволенням готують не тільки навесні, що зрозуміло з назви. Багато часто їдять його в літню пору, оскільки він легкий і ніжний, а важкі жирні страви в спеку апетит не викликають.

складові

Для приготування салату з даного рецептом необхідні такі інгредієнти:

• огірки - 2 шт .;
• редис - 5 шт .;
• картопля - 3 шт .;
• яйце - 1 шт .;
• листя салату;
• Зелена цибуля;
• сік лимона, сіль, оливкова олія.

Останні інгредієнти додають за смаком.

Спосіб приготування

Готувати салат досить просто, якщо слідувати рецептом:

1. 1. Ретельно промити картоплю, відварити «в мундирі», остудити. За 10 хвилин до закінчення варіння в киплячу воду опустити яйце.

1. 1. Редис і огірки промити, а потім подрібнити овочі в формі кілець. Якщо шкірка огірка гірка, від неї варто позбутися.

1. 1. Відварну картоплю і яйце очистити. Картоплю нарізати кубиками.

1. 1. Яйце подрібнити кубиками.

1. 1. Листя салату промити і порвати руками.

1. 1. Зелену цибулю промити і подрібнити.

1. Змішати картоплю, листя салату, огірок, цибуля і редис в глибокому посуді. Вичавити сік лимона, заправити оливковою олією.

В даному салаті не використовується майонез, соуси та інші заборонені більшістю дієт продукти, тому його можна зарахувати до страв дієтичного вечері при схудненні.

Рецепт 2: куряча грудка з овочевим гарніром

Часто можна зустріти рецепти дієтичного вечері для схуднення, в яких фігурує куряча грудка. І це не дивно, адже даний продукт відрізняється низькою калорійністю і відомий своїми корисним властивостями. Куряча грудка забезпечить відчуття ситості, а в поєднанні з овочами заповнить нестачу вітамінів в організмі, що особливо важливо під час дієти.

складові

Для приготування курячої грудки з гарніром з тушкованих овочів необхідно підготувати наступні продукти:

• куряча грудка - 500 г;
• стручкова квасоля - 50 г;
• кольорова капуста - 300 г;
• помідори свіжі - 150 г;
• кабачок - 1 шт .;
• консервований зелений горошок - 50 г;
• часник - 3 зубки;
• цибуля - 1 шт .;
• морква - 1 шт .;
• сіль за смаком.

Для тих, у кого є захворювання органів травлення, можна відмовитися від часнику. Крім того, під час дієти можуть використовуватися інші овочів, залежно від смаку.

Спосіб приготування

З огляду на велику різноманітність інгредієнтів, з приготуванням страви доведеться повозитися. Зате результат того вартий. У підсумку вийде блюдо, яке дозволяється вживати практично при будь-якій дієті. Зокрема, підійде воно і для дієтичного вечері.

Нижче представлений рецепт з фото, який можна використовувати під час дієти для схуднення:

1. 1. Відварити курячу грудку в злегка підсоленій воді.

1. 1. Овочі очистити, промити. Кабачок, помідори, цибуля, кольорову капусту подрібнити. Моркву натерти на тертці або порізати дрібними кубиками. Часник пропустити через прес. Помістити овочі в сотейник або звичайні глиняні горщики.

1. Коли куряча грудка буде готова, її потрібно дістати з води. Готовим бульйоном полити суміш з овочів і поставити на невеликий вогонь. Гасити 30 хвилин.

В результаті вийде дієтичний вечерю, що складається з відвареного курячого філе і овочевого рагу. Досить з'їсти порцію допустимого обсягу, щоб їжа не нашкодила фігурі.

Рецепт 3: яєчна куряча локшина

Рецепт цієї страви варто використовувати для приготування дієтичного вечері. Білок необхідний організму в період дієти, а також він не перешкодить процесу схуднення. Дієтична яєчна куряча локшина, приготована на вечерю, забезпечить відчуття ситості і не буде важкою для шлунка.

складові

Щоб приготувати страву з даного рецептом, знадобляться:

• курячі яйця - 2 шт .;
• куряче філе - 150 г;
• сіль і спеції за смаком.

Рекомендується використовувати м'ясо грудки курки, оскільки в цьому місці воно не містить жиру і прекрасно підходить для приготування страв в період дієти для схуднення.

Спосіб приготування

Яєчну курячу локшину для дієтичного вечері при схудненні готувати досить просто і швидко. Досить в точності слідувати рецептом:

1. 1. Куряче м'ясо відварити в підсоленій воді. Для цього зазвичай цілком вистачає 20-30 хвилин.

1. 1. Збити яйця, посолити, додати спеції. Посмажити на сковороді, а потім нарізати тонкими смужками.

1. 1. Коли куряче філе буде готово, його потрібно дістати з бульйону. Остудити і порвати м'ясо руками.

1. Смужки яєчних млинців викласти в бульйон, туди ж додати куряче м'ясо. Можна додати зелень.

В результаті вийде порція дієтичного страви, яке підійде для вечері при схудненні.

Рецепт 4: омлет з помідорами

Коли потрібно приготувати дієтичне блюдо на швидку руку, цей рецепт дуже виручить. Легкий омлет з помідорами можна з'їсти на вечерю, коли немає часу на кулінарні шедеври. Така їжа містить мінімум калорій, тому його часто використовують під час дотримання дієти для схуднення.

складові

Для приготування дієтичного омлету з помідорами не потрібно багато продуктів:

• яйця - 2 шт .;
• помідори - 3 шт .;
• вершкове масло - 25 г;
• сіль і перець за смаком.

Ця страва чудово підходить не тільки для дієтичного вечері, а й на сніданок.

Спосіб приготування

Процес приготування омлету з помідорами за цим рецептом не займе багато часу. Достатньо всього 20 хвилин:

1. 1. Очистити помідори від шкірки. Якщо вона погано віддаляється, можна попередньо опустити свіжі томати в окріп буквально на кілька секунд. Потім очищені помідори слід нарізати невеликими скибочками.

1. 1. Змастити сковороду вершковим маслом, розжарити на вогні і викласти туди подрібнені помідори.

1. 1. В окремому посуді збити яйця, посолити.

1. 1. Коли помідори трохи погасять на сковороді і виділять сік, вилити до них збиті яйця.

1. Потім блюдо на сковороді ще 5 хвилин, можна вимикати вогонь.

Коли омлет злегка охолоне, його можна їсти. Але не потрібно занадто його остуджувати, оскільки в холодному вигляді блюдо менш смачне.

Рецепт 5: салат з морепродуктів

Цю їжу можна віднести до святкових страв, оскільки для його приготування використовують не надто дешеві продукти. Салат з морепродуктів сподобається всім гостям без винятку, його готують навіть люди, які не дотримуються дієти. Настільки він смачний і ніжний.

складові

Перелік інгредієнтів складається з наступних продуктів:

• курячі яйця - 2 шт .;
• креветки - 500 г;
• червона ікра - 20 г;
• крабові палички або м'ясо крабів - 200 г;
• дієтичний майонез - 35 г;
• цибуля ріпчаста - 50 г.

Салат можна посолити за смаком, але зазвичай солі, що міститься в червоній ікрі і майонезі, виявляється досить.

Спосіб приготування

Рецепт приготування салату для дієтичного вечері при схудненні простий:

1. 1. Відварити яйця, остудити і очистити від шкаралупи. Подрібнити кубиками або скибочками.

1. 1. Подрібнити крабові палички дрібними кубиками.

1. 1. Відварити креветки в підсоленій воді, остудити, очистити, подрібнити.

1. 1. Очистити цибулю, нарізати дрібними кубиками. Залити окропом на кілька хвилин, щоб позбутися від гіркоти і зробити його м'якше.

1. Змішати всі інгредієнти салату, заправити майонезом.

Відео: як приготувати дієтичний вечерю для схуднення

Представлені відео наочно демонструють процес приготування страв для дієтичного вечері при схудненні.