Наше життя переважно сидяча. Ми сидимо в машині, сидимо на роботі, сидимо вдома за комп'ютером, книгою або перед телевізором, намагаємося якомога швидше зайняти сидячі місця в громадському транспорті.

Нам помилково здається, що так ми бережемо організм від навантажень і перенапруг, адже не потрібно багато ходити, штовхатися і витримувати на собі вагу половини автобуса, а вдома можна нарешті розтягнутися на улюбленому дивані. Ми навіть не замислюємося, що на роботі можна проводити так званий офісний фітнес.

Але якщо ми так бережемо і покращуємо своє здоров'я, звідки з'являється хронічний біль в спині і в області шиї? Іноді вона стає настільки болісним, що заснути або досидіти до кінця робочого дня просто немає сил! Що ж ми робимо неправильно?

Також читайте: Офісний фітнес або вправи, які дозволять тримати себе в формі

Насправді все дуже просто. Якщо ми більшу частину часу сидимо в одній позі, м'язи починають затікати, а відсутність їх тренування призводить до повільної, але впевненою атрофії, тобто .:

• м'язи спини перестають належним чином підтримувати хребет,
• він починає викривлятися (в тому числі і від неправильної організації робочого місця і відсутність розминок),
• пережимати нервові закінчення і викликати больові відчуття.

НЕРІДКО ОФІСНІ ПРАЦІВНИКИ ПОЧИНАЮТЬ СКАРЖИТИСЯ НА БОЛЮ У СЕРЦЕ.

Відкриємо секрет: якщо у вас немає встановленого діагнозу з питань серця, то «хворіти» може тільки інфаркт. Самі розумієте, цей біль не сплутаєш, та й навряд чи ви зможете просидіти на робочому місці хоча б годину.

Все інше - це проблеми хребта, переважно області між лопатками. Неправильна поза, оніміння, затікання і зміщення хребетних дисків і призводить до того, що біль «віддає» в руку, груди і створюється помилкове відчуття того, що болить серце.

Звичайно, щоб уникнути проблем краще звернутися до лікаря, але, якщо він не виявив видимих ​​захворювань серця, а болю нікуди не пішли, саме час зайнятися хребтом і спиною.

__________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________

Те ж саме стосується і шиї.

Незручна статична поза призводить до:

• оніміння та хворобливих відчуттів,
• головного болю,
• проблемам із зором і внутрішньочерепних і очним тиском,
• втрати концентрації,
• запаморочення,
• «Мушкам» і точкам перед очима,
• хронічної втоми.

Значить, прийшов час звернути увагу на проблемні зони і влаштувати обов'язкову невелику гімнастику просто на своєму робочому місці, за яку спина і шия скажуть Вам «велике спасибі». Офісний фітнес - це саме те, що потрібно сучасній людині, який проводить більшу частину часу сидячи, і не має можливості відвідувати спортзал.

Виконувати вправи потрібно кожні дві години по кілька хвилин.

Це займає мінімум часу, а от користь від комплексу величезна.

УВАГА: перед виконанням навіть такий простий і легкої гімнастики проконсультуйтеся з фахівцем на предмет запобіжних заходів і протипоказань.

Також читайте: Як правильно реорганізувати харчування, якщо ви набрали зайві кілограми на Новий рік

• підніміться з крісла;
• витягніть руки вперед перед собою, зчепивши пальці;
• напружте м'язи рук і пальців на кілька секунд (напруга передасться і спині), потім розслабте.

Частота: 2-3 підходи по 5-10 разів

• заведіть руки за спину, стиснувши їх в один кулак (можна зчепити пальці в замок);
• вигніть груди вперед за рахунок прогину спини;
• намагайтеся підняти зчеплені руки якомога вище, але робіть це плавно;
• опустіть руки, випрямьтесь.

Частота: 2-3 підходи по 10 повторень

• піднімаємо руки вгору;
• зв'язує в замок і тягнемося ще вище;
• робимо нахили вперед-назад і в сторони.

Частота: мінімум по 10 разів в кожну сторону.

__________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________

• зв'язує руки на потилиці;
• стежимо, щоб лікті знаходилися на одному рівні, паралельно підлозі;
• виконуємо нахили вперед-назад і в сторони.

Частота: по 10-12 нахилів в кожну сторону.

• зв'язує руки на потилиці або фіксуємо їх на рівні талії;
• виконуємо обертання зліва-направо і в зворотний бік.

Частота: по 10-12 обертань в кожному напрямку.

• сядьте на край стільця;
• ляжте корпусом на коліна;
• обхопіть ноги під колінами і притискайте до них корпус якомога сильніше, періодично розслабляючись (5 секунд напруги, 5 - розслаблення).

Частота: 3 підходи по 5 разів.

Також читайте: Готові комплекси вправ по системі Табата для домашнього виконання

• притискаємо підборіддя до шиї;
• повільно повертаємо голову вправо, потім вліво.

Частота: по 5 поворотів в кожну сторону.

• сядьте на стілець, тримаючи спину рівно;
• підійміть тільки плечі до максимально можливої ​​точки;
• затримайтеся на 5 секунд, опустіть плечі у вихідне положення;
• тепер постарайтеся, не змінюючи вихідного положення, потягнути тільки плечі якомога більше вниз, до появи больових відчуттів;
• затримайтеся в нижній точці на 5 секунд, поверніться у вихідне положення.

Частота: 5 підходів по 5 секунд затримки для верхньої точки і стільки ж - для нижньої.

• притисніть праву долоню до правої скроні;
• нахиліть до неї голову, натискаючи на долоню вниз;
• в цей же час злегка відштовхуйте долонею, щоб вийшло опір;
• при кожному натисканні затримайтеся в точці напруги на 5 секунд.

Частота: по 5 нахилів із затримками на правий і на лівий скроню.

__________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________

• сядьте рівно;
• витягніть шию вперед, тягніться за підборіддям;
• при цьому плечі повинні залишатися нерухомими, а спина рівною і розслабленою;
• виконуйте розминку виключно за рахунок руху шиї;
• в крайній точці затримайтеся на 3 секунди і плавно поверніться у вихідне положення.

Частота: 10 повторів.

• покладіть підборіддя на стіл;
• максимально розслабте шию і плечі;
• зробіть самомасаж цій галузі, добре розігнавши кров і розігрів м'язи;
• приділіть особливу увагу області, де шия з'єднується з черепом.

Частота: хоча б 5 хвилин активного самомасажу.

Також читайте: Як гарантовано прибрати пивний живіт

Стаття по темі: Офісний фітнес або вправи, які дозволять тримати себе в формі

Що ще можна почитати