Успішні люди повинні бути красивими. Таку думку все частіше звучить з екранів телевізорів або сторінок друкованої преси. Дійсно рельєфна мускулатура, красивий прес вимагають часу і правильного харчування. Але для того щоб набрати м'язову масу не обов'язково записуватися в дорогий фітнес центр. Можна займатися вдома і отримати хороший результат.
Основа красивого тіла - це правильне харчування і оптимальний для ваших індивідуальних даних комплекс вправ. Одним людям підходить бодібілдинг, іншим необхідні кардионагрузки. Але ось збалансоване меню потрібно в будь-якому випадку. Що робити, щоб посилити ефективність занять спортом? Давайте розбиратися з цим питанням разом.
Від чого залежить ріст м'язів
Багато людей думають, що нарощування м'язової маси відбувається під час фізичних вправ. Це дійсно так, але без спеціального раціону виснажливі заняття в тренажерному залі призведуть не до тонусу тіла, а виснаження і зневоднення. Фундамент рівномірного нарощування маси - правильне меню.
Особливу увагу потрібно звернути на кількість споживаних протеїнів. Ці елементи можна знайти в бобових, цельнозлакових кашах, яйцях, курячої грудях, рибі та інших натуральних продуктах. Але концентрація білка в таких стравах недостатня для швидкого нарощування м'язів. Тому багато спортсменів користуються додатковими добавками і спеціальними живильними коктейлями.
Чи потрібна така дієта людям, які прагнуть нормалізувати масу тіла? Напевно ні. спеціалізований раціон вимагає особливого режиму і суворого контролю ваги, а це не завжди можливо в умовах щільного денного графіка. Оптимальне рішення для людини, яка хоче набрати кілька відсутніх кілограмів - дитяче харчування для набору ваги.
особливості раціону
Важливо розуміти, що спортивне харчування та сухі дитячі суміші - це не одне і те ж. Звичайно, принцип дії цих елементів схожий. Головне завдання таких добавок спровокувати організм на прискорене зростання і розвиток. Але у випадку з професійними препаратами, концентрований протеїн стимулює зростання м'язів, а дитяче харчування для набору ваги дорослих - збільшення маси.
Вибираючи подібний спосіб нормалізації параметрів тіла, слід пам'ятати, що без постійних занять спортом або інших фізичних навантажень можна спровокувати організм на зміну обміну речовин і відкладення жиру на животі, стегнах. Тому дуже важливо правильно оптимізуватися свій раціон.
Дитяче харчування містить велику кількість вуглеводів і білків. Тому при переході на таке меню необхідно зменшити обсяг поглинаються каш, жирної їжі. Вважається, що для отримання задуманого результату у вигляді рельєфної мускулатури досить вживати розбавлену в воді суміш безпосередньо перед тренуванням. Активне «спалювання» калорій врівноважить різку калорійність описуваного коктейлю.
Яке дитяче харчування для набору ваги вибрати
Принцип дії будь-яких сухих сумішей приблизно однаковий. Так, наприклад, популярна в нашій країні «Малютка» складається з білка (більше 60%), лактози, вітамінів, жирів рослинного походження. Це непоганий аналог спеціального спортивного харчування. Але потрібно розуміти, що фанатизм в процесі накопичення кілограмів може привести до негативних наслідків для організму.
Шлунково-кишковий тракт дорослого звик до іншого їжі. Необхідна тверда їжа і велика кількість рідини. Тому дитяче харчування для набору ваги дорослих має застосовуватися під суворим контролем, як добавка до основного меню, а не його заміна.
До плюсів застосування «Малюка», «Малятко» або «Нестле» можна віднести невисоку вартість (щодо спеціальних спортивних добавок), перевірена якість (ГОСТ дитячого харчування) і зручність приготування (необхідно просто розбавити у воді).
Вибираючи добавку до основного раціону, слід пам'ятати, що за один раз дозволено вживати не більше 150 грамів суміші. Спеціалізований раціон для малюків створювався як допомогу в розвитку кісткової тканини, внутрішніх органів. Дорослій людині таке співвідношення білків, жирів і вуглеводів часто непотрібно.
При цьому не можна забувати і про звичайному харчуванні. Якщо у вашому меню багато білка у вигляді натуральних продуктів (сир, горіхи, м'ясо), то дозування повинна бути зменшена. Дитяче харчування прискорює набір ваги, але при безконтрольному вживанні може спровокувати ожиріння або захворювання травної системи.
Лікувальне харчування при фенілкетонурії - основні принципи дієтиІснує помилкова думка, що дієта допомагає тільки при захворюваннях шлунково-кишкового тракту. Насправді суворе обмеження і зміщення балансу раціону на користь певного виду продуктів призначається лікарями при багатьох патологіях.
Режим харчування для схуднення - таблиця дозволених продуктівБагато людей, які бажають скинути зайву вагу, намагаються зробити це за максимально короткий термін. Звичайно, хочеться привести своє тіло в порядок за кілька днів, але такий підхід до вирішення проблеми нерідко призводить до зворотних результатів - втрачені кілограми повертаються з запасом.
Ольга Смирнова спеціально для pitanie-club.ru 19 серпня 2016
Що робити, щоб посилити ефективність занять спортом?Чи потрібна така дієта людям, які прагнуть нормалізувати масу тіла?
Корзина пуста
