Спортивне харчування

Часто можна почути, що спортсмени використовують дитяче харчування для набору м'язової маси. Чи так це ефективно, яке харчування використовувати і у скільки це обходиться любителям гарної м'язової форми?

1

Правильне харчування має вирішальне значення при заняттях спортом. Процес нарощування м'язової маси можна умовно розділити на 2 етапи. Перший - безпосередньо регулярні фізичні навантаження, які індивідуальні для кожного спортсмена, другий - це відновлення після тренування.

До останнього, крім іншого, відноситься і повноцінне харчування, що забезпечує організм необхідними речовинами і мікроелементами для росту м'язів. Як правило, з планом тренувань у спортсменів не виникає питань: тут або приходить на допомогу тренер, або атлет самостійно підбирає вправи, що забезпечують необхідне навантаження. А ось з харчуванням завжди виникає багато розбіжностей і суперечок: що ж потрібно їсти, що дійсно допомагає м'язовому росту, а що неефективно і дорого.

Тут все індивідуально. І підбирати для себе схему харчування потрібно виходячи виключно зі своїх потреб, бажань і можливостей.

Розписаних схем живлення дуже багато. Однак підбирати і коригувати все ж доведеться. Одним з ефективних способів нарощування м'язів називають дитяче харчування. Для того щоб розібратися, чи так це, необхідно розглянути, яким чином відбувається ріст м'язів.

Яким має бути співвідношення зросту і ваги?

2

Перше, що спадає на думку, - це фізичні навантаження. І здається, чим більше будуть ці навантаження, тим більше і сильніше будуть м'язи. Однак це не зовсім так. Навіть зовсім не так.

Тренування - це стрес для організму, що виявляється в наступному. При правильній техніці виконання вправ м'язи спочатку приходять в тонус, а потім, при дедалі більшого навантаженні, відбувається розрив м'язових волокон. Природною реакцією організму є самовідновлення.

Чим же організму відновити тканину? Звичайно, білком, оскільки саме білок є основним будівельним матеріалом клітин. І тут уже важливо, щоб в організмі було достатньо протеїну, щоб його вистачило на відновлення, а в місцях розривів з'явилися б "латки", щоб до наступного тренування м'язи були готові прийняти вже велике навантаження.

Як же забезпечити організм необхідною протеїном? Здавалося б, вживай у їжу багато білка - і, власне, все на цьому. Але не все так просто. По-перше, крім білка організму потрібні і інші речовини і елементи, тому харчування для набору маси має бути збалансованим, інакше організм просто перестане справлятися з навантаженнями, і тоді ні про який наборі м'язової маси не йтиметься. По-друге, організм повинен засвоювати надходить протеїн, чим більше, тим краще. Таким чином, при правильному харчуванні необхідні протеїнові добавки. До них відносяться молочні продукти, біле м'ясо птиці, злаки і ін. Звичайно, все це повинно бути приготовлено з максимальним збереженням корисних властивостей і таким чином, щоб краще засвоювався. Відразу спадає на думку дитяче харчування.

Особливості спортивного харчування для набору м'язової маси при худий фігурі

3

Дитяче харчування готується спеціально з максимально можливим збереженням корисних властивостей, щоб дитина швидше набирав вагу і зріст. Дитячі харчування відноситься до правильного і збалансованого - і це саме те, що потрібно при виснажливих фізичних навантаженнях, щоб організм відновлював сили.

Знову ж вживати дитяче харчування замість хімічно розроблених протеїнових добавок куди приємніше і корисніше для здоров'я. Але чи буде необхідний результат? Адже білкова складова у дитячого харчування просто збалансована з іншими для повноцінного росту дитини, а це не зовсім те, що потрібно спортсмену, оскільки, крім білків, суміші містять в рівній мірі жири і вуглеводи.

Якщо хочеться набрати вагу від дитячого харчування дорослій людині, а не тільки м'язи, то, мабуть, немає нічого кращого дитячої суміші. Звичайно, там є не всі необхідні речовини, важливі для повноцінної життєдіяльності дорослим, і не в тій кількості, але корисних елементів в суміші точно більше, ніж в їжі, яку звикло вживати більшість людей. Таким чином, дитяче харчування для набору ваги використовувати можна, а для м'язової маси необхідно більш детальний розгляд.

Що робити дівчині, щоб на дому накачати нижній прес до кубиків?

4

Відомо, що хороші і якісні протеїнові добавки вкрай дорогі. Виходячи з цих міркувань може здатися, що дитяче харчування виграє на їх фоні в ціні. Чи це правда?

Для початку добре б зрозуміти, скільки суміші треба регулярно вживати для набору необхідної м'язової маси. Зазвичай це півпачки одноразово. Приймати її потрібно 2 рази в день, як це зазвичай роблять з білковими добавками. В результаті з'ясовується, що дитяче харчування рази в 3 дорожче, ніж спеціальна протеїнова дієта на той самий строк. І це незважаючи на те, що через наявність в дитячій суміші жирів і вуглеводів, крім м'язової маси, буде просто набиратися загальна вага, в тому числі і жирові прошарки.

5

Найвідомішими марками, що виробляють дитячі суміші, є Малюк, Малютка, Гербер. Представляють вони собою порошок у вигляді сухого молока для розведення водою. У 100 г сухого продукту дитяча суміш містить певний склад.

11,54 г білка:

• 35 мг таурину;
• 20/80% білків молочної сироватки / казеїну;
• L-цистеїну 110 мг;
• L-ізолейцину 590 мг;
• L-триптофан.

24 г жиру:

• рослинні жири 23,7 г;
• лінолева кислота 2,71 г;
• ɑ-ліноленова кислота 0,502 р

Вуглеводів - 55,7 г.

Для порівняння, відомий гейнер Serious Mass в 100 г містить 15 г білків, 75,7 вуглеводів і 4 г жирів.

Видно, що дитяче харчування трохи поступається Гейнер в білках, при цьому в 6 разів більше містить жирів. Якщо спортсмен бажає просто набрати масу (таке буває при сильному недобір ваги), то дитяче харчування запросто може підійти. В інших випадках краще приймати спеціальні протеїнові коктейлі.

Якщо ж все-таки прийнято рішення на користь дитячої суміші, то необхідно раціоналізувати свою дієту.

Тобто треба звести до мінімуму вживання жирів і вуглеводів разом зі звичайною їжею, звичайно, якщо не хочеться разом з м'язами просто набрати вагу, як зазначалося вище.

Яким чином застосовувати суміш? Близько 150 г сухої суміші розводять водою і приймають одноразово після занять. Таких прийомів в день має бути 2. Не слід забувати, що все-таки дитяче харчування розраховане на зростаючий організм дитини, тому для людини з вагою близько 60 кг такої суміші потрібно в 10 разів більше, ніж дитині 6 кг. Це при повному переході на дитяче харчування.

При такій кількості харчування збалансованим вже не буде, тому лікарі і дієтологи рекомендують розумно підходити до вирішення цього питання, вводячи в раціон і звичайну їжу, компенсуючи те, що потрібно. Найкращим рішенням в такому питанні є ручка і папір. Необхідно сісти, прописати і прорахувати, скільки калорій витрачається і скільки споживається, скільки містить дитяче харчування, скільки інша вживана їжа. Коли картина буде перед очима, набагато простіше вносити зміни і бачити, що працює, а що ні.

Важливо не стільки кількість уживаного білка, скільки баланс білків, жирів і вуглеводів. Правильне співвідношення - приблизно 1: 7 (білки до вуглеводів) - дозволить наростити м'язи без втрат для здоров'я. Підводячи підсумки, важливо відзначити, що дитяче харчування може застосовуватися при наборі м'язової маси, коли:

• немає довіри до хімічних штучним з'єднанням;
• є бажання використовувати суміші для набору ваги, не тільки м'язового;
• хочеться використовувати натуральні способи, при цьому в ній нема утиску в засобах;
• крім дитячих сумішей, в раціон включена звичайна їжа, що забезпечує організм необхідними речовинами.

До питання про харчування необхідно ставитися серйозно. Тим паче, коли йдеться про серйозні фізичні навантаження.

Усі прийняті добавки, дієти необхідно погоджувати з фахівцями, оскільки при нестачі необхідних організму речовин, елементів, вітамінів можна серйозно погіршити здоров'я, завдавши непоправної шкоди організму.