Привіт товариші!
Для тих, хто веде здоровий і активний спосіб життя, буде корисним дізнатися про таку речовину як глютамин і зрозуміти, для чого він потрібен. Відомо, що організму життєво необхідні амінокислоти. Глютамин - це одна з основних амінокислот, необхідних нашим м'язам.
Під час інтенсивних тренувань або скорочення калорійності, під час дієт наші м'язи прагнуть до катаболізму (процес руйнування). Глютамин безпосередньо впливає на ці процеси, тобто стримує протеїн (білок) від розпаду. В іншому випадку зневоднені клітини згоряють.
Збереження протеїну пов'язано з тим, що глютамин здатний насичувати наші клітини водою, а вода, в свою чергу, стимулює м'язи до зростання (анаболізму). Головна перевага глютамина - гідратація клітин, збереження м'язів і активізація білкового синтезу.
прийом глютамина
Напевно, у вас виникає природне запитання, як же приймати глютамин? Все просто. Під час дієт по кілька разів на день (близько 10-15г на добу). Під час тренувальних днів добова кількість 20-25г. Прийом до і після тренінгу. Зазначена кількість бажано не перевищувати, тому що це буде надлишком. Надлишки будуть використовуватися в якості енергії, а решта буде виводитися організмом.
Глютамин в спорті
Під час все тих же інтенсивних тренувань запаси глютамина знижуються. Зниження глютамина зменшує здатність печінки синтезувати антиоксиданти. Антиоксиданти в спорті дуже важливі, звідси і виникає додаткова необхідність глютамина для спортсменів.
Глютамин як амінокислота проводиться нашим організмом (приблизно 100г на добу), але у випадку з фізичними навантаженнями його може бути недостатньо. Тому спортсменам, особливо важкоатлетам і культуриста, додатково потрібно половина від виробленого організмом глютамина (близько 50 г).
Якщо ви досить споживаєте м'яса і риби, то можливо вам буде потрібно набагато менше глютамина в якості добавки . Адже відомо, що тваринні білки - це найкраще джерело амінокислот, в тому числі і глютамина.
Глютамин під час дієти
Різні Низьковуглеводні дієти не менш активно знижують рівень глюкамін (приблизно на 15-20%). Додайте до цього будь-які тренування (15%). А оскільки основними споживачами глютамина є печінку і кишечник, то під час дієти через недостатнє харчування вони особливо починають споживати глютамин з м'язів, тим самим руйнуючи м'язові волокна (катаболізм).
Це зайвий раз підкреслює необхідність споживання глютамина в якості добавки, оскільки він один з кращих борців з катаболічних процесів в м'язах. Пам'ятайте, що м'язи містять добру половину амінокислот, сформованих з глютамина.
висновок
Друзі, сподіваюся, ви зрозуміли, що таке глютамін, як його приймати, і наскільки він важливий для нашого організму. Це амінокислота також може бути корисна людям похилого віку, тому що проблема руйнування м'язових тканин тут стоїть особливо гостро.
З повагою, Костянтин Зубков
Корзина пуста
