1. Для чого і з якою метою використовують BCAA?
2. Як приймати BCAA?
3. Які BCAA краще вибрати?
4. думка експерта

Медалі статті >>

Триває завантаження статей ...

Буває часто так, що багато спортсменів, вибираючи спортивне харчування, майже не звертають уваги на амінокислотні комплекси BCAA. Це пов'язано з тим, що вони або не повністю розуміють їх значення і важливість на шляху до досягнення спортивних результатів, або зовсім не знають, для чого використовують BCAA.

У спорті існує дві точки зору. Перше говорить про те, що амінокислоти BCAA необхідно приймати тільки в фазі сушіння (Період активного скидання ваги). А друге говорить, що BCAA краще приймати під час набору м'язової маси . Слід зазначити, що у цього особливого комплексу амінокислот існує кілька механізмів впливу.

Для чого і з якою метою використовують BCAA?

1. Відновлення м'язової тканини

В основному і найчастіше BCAA приймають з метою відновлення м'язових клітин після проведення інтенсивних тренувань. Адже саме після важкого тренінгу в організмі значно зростає потреба у вживанні амінокислот. Як відомо, ці амінокислоти становлять третю частину від всіх існуючих м'язових білків. І, в зв'язку з цим, BCAA по праву називають основним будівельним матеріалом для нових м'язових волокон.

2. Для сушіння

Наступна ситуація, в якій так само часто застосовують амінокислоти BCAA, це так звана фаза сушіння. В період активного схуднення людина сідає на низькокалорійну дієту, що, в першу чергу, означає вживання мінімальної кількості вуглеводної їжі. У такі моменти організм шукає альтернативні джерела енергії, ніж припадають жирові клітини, і що містяться в м'язах амінокислоти, в першу чергу BCAA. Особливо це проявляється під час тренувального процесу.

Але дозволити використовувати м'язовий білок, як джерело енергії - категорично не можна. Це призведе до зменшення м'язової маси, і руйнування вже створених м'язових тканин. Вживання BCAA дозволяє обдурити організм, вселяючи йому, що в кров потрапить значна кількість вуглеводів.

3. Запас енергії

Третім механізмом впливу є здатність BCAA примножувати енергетичний потенціал організму. Під час проведення важких тренувальних сесій, виконання вправ тягне за собою окислення BCAA і особливо лейцину. Це відбувається з метою підтримки енергетичної саморегуляції, перетворюючи глюкозу в джерело енергії. Завдяки науковим дослідженням стало відомо, що окислення амінокислоти - лейцину , Дає більше АТФ (аденозинтрифосфат), ніж глюкоза.

4. Збільшення секреції інсуліну

Остання і не менш важлива причина, по якій необхідно вживати BCAA, це збільшення секреції інсуліну . Застосування амінокислот BCAA дозволяє в рази збільшити вироблення інсуліну. Який, в свою чергу, є одним з головних елементів, які забезпечують організму запуск анаболічних механізмів.

Спираючись на поради професійних спортсменів і думки іменитих учених, можна зробити висновок, що спортсменам необхідно вживати амінокислотні комплекси BCAA.

Як приймати BCAA?

Приймати такі спортивні добавки, в будь-яких цілях слід тільки за одним принципом: порціями від 4 до 10 грамів за один прийом, по 2 або 3 рази на добу. Тут мається на увазі 4 - 10 грам чистих BCAA. Адже часто в порошках або капсулах зміст BCAA далеко від 100%.

Основний час прийому вважається безпосередньо перед початком тренувального процесу, і після його закінчення.

Які BCAA краще вибрати?

Виходячи з проведених досліджень і опитувань, стало відомо, що кращими комплексами BCAA вважаються:

BCAA 1000 caps - від компанії Optimum Nutrition .

Вміст амінокислот BCAA на 2 капсули: Лейцин - 412 мг. Ізолейцин - 274 мг. Валін - 315 мг.

BCAA 12.000 powder - від компанії Ultimate Nutrition .

Вміст амінокислот BCAA на порцію 6 гр. : Лейцин - 3000 мг. Ізолейцин - 1500 мг. Валін - 1500 мг.

думка експерта

Діденко Леонід - МС по пауеліфтінгу і директор магазину спортпітанія TIVISTO.RU

Мабуть, так само, як більшість досвідчених атлетів залишило б в своєму арсеналі, якби виникла дилема, лише приседи, то при залишенні в сухому залишку лише однієї добавки - ВСАА. При можливості непогано вживати ВСАА вранці, до сніданку, до і після тренування і на ніч.

Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!