Скільки років ви бігаєте і як прийшли в трейлраннінг?

Катя - Я займаюся спортом з 2004 року. Почалося все зі спортивного орієнтування та легкої атлетики. В орієнтуванні важлива витривалість і хороша фізична форма, так як більшість стартів проходили в горах.

Моїм першим трейловим стартом був гірський марафон «Конжак» в 2013 році, з тих пір займаюся трейлраннінгом і Скайраннінг. Це гарний вид спорту, природа, гори і атмосфера заряджають емоціями, які роблять життя цікавим і насиченим.

Діма - Я бігаю з 2007 року і теж починав з спортивного орієнтування. Цей вид спорту дуже цікавий, тому що потрібно на швидкості орієнтуватися на місцевості - а це одночасно фізична і розумова робота. З 2012 року захотів спробувати себе в гладкому марафоні, і на чемпіонаті Росії в Москві пробіг свої перші 42.2 км з хорошим результатом 2.26. Потім дізнався про гірському марафоні «Конжак», зацікавився і вирішив підготуватися - в результаті посів друге місце. Я відразу зрозумів, що цей вид спорту мені до душі. Я дуже люблю гори, а особливо бігати по ним. Вся природна краса заряджає позитивними емоціями і надихає ставити для себе нові цілі.

Ви познайомилися завдяки бігу? Що для вас біг зараз: робота, хобі, спільне дозвілля?

Ми познайомилися в 2009 році на чемпіонаті Росії зі спортивного орієнтування. Відразу зрозуміли, що створені одне для одного і разом будемо щасливі. Зараз біг - це наш спосіб життя, у нас все побудовано навколо тренувань і змагань. Ми просто любимо гори і природу і намагаємося постійно подорожувати, тому багато тренуємося і працюємо онлайн.

Які у вас тренувальні обсяги? Скільки кілометрів і годин набігали за останній рік?

Катя - Протягом останніх двох років взимку я займалася скі-альпінізмом і вважати обсяг в кілометрах було б не зовсім правильно. Я тренуюся приблизно 700-750 годин на рік, але в 2018 році планую збільшити цей час на 100-200 годин. Майже всі тренування я виконую з середньої і змагальної швидкістю, в повільному темпі тренуюся мало.

Діма - У рік у мене приблизно 800-950 годин тренувань. Мінімальний тижневий кілометраж в відновлювальний період 100-120 км, у базовому періоді до 260 км. Насправді головне - не кількість кілометрів і тренувань, а їх якість. Можна багато бігати, але не домогтися успіху. Тренувальний процес - це ціле мистецтво.

Ви ж самі себе тренуєте? Розкажіть, як прийшли до цього?

Діма - Перші роки у мене були хороші тренери - Зінаїда Степанівна і Хазрет Сафоровіч Ужбанокови, я дуже вдячний їм. Але потім мені самому стало цікаво: а чому потрібно робити саме це тренування, а не іншу, чому сьогодні повільно бігати, а завтра швидко і так далі. Я почав багато читати, дивитися різні конференції, вступив на навчання в інститут фізкультури і спорту. У 17 років створив невеликий сайт, де спробував зібрати різні методичні статті та переклади актуальних матеріалів про біг. Мені завжди було цікаво розвиватися, аналізувати, кожен день я намагаюся виділити 1-2 години для перегляду конференції або читання різних статей.

З 17 років я сам пишу собі плани тренувань. Правда, коли готувався до першого марафону, все ж звертався до сильних фахівців, заслуженим тренерам Росії. Займався у них кілька місяців, перейняв досвід і отримав багато поживи для роздумів - все це було дуже важливо. Основні принципи, які я засвоїв - все потрібно робити поступово. У нас глобальний план на 5 років, і ми поступово йдемо до мети. Завжди є велика спокуса тренуватися ще більше і пробігти всі топові гонки за 1-2 роки, але це поганий шлях. Він веде в нікуди, а потрібно працювати на перспективу. Ну і найголовніше - не кількість, а якість. Одна гарне тренування дасть більше користі, ніж три зовсім легкі.

Як стати чемпіоном? Що для цього потрібно і від чого доводиться відмовлятися? Чимось доводиться жертвувати заради перемог?

Це складне питання. Найголовніше - повністю присвятити своє життя спорту, правильно і планомірно йти до своєї мети. У великому спорті атлетам доводиться жертвувати багато чим. Їхнє життя - це постійні збори, дисципліна ... Наше життя трохи відрізняється. У нас теж все це є, але ми самі собі влаштовуємо збори, самі плануємо свій режим і це робить наше життя цікавим і різноманітним. Звичайно ж, доводиться відмовитися від алкоголю, шкідливої ​​їжі, клубів і так далі, але я б не назвав це обмеженням, для нас це взагалі не проблема. Єдине, вільного часу у нас майже немає. Ми не тільки постійно тренуємося, але і працюємо віддалено. Ноутбук беремо з собою навіть на пляж, так що часу просто полежати і подивитися, наприклад, цікавий фільм, немає взагалі.

Як ви вважаєте, чи може людина, не займався спортом в дитинстві, розраховувати на високі результати в трейлраннінге? Що для цього потрібно?

Добре, коли у людини було спортивне дитинство - так у нього набагато більше шансів домогтися високих результатів. Тим не менш, є багато обдарованих людей, які починали тренуватися в 20 і навіть в 30 років і ставали призерами чемпіонату світу. Важливо розуміти, що тренуватися - це не тільки бігати. Потрібно ще правильно харчуватися, дотримуватися режиму дня, створити хороший емоційний фон. Багато в гонитві за успіхом починають тренуватися два і навіть три рази на день, тренування проводяться на шкоду повноцінному сну, тому що потрібно ще працювати ... Це прямий шлях до перетренованості. Тренування - це всього 50% успіху або навіть менше, решта це відновлення. Так ось, якщо людина талановита і готовий присвятити все своє життя спорту, то звичайно, він доб'ється успіху.

Як виглядає ваш звичайний тренувальний день?

Ми намагаємося дотримуватися режиму дня: о 7:00 прокидаємося, снідаємо, о другій працюємо за комп'ютером. О 10:00 у нас перше тренування, вона триває від 1 до 4 годин. Потім ми обідаємо, працюємо ще 1-2 години за комп'ютером, 1-2 години спимо. У 17-18 годин друге тренування - зазвичай вона коротка, не більш двох годин. Після тренування вечеряємо і можемо трохи прогулятися, потім до 23:00 працюємо за комп'ютером і лягаємо спати. Протягом дня є кілька легких перекусів, в разі потреби ходимо на масаж, в баню або робимо інші відновлювальні процедури.

Ви тренуєтеся разом? Хто кого мотивує, як ви допомагаєте один одному?

Ми завжди разом, але тренуємося окремо, тільки в відновлювальний період можемо дозволити собі пробігти легкий крос удвох. У нас спільні цілі та інтереси, ми дуже любимо один одного і саме цим один одному допомагаємо.

У вас буває відпустку? Як ви його проводите і як виглядають ваші тренування під час відпустки? Скільки днів можете обійтися без бігу?

Після важких гонок ми їдемо на море або океан, багато загоряємо, менше тренуємося і більше відпочиваємо. Але так щоб взагалі не тренуватися - ні, такого взагалі не буває. Все тренування під час відпустки повинні бути в задоволення, потрібно дати відпочити м'язам, які були задіяні під час змагань. Ми робимо багато ОФП, катаємося на велосипеді, плаваємо. На біг залишається близько 20% тренувального обсягу. А взагалі без бігу я можу провести максимум 2-4 дня, Катя до 6 днів. Я пробував відпочивати більше, але мені потім дуже складно набирати форму, а Катя не втрачає форму навіть якщо пропустить тиждень.

У професійному спорті після 20 років часто закінчують кар'єру. А який граничний вік в трейлраннінге і чи є ідеальний вік для цього виду спорту?

У трейлраннінге вікових обмежень немає, хороші результати показують і в 20 років, і в 40. Скажу навіть більше - в нашому виді спорту ближче до 40 у багатьох все тільки починається. Так що нам ще рости і рости. Головне - робити все поступово і не піддаватися спокусі пробігти все відразу, тоді з кожним роком будеш ставати тільки сильніше.

ДМИТРО Митя ПРО ПІДГОТОВКУ ДО ультрамарафон

Щоб показувати такі високі результати на міжнародних стартах, потрібно жити в цьому середовищі. Ваш спосіб життя передбачає постійні переїзди, які не втомлюєтеся від цього?

Так, ми постійно подорожуємо, але нам саме це і подобається. У нас немає свого житла на даний момент, але є щаслива і цікаве життя. Щоб домогтися успіху в трейлраннінге, потрібно більше жити в Європі - там більш якісні продукти харчування і відмінні умови для тренувань.

Який забіг для вас був найскладнішим і чому?

Діма - Іноді не найдовша гонка може стати найскладнішою в життя. У цьому році на Трансвулканіі у мене були проблеми зі шлунком і сонячний удар - ось, напевно, на цій гонці довелося постраждати найсильніше. Це був єдиний старт у 2017 році, де я не потрапила в топ-3.

Катя - Складно виділити якийсь один забіг, кожна гонка - це боротьба. Рідко буває, що все проходить ідеально, завжди виникають труднощі, але ми з ними справляємося.

У вас бувають моменти, коли так складно, що хочеться все кинути? Як з цим справляєтеся?

Діма - Були невеликі травми, сильна втома, але все це проходить, без цього не буває серйозного спорту. У багатьох спортивних командах навіть є психологи. Ми намагаємося в такі моменти урізноманітнити своє життя, сходити в кіно або кафе, або взагалі все поміняти і виїхати ближче до океану або моря в хороший готель. Головне - зберегти можливість тренуватися без сильних емоційних зривів і планувати тренувальний процес, тоді нервова система буде нормально на все реагувати. Мені найважче взимку, я дуже погано переношу холод і в такі моменти буває дуже складно.

Катя - Постійні змагання і тренування - це важка праця, не тільки фізичний, але і емоційний. Нервова система втомлюється набагато швидше, ніж м'язи. Звичайно, були моменти, коли хотілося все кинути, але в такі моменти згадуєш, який довгий і важкий шлях вже виконано. Свою працю потрібно поважати, просто потрібно трохи потерпіти. Неможливо, щоб завжди було все добре, обов'язково повинні бути чорні та білі смуги, інакше життя стане одноманітною і нудною.

Яку перемогу вважаєте головною в цьому сезоні?

Катя - Третє місце на 80 км Marathon du Mont Blanc. Подібні старти навіть більш цінні, ніж призові місця в підсумковому світовому рейтингу або чемпіонаті Європи. На цих перегонах приголомшлива атмосфера! Це були найкращі емоції в нашому житті.

Діма - Друге місце на 110 км Ultra Pirineu. Незадовго до цієї гонки я сильно застудився і якийсь час думав, що навіть стартувати не вийде, не кажучи вже про хороше результаті. Склад учасників був дуже сильний і навіть якщо б я не захворів, розраховував на потрапляння в топ-10 як дуже крутий результат. Вирішив тікати як вийде. Дуже хотілося попрацювати з Luis Alberto Hernando (прим. - один з найсильніших скайраннеров, переможець чемпіонату світу 2016 в дисципліні ultra). Так і вийшло, досить довго я втік з ним крок у крок - мені було важливо подивитися, як він працює, набратися досвіду. Потім я відстав, але ближче до кінця гонки наздогнав і обігнав його. Потім у мене закінчилися електроліти і почалися судоми. Незважаючи на це, на сотому кілометрі я наздогнав лідера і на спусках міг би поборотися з ним, але зрозумів, що через судом можу взагалі не добігти, так що не став ризикувати. Сама гонка - одна з кращих в світі, там дуже багато вболівальників і тільки заради однієї цієї атмосфери варто її бігти.

Що можете сказати про рівень організації російських стартів в порівнянні з європейськими?

У Росії вже є кілька хороших гонок, але навіть там немає такої атмосфери, як на топових стартах в Європі. Там люблять цей вид спорту, тисячі людей виходять на траси просто щоб підтримати бігунів. Великий мінус багатьох саме наших гонок - організатори чомусь створюють штучні складності і намагаються загнати нас в бурелом або бруд, змусити 150 раз перетнути річку. Не потрібно жерсті - це ж сліду, а не гонки з перешкодами. Потрібна просто красива траса, більше пунктів харчування і тоді ми поступово наблизимося до рівня європейського трейл.

Зараз з'явилося дуже багато дистанційних тренерів і бігових шкіл, в тому числі і ваша школа трейлраннінга. Що дають такі школи? Як можна навчити трейлраннінгу дистанційно?

На жаль, зараз тренують всі, кому не лінь, і це дуже погано. У багатьох немає ніякого освіти, тренують на особистому досвіді і просто калічать людей. Тому до питання вибору тренера потрібно підходити дуже серйозно. Дистанційні тренування - це зручно і ефективно, але є одне але. Успіху може добитися тільки сильно мотивований і дисциплінована людина. Кожен організм індивідуальний, а спорт - це високе навантаження. За рахунок спорту потрібно в першу чергу намагатися поліпшити здоров'я і якість життя, а зробити це можна тільки за допомогою правильних і грамотних тренувань.

Щоб зрозуміти, яку програму дати конкретної людини, ми спочатку проводимо тестування, просимо його здати аналізи і зняти відеозапис свого бігу. На основі результатів складаємо план тренувань і розписуємо раціон харчування. Все тренування - тільки по пульсу, дані з годин атлет скидає в спеціальну програму, ми аналізуємо тренування і в залежності від підсумків вирішуємо, яку тренування поставити наступної. На даний момент ми тренуємо 80 атлетів різного рівня з різних країн, 13 з них увійшли в команду Trail Running School Elite - це найсильніші хлопці з тих, хто у нас тренується, все отримали екіпіровку від Adidas Terrex. Ми будемо розвивати команду і робити її сильніше з кожним роком.

Кого більше серед ваших учнів - тих, хто хоче стати чемпіоном або хто бігає для задоволення? Як ви мотивуєте учнів?

Звичайно, більше любителів, але вони все націлені на певний результат. У нас тренуються тільки відповідальні люди і всі вони дуже люблять гори, нас це об'єднує. Наші результати і результати інших атлетів Trail Running School і є головна мотивація!

Існує думка, що біг - найдешевший вид спорту. Скільки коштує бути трейлраннером? Доводилося стикатися з фінансовими складнощами?

Всі гроші, які ми заробляємо, ми вкладаємо в себе. На підготовку і змагання витрачаємо близько двох мільйонів рублів на рік. Щоб домогтися успіхів і красиво і цікаво жити, потрібно дуже багато грошей - ми намагаємося на чому економити, але витрати дуже високі.

У вас є улюблені кросівки, яким ви довіряєте найбільше? Скільки взагалі пар кросівок у вас в шафі і як довго вони служать?

Діма - Ой, пар 50 напевно)) Улюблені кросівки - Adidas Terrex Speed. Ми і тренуємося, і змагаємося на всіх гонках в цих кросівках. Термін їх служби залежить від грунту, по якому доводиться бігати, від ваги і від техніки спортсмена. В середньому від 200 до 600 км пара повинна точно витримувати.

Катя - Кросівок, в яких я виступаю протягом сезону, близько 13 пар. А взагалі у мене дуже багато взуття, більше 50 пар точно. Я не бігаю довго в одній парі - як тільки трохи псується колодка, я міняю кросівки. Улюблена модель - Adidas Terrex Speed.

Які у вас цілі і плани? В якому напрямку хотілося б розвиватися?

Катя - На найближчі пару років основна мета - це перемога в світовій серії по Скайраннінг і топ-3 на UTMB.

Діма - Цілей багато: розвиватися в спорті, розвивати свої проекти і отримувати від цього задоволення. Основна мета на найближчі роки - це перемога в світовій серії по Скайраннінг. Були шанси виграти серію в цьому році, але на жаль, через візові проблеми ми не змогли поїхати на етап в США, а без цієї гонки за перемогу вже не поборотися. У 2018 року спробуємо виграти світову серію і боротися за перемогу на чемпіонаті світу. У 2019 ми вийдемо на старт найпрестижнішого ультратрейла - UTMB - і постараємося показати хороший результат. Є й особисті проекти: хочеться пробігти через гори Північного Кавказу, долаючи кожну добу по 110-130 км з набором висоти 7-10 тисяч метрів, спробувати встановити рекорд сходження на Ельбрус і зробити «хрест Ельбрусу» - забігти на обидві вершини з підйомом і спуском з різних сторін.

Розмовляла Надія Кущёва