Добові ритми гормону росту
Добові ритми тестостерону
Добові ритми кортизолу

Гормональна система людини схильна до добових ритмів. І від того, як налагоджено ці ритми змінюють один одного, і будуть залежати успіхи результативних бодібілдинг-тренувань. Тут ми докладно зупинимося на питаннях добового коливання рівня найбільш важливих анаболічних і стресових гормонів, в кінцевому підсумку зумовлюють досягнення в наборі м'язової маси.

Гормон росту або самотропін відомий своїми анаболічними і жиромобилизующего властивостями. Попутно ГР надає антикатаболическое і гіперглікемічний дію, зміцнює імунні функції, в дитячому і молодому віці сприяє лінійному росту. Гормон росту тягне зміцнення сполучної тканини, стимулює розмноження клітин і накопичення глікогену в печінці і м'язах.

Ендогенна секреція гормону росту носить хвилеподібний характер. Максимум чергового піку ГР спостерігається кожні три-п'ять годин. В результаті за повну добу в середньому відбувається 6-10 підйомів і спадів концентрації ГР. Самий амплітудний пік секреції ГР фіксується вночі, через годину-дві після відходу до сну і триває близько двох годин поспіль.

Пробудження в цей відрізок часу загрожує втратою відновних реакцій, необхідно провокованих високим рівнем гормону росту. З цієї причини вкрай важливо дотримуватися нормального режиму нічного сну, інакше фізіологічне циклирование секреції ГР зростання дасть збій, а за ним постраждає і весь обмін речовин. Причому спати потрібно саме в темний час доби - така природа нашого організму (епіфізарний гормон мелатонін, що синтезується в темний час доби, служить тим самим регулятором переходу від неспання до сну).

Так, люди, зайняті нічною працею, навіть за умови, що вони відводять належне час на сон, мають проблеми з секрецією ГР, а тому частіше страждають надмірною повнотою і проблемами з серцево-судинною системою. Все це вірні ознаки нестачі в організмі гормону росту. Так що, якщо ви по-справжньому зацікавлені в високому рівні продукції ГР, ні про яке нічний спосіб життя і мови бути не може. Одне з двох…

З віком частота і обсяги секреції ГР планомірно зменшуються. Максимальний базовий рівень (тобто середній за добу) гормону росту характерний для дітей раннього віку та підлітків в період статевого дозрівання, знаменующийся помітним збільшенням росто-вагових показників.

Доступними способами збільшити продукцію власного гормону росту є:

• якісний і глибокий нічний сон,
• регулярні силові тренування,
• високобілковий раціон,
• природна гіпоглікемія.

Встановлено, що при низьких концентраціях глюкози в крові відбувається різкий викид ГР, в наслідок призводить до зростання утилізації жирових запасів, тобто липолизу. Але при високій концентрації жирних кислот у крові продукування ГР, навпаки, сповільнюється. Безпосередньо після прийому їжі, багатої вуглеводами, рівень ГР також знижується. У свою чергу під впливом силовий фізичного тренування відбувається збільшення вироблення ГР, особливо ця реакція проявляється на тлі важкоатлетичного малоповторний тренінгу, на жаль, негативно позначається на продукції тестостерону.

Відомо, що анаболізму ГР проявляється лише в присутності гормону інсуліну. Причому якщо ролі ГР і інсуліну протилежні щодо вуглеводного обміну, то в плані синтезу протеїну вони - виключно однонаправлені. Для прояви анаболічного і жиросжигающего властивості ГР необхідно також нормальне відтворення гормонів щитовидної і статевих залоз.

Тестостерон - мабуть, найвідоміший андрогенний гормон, що виявляє анаболічні властивості по відношенню до м'язової тканини.

Найбільша концентрація гормону тестостерону у чоловіків спостерігається рано вранці, під час і безпосередньо після пробудження, в 6-7 ранку. До 9-11 годинах базовий рівень тестостерону стабілізується, продовжуючи здійснювати невеликі вторинні коливання. В середньому коливання вторинного фону (накладається на базовий) відбуваються з частотою 5-9 разів за годину.

До 18-ї години вечора спостерігається ще одне пікове збільшення продукції тестостерону, до дев'яти-десяти годин вечора змінюються своїм каскадним спадом. В цей час чоловічий організм відчуває мінімальний добовий рівень основного свого андрогену. Причому при регулярному статевому житті у вечірній час, даний спад може припадати на більш пізні години - годину чи три ночі.

Після інтенсивної анаеробної навантаження концентрація рівня тестостерону в крові мінімальна. Але це не означає, що організм в цьому момент відчуває тестостероновий голод тотально. Просто весь тестостерон з плазми спрямовується до внутрішньоклітинного простору, включаючись в процес регуляції синтезу клітинного білка. Зниження рівня тестостерону спостерігається і після вживання в їжу простих вуглеводів, особливо, глюкози. Низька фізична активність веде до планомірного зниження базового рівня тестостерону в будь-якому віці.

Для підтримки природних піків тестостерону і часу їх прояву необхідно дотримуватися тих же нескладних правил, що і у випадку з ГР:

• дотримуватися режиму сну і неспання,
• харчуватися достатньою кількістю білка,
• уникати стресів, і перетренованості в тому числі,
• регулярно тренуватися з повноцінним відновленням.

Кортизол - глюкокортикоїдний гормон, що продукується корою наднирників і збудливий нервову систему.

Мінімальний рівень кортизолу діагностується від півночі до середини нічного періоду сну, а ближче до ранку спостерігається його планомірний підйом. Вранці рівень кортизолу досягає свого локального піку. Що закономірно призводить до збільшення артеріального тиску, частоти серцевих скорочень, тонусу судин і до зниження показників згортання крові. Все це необхідно людині для переходу в стан неспання.

Ранковий підйом рівня кортизолу спостерігається у різних людей в кілька різний час. У одних - в 4-5 годин (у жайворонків), у інших - в 7-8 (у сов). Вважається, що саме через ранкового підйому рівня кортизолу в цей час доби спостерігається найбільше число серцевих нападів і інсультів. Після пробудження протягом близько 12 годин базовий рівень кортизолу зберігає свої середні значення, але втрачаючи позиції до вечора (до 17-18 години), а до півночі і зовсім. Після цикл повторюється.

При зниженні функції щитовидної залози спостерігається зниження катаболізму кортизолу, що в свою чергу призводить до зростання його концентрації. Куріння, стан алкогольного сп'яніння і печінкова недостатність також спричиняють різке зростання рівня стресового гормону кортизолу. Підвищений рівень кортизолу спостерігається при стресових ситуаціях, діабеті і сильному ступені ожиріння.

Варто звернути увагу і на той факт, що навіть у в принципі здорових людей в стані стресу кортизол продовжує індукувати пропорційно часу патологічного впливу стресового агента.

Звідси і відоме правило: уникайте всіляких стресів, а ті, що неможливо усунути, мінімізуйте.

Останнє зауваження повною мірою може бути віднесено і до тренувань з обтяженнями.

Відомо, що викинутий в кров кортизол метаболізується в печінці і виводиться з сечею. Період його напіврозпаду становить близько півтора-двох годин, що служить певного роду орієнтиром в плані тренувального стресу, одержуваного в тренажерному залі.

При порушеннях добових біоритмів вечірнього зниження рівня кортизолу не спостерігається, що в свою чергу призводить до надмірного впливу на організм цього регулюючого гормону. Очевидно, що і у випадку з кортізолом без пунктуальною прихильності спортивному режиму ніяк не обійтися.